자전거 알고 탑시다 ^^

[raina]

자전거 타기는 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있다.


우선 자전거를 타면 산소의 소비량이 많아져 심폐기능이 향상될 뿐만 아니라 리듬을 타며 운동하게 되므로 정신건강에도 좋다. 또 체중에 별 부담을 안주면서 맥박도

적절히 조절하며 운동할 수 있어 특이 체질을 가진 사람들도 안전하게 즐기며 운동할 수 있다.


그 밖에도 자전거 타기는 칼로리 소비량이 많아 비만방지에도 효과가 있고 혈액순환을 윤활하게 하여 신진대사를 촉진하키고 근육의 긴장을 적당히 풀어주어 스트레스 해소에도 한몫을 한다.


그런 만큼 운동효과를 거두려면 무엇보다도 교통이 혼잡하지 않고 신선한 공기를 마실 수 있는 곳을 택해서 자전거를 타야 함은 두말할 나위가 없겠다.


※자전거는 대표적인 유산소(에어로빅) 운동입니다.

① 성인병에 대한 효과


자전거 타기는 신체내에 산소를 많이 흡수함으로 인해 모세혈관이 굵어져 혈액의 흐름을 원활하게 하여줌으로써 혈압을 낮춰주고 고혈압을 개선시켜 준다.



② 콜레스테롤에 대한 효과

규칙적인 자전거 타기는 신체내에 지방을 형성하는 콜레스테롤(단백질) 중 LDL단백질(나쁜 콜레스테롤)을 줄여주고 HDL단백질(좋은 콜레스테롤)을 늘려줌으로써 동맥경화를 예방하여 주고 지방대사를 원활히 하여준다.


③ 면역성에 대한 효과


자전거 타기 운동은 감염 중에 대한 면역성을 강화시켜 주어 감기에 걸렸다 해도 빠른 시간에 회복할 수 있는 효과를 가져다준다. 주3회 이상 20분 이상 자전거 타기가 주요 포인트가 되며 또한 심장 맥박수를 낮추어 심폐기능을 향상시키기 때문에 체력적으로 지구력이 향상되고


스테미너를 향상시키기 때문에 체력적으로 지구력이 향상되고, 스테미너를 향상시켜 결과적으로 체력을 높여 주는 역할을 하고 있다.

④ 혈당치에 대한 효과

자전거 타기 운동은 인슈린이라는 호르몬이 왕성한 활동을 하여줌으로 해서 혈당치를 낮춰주고 있는데 이는 성인병의 원인이 되는 당뇨병을 예방하여 주며 나이를 먹음으로 인해 운동량이 적어지면서 발생되는 노화현상을 억제해 준다.

큰 무리를 주지 않고 허벅지, 엉덩이, 종아리 등의 하체근육과 손아귀, 팔, 어깨, 허리 등 상체근육의 발달을 가져온다.

⑤ 근육계의 발달

바이오글로빈의 함량이 증가한다.
바이오글로빈의 근육내에서 산소를 저장하는 화합물로써 주기능을 세포막으로부터 산소의 소비장소인 미토콘드리아의 산소운반을 도와주는 것이다.
따라서 자전거 타기 운동을 하면 바이오글로빈의 함량이 증가되어 근육이 충분한 산소 공급을 받으며 활동할 수 있게 된다.

근육의 에너지 이용 능력이 향상된다.
자전거 타기 운동을 통하여 골격근의 유산소성 능력이 크게 증가되므로 산소 소비능력과 탄수화물 및 지방을 대사연료로 이용하는 능력이 향상된다.
따라서 장시간 지치지 않고 근육활동을 지속적으로 수행할 수 있게 되며 동일한 일을 했을 경우에도 쉽게 피로하지 않게 된다.

근력이 향상된다.
다리근육의 반복적인 근수축을 통하여 근세포의 크기가 증가하는 근비대의 현상이 나타나 근력이 강해진다.



⑥ 심폐기능의 발달


폐의 기능이 좋아진다.
규칙적인 자전거 타기를 하면 공기를 최대를 들이마신 후 다시 최대의 힘으로 내뿜는 공기의 양, 즉 폐활량이 증가되고 매 호흡시 산소 섭취량이 증가되는 등 전반적인 폐기능이 향상된다.

혈액의 양이 증가한다.
규칙적인 자전거 타기를 하면 혈액량이 증가되고 산소를 운반하는 역할을 담당하는 헤모글로빈의 양도 증가됨으로써 산소 운반능력이 향상되면, 각 조직에서 에너지를 생산하면서 만들어지며 탄산가스와 같은 노폐물을 제어하는 능력도 발달된다.

심장의 기능이 좋아진다.
규칙적으로 자전거 타기를 한 사람은 심박출량이 커지고 한번에 박출하는 혈액의 양(1회 박출량)이 증가하며 1분간의 심장박동 회수(심박수)가 감소한다.
따라서 심장박동은 많이 하지 않으면서도 혈액과 산소를 신체 각 기관에 충분히 공급할 수 있게 된다.

혈압이 낮아진다.
자전거 타기를 많이 하면 휴식시의 혈압이 낮아지는 경향이 있다. 이는 고혈압으로 고생하는 사람에게 있어서 매우 중요한 정보이다.
그러나 혈압의 강화가 운동량에 의해서 이루어진다고 보기는 어려우며 식이요법, 약물치료를 적절하게 병행할 때 가능하다는 점에 유의해야 한다.

심장질환의 위험이 줄어든다.
심장질환과 밀접한 관련이 있는 동맥경화증의 주요원인을 혈관에 축적되는 자질이라고 알려져 있으며, 지질 중 특히 콜레스테롤이 관심의 대상이 되고 있다. 콜레스테롤 중에서 저밀도 저단백은 혈관에 축적되어 동맥경화증을 일으키는 주요 원인으로 작용하지만 운동은 고밀도 저단백의 농도를 증가시키고 저밀도 저단백 수준을 감소시킴으로써 심혈관계질환의 위험요인 제거 도움을 준다.
바이코로지(Bicyle Ecology:두단어를 묶어 만들어진 말로 자전거의 주위환경을 보호하자는 것 즉, 자전거 전용도로를 개설하자는 것이다)라는 말은 자전거로 인간환경을 보호한다는 뜻이며 사이클링은 건강유지와 레저로서 즐길 수 있으며 안전과 효과면에 뛰어난 점을 지니고 있다.


사이클링이 건강에 유익하다는 것은 누구나 다 알고 있다. 그러나 왜 좋은지 어떤 효과가 있는지 과학적으로 입증된 것을 들어본다.


*체력FP벨에 맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있다.
*산소의 소비량이 많다.
*운동이 쉴새없이 리드미컬하다.
*체중의 부담이 적다.
*맥박을 적절하게 단계적으로 운동하여 레벨을 올리므로 안전하다.
*목적별로 스테미너의 증가, 건강유지, 성인병 대책, 비만 대책, 스트레스 해소 등의 프로그램을 만들어서 하기 때문에 효과가 크다.

이런 것들이 자전거만 있으면 손쉽게 된다는 장점이 있다.

의학자들의 해설에 의하면 자전거 타기는 다른 운동보다 심폐기능이 향상되고 장질환의 예방에도 특효가 있으며 칼로리 소비량이 많아 비만방지에 도움이 될 뿐만 아니라 피의 흐름이 좋아지고 신진대사가 촉진되기 때문에 미용에도 좋다는 것으로 판단되어 유연하고 맵시있는 몸매를 다듬는 여성에게 적합하다고 했다.

또한 정력증진, 스트레스 해소는 청소년들에게 특효가 있는 운동이고 사람들의 건강과 레저에 최고로서 국민소득이 높아지고 생활능력의 향상과 더불어 모든 사람에게 최적의 운동이다.

우리나라도 경제의 고도성장과 국민소득 향상으로 자전거 타기를 더욱 추구하고 있는 상황은 생활 기구로써 보다 건강을 유지하고 더욱 활기차고 율동적인 레저스포츠 수단으로 이용하는 비중이 높아지고 있다.

[하얀마음]

정말 좋은 운동이군요 즐거운 마음으로 신나게 더욱 달려야겠네요

[*사랑아*]

자전거가 이렇게 좋군여~ ㅎ 한데 전 자전거를 아직 배우지못했으니 타고싶어도 못타네용~ㅎ

[venus]

자전거 참 좋죠. 그런데 저는 거의 매일 자전거로 15분정도 걸리는 거리를 출퇴근하는데 별로 힘이 안든것 보면 운동은 안되는 것 같은데요.

[덴골용소]

감사합니다 잘 배워갑니다. 늘 행복하세요