[다이어트 복부,허리운동 15] 브리지
다이어트 운동 트레이닝 레슨 - Toning up
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브리지
운동 순서
① 앞으로 다리를 쭉 뻗고 눕습니다.
② 팔을 어깨 바로 밑에서 직각으로 팔꿈치와 팔의 전완부(손에서부터 팔꿈치까지)로 몸을 지탱합니다.
③ 팔과 옆구리의 다리의 힘을 이용하여 그림과 같은 동작을 만들어 줍니다.
④ 배에 힘을 주고 자세를 유지하면서 몸이 일자가 되도록 유지 해 줍니다.
⑤ 잠시 동작을 유지하며 복근에 힘을 줍니다.
운동 설명
복부운동으로 버티기 운동입니다. 브리지는 “다리모양. 다리의”의 뜻을 가집니다.
자세는 앞으로 다리를 쭉 뻗고 눕습니다. 팔을 어깨 바로 밑에서 직각으로 팔꿈치와 팔의 전완부(손에서부터 팔꿈치까지)로 몸을 지탱합니다.팔과 옆구리의 다리의 힘을 이용하여 그림과 같은 동작을 만들어 줍니다. 배에 힘을 주고 자세를 유지하면서 몸이 일자가 되도록 유지 해 줍니다. 브리지 운동을 할 때는 몸이 앞뒤로 흔들리지 않도록 중심을 잘 잡으셔야 합니다. 팔과 다리에도 힘이 들어가긴 하지만 복부 운동이므로 팔에 집중하기 보다는 복부에 더 집중하셔서 복부에 힘을 주고 운동하십시오.
처음부터 빠르게 하지 마시고 천천히 운동부위와 동작에 집중을 하시면서 운동을 하세요.
한 가지 알아두셔야 할 것은 유 산소 운동과 달리 무 산소 운동에서의 호흡은 그리 중요하지 않습니다. 유산소 운동과 무 산소 운동은 에너지 대사 차이가 있기 때문에 무 산소 운동에서는 동작과 집중이 중요 합니다. 무 산소 운동이란 말 그대로 산소가 필요 없는 운동이란 뜻입니다. 걸어 다닐 때 오른팔이 나갈 때 호흡을 들이마시고 왼팔이 나갈 때 호흡을 쉬는 것이 정해지지 않은 것처럼 호흡을 임의적으로 맞추려하기 보다 평상시처럼 본인이 편하게 호흡 하시면서 운동을 하시면 됩니다. 브리지는 옆구리(외복사근)를 단련시키는 대표적인 운동으로 복부 비만으로 고민하는 여성분들의 배를 탄력적이고 예쁘고 아름답게, 누구나 부러워 할 매끈한 배를 만들어 줍니다.