중앙마라톤 후기

[호나우도]

호나우도가 중앙마라톤을 위해 12주동안 훈련했던 내용

제1주
8. 11일 수요일 : 인터벌 훈련 : ok
8. 13일    금요일 : 10km를 가볍게 달린다 ok

제2주
8. 17 화요일 : 10분 준비운동 60초 언덕훈련 8회실시, 내려올 때 조깅으로 휴식, 10분 마무리운동 ok
8. 19 목요일 : : 10분 준비운동 800m 반복훈련 6회 중간 2분 휴식, 10분 마무리운동  ok
8. 21 토요일 : 10km 언덕훈련(민오름).   ok 

제2주

8. 23 월요일 : 8km를 가볍게 달린다(민오름) ok
8. 24 화요일 : 10분 준비운동, 3km를 질주, 5분 조깅, 1.5km질주 3회 질주사이에 3분씩 조깅으로 휴식, 10분 마무리운동(미실시)
8. 25수요일 : 10km 지속주 ok 
8. 27 금요일 : 20km를 가볍게 달린다  장런  ok
8. 29 일요일 : 5km를 20분 목표 ok

제3주
9. 1수요일 : 10분 준비운동, 3분 질주 6회, 중간 2분씩 조깅으로 휴힉, 10분 마무리운동  ok

9. 2 목요일 : 템포런 52분 ok 
9. 4토요일 : 수목원 및 민오롬 언덕주 10km를 가볍게 달린다 ok
9. 5 일요일 : 21km하프코스 런 ok

제4주
9. 6월요일 : 5km를 가볍게 달린다 ok
9. 8수요일 : 10분 준비운동, 3km질주 3회 중간 5분 휴식, 10분 마무리운동 ok
9. 10금요일 : 5km를 가볍게 달린다 ok


제5주
9. 13월요일 : 21km 지속주(천천히 출발) ok
9. 14화요일 : 8km를 가볍게 달린다. ok 
9. 16목요일 : 450m인터벌 훈련 ok 
9. 17금요일 : 템포런 10km ok
9. 19일요일 : 30km 3시간대 런 ok

제6주
9. 21화요일 : 10분 준비운동, 3km질주 1회, 5분 조깅으로 휴식, 1.5km 질주 3회(중간 4분 휴식), 10분 마무리운동 ok
9. 22수요일 : 10km 지속주 ok  
9. 25토요일 : 21km 지속주 ok
9. 26일요일 : 5km를 가볍게 달린다. ok

제7주
9. 29수요일 : 10km 지속주 ok
9. 30목요일 : 10km 템포런 OK
10. 1금요일 : 30km를 가볍게 달린다  OK 
10. 3일요일 : 5km를 20분만에 달린다 OK

제8주
10. 5월요일 : 10분 준비운동 400m가볍게 달리기 6회, 10분 마무리운동 OK
10. 6수요일 : 20분 가볍게 달리기, 200m경쾌하게 달리기 6회, 5분 조깅 OK
10. 7목요일 : 15분 가볍게 달리기, 1.5km대회페이스로 달리기, 10분 마무리운동  ok
10. 8금요일 : 휴식 혹은 3km 가볍게 달리기 ok
10. 10일요일 : 서귀포마라톤 대회 풀코스 4시간 05분  ok

제9주

10. 14일 목요일 : 800m 3분 30초 800m 6분 ,총 4회 ok

10. 16일 토요일 : 수목원 언덕훈련 10km ok

10. 17일 일요일 : 15km 1시간 45분대  ok

제 10주

10. 20일 수요일 : 800m 3분 30초 800m 6분, 총 4회 ok

10. 21일 목요일 : 10km  46분 런닝머신 ok

10. 22일 금요일 : 장거리 30km ok

제  11주

10. 26일 화요일 :  언덕훈련 5km ok

10. 29일 수요일 : 가볍게 5km.ok

10. 30일 금요일 : 런닝머신 10km 43분 ok

10. 31일 일요일 : 오름산악마라톤.. ok

제12주(식이요법) 
11. 1. 돼지고기 및 참치 및 계란으로 식사

11. 2화요일 : 소고기 및 계란, 우유로 식사
11. 3수요일 : 5km 런(참치, 계란, 우유, 닭고기) 
11. 4목요일 : (밥, 빵, 국수) 
11. 5금요일 : (밥, 국수, 빵, 감자) 
11. 6토요일 : (국수, 국수, 빵, 밥) 
11. 7일요일 : 중앙마라톤 42.195km를 3시간 34분 28초

토요일 저녁 마지막 비행기로 서울로 몸을 실었다.

마라톤대회중에 가장 큰대회라 할수 있는 중앙일보 마라톤을 참가한다는게 설레이기도 하고

과연 발목이 잘 견뎌내줄것인가 걱정도 많이되었다.

서울에 도착해서 누님집에서 잠을 청했다.

아침에 6시에 기상하여 간단한 밥과 찹살떡  2개에 꿀물 한잔을 먹고 지하철을 타고 잠실

주경기장으로 향했다.

 그런대로 잠을 5시간정도 자서 그런지 몸이 가뿐한것 같은데 오른쪽 발목이 자꾸만 걱정되었다.

 지하철에서부터 마라톤대회에 참가하는 전국 각지에 선수들의 많이들 타고 있었고 모두들

마라톤 애기를 하는것 같았다.

 지하철에서 내려 주경기장으로 향하는데 정말 많은 인파가 움집해 있는데 정말 인산인해를

이루고 있었다..서울에서부터 전국 각지에 마라톤동호인들의 모여있는것이 제주도에 개최되는 마라톤과는 비교할수 없을정도로 많은 동호인들의 모인것 같았다.

 너무나 많은 인원이라 해바라기와 나중에 만날장소도 미리 정해두었고 슬슬 몸을 풀기시작했다. 혼자 몸풀려니까 기분도 별로고 날씨가 조금 쌀쌀해서인지 몸이 굳어있는 느낌이 자꾸들었다. 8시 40분정도 되니까 풀코스 집합하라는 방송소리가 들려 출발선에 가는데 모든인파가 계속 앞으로 나가는것이었다. 왜 출발선을 옮기는것인가 하는 의문점이 생겼지만 계속 나도 앞으로 나갔다.  이유인즉 9,000천명이 넘는 풀코스 주자들이라서 대 도로변에 출발선이

준비되어 있는것이 아닌가..a구룹부터 c구릅까지 주자들이 나누어져 있었지만 나는 c구룹인것 같았지만 b구룹으로 자리를 옮겨 출발할때  혼잡을 피할려고 마음을 먹었다.

출발선에 설때마다 항상 긴장이 되고 걱정이 되는것은 처음 풀코스 뛸때부터 여전히 느끼는 그런 마음인것 같았다.

 응원하는 관중도 너무많아 해바라기는 내가 어디 출발선에 있는지 저 뒤쪽에서 두리번 두리번 하여 내가 큰소리로 불러 겨우 내가 있는곳에 올수 있었다.

 출발총소리에 마라톤 출발 ......

오른쪽 발목에 아대를 해서인지 처음 출발이 왠지 불안했고 처음 5km를 천천히 뛰겠다는 마음을 먹고 뛰었다.

너무나도 많은 풀코스 주자들이 있어 조금만 발을 잘목 디디면 서로 엉킬것 같아 계속 밑을 보면서 천천히 나아갔다.

 5km를 지나면서 3시간 40분 페이스메이커가 뒤어 따라와서 나는 얼른 페이스메이커를 뒤쫒기 시작했다. 오늘은 가는데 까지라도 이 페이스메이커를 따라가기로 마음을 먹었다.

 페이스메이커가 시키는데로 박수도 치고 소리도 질르고 몸도 풀고 정말 달리기가 지루하지 않다는 생각도 들도 전국에서 모인 내로라는 마라톤 동호인들의 달리고 있어 구경하는 재미도 참으로 좋은것 같았다.

 서로 인사도 하고 애기도 하고 10km를 지나니까 어느정도 몸이 풀리는것 같고 오른쪽 발목은 그런대로 달리는데는 별 지장이 없다는 생각이 들었다. 그나마 아대를 차고 온것을 잘했다고 생각들었다.

 21km반환점도 페이스메이커와 같이 턴하였고 체력도 괜찮은것 같았다. 이번에 식이요법이

괜찮았는지 배고픔도 거의없고 갈증도 별로 없다는 생각이 들어 무사히 완주는 하겠다는 예감도 들었다.

30km지점을 지나면서 페이스메이커가 35km지점에 가서 먼저 갈사람은 앞서가라는 말을 하였다. 나도 몸 컨디션이 좋아서 계속 앞으로 먼저 뛰어나가고 싶었지만 무리하지 않는다는 생각으로 35km지점까지 계속 따라갔다.

 35km지점 통과할때 드디어 스퍼트를 내기 시작했다. 힘도 많이 남고 이렇게 달려도 무난할거라는 생각이 드니까 속도가 나기 시작하는것이 아닌가. 1명 2명 계속 추월하면서 한 300명정도는 금방 추월을 할수있는것 같았다. 40km지점에서부터는 정말 스피드를 올렸다. 힘도 많이 남고 마지막 혼힘을 쏟겠다는 생각에.....

잠실주경기장에 눈에 보이고 골인지점이 보이니까 정말 선글라스 속에서 환희에 눈물이 핑돌았다.....골인 3시간 34분 28초..

달제클 회원님들의 응원소리가 메아리가 쳤는지 오늘 마라톤대회에 무사히 완주했던것 같았다.

...모든 회원님들의 걱정해주신 덕분에 무사히 완주했던것 같습니다.

감사합니다....더욱더 열심히하는 호나우도가 되겠습니다.

[규오천사]

오늘 중계방송을 보았습니다. 혹시나 호나우도님이 카메라에 잡히지 않을까 해서요. 혼자 비밀 훈련을 하셨군요? 그래서 오늘 이렇게 sub 4 달성에 좋은기록이 나온것 같네요. 이번 한라에서는 20분대 기록을 달성할수 있기를 바랍니다. 축하합니다. 화이팅!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[daumjwc공공칠]

와,기록을 매우 앞당겼네요!--축하합니다. 그 악조건상태에서 기록이 이렇게 좋다니, 진짜로 실력이 급상승했네요.--12주동안 훈련이 ,,,, 발목만 아니었더라면 20분대 기록이 나왔을 텐데 ...

[깡통]

완주 축하합니다. 저는 언제쯤이면 환희의 눈물을 흘릴수 있을지 호나우도님 처럼? 정말 대단합니다. 짝~짝~짝~

[혜수]

짝짝짝짝!!!!! 축하드립니다...정말 대단하세요~~~~ "O" 형도 할 수 있군여~~~~ 아자 아자~~~~!~!!!

[dreamjeju]

축하합니다. 많은 훈련의 결과입니다. 달제클의 영광입니다.

[빨간고무즐]

완주 축하드립니다.. 정말정말 대단하시네여..화이팅!!!

[구돌이]

회장님에 훈련프로그램을 나에게도 도입해보렵니다...

[지킴이_안수]

고생하셨습니다. 정말 기분 좋았겠네요...^^

[daumjwc공공칠]

"0형" ! 나도 0 형인데... 아, 나도 가능하구나!!

[야생녀]

우리회장님 대단하십니다.. 우리클럽의 영광이라고 생각합니다.. 다같이 박수를 짝짝짝!!!!!

[야생녀]

우리회장님 대단하십니다.. 우리클럽의 영광이라고 생각합니다.. 다같이 박수를 짝짝짝!!!!!

[훌라]

대단합니다.... 아자 아자

[어울림]

고생하셨습니다. 완주 축하드립니다.

[쿨맨(강재윤)]

기록도 기록이지만... 타지에서 멋지게 완주한 회장님... 고생많으셨습니다. 홧팅...

[SPACE]

우와~~! 진짜 짱이다...