고혈압 안정되게 유지하는 방법 공유입니다

[백억만줘!!]

당뇨와 혈압이 세트로 같이 왔었어요
당뇨도 공복 170까지 찍어봤는데 이건 먼저 잡았습니다.
물론 당뇨약 없이요.
현재 공복 혈당 100 내외, 식후 2시간 혈당 120 내외 나옵니다.
 
혈당을 잡으면 혈압도 잡히는 줄 알았는데 아니더군요.
물론 식단 조절이 비슷하니 도움은 되지만 140 아래로는 안 내려 갔었어요.
 
제가 사용하고 있는 방법들입니다.
모든 사람에게 맞을 수는 없을테니 참고만 하세요.
 
금주, 금연은 너무 당연하니 또 하면 잔소리고요.
 
1. 식단
 
아침 : 견과류 + 오트밀
점심 : 식당 밥 (중국음식 같은건 거의 안 먹고요)
저녁 : 현미 밥 
 
그 외 간식으로 구운 땅콩을 껍질채 한 움큼씩 먹습니다.
당뇨 때문에 아침 식사 전 초콩을 먹는데 이게 혈압에도 도움을 주는 듯 합니다.
아니, 확실히 도움 됩니다. 초콩은 무조껀 강추해요.

추가) 공복에 들기름 한숟갈 먹어요.이것도 효과 있는듯요.
 
2. 운동 
 
1)
아침 식사 얼마 후 60층 오르기 일주일에 3~4회 합니다.
약 20분 남짓 걸려요.
계단 오르면서 양손을 계속 털어 줍니다.
손털기가 혈액 순환에 도움이 된다고 하는데 효과는 모르겠어요.
저는 출퇴근이 늦어서 아침에 하고요.
직장인들은 저녁에 해도 무방합니다.
 
2)
(지금 사진이 없는데)
아침 저녁으로 오돌도돌한 판대기에 까치발로 2~3 분씩 제자리 걸음 합니다.
이거 무지하게 아파요. 근데 효과는 계단 오르기 보다 훨씬 더 좋은거 같습니다.
제2의 심장이라는 발에서 혈액 펌프질을 잘하게 만듭니다.
 
3)
일 하면서 가끔씩 구겨진 종이를 꽉 집니다. 2분 정도요.
어지간한 운동보다 효과적이라는데 잘 모르겠어요.
좋다니까 합니다.
 
3. 영양제
 
저는 칼륨먹고 직빵으로 효과를 봤어요.
나트륨을 배출하기 때문이래요.
한국인이 나트륨을 엄청 줄여서 혈압을 잡는건 거의 불가능한거 같아요.
(주의) 칼슘 아니고 칼륨!!
 
그 외 코큐텐, 마그네슘, 비타민d, 콜라겐도 도움이 된다고 해서 먹어요.
 
 

[볼빨간갱년기]

저는 러닝 1시간 뛰고 혈압측정하면 정상으로 나오는데 운동안하면 130이 넘어가더군요 확실히 유산소운동이 혈압강하 효과가 있는거 같습니다

[유지필성]

나트륨 배출은 하루 바나나 하나씩 먹어도 효과있다고 해요 평소 짜게 먹는사람은 하루 바나나 하나씩 먹는게 좋아요 운동으로 효과보는게 제일좋긴하죠

[부딪쳐라!]

와우~굿정보 감사합니다.

[시나몬]

140근처까지 한 번 나와서 매일 공원 걷기 하고 있어요

[수돌예돌]

운동과 식이조절을 잘 하시는 듯 합니다.

[하늘로망]

와~ 정말 잘하시고 계시네요
제가 해본건 현미밥과 걷기 정도인데요
그대로 따라해볼거구요..
이글지우지말았으면 감사하겠어요
칼륨 어디거 드시는지 여쭤봐도 될까요?

[백억만줘!!]

인터넷에서 대충 골라 먹어요

[하늘로망]

정말 감사합니다

[해피바이러스!]

초콩이 뭔가요?

[백억만줘!!]

서리태와 식초로 만드는 거에요.
검색하면 나옵니다.