@드림오브라시언한 3년전부터 고지혈증 약 드시고 있고, 육류는 좋아하나, 콜레스테롤 높아질까봐 제가 구워 드리는거 한끼에 몇점씩만 드십니다.. 식습관이 달라진게 있다면 한 6개월 전부터 음식에 설탕을 조금씩 쓰고 있고(그전까지는 설탕말고 올리고당 매실액 같은것만 씀), 쵸코파이를 두개씩 라면과 드신게 원인일수도 있다는 생각이 들어요..
딱 한가지.. 적게 먹고 많이 움직이고 하지만 연세가 있으시니 아무래도 유전적 영향도 많을듯 싶습니다.. 차라리 의사한테 약을 조금 더 올려 달라고 해보는건 어떨까요? 사실 음식으로 치료도 가능 하겠지만 그거 스트레스 많이 받습니다. 현재 약 복용 중이시라면 의사 하고 상담 해보시는게 좋을듯 싶습니다
일단 탄수화물 섭취를 줄인다는 것 한 가지만 먼저 집중하세요. 동물성 기름처럼 고지혈증을 악화시키는 다른 요인들도 있지만, 너무 다양한 것 신경쓰려면 오히려 뭔가를 하기가 힘들 테니까요.
- 라면으로 식사 : X (라면은 탄수화물을 기름으로 튀긴 것이라 아예 안 드셔야 할 식품으로 보시면 됩니다) - 라면 식사 후 초코파이 : XXXX (탄수화물 식사 직후 탄수화물 간식이라면 고지혈증을 자초하는 셈이죠) - 저녁 식사 후 누룽지 반그릇 : XX (아마 저녁식사도 탄수화물 드시는 식사일 텐데, 그 이후에 바로 누룽지라는 탄수화물을 또 드시면 고지혈증에 아주 안 좋겠지요)
탄수화물을 줄이면 그만큼의 칼로리를 다른 3대 영양소인 단백질이나 지방으로 보충해 주지 않으면 허기져서 버틸 수가 없으실 겁니다. 쌈이나 샤브샤브 같은 형태로 신선한 야채를 더 많이 섭취하려 하시고, 살코기 위주의 고기를 좀더 드시려고 하세요.
그리고 식사 후 자꾸 탄수화물류(초코파이, 누룽지)를 드시려 한다는 건 혈당관리에 문제가 있다는 방증입니다. 아마 이미 혈당스파이크(식후에 식곤증으로 졸린 것)가 오시고 있을 것 같은데, 졸린 게 해소되면 다음 식사 시간 전에 굉장히 허기지신 경험을 하실 겁니다. 혈당이 급격히 올라갔다가 급격히 꺼져서 그렇지요. 간식으로 탄수화물을 드시게 되면 이런 혈당스파이크 증상은 더 심해지실 겁니다.
그러니 식사 후에 배가 덜 차거나 아직도 허기지는 느낌이면 탄수화물 종류를 간식으로 드시지 마시고 차라리 달지 않은 떠먹는 요거트 같은 걸 드시는 것도 좋습니다. (설탕/과당/올리고당 같은 걸 인위적으로 첨가하지 않아 당류가 굉장히 적은 요거트들도 요즘엔 많이 팝니다.)
여러가지 방법 중에서 초콩을 먼저 추천드립니다. 6개월 이상 장복하시면 변화를 느끼기 시작하실 거에요. 효능이 너무 좋고 많아서 일일히 열거하기도 어렵지만 몸속의 나쁜 것을 배출하고 좋은 것에만 입맛이 당기게 하는 역할을 합니다. 저는 이것으로 매일 취하도록 먹던 술도 안 먹게 되었어요. 2년 정도 되었는데 최근에는 라면도 먹기 싫어졌습니다.
첫댓글 들기름은 괜찮아요
감사드려요~
라면에 포화지방많아요
포화지방 섭취를 줄여야돼요
모든 과자 밀가루음식 튀긴음식 기름진음식 커피안드셔야해요
수용성 채소위주로드시면좋아요
그리고 근력운동하셔야 합니다
저는운동은 제대로 안했고 식단으로 5개월만에 ldl178에서 102로 떨어뜨렸어요
그리고 콜레스테롤 수치보다 ldl수치를 보세요~
감사드려요~
약은 안 드시나요? 육류는 드시는지 궁금해요
약은안먹었어요 부작용이 무서워서요
육류섭취도 합니다
살고기위주로 먹구요
먹을때 채소랑 같이 먹어요
완전 안먹지는 않았어요~
@드림오브라시언 한 3년전부터 고지혈증 약 드시고 있고, 육류는 좋아하나, 콜레스테롤 높아질까봐 제가 구워 드리는거 한끼에 몇점씩만 드십니다.. 식습관이 달라진게 있다면 한 6개월 전부터 음식에 설탕을 조금씩 쓰고 있고(그전까지는 설탕말고 올리고당 매실액 같은것만 씀), 쵸코파이를 두개씩 라면과 드신게 원인일수도 있다는 생각이 들어요..
@바람부는대로~ 라면이랑 초코파이 포화지방 높아요 하루포화지방 섭취량이 15그램 이하인데 라면이 8,9그램정도에 초코파이 4.5그램 정도일꺼에요~채소를 생각보다 많이 드셔야해요 수용성채소가 ldl을 배출시켜준다고했거든요~
@바람부는대로~ 고기는 샤브샤브로 드세요. 기름 많이 빠져요. 국물은 드시지 말고
라면 초코파이 다 끊어야 합니다.
라면, 초코파이 드시지 마시고 단백질과 채소 위주로 드시게 하시고 살 있으면 빼셔야해요
초쿄파이 매일 먹으시고
라면도 자주 드신듯식품 딴분들말씀
참고 안드셔야 고지혈증 약도
드신다니 김밥이나 다른류로 대체
공복혈당 낮출려면 걷기가
도움됩니다
요즘 날씨 덜 추우니 낮에 걷기
하시라 하세요
미치겠다ㅜㅜ 고지혈 하면 보통 기름유를 생각하시는데 당(탄수화물)이 영향이 큽니다. 라면, 초코파이 다 끊으셔야 합니다. 밀가루 음식 드시면 안되요 ㅜㅜ 고기보다 밀가루, 정제 탄수화물이 더 무서워요
참,들기름은 괜찮아요. 단백질 많이 드시고 근력 키우시면 더디게 올라가는것 같아요
당뇨 전단계라니 한마디 더붙일께요.
삶은고구마, 죽, 누룽지, 혈당 엄청 스파이크칩니다.
당뇨조심하려면
모두 다아시는것 포함. 군고구마, 죽, 누룽지 조심하셔야되요~ 그리고 본인이 식후 스파이크 치는
시간 대충알고 운동하는 습관 들이시면좋아요.
당뇨전단계도 식후 졸리는시간이
혈당스파이크 시간이라 이때부터 운동 시작하심됩니다
고지혈증에는 믹스커피가 않좋더군요
윗분들이 적어주셨지만 탄수화물을 줄여야 해요. 당뇨식으로 먹으면 당도 잡히고 고지혈증도 잡힐꺼예요..
78세...
고지혈증 약 용량이 적어서 그런거같네요~
약용량을 늘리고 스트레스 받지말고 맛나는거 부담없이 드시라하세요.
당뇨전단계일지라도 그정도 연세면... 당뇨병진행이 느리게되니 당뇨약도 처방받고요~
당화혈색소검사가 젤정확해요.
딱 한가지..
적게 먹고 많이 움직이고 하지만 연세가 있으시니 아무래도 유전적 영향도 많을듯 싶습니다..
차라리 의사한테 약을 조금 더 올려 달라고 해보는건 어떨까요?
사실 음식으로 치료도 가능 하겠지만 그거 스트레스 많이 받습니다.
현재 약 복용 중이시라면 의사 하고 상담 해보시는게 좋을듯 싶습니다
일단 탄수화물 섭취를 줄인다는 것 한 가지만 먼저 집중하세요. 동물성 기름처럼 고지혈증을 악화시키는 다른 요인들도 있지만, 너무 다양한 것 신경쓰려면 오히려 뭔가를 하기가 힘들 테니까요.
- 라면으로 식사 : X (라면은 탄수화물을 기름으로 튀긴 것이라 아예 안 드셔야 할 식품으로 보시면 됩니다)
- 라면 식사 후 초코파이 : XXXX (탄수화물 식사 직후 탄수화물 간식이라면 고지혈증을 자초하는 셈이죠)
- 저녁 식사 후 누룽지 반그릇 : XX (아마 저녁식사도 탄수화물 드시는 식사일 텐데, 그 이후에 바로 누룽지라는 탄수화물을 또 드시면 고지혈증에 아주 안 좋겠지요)
탄수화물을 줄이면 그만큼의 칼로리를 다른 3대 영양소인 단백질이나 지방으로 보충해 주지 않으면 허기져서 버틸 수가 없으실 겁니다. 쌈이나 샤브샤브 같은 형태로 신선한 야채를 더 많이 섭취하려 하시고, 살코기 위주의 고기를 좀더 드시려고 하세요.
그리고 식사 후 자꾸 탄수화물류(초코파이, 누룽지)를 드시려 한다는 건 혈당관리에 문제가 있다는 방증입니다. 아마 이미 혈당스파이크(식후에 식곤증으로 졸린 것)가 오시고 있을 것 같은데, 졸린 게 해소되면 다음 식사 시간 전에 굉장히 허기지신 경험을 하실 겁니다. 혈당이 급격히 올라갔다가 급격히 꺼져서 그렇지요. 간식으로 탄수화물을 드시게 되면 이런 혈당스파이크 증상은 더 심해지실 겁니다.
그러니 식사 후에 배가 덜 차거나 아직도 허기지는 느낌이면 탄수화물 종류를 간식으로 드시지 마시고 차라리 달지 않은 떠먹는 요거트 같은 걸 드시는 것도 좋습니다. (설탕/과당/올리고당 같은 걸 인위적으로 첨가하지 않아 당류가 굉장히 적은 요거트들도 요즘엔 많이 팝니다.)
정 단거 드시고 싶어 못 참겠으면 따뜻한 물에 제로칼로리 대체당 사시고 타서 드시게 하세요
여러가지 방법 중에서 초콩을 먼저 추천드립니다.
6개월 이상 장복하시면 변화를 느끼기 시작하실 거에요.
효능이 너무 좋고 많아서 일일히 열거하기도 어렵지만
몸속의 나쁜 것을 배출하고 좋은 것에만 입맛이 당기게 하는 역할을 합니다.
저는 이것으로 매일 취하도록 먹던 술도 안 먹게 되었어요.
2년 정도 되었는데 최근에는 라면도 먹기 싫어졌습니다.