코로나로 인한 우울한 마음을 미리미리 예방하는 단월드 기체조 호흡법 하세요~

[크리스탈]

코로나로 인한 우울한 마음을 미리미리 예방하는 단월드 기체조 호흡법 하세요~

연이어 코로나확진자가 늘어나고 있는 요즘 추세에 12만여명이 넘었는데요. 

동일한 바이러스가 침투해도 누구는 경증으로 지나가고 또 누군가에게 생명을 위협할수 있을 정도라죠

이러한 차이를 보이는 여러 이유 중 하나가 면역력이라고 분석하고 있어요. 

평소 건강관리를 잘해서 코로나19에 감염이 되어도 경미한 증상으로 가볍게 넘어갈 수 있다고 해도

문제는 자신을 통해 주변 사람들에게 코로나19가 전파될 수 있다는 점에 격리가 필수일수 밖에 없는데요. 

면역력 관리도 중요하지만 더 중요한 것은 일상에서 예방수칙을 철저하게 지키는 일도 중요해요. 

가족들 모두 재감염으로 집에서 격리를 할 수밖에 없었는데요. 

본의 아니게 고립된 생활로 인해 우울해지는 마음을 관리가 절실했어요. ㅠ.ㅠ

과도한 현대인들은 스트레스로 인해 교감신경이 활성화되어 

언제 코로나 감염이 될지 모르는 불안감에 촌각을 곧우세우고 긴장감을 풀지 못하는 상황이 지속되잖아요. 

그럼 교감신경이 활성되고 맥박이 빨라지고 혈압이 높아질 수 밖에 없는데요. 

호흡은 다른 모든 생명기근오가 달리 스스로 조절할 수 있고 호흡만 조절해도 우리 몸의 다른 바이탈 사인들도

균형을 회복할 수 있다는 사실~~~

즉, 호흡은 모든 생명 기능들의 마스터 키로, 호흡을 깊고 천천히 하면서 교감신경을 완화사는데 효과가 있어요!!

이에 호흡을 활용할 수 있는 단월드 기체조 호흡법을 소개할게요!!

단월드 기체조 호흡법은 

첫째, 하복부 장기를 따뜻하게 해서 면역력 강화에 도움이 돼요.

둘째, 폐활량을 늘어주어 산소 활성도를 높이는 데 도움이 돼요. 

셋째, 호흡을 깊게 해주고 부교감신경을 활성화 해요. 

단월드 기체조 호흡법 하는 방법 (1) - 내관명상

<출처:코리안스피릿>

1. 누워서 발은 어깨너비로 벌리고 팔은 45도 방향으로 편안하게 내려놓는다.

2. 머리, 어깨, 팔, 등, 다리 , 발 순으로 바닥에 털썩 내려주면서 온몸의 긴장을 풀어준다.

3. 몸의 부위를 마음으로 바라보고 느껴본다. 머리 정수리, 이마, 목, 어깨, 팔꿈치, 손바닥, 가슴, 아랫배 단전, 허벅지 무릎, 발목, 발바닥 등 대상을 이동시키며 느낌에 집중한다. 

단월드 기체조 호흡법 하는 방법 (2) - 무릎세워 복식호흡

<출처:코리안스피릿>

1. 양손을 아랫배로 올려주고 팔꿈치는 바닥에 닿도록 해준다. 

2. 의식은 허리 명문에 두고, 왼쪽 무릎과 오른쪽 무릎을 차례로 세워준다.

3. 무릎을 세우면서 허리가 바닥에 닿게 하고 무릎을 가볍게 붙여준다.

4. 아랫배에 힘을 느끼면서 배를 가볍게 밀고 당기면서 호흡을 해준다. 

단월드 기체조 호흡법 하는 방법 (3) - 다리 들어 올려 명문호흡

<출처:코리안스피릿>

1. 의식을 아랫배 단전에 두면서 왼발과 오른발을 차례로 들어주고, 다시 왼손과 오른손을 차례로 들어 자세를 유지해준다.

2. 그 상태에서 두 다리를 몸 쪽으로 당겼다가 앞으로 가볍게 뻗어주면서 아랫배에 힘의 중심인 복압이 형성되는 위치에서 멈춰준 뒤 3분간 유지한다. 

단월드 기체조 호흡법 하는 방법 (4) - 마무리 호흡

<출처:코리안스피릿>

1. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리도 차례대로 내리고, 누운 상태에서 양반다리자세를 취해준다. 왼손, 오른손도 가볍게 내려놓는다.

2. 엄지손 위치는 배꼽에 두고 어깨에 긴장을 풀고 팔꾼치는 바닥에 닿도록 한다. 이때 의식을 배꼽 뒤쪽 허리 부위 명문에 집중한다.

3. 아랫배를 가볍게 당기면서, 단전에서 명문까지 느끼고 가볍게 놓으면서 명문에서 단전까치 숨을 들이마신다.

4. 내쉬면서 다시 배를 가볍게 당겨주고, 들이마시면서 명문에서 단전으로 숨이 들어온다고 상상하면서 계속 아랫배 단전과 명문에 의식을 두면서 호흡을 한다. 

가슴 부위가 많이 움직이고 어깨가 들썩가 들썩인다면 호흡이 깊지 않다는 증거라고 할 수 있는데요. 

호흡이 깊지 않다는 것은 긴장과 불안상태이거나 또는 노약자들에게 많이 있는 현상으로 

단월드 기체조 호흡을 하다보면 의도적으로 천천히 조절하여 교감신경을 완화시키고 마음을 안정시켜 자율신경계 균형을

회복하는데 도움을 주는 효과가 있어요~

단월드 기체조 호흡법을 직접 해보니, 스스로가 호흡이 짧다는 것을 느낄 수 있었는데요. 

직접 해봐야 현재 자신의 상태를 알아보면서 필요로 하고 효과를 알 수 있어요!!!!

단월드 기체조 호흡법으로 시작하는 건강관리, 

지금부터 시작해 보아요~*^^*

[사랑둥이]

기체조 하고나니 마음이 편안해져요

[밀크보이]

좋다 좋아~