아침운동80분 14.2km 앱사용하기 " 메트로놈과 카운터"

[파르티잔]

12월22일

운동시간 1.21.

거리 14.22km

페이스 5분44초

982칼로리

1km 7'46

2km 6'40

3km 6'09

4km 5'44

5km 5'36

6km 5'37

7km 5'29

8km 5'19

9km 5'16

10km 5'10

12km 5'46   - 100미터 질주 6개 실시

13km 4'28   - 분당 195보속로 달려 보기  = 메트로놈 사용

14km 5'31   - 마무리 조깅

========14.2+2  대략 14.5km

가민 포런너 15로 측정 했으니 아마도 200미터 정도 더 달렸다고 보면 맞을 듯 하네요.

겨울에 언 손가락으로 시계 누르는 것도 귀찮은데 시계가 있으니 편하니 좋네요. ㅎㅎ

======================================

보속을 늘려 보기 위해

스마트폰 앱중에 메트로놈을 다운 받아서

195로 설정해서

삑 삑 소리가 나게 해서 1킬로를 달려봤습니다.

제 평균 보속이 190보인데 5보 늘었났는데 엄청 바쁘네요. ㅎㅎㅎ

보속이 빨라졌다고 보폭이 줄어들면 효과가 없겠죠.

보속이 빨라져도 보폭은 기존과 같아야 효과가 있을 터인데 쉽지 않은 미션입니다.

혹시 보속을 늘려 보고 싶으시면 앱에서 메트로놈을 다운 받아서 테스트를 해보세요.

메트로놈 사용은 스쿼트 할 때도 사용하면 편합니다.

1분당 몇 개로 설정해서 하면 숫자 파악이 쉽죠.

아니면 앱중에 카운터 앱을 다운 받아서 하나 할 때 마다

누르면 되는데 이것도 숫자 세는데 도움이 됩니다.

보강훈련

턱걸이 5*6 = 30개 딥스 20*3 60개   = 턱걸이 딥스는 1주에 2-3회

복근훈련 상복근 50개 하복근 50개 브이복근 피치 50개 하프 스쿼트 100개  

[수행]

꾸준한 훈련 좋아요~
메트로놈 한번 해봐야겠네요.
어제 오늘 달리지는 못하고
방금 스쿼트 1000개했는데 25분정도 걸리네요.
계속 홧팅!^^

[파르티잔]

한 번 해보세요. 계속하기는 그렇고 1~2킬로미터는 해볼만 하더라구요. 저도 스쿼트 1000개하니 그정도 걸리더라구요.

[좋은 데이]

요즘 연구까지~
전 무작정 달리는것도 힘드는데...
멋쪄요^^

[파르티잔]

그냥 달리면 심심해서요. 이것 저것 재밌게 해보는 겁니다. 동기부여가 되니까요.

[239forever]

새로움과 반복이 공존하는 훈련 패턴이네요!

전 운동할때는 스마트 폰 사용이 익숙치 않아서요.

보폭과 보속,
스피드의 핵심인데...
어느 것 하나도 쉽게 향상 되지 않더군요!

전, 보폭이 문제라~~~##

[파르티잔]

보속은 빠르시니 보폭을 늘리는 것이 핵심이시겠네요. 두 가지 다 잘하기는 어려운듯 합니다만 그래도 그냥 해보는 거죠.ㅎ

[산소땡크 김성철]

꾸준히 훈련하시고 보강훈련에 스마트한 훈련까지 훈지만 읽어도 잼나에요.
동계훈련 열심히 하려는 마음만 앞서고 아침에 일어나질 못하겟습니다.

오늘도 패쓰~ㅜㅜ

[파르티잔]

산땡님은 그동안 무리 했으니 좀 쉬어도 됩니다.
다음주까지 푹 좀 쉬세요. 징검다리로 조깅이나 좀 해주고....
그래에 회복도 되고 다시 기운도 나죠.
매일의 피로보다는 누적된 피로가 더 힘들더라구요.
회복기간도 오래걸리니.. 이번 기회에 쉬어가세요.
이미 아마추어 최고의 런너인데

[북극곰(이호상)]

형님 좋은 자연환경에서 과학적으로 운동하시네요..ㅎㅎ
저도 보속을 늘려야하는데...^^

[파르티잔]

과학적까지야.. 이리 저리 혼자 훈련해서 심심하니 해보는 거죠.
좋은 파트너가 있다면 제일 좋을 듯 합니다.