- 저탄고지(탄수화물 줄이고 주로 지방 늘려 먹기) - 카니보어(순육식주의, 탄수화물을 극단적으로 줄이고자 아예 식물을 먹지 않음. 동물/생선만 먹되 동물의 내장까지 싹 먹어서 영양결핍 해소) - 단순 저탄수화물(탄수화물 줄이고 그만큼을 단백질이든 지방이든 적절히 늘려 먹기)
소위 '키토(keto) 식'이라고 불리는 것들이 탄수화물 줄이는 식단과 대동소이하다고 보시면 됩니다.
여기에 간헐적 단식을 추가하시면 효과는 더 높아집니다.
운동은.... 사실 다이어트 효과가 약하기 때문에 건강 목적이 아니라 체중감량만이 목적이라면 굳이 운동에 신경쓰실 필요는 없습니다.
첫댓글 아침에 공복 유산소운동이 효과는 엄청 좋죠. 운동후 먹는거 물론 조심해야 하지만요. 꾸준히하면 진짜 효과 있어요.
술, 탄수화물, 지방 섭취 줄이고 운동하면 뱃살 서서히 빠지던데요.
16-8 간헐적단식 추천이요 그래도 먹는것 조절이 중요하다하더라구요. 저는 매일 맥주 오백캔 먹는데 그거 주에 3~4회로 줄여도 체지방 좀 빠지고요. 매달 고정적인 날짜에 인바디 하는 마른비만 내장지방ㅠ이라 이정도 실천하려고 해요
운동도 본인 기준에서 강도 높은 운동을 해야 합니다. 나이가 있으면 관절 등에 무리가 가지만 살을 빼려면 어쩔수 없는것 같아요 저는 거의 매일 파스를 달고 살았습니다~
저는 간헐적단식하면서
커피는 블랙으로 마시고,
하루에 한잔씩 토마토 갈아서 식초한스푼 넣고 마시거나,
레몬즙물(물5 : 레몬즙1) 마시기.
내장 복부지방과 지방간이 사라지고,
당뇨 전단계였던 공복혈당, 당화혈색소 수치도 모두 정상으로 돌아왔습니다.
혹시 몇세 ?이세요
50후반 폐경되면 온갖 방법 동원해도 어려워요
레몬즙물 만들때 물은 상온? 미즈근한 물? 쓰시나요?
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.24.06.20 12:59
@7월 익명 저는 시원하게 냉수에 레몬즙타고 마셨어요..그래야 시럽등을 안타도 시원하고 개운한 맛에 마셨거든요..레몬즙물은 주로 저녁식사 이후 잠자리에 들기 2~3시간전에 마셨어요..
참, 추가로 제가 작년검진이후에 콤부차를 운동후 또는 갈증심할때 1잔정도 마셨는데요. 이번 위내시경검사에서 작년까지 발견되던 용종들이 사라졌어요.힘들어도 비수면으로 해서 검사끝나고 바로 사진보면서 설명들었는데요. 왠지 콤부차마신 덕분인가 싶더라구요.
@최우수회원님(원조) 차가운 물에 드시는군요.
곰부차는 어떤 브랜드 드시나요?
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.24.06.20 14:39
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.24.06.20 15:45
공복유산소 운동 주의 할점은 고강도로 운동하면 근육이 줄고 지방이 늘어요 이유는 힘들게 운동하면 지방대신 근육의 글루코겐을 에너지로 써요 그래서 근손실이 나더라구요 적당한 강도로 30분이상 꾸준히 하면 내장지방 없에는데 효과 좋습니다
과자, 음료, 설탕 든 커피, 빵, 떡, 면, 쌀, 튀김, 배달음식을 많이 줄이셔야 합니다
일단 간편한? 걷기로 하려면
1. 빨리 걷기나 2. 보복을 좀 넓혀서 하세요.
산책하듯이 걷는거랑은 완전 달라요.
3. 뛰기!
맥주와 당있는걸 안먹으면 되는데 쉬운게 아니라..
먹는낙으로 살아야지 안그럼 몬살아요.
먹는 낙 아님 진짜 우울한데... 우찌 살을 빼나요.
1일1식 대식 저녁으로 먹고 싶은거 다 먹고 약속도 계속 잡고, 술도 마시고, 먹고 마시고 먹고 마시고 해도 살이 1년동안 8킬로 정도 빠져서 너무 좋타. 이게 딱 나한테 맞구나... 천국이 따로 없구나... 했는데...
다시 찌더니... 같은 몸무게를 찍네요.
1일 1식을 해도 저녁을 안 먹거나 양을 줄어야 하는데... 으악!~~~~~~ 진짜 운동을 해야 할까요? ㅠㅠ
탄수화물 줄이는 방식의 식이요법이 뱃살(내장지방) 감량에 특히 효과적입니다.
이런 식이요법 종류로는.....
- 저탄고지(탄수화물 줄이고 주로 지방 늘려 먹기)
- 카니보어(순육식주의, 탄수화물을 극단적으로 줄이고자 아예 식물을 먹지 않음. 동물/생선만 먹되 동물의 내장까지 싹 먹어서 영양결핍 해소)
- 단순 저탄수화물(탄수화물 줄이고 그만큼을 단백질이든 지방이든 적절히 늘려 먹기)
소위 '키토(keto) 식'이라고 불리는 것들이 탄수화물 줄이는 식단과 대동소이하다고 보시면 됩니다.
여기에 간헐적 단식을 추가하시면 효과는 더 높아집니다.
운동은.... 사실 다이어트 효과가 약하기 때문에 건강 목적이 아니라 체중감량만이 목적이라면 굳이 운동에 신경쓰실 필요는 없습니다.
저도 이렇게 알고있는데 탄수화물이 우리몸에 꼭 필요한 영양소라 건강한 잡곡은 먹어요~주로 콩과 현미 고구마같은거요. 빵은 현미빵으로 가끔 ~
한가지 배제하는 다이어트식단보다 클린식이 더 유용하지 싶어요.