건강과 벨리댄스

건강과 벨리댄스 (The Health Benefits of Belly Dancing) 글 Sheri Waldrop   Raks Sharki, 벨리댄스는 많이 알려져 있지만, 우리 몸에 어떤 영향이 있는지는 모르는 이가 많다. 우아한 힙드랍. 롤.... 복부, 골반, 몸통. 척추,목 을 통해 몸과 함께 움직인다. 발레나 다른 댄스같이 뼈를 변형시키지 않고, Raks Sharki의 동작은 자연적으로 여성의 신체적 성향 (기질)과 맞으며, 벨리댄스를 하면 많은 신체적 이윤이 많다.   Improved posture and muscle toning 척추는 우리몸의 다른 부분보다 많은 뼈와 연대로 이루어져잇다. 33개 척추뼈의 유연성과 기능에 따라 몸통의 모든 움직임이 일어난다고 할수있다. 척추에 연결된 근육은 몸통과 골반 부분의 움직임을 만들어낸다. Raks Sharki는 이 근육들은 이용해고 안전하고 효율적으로 유영성을 유지시킨다.   힙드랍, 써클, 휘겨 에잇, 쉬미 등은 허리와 힙 부분을 반복하여 사용한다. 이런 동작은 관절 부분의 활액 분비를 증가시키는데 도움을 준다. 바르게 행하진 동작은 골반을 앞쪽으로 기울이며, 허리 에 오는 문제를 방지하는 바른 자세를 만든다. Raks sharki 는 오랜시간 앉아서 일하는 데에서 오는 등쪽의 압밥, 스트레스를 감소시킨다.   단련된 근육들은 자세를 교정시키고 등의 통증을 막아준다. 등의 작은 근육 그룹들도 함께 운동이 되며 강화된다. 우리몸의 가장큰 관절인 엉덩이 부분의 근육은 힙드랍, 휘겨 에잇, 등을 할때 많이 사용되며, 유연성을 향상시킨다. 유연해진 힙은 걸을때 균형을 향상시는데도 도움을 준다.   리프트, 써클, 스네이크암 등의 동작은 팔과 어깨를 사용한다. 벨리댄스에서 팔을 올리고 있는 동작은 매우 중요하다. 벨리댄스는 춤을 추는 동안 발이 바닥에 닿아 있다 (weight bearing exercise). 이런 종류의 운동은 골다공증 을 방지시키며, 뼈를 튼튼하게 하며, 이 모든 근육 운동은 자신의 이미지를 향상시킨다. Raks sharki 춤 동작이 바르게 행해 졌다면 몸의 손상이 가장 적은 무리가 적은 운동이라고 할수 있다. 벨리댄스의 가장 큰 이점은 나이에 상관없이 모든 여성이 할수 있다는 점.     * 체중 감소 Weight loss Dr. Carolle Jean-Murat, M.D.에 의하면 Raks sharki는 한시간에 300칼로리를 소비시킨다고 한다. 물론 댄스의 강도에 따라 소비량은 달라질수 있다. 건강한 식이 요법과 함께 Raks sharki는 체중을 감소하는데 도움을 줄수 있다. 대부분의 댄스 수업은 일주일에 한두번. 더 나은 효과를 위해서는 댄스 수업이 없는 날을 이용하여 수영 자전거 등의 에어로빅 운동을 함께 하는것이 좋다. 에어로빅 운동은 큰 근육들을 , 벨리댄스는 작은 근육들을 움직이며 강화시킬 것이다. 많은 생리학자들 또한 다른 종류의 운동을 함께 하는것이 더 나은 효과를 가져온다고 주장한다.     * 분만 을 위한 준비 Preparation for childbirth Raks sharki 의 움직임은 아이를 분만하는 동안 사용하는 근육을 강화하 는 훌륭한 분만전 운동(관리법)이다. 복부와 힙 근육 조절은 해산을 위한 수업에서 가르치는 "pelvic rocking" 과 비슷하다 .자연분만을 원하는 여성들에게 벨리댄스를 통한 운동은 자연분만을 위한 근육 조절력과 분만후 복부 근육 조정에 도움을 준다. 분만후에는 주의가 필요한데, 벨리댄스의 동작은 그 부분의 근육들을 부드럽게, 효과적으로 사용하게 한다. 하지만 조심스럽게 시작해야함..     * 스트레스 감소 Stress reduction 약간의 Raks sharki 리듬과 동작은 이시대의 끊임없는 스트레스를 가라앉힌다. 반복적인 댄스 동작과 집중은 스트레스를 해소시키며 마음을 편안하게 한다. 음악과 박자에 맞춰 정확한 동작을 하려고 애쓰다 보면 다른 일을 걱정할 여유는 없을것이다. 스트레스는 우리 몸을 긴장시키며 목, 어깨, 등 부분 근육의 수축, 경력을 일으킨다. 근육이 수축될때 우리몸의 유산이 쌓이게 되고, 그부분에 통증을 얻게 되며 그 부분의 혈액 순환도 감소 된다.   반면에 벨리댄스는 이 약한 근육들을 부드럽게 스트레치시키며 사용하게한다. 또 혈액 순환은 원활하게 되고 유산은 씻겨내려간다. 긴장된 근육은 편안해진다. 몸은 유연해지고 많은 사람들이 목과 등의 통증이 감소했다고 말한다.   벨리댄스는 재미있는 운동이다. 여성의 몸에 자연적인 움직임을 부가시키며 창의적이며 건강에 도움을 준다. 벨리댄스는 원기를 회복시킬수도 있고. 편안하게 하며. 쾌할하게한다. 더이상 망설이지 말고,... 가까운 벨리댄스 수업에 참여해보는게 어떨지??   많은 의사들이 사고후 회복을 위한 방벅중 하나로 벨리댄스를 권유하기도 한다. 하지만 새로운 운동을 시작하기전에 담당 의사와 미리 상담하는것이 좋다. 특히 40세이상이거나 임심중이거나. 건강에 다른 이상에 있을경우 꼭 의사의 조언을 받는것이 좋다.   처음 벨리댄스를 시작했을경우 무리한 연습을 했다면 근육을 따뜻하게 하고 기본적인 스트레칭을 하는것이 중요하다. 자신의 몸이 주는 신호에 주의를 기우리도록. 벨리댄스는 부드럽고 훌륭하게 건강을 유지 하는 방법이다.   P.S 자!! 다같이 벨리댄스의 세계로 빠져보세요..