2013년 7월 ~ 8월 김환목 훈련일지

[목화 김환목]

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7월의 훈련계획 500 km  / 501 km 훈련량 완수.

8월의 훈련계획 600 km  /  쉽지 않지만... 도전. >>> ( 미완 501 km )

가을의 전설을 위한  언덕훈련, 스피드 훈련!

8월 무더위를 이기고, 힘찬하루 시작하세요!

2013년 8월 1일(목) 남산공원: 3세트 18 km 조깅,가속주 1:33:07

구름많음 24~ 32. 체중: 아침 70.6 / 저녁 71.5 kg.

훈련량: 남산 3세트 가속주 18 km 1'33'07 (월누계:  18 km )

체력훈련:상복50,하복50,배근50, 덤벨,스쿼트50,팔굽혀펴기50*3세트

남산 3세트 ( 조깅, 가속주, 지속주,)  쉽게 달리기,

김형균님, 김재중님, 한영만님, 이명우님, 이준재님, 산수주륜 회장님외 다수

1세트  16'28,  /  15'57, /  32'25  km= 5'24

2세트  15'28,  /  15'30, /  30'58  km= 5'00

3세트  16'17,  /  13'23, /  29'40  km= 4'56   ( 후반 1 km- 4'11,  2 km  9'12 )

3세트  3 km* 왕복* 3세트= 18 km* 1'33'07 ( km= 5'10 )

훈련후 서울역 양평해장국으로 김형균님과 우거지탕 식사, 시원한 곡차 한잔.

지난 7/30 화요일 훈련에 스피드 부족을 느끼며...

다음주에도 선행주자에 바짝 따라가기 위하여 스피드 훈련에 보완하자!

지난주 선두훈련 7.30.화 [관문운동장] 훈련포인트 [인터벌400m10회] 95%

- 조깅10분 , 질주 100m3세트

- 400m * 10세트 ( 67, 70, 69, 69, 69, 68, 68, 69, 68, 66) , 회복200m 120초

- 회복조깅 5분    합계: 10km

2013년 8월 2일(금) 완전휴식.

흐리고 비 24~ 31. 체중: 저녁 73.9 kg. 

훈련량: 달리기 휴식.

체력훈련: 체력훈련 휴식

내일 남산 36 km 장거리주 훈련 예정.

광주공원, 이천 방문 늦은 저녁 귀가, / 달리기,체력훈련 휴식.

2013년 8월 3일(토) 남산공원: 5회전 30 km, 언덕 2km, 내리막1km.

흐리고 비  24~31. 체중; 오후 70.3 / 저녁 71.5 kg.

훈련량: 5세트 30km, 오르막 2 km, 내리막 1 km= 33 km (월누계:  51 km )

체력훈련: 체력훈련 휴식.

< 나이키 245 런닝팀 단체 서울,지방 단체훈련 - 2013. 8. 3 06:30 >

남산 훈련 사진

1 세트  6 km / 15'26. / 14'59, = 30'25 / 다함께 조깅,쉽게 달리기, 급수없음.

2 세트 12 km / 13'16, / 12'59, = 26'15 / 1팀, 2팀구분 가속주, / 급수시간포함.

3 세트 18 km / 13'42, / 13'00, = 26'42 / 1팀 6명 동반주, / 급수시간포함.

4 세트 24 km / 14'52, / 13'21, = 28'13 / 1팀 6명 동반주,  / 급수, 1'42초.

5 세트 30 km / 12'54, / 11'55, = 24'09 / 1팀 6명 후반 자유주 11'55초, / 급수 1'15초.

남측로 오르막 2 km  함께 조깅,=  23'44 / 전망대 강남전망, 타워조망 사진촬영,

오솔길 내리막 1 km  함께 워킹,=  35'18 / 타워 정상 사진촬영,조망, 오솔길 내리막.

 계     5세트 30 km + 오르막 2 km + 타워 사진 촬영 + 내리막 1 km= 33 km 3:14:46.

303호 쌍둥이 학생 이사, / 아내 합천당일여행, / 아들 외출, / 딸 2박3일 교회 캠프,

오늘은  빠쁘다. 청소, 욕실수리, 이불 세탁, 몸이 피곤하고, 눈이 침침하다. 휴식필요.

2013년 8월 4일(일) 한강공원,반달 : 하프21.0975 km 1:30"34

흐리고 비 25~30. 체중: 오후 70.9 kg /

훈련량: 반달 하프 21.0975 km 1:30:34.( 월누계: 72.0975 km )

체력훈련:상복100,하복100,배근100,스쿼트100, 덤벨,팔굽혀펴기50*2세트.

서울마라톤 반달: 고수들의 참가- 나이키 245 런닝팀./ 유진홍님, 배욱님,

나이키 245팀: 황현철님,박성배님,박종덕님,신정식님,이진우님,박창현님,김환목,

하대진님, 출근차 응원 손철님, 출발시 정영식님 이상 10명.

어제 장거리 후유증 쉽게 달리기. / 4분주~가속 3'50페이스, 종반1 km 인터벌주.

한강공원 하프 21.0975 km * 쉽게달리기 1:30"34.

전반 42'50,/ 후반 47'44 = 1:30:34  전반 박창현, /전후반 신정식,박성배,박종덕 동반.

후반 1 km 인터벌 전력주,  나이키 245 런닝팀 8명 훈련후 식사.1박2일 지방팀 헤어짐.

 

2013년 8월 5일(월) 남산공원: 3세트 18 km 2:02:07 /조깅 4km 22'06.= 22 km.

흐리고 비 25~ 31. 후텁지근한 날씨, 체중: 아침 70.6 / 저녁 71.5 kg.

훈련량: 남산 3회18km 2:02:07,/ 4km 조깅=22 km 2시간주 (누계: 94.0975 km)

체력훈련:상복100, 하복근100, 배근100, 스쿼트100, 덤벨,팔굽혀펴기50*2.

남산공원: 국립극장~ 목멱산방 3 km*왕복* 3회=18 km 1:37:07 / 4km 정리 1:58:11초

1세트  16'39, / 17'04, =  33'43  오후에 벼락동반 폭우와 여우비도 2차례 내리다.

2세트  16'16, / 16'26, =  32'43   이틀 강훈련으로 회복주 조깅훈련 5'27 / km 페이스.

3세트  15'48, / 16'53, =  32'41   산수주륜클럽 , 한영만님, 철인3종팀 2명, 런클 2명.

1 km* 4회조깅 (500m* 왕복) 2'46, 2'37, / 2'34, 2'37, / 2'36, 2'37,/  2'32, 2'37,= 22'56

22 km 2:02:07초. 남산훈련후 산수주륜 회장님외4명 동대역근처 중식당에서 짜장,짬봉.

2013년 8월 6일(화) 남산공원: 조깅, 인터벌 1,350m* 10, / 17 km 1:45:05. 

흐리고 비 26~ 32. 칠흑같은 대낮, 암흑 , 시간당폭우 50 mm, 체중: 72.1kg.

훈련량: 전후8km, 1,000m*6회 +언덕350m*5회= 17.25 (월누계:111.3475 km)

체력훈련: 중간피치 300개* 3세트.

스콜같은 날씨 칠흑같은  대낮으로 강폭우로 시간당 50mm 강수량, 암흑의 날씨이다.

천둥,번개,벼락  하늘이 무섭기까지하다. 사나운 기후이다. 점점 날씨가 이상해진다.

남산공원 목멱산방~ 국립극장  3 km 17'13, 보관함키 수령, 1 km 6'00조깅, 휴식 16'18,

1세트 1,000m  3'16,   / 언덕 350m  1'35  =  4'51  /  회복조깅 300m  1'51

2세트 1,000m  3'26,   / 언덕 350m  1'25  =  4'51  /  회복조깅 300m  2'25

3세트 1,000m  3'12,   / 언덕 350m  1'31  =  4'43  /  회복조깅 300m  2'55

4세트 1,000m  3'12,   / 언덕 350m  1'37  =  4'49  /  회복조깅 300m  3'26    급수.

5세트 1,000m  3'09,   / 언덕 350m  1'39   = 4'48  /  회복조깅 300m  3'45    급수.

6세트 1,000m  3'10,   /  이준재님과  6세트 훈련, 금주 혹서기마라톤 참가로 조깅,

정리조깅 4 km= 1km 4'01,/ 2km  5'45, / 3km 4'41,/ 4km  6'02, / 17.25 km 1:45:05.

피치300*3세트.  피치훈련시 자세가 안정되도록 유지하면서, 중간피치자세로 훈련.

혜화동 유명한 칼국수집으로 승합차 이동하여 훈련한 8명 함께 칼국수 저녁하다

2013년 8월 7일(수) 남산공원:10km 타워코스, 6km 반환코스, 조깅=19 km.

흐림 26~32. 절기는 立秋, 기온은 폭염. 체중:오후(과식) 73.2 /

훈련량: 남산 19 km 1:56:04 (km= 6'06) (월누계: 130.3475 km)

체력훈련: 상복100,하복100,배근100, 스쿼트100, 덤벨,팔굽혀펴기50*2세트.

조깅,가속주 19 km 1:56:04 ( 6'06 /km ) / 쉽게 달리기, 조깅. 전후조깅 3 km 18분.

L 코스 남산타워 언덕    10 km = 62'51 ( 5 km 33'24, / 2 km 12'03, / 3 km 17'24 )

S 코스 북측로 반환코스  6 km = 35'10 ( 3 km 17'22, / 3 km, 17'48,)

내일 1000m 10회 인터벌훈련 예정으로 오늘은 쉽고 약한 조깅훈련. 둘둘치맥.

2013년 8월 8일(목) 과천 관문운동장:

흐림 26~ 35 올들어 서울 최고기온. 체중: 아침 71.1 kg.

훈련량: 조깅6 km, 인터벌1000*200*5= 6 km 12km (월누계:142.3475 km )

체력훈련: 휴식.

조깅, 인터벌 1000m* 10회 예정 /  5회로 단축 훈련.

조깅 400*8회= 3,200, 질주100*100*3회= 800m, 정리조깅 400* 5회=2,000m

3'30, 3'22, 3'27, 3'32, 3'32, / 1'55, 2'04, 1'57, 2'03, 미계측. 25'13, / 12 km

2013년 8월 9일(금) 강원도 평창 진부, 횡계: 완전휴식.

흐리고 비 26~ 32. 체중:

훈련량: 휴식. (월누계: 142.3475 km )

체력훈련: 휴식.

엘리트, 등록선수들이 여름 전지훈련으로 가는 곳 - 강원도 평창군 진부, 횡계.  

당일 여행. 강원도 진부 오대산 상원사 적멸보궁,/ 오류여고 육상선수단 점심  황태가든,

횡계운동장 방문. 조깅, 인터벌 2,000m* 1회 80'/400, 2조깅 200후 1,000* 1회 78'/400.

2013년 8월10일(토) 남산공원: 2시간주 예정./ 1세트 조깅 9 km.

흐리고 비 26~ 32. 체중: 72.9kg.

훈련량: 1세트 조깅, 질주 250*250* 2회, 조깅 9 km ( 월누계: 151.3475 km )

체력훈련: 휴식.

나이키 245 런닝팀 훈련: 남산공원 2시간주 예정. / 내일 혹서기대회로 1세트후 조깅.

1세트 6 km 34'01, 질주 250*250*2회= 1,000m , 정리조깅 2 km. 동작이동후 아침식사.

오늘도 습도가 높고 더운데 2시간주 - 4회전 왕복 훈련후 함께한 아침식사 ,

순대국집에서  국밥에 시원한 막걸리  한 잔, 기분좋은 하루에 시작입니다.
모두 수고 많았습니다. 나이키245 런닝팀 ! 화이팅!

2013년 8월11일(일) 과천대공원: 서울마라톤 혹서기대회 42.195 km 3:07:16.

흐리고 비 26~ 34. (낮기온 34도/ 습도 89%) 체중: 저녁 72.3 kg.

훈련량: 조깅 2 km, 대회주 42.195 km 3:07:16 전체 3위 (월누계: 195.5425 km )

체력훈련; 휴식.

05시 기상, 아침식사후 서울대공원역 하차, 대회장에서 배번호: 1211 수령.

랩타임: 14회중 13회 계측,42.195 km 3:07:22 - 습도가 높아 고전함.

코끼리 2회 9'58, / 10'00, / 내부순환1.8회  11'59, / / 0.8회 미계측 / 23'05 ( 외곽편도 포함)

13'28, /13'55, /14'18, /14'10, /14'46, /15'33, /15'23, /15'48, /14'53. = 9회 1회 미계측.

1.코끼리 열차길 2.16 km * 2회= 4.8 km  (1회 9'58, 2회10'00 )= 4.8 km계획 20'24 19'58.

2.동물원 내부길 1.8회 6.175 km 계획 26'21 (1회11'59, 미측) = 10.975 km 계획 46'45 - 44분 추정

3.동물원 외곽길 1회 3.17km (12'20,) / 6.34km 13'28, = 17.315 km  계획 1'13'31 - 1'07'30

   동물원 외곽길 2회             13'55,  /             14'18, = 23.655 km 계획1'40'18 - 1'38'43

   동물원 외곽길 3회             14'10, /              14'46, = 29.995 km 계획 2'07'30 - 2'07'39

   동물원 외곽길 4회             15'33, /              15'23, = 36.335 km 계획 2'34'16 - 2'36'35

   동물원 외곽길 5회             15'48. /              14'53, = 42.195 km 계획 2'59'19 - 3'07'16

( 동물원 5회 - 480 m = 31.22 km = 편도: 3.17 km, 계획 13'28 / 왕복: 6.34 km 계획 26'57 )

2013년 8월 12일(월) 회기동 : 5 km 워킹, 조깅 미계시.

맑음 26~ 33. 체중: 아침 71.9 / 71.3kg.

훈련량: 도로 회기, 이문, 신촌 5 km 워킹, 조깅 (월누계: 200.5425 km)

체력훈련: 스쿼트 100회.

우창 상주연합 월요리그 피닉스전 (216,189,133,= 538 /평균 179) 2승2패 ,401 입주준비.

팀명	피닉스		13 Lane		팀명	채원		14 Lane
성명	1G	2G	3G	합계	성명	1G	2G	3G	합계
방광철	186	167	171	524	김환목	216	189	133	538
박인수	181	210	173	564	강성일	168	191	176	535
박상정	170	165	226	561	조태진	186	177	167	530
팀핸디	0	0	0	0	팀핸디	12	12	12	36
계	537	542	570	1649	계	582	569	488	1639
게임승	패	패	승	승	게임승	승	승	패	패

2013년 8월 13일(화) 남산공원 : 조깅, 인터벌 1,000m * 300* 10회.

맑음 26~ 33. 체중: 미계측.

훈련량: 조깅 6 km, 1km, 인터벌1000*300*10 13 km= 20 km (월누계: 220.5425 km)

체력훈련: 스쿼트 100, 남산계단 뛰기 500계단 - 피치훈련 500개.

조깅, 인터벌1,000m 10회.

조깅 6 km= 6'38,  6'11, 5'21, 6'29, 5'49, 5'50, = 35'78, / 스트레칭 16분,

히트곡 당돌한 여자 가수 서주경님 남산  함께 스트레칭 하다./ 박우상감독님 남산훈련.

1000m  인터벌  10회=  3'16, 3'19, 3'19, 3'17, 3'22, / 3'22, 3'12, 3'21, 3'17, 3'19, / 10회 3'18초

300m 회복 조깅10회=  2'41, 2'51, 2'43, 2'45, 2'44, / 2'58, 2'58, 3'07, 2'46, 2'49, /10회 2'49초.

정리조깅 1 km 6'38, / 남산 계단뛰기 훈련 쇼피치 500회 계단뒤기로 훈련한후,

가장 시원한 물로  땀을 씻어내다. 잘 알지 못했던 장소인데... 가장 시원한 샤워 장소!

2013년 8월14일(수) 과천 관문운동장: 조깅11km, 인터벌1000*400*10, 25 km.

구름 많음 26~33. 체중 : 아침 70.4 / 저녁 70.5 kg.

훈련량: 조깅 11 km, 인터벌1000*400*10 (85~90)=14 km (월누계:245.5425 km)

체력훈련: 스쿼트 100,

나이키245 런닝팀 단체훈련: 조깅, 인터벌 1,000* 400* 10회.

조깅 400*27회=10.8 km * 65분, 휴가 막바지로 교통체증 참가인원 6명.

1,000m 인터벌*10회= (84~90"/400) 3'28, 3'28, 3'29, 3'29, 3'29,/ 3'29, 3'40, 3'50, 3'50, 3'50./

400m 회복조깅*10회= (140"/400)

정리 400*2회, 스트레칭,손철,손현, 아우님 선두에서끌고, 김환목,박성배,하대진,황현철.

시계를 준비 못해, 6회까지 선두권을 따라가고, 7회부터 90초페이스 늦추어 10회 마무리.

어제와 오늘 연이틀 인터벌 1,000m훈련 10회, 다리가 묵직하다. 체중도 감량되고 있다.

2013년 8월15일(목) 남산공원:서울타워 왕복2회 쉽게달리기 21km 2시간주.

구름많음, 한때 비 26~ 33. 체중; 아침 70.4 kg / 저녁 70.2 kg.

훈련량: 남산 서울타워 10 km*왕복2회 펀런 21 km (월누계:266.5425 km)

체력훈련: 휴식

남산공원 3~4세트 사천대비 번개훈련.06:30 불참 / 저녁 개인훈련.

목멱산방~ 서울타워 코스 10 km * 왕복* 2회 = 20 km 1:59:59,/ 조깅 1 km 8분.

1세트 오르막 30'04, / 내리막 28'16 = 10 km  58'20

2세트 오르막 32'16, / 내리막 29'21 = 10 km  61'37 누계 20 km 1:59:59.

정리조깅 1 km 8분, 스트레칭 , 세면, 남산내려와 김밥과 라면으로 저녁식사.

2013년 8월16일(금) 남산공원: 달리기 휴식.

구름많음 26~ 33. 체중: 아침 69.9 / 저녁 71.23 kg.

훈련량:  달리기 휴식.

체력훈련: 스커트 100개

4층 옥탑 지붕 실리콘 방수처리.

2013년 8월17일(토) 1.과천 관문운동장: 10 km / 2. 남산 2회전 13 km.

구름많음,   26~ 33. 습도 높음. 체중: 미계체.

훈련량: 과천 10,000m, 남산 13 km= 23 km (월누계: 289.5425 km )

체력훈련: 스쿼트 100개.

1.< 과천 관문운동장 >: 07시 도착,지각, 조깅없이 바로 10,000m 지속주

84'14, 86'12, 86'90, 87'94, 88'68, / 89'20, 89'83, 89'23, 89'36, 89'06, / - 10회,

91'03, 91'23, 45'95, (91.90 * 1/2회)

전반 400 m * 12.5회 = ( 1,108.67초 ) 5,000m 기록 : 18분28초.

45'95, (91'90* 1/2회), 92'85, 92'73,

93'65, 92'20, 96'73, 95'68, 95'06, / 94'64, 92'95, 94'33, 91'54, (미측: 95'예측)

후반 400 m * 12.5회 = ( 1,173.31초 ) 5,000m 기록 : 19분33초.

10,000m ( 전반 18분28초, / 후반 19분33초 ) =38분01초, 전반 오버페이스로 후반 고전.

2. < 남산공원 >: 16시 3 km* 왕복* 2세트 , 조깅1 km= 13 km  1:00:20

1세트  16'56, / 13'31, = 30'27  김형균님 동반주.

2세트  15'58, / 13'53, = 29'51  김용남님 동반주. 정리조깅 1 km 6분.

김형균님 수박준비, 남산내려와 둘둘치킨에서 치맥 한잔하고 집에 오니,

아내가 팔목골절로 부상 -  의자에서 떨어짐, 아! 마음이 짠하다. 미안함에...

2013년 8월18일(일) 연세대운동장 : 조깅 4 km, 트랙 400* 20회= 12 km.

흐리고 비 26~ 33. 늦은밤 소나기. 체중: 아침 70.3 kg.

훈련량: 조깅 2km, 조깅400*20회= 46'53, 조깅 2km=12km (월누계: 301.5425 km)

체력훈련: 스쿼트 100개.

4층 옥탑 입주청소및 지붕 실리콘 방수처리 완료, 연세대 운동장 훈련중 급 갈증유발,

수퍼에서 시원한 음료수로 갈증을 풀다. 밤 늦은시간에 소나기가 내리다.

2013년 8월19일(월) 연세대 운동장: 휴식.

맑음 26~33. 체중: 아침 69.9 / 저녁 71.0 kg.

훈련량; 연세대 운동장:  휴식 ( 월누계: 301.5425 km )

체력훈련: 스쿼트 100개.

보건복지부  활동보조인 교육수강 ( 2013. 8 19~ 8. 23일/ 5일1일8시간,주간 40시간)

세란병원 603호 아내 입원.  8/ 22일 팔목관절 수술예정, 처형,동서형님, 건위,친구문병.

우창 연합연합 월요리그전 참가 어려워  회대 대타요청, ( 채원: 챌린저) 4패.

조깅 60분 예정하였으나, 시간부족, 샤워시 스쿼트만 100개. 마음이 허전하다.

2013년 8월20(화) 연세대 운동장: 조깅 100분, 16 km.

맑음 24~ 33. 체중; 저녁 69.9 kg.

훈련량: 연세대 운동장 조깅 16 km 100분주. (월누계:317.5425 km )

체력훈련; 스쿼트 100개.

아내가 입원한 병원방문하여 병원식사를 함께하고, 내일 206 이사로 정산계획.

연세대 운동장: 조깅 100분주 16 km 대형 전시시계를 보고, 마냥 천천히 달리다.

2013년 8월21일(수) 연세대 운동장: 조깅, 가속주 13 km 80분.

맑음 24~33. 체중: 아침 69.4 / 저녁 69.9 kg.

훈련량: 연대 트랙 8,000, 질주100*100*4, 조깅 3km (월누계:330.5425 km)

체력훈련: 휴식.

조깅 3 km, 지속주 8,000m = 2 km 10'06, / 4 km 9'52, / 6 km 9'00, / 8 km 7'37,=36'35.

질주 100*100* 4회, 정리조깅400* 3회,

206 이사, 청소 입주처리 ( 가이야 - 계약서 추후수령 ) / 이번주 사천대회 최선을 다하자.

훈련시간 23;50 ~ 0시 50분 ~ 01시10분 종료, 이런 심야훈련도 하고나니, 훈련하다.

2013년 8월22일(목) 연세대 운동장: 조깅 70분 12 km.

맑음, 구름조금  25~ 32.  체중:아침68.8 / 저녁 71.0 / 훈련후 70.4 kg.

훈련량: 연대운동장트랙 조깅,가속 12 km 70분 (월누계: 342.5425 km)

체력훈련: 휴식.

조깅 4 km, 트랙 400* 20 km, 대형시계 보며 조깅가속주 동네분 마라토너와 동반주.

세란병원 수술실 아내 팔목관절- 전신마취, 깨어나니 통증으로 괴로운 상태, 진통주사. 

401 청소 입주준비,(스웨덴 페르 학생, 연대 어학당) 세탁기 5.5 kg용량 동부대우 독촉.

2013년 8월23일(금) 완전휴식.

흐리고 비 24~ 30 . 체중: 저녁 71.8 kg.

훈련량: 완전휴식.

체력훈련: 완전휴식.

2013년 8월24일(토) 과천 관문운동장: 07시출발/ 사천노을마라톤대회 42.195 km.

서울- 맑음,/ 사천- 흐리고 비, 23~ 32. 체중: 미계체

훈련량:조깅 3km, 대회주 42.195km 2:54:16 단체 1위우승.(월누계:387.7375 km)

체력훈련: 휴식,

만영아우 택시로 이동, 중간 휴게소 금산에서 잔치국수로 아침, 사천 펜션에도착 점심.

남부지방 비가 내리다. 제법 많은 비로 그칠 줄 모른다.  오늘은 우중주 대회 출발전에

비로 흠뻑 젖어 이미 몸은 무겁다. 단체전에 대한 부담으로 최선을 다한다는 각오로...

나이키 245 런닝팀: 김환목, 정영식, 김동욱, 손철, 손현, 5인 1조로 출발부터 도착까지

함께 달리고, 힘들면 스피드를 줄이고, 때론 스피드를 올리고 모두 한몸이 되어, 다른팀

경쟁도 없이, 오로지 기록 249~255목표로 모두 최선을 다했다. 그리고 당당히 우승했다.

< 구간 랩타임 > 42.195 km 2:54:16 단체전 5인 1조-  1위우승 / 전체 13개 팀 참가.

05 km  20'07, /

10 km  20'10, /

15 km  20'45, /

21 km  21'40, /

25 km  19'52, /

30 km  미계측

35 km  미계측

40 km  미계측

42.195 미계측

42.1965

< 입상내용>

풀코스    단체전 1위 02:54:17

하프코스 단체전 4위 01:27:45

개인 10 km 1위 박창현 32'41

개인 풀코스 1위 신정식 02:37:41

개인 풀코스 3위 권순희 03:03:27.

2013년 8월25일(일) 경남 남해 금산 보리암; 단체이동, 물회 점심, 서울이동.

맑음 23 ~ 31.  체중: 미계측

훈련량: 휴식.

체력훈련: 휴식.

사천에서 서울로 이동 피곤하여 일찍 잠에 들다.

2013년 8월26일(월) 연세대 운동장: 조깅, 트랙 12,000m, 조깅 = 18 km 100분.

맑음 22~ 32. 체중: 저녁 71.9 kg

훈련량:조깅 2km, 가속주 12,000m 63'18, 조깅 4km (월누계: 405.7375 km)

체력훈련: 스쿼트 100개.

조깅, 가속주  2 km 마다 랩측정 

12'10, / 11'41, / 10'58, / 10'36, / 9'41. / 7'42 ( 94, 93, 94, 93, 88 ) / = 62'18

2013년 8월27일(화) 연세대운동장: 조깅, 가속주 15 km 80분.

맑음 22~30. 체중: 아침 70.5 /

훈련량: 연세대 트랙 조깅 4km, 가속주 11km 60분 (월누계: 420.7375 km)

체력훈련: 생략

세란병원, 아내와 함께 병원에서 점심먹고, 과일 씻어 준비하고, 귀가후 막내 저녁.

오늘은 달리기훈련을 하기 싫었다. 그러나 집에서 가까운 연세대 운동장으로 갔다.

서서히 조깅을 하고 있는데, 어제 함께 조깅했던 이웃분을 만나, 조깅,가속주 했다.

조금 우울해 있었는데, 함께 달리니 마음이 조금 안정 되어진다. 요즘 기분 급다운.

2013년 8월28일(수) 연세대운동장: 조깅4km, 12,000m, 질주100*100*5= 18 km.

맑음 21~31. 체중: 아침 70.4 / 저녁운동후 68.7 kg.

훈련량:조깅 2km, 12,000m* 48'24,질주100*100* 5, 조깅 2km (월누계:438.7375 km)

체력훈련: 못함

조깅 2 km, 12,000m * 48'24, 질주 100*100*5회, 정리조깅 2km, 정리,스트레칭 10분.

연세대 운동장 축구장 트랙 약 400m 2~3레인 12,000m 48'24 = 4'02초 페이스.

100, 96, 95, 95, 92, /  94,  94,  93,  93,  93, /  10회  945 / 94.5초 3'56초

 95, 96, 95, 94, 95, /  97,  96,   98,  97,  92, /  20회  955 / 95.5초 3'58초

 99, 96, 98, 99, 99, /  98, 102, 104, 101,  93, /  30회  989 / 98.9초 4'07초.

2013년 8월29일(목) 연세대 운동장: 조깅 60분, 인터벌 2,000m 7'34 .

흐리고 비 23~ 26. 체중: 아침 68.6 / 저녁 69.4kg.

훈련량: 연세대 트랙 60분 조깅, 인터벌2,000m 7'34, 조깅 (월누계:456.7375 km)

체력훈련: 휴식

아침에 딸아이 아침차려주고, 106호 도배조치하고,  세란병원  아내와 점심먹다.

점심후 가이야 부동산연락, 203호 일본학생 보여주고, 도배완료한 106 청소시작.

욕실에 샤워기 교체, 변기수조 교체, 세면기 배수기 교체, 욕실문 시트지 구입,

심신이 무겁다. 아내 팔목수술후, 2차 신경수술도 해야하는 상황 올지 모른다.

스트레스도 해소하자. 조깅 2 km, 연세대 트랙 60분주 약 10 km, 물한잔 먹고,

인터벌2,000m* 1회= 7'34 ( 95, 92, 94, 90, 83 ), 정리조깅 400*5회, 조깅 2km.

땀을 흠뻑 흘리고 달리니 기분 상쾌하다. 귀가하여 샤워후 눈이 감기고 잠이오다.

2013년 8월30일(금) 연세대운동장: 90분조깅. 2,000m 미계측,/ = 21 km.

구름조금 22 ~ 28.  체중: 미계측.

훈련량:연세대 운동장 20 km 90분 ( 월누계: 477.7375 km )

체력훈련: 못함.

세란병원 아내 퇴원: 106 욕실문 랩핑, 주방청소 완료, 욕실커튼, 욕실선반,

늦은 저녁 샤워하기전 연대운동장으로 출발  조깅시작, 2,000m 1개, 정리조깅.

연세대 운동장 조깅 4km 전후조깅, 트랙 90분 조깅 15 km,인터벌 2,000m= 21km

2013년 8월31일(토) 남산공원:3 km*왕복* 4세트= 24 km 1:47:31 (km=4'28)

흐리고 비 21 ~ 28.  체중: 미계측.

훈련량: 남산공원 4세트 24 km 1:47:31 (월누계: 501.7375 km )

체력훈련: 못함.

245 런닝팀 06시40분 10분 지각 남산도착, 택시이동 8000원,

먼저 정시출발한 황회장님,박회장,남궁만영,이재돈아우 왕복 주로에서 만나고, 

서서히 가속하여 합류한다는 생각으로, 페이스를 서서히 올리다.

4세트 마무리 1분차이~~ 함께 레이스를 끝내다. 동작에서 회의를 끝내고 귀가.

남산공원 조깅, 가속주 4세트 1'47'31 (km= 4'28초 )

1세트 14'02, / 13'35, = 27'35 ( km= 4'35 )

2세트 13'34, / 13'32, = 27'06 ( km= 4'31 )

3세트 13'46, / 13'29, = 27'15 ( km= 4'32 )

4세트 13'20, / 12'43, = 26'03 ( km= 4'20 )

106 오후 늦은시간 입주, ( 아내가 입주때문에 일찍 퇴원! 미안한 마음)

온가족이 다함께 근처 설렁탕, 메밀국수, 북어찜으로 식사.

가족과 함께하는 시간이 행복하다. 아프지 말고 건강하게 오래오래 행복을 기원하며..

8월훈련 어려운 여건하에서 힘들게 마치다.

아내의 팔목골절 부상, 월~금 6일간의 활동보조 교육,

가사, 간병, 사천대회 단체전 참가, 때로는 무리도 따르고...

9월의 가을은 힘차게 하루하루를 보내도록 힘써 보겠습니다.

나이키 245 런닝팀!

만남! 소중한 인연!

땀흘려 함께 했던 나날들...

남산의 언덕훈련,

과천의 인터벌훈련!

사천마라톤대회!

풀코스 단체전 1위, 하프 단체전 4위,

풀남자 신정식 1위, 여자 권순희 3위,

10 km 박창현 1위, 결과도 좋았고...

나이키 245 런닝팀 저력 제대로 발휘했습니다.

상금도 신정여중,오류고 육상부에 전달하고,

나이키 245 런닝팀!

회원으로서 자랑스럽고,

함께 하게 되어 영광입니다.

좋은 추억으로 간직하겠습니다.

신임 회장으로 선출된 신정식님,

여러 후배님 건승을 기원합니다.

앞으로 더욱 발전하기를 바랍니다.

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( 지난해 여름의 회상 - 2012 과천혹서기마라톤대회 )

작년 2012년 서울마라톤 과천 혹서기마라톤대회를 떠올리며...

again 2013 seoul summer marathon.

2012 과천대공원 혹서기 마라톤대회 우승 3:05:35"/ 1위.

2012. 8.12(일) 흐리고 비 26~29. 체중: 74.3 저녁.

훈련량 : 42.195 km 3:05:37, 전체 1위. (누계 191.2925km)

2주전 서울마라톤 과천 혹서기마라톤대회 리허설 예비주 1위,

페이스 운영은 머리 속에 넣었다.

문제는 후반체력이다. 언덕에서의 5세트가 관건이다.

출발은 더위를 감안하여 서서히 페이스를 올리기로 한다.

 페이스를  서브-3 km= 4'15" 이끄는 것이다.

< 랩타임 >

1.코끼리 열차 주로 2회 4.8 km,

2.동물원 내측 1.8회 3.08 km,

3.외곽 순환로 5회 31.22 km,

코끼리 열차 출발~ 2회 = 10'16, 8'52, (누적 4.8 km 19'08)

동물원 내측 1.8회 3.08 km 22'11, (누적 10.975 km  41'19)

외곽 순환도로 5회 31.22 km. 2:24:10 (누적 42.195 km 3:05:34 )

13'30, 13'26, (누적 1:08:15")

14'02, 13'51, (누적 1:36:08")

14'25, 14'51, (누적 2:05:24")

16'08, 14'05, (누적 2:35:37")

15'31, 14'23. (누적 3:05:37")  / net time 3:05:34.

출발 1차 코끼리 열차 주로에서는 내가  선두 페이스로  선두로 이끌고 ,

2차 동물원 내측도로에서는 최진수님과 앞서거니, 뒷서거니, 함께 달리고,

3차 외곽 도로에서는 최진수님이 이끌고, 내가 그 뒤를 바로 뒤따른다.

후빈들어 물도 제대로 못먹고 달리면서, 주로에서는 어떤 주자와 부딪혀 충돌하기도 하고,

자원봉사 목동마라톤클럽의 콜라도 말없이 얻어먹고, 아! 이 힘들고 주로가 혼잡한 주로에서

마라톤을 햐야하나 마나 생각하기도 하고...

아무튼초반에서 종반까지 홀로 달리지 않게, 앞서거니, 뒤서거니...

시종일관 함께 페이스를 이끈, 최진수님에게도 감사한 마음을 전하고 싶다.

오늘 1위 우승의 흔적으로 왼발, 오른발 양발 엄지 발가락에 물집이 잘히고 부어 올라있다.

함께 하신 달림이 여러분 빠른 회복 하시기 바랍니다. 항상 건강한 달리기 되시기를 빕니다. 

 ( 서울마라톤  2013 과천 혹서기 마라톤대회 서브-3 를 꿈꾸며... 디펜딩 참피언 )

2013년 7월 1일(월) 청계공원: 조깅,회복주 14.5 km 90분.

맑음, 흐리고 비 23~ 32. 체중 : 71.3 / 72.9 kg.

훈련량: 청계공원 14.5 km 조깅,회복주 (월누계: 14.5 km )

체력훈련: 팔굽혀펴기 50, 상복근50, 하복근50, 배근50 , 덤벨,스쿼트50 * 3세트.

303 입주청소-105호 미국 유학중인 두 아들 쌍둥이 한달간 귀국 입주.

청계천~ 중랑교 12.5 km~ 조깅,회복주 ~ 영천동~대신동 조깅. 2 km = 14.5 km.

우창 월요상주리그전 대 sab 전 3승1패.

팀명	SAB		5 Lane		팀명	채원		6 Lane
성명	1G	2G	3G	합계	성명	1G	2G	3G	합계
김재민	202	194	134	530	김환목	144	179	159	482
전세은	151	171	151	473	조태진	224	148	147	519
신영봉	148	148	150	446	강성일	183	153	171	507
팀핸디	0	0	0	0	팀핸디	18	18	18	54
계	501	513	435	1449	계	569	498	495	1562
게임승	패	승	패	패	게임승	승	패	승	승

2013년 7월 2일(화) 헬스장: 런닝머신 14 km 80분 ( km= 8,10,12,14 )

비 22~ 24. 장마, 수도권 호우주의보150 mm. 체중: 72.6 /저녁 73.2 ~70.7kg.

훈련량: 런닝머신 14 km * 80분 ( 월누계:  28.5 km )

체력훈련: 팔굽혀펴기 50, 상복근50, 하복근50, 배근50, 덤벨,스쿼트50 * 3세트.

런닝머신: 14 km * 80분. ( 조깅,가속주  km= 6, 8, 10, 12, 14 ) 후반 가속주.

body pump : 어깨,등 3, 하복근 1, 옆구리 좌우 2, 기립근 2, 상복근 4세트. 50분.

step box : 4가지 좌,우동작 음악 함께하는 유산소 운동.(운동전후 73.2 / 70.7 kg)

2013년 7월 3일(수) 과천 관문운동장:조깅, 야소 800*400* 10회. 56'38.

맑음 22~30. 체중: 오후 73.0 / 저녁 운동후 71.5kg.

훈련량: 조깅 2 km, 질주3회,야소800*400*10 = 15.2 km (월누계:  43.7 km)

체력훈련: 팔굽혀펴기 50, 상복근50, 하복근50, 배근50, 덤벨,스쿼트50 * 3세트.

206, 401 청소, 스워덴 학생 귀국,

과천 관문운동장: 조깅 400* 6회, 100* 100* 3회, 야소 800*400*10회*90초 3분이내.

2'56, 2'56, 3'00, 3'01, 2'55, / 회복조깅 2'20~2'38초.   5회완수후 급수, 100 조깅,

2'57, 2'56, 3'00, 2'59, 2'46, / 회복조깅 2'30~2'46초. 10회완수 400조깅, 스트레칭.

서브-3조로 400m  90초당 10회 미션으로 1레인 7명으로 시작하여 최종4명완주.

나는 3레인으로 시작하여 때론 4레인으로 달렸으나, 80% 심박수로 달린 듯...

이명우님 수박, 최정훈님 떡, 음료, 땀은 흠뻑 났지만,야소훈련 함께 해좋았습니다.

2013년 7월 4일(목) 과천 관문운동장: 조깅 9 km 질주100m 4회, 피치훈련.

흐리고 비 22~ 28. 체중:오전(70.7 / 71.4) / 늦은귀가.

훈련량:조깅 3.2 km, 동반조깅 6 km, 질주100*100*4= 10km (월누계:  53.7 km)

우중주 : 준비 조깅 400* 8회 , 동반조깅 400*10회, 가속주 100초,~ 95초, ~90초, 5회,

질주 100*100*4회. 어둠이 오고, 비줄기 굵어져 산책,조깅하는 사람도 운동장에 없다.

줄넘기-100회*3회, / 피치훈련-리어카 타이어고무줄 15초,1분, 2분,3분. 체조,요가.

중앙석에 비를 피하고, 과천마라톤클럽에서 마련한 신입회원 환영 다과회 치맥파티.

2013년 7월 5일(금) 완전휴식: 나이키매장 역삼, 런너스클럽 양재.

흐리고 비 23~ 26. 체중: 71.5 / 73.5 kg.

훈련량: 완전휴식. 일찍 취침.

아침- 누룽지 밥, 점심: 자장면 곱배기, 간식- 빵, 저녁- 고등어 정식.

2013년 7월6일(토) 남산공원: 북측로 3*왕복 1회= 7.8 km 조깅,가속주.

흐리고 비 23~ 31. 체중: 아침 72.3 / 72.8 /

훈련량: 북측로 6 km, 질주 200*200* 4/100*100*1회 (월누계: 61.5 km )

전남 신안,담양, 300 mm이상 폭우로  침수피해 이재민 13명,농경지 2,128 ha 피해,

옥상 지붕층 실리콘 방수처리.

조깅, 가속주  남산공원 북측로 3 km * 왕복 1회, 질주 200*200* 4회, 100*100*1회.

2013년 7월 7일(일) 한강공원: 2013 머니투데이방송 여의도 마라톤대회

(단체전) 5인1조 합산기록 8개팀 단체대항전 하프 21.0975 km 1:22:09.

흐리고 비 23~ 28. 체중: 아침 72.5 / 72.0 kg 저녁

훈련량:조깅3km,대회 21.0975km 1:22:09,50대1위입상 (월누계:85.5975 km)

나이키 245 단체전: 조깅 3 km, 100 질주* 4개. 물1병, 종이컵 4잔 음용,

< 대회주 21.0975 km 1:22:13, 50대 1위 입상, 단체전 1,2위 예정 미발표.>

05 km 18'51  (누적 18'51) 최선두 이홍국님, 유진홍님, 손철, 김영걸님

                  나이키245팀 3명과 한닭1팀 3명 신호철님,정해욱님 전반동반주

                  2위그룹 신호철,손현,소해섭,양도훈,배욱,김동욱,김환목.정해욱.

10 km 19'13  ( 누적 38'04 ) 손철 선두에 잘 따라붙어 달리고, 손현 앞서 달리고,

                    한닭 배우님 그룹에서 처져 달리고, 추월하여 10위로 달리다.

15 km 미계시 정해욱님 가시권에 들어오고, 김영걸님 바로 앞에 10m 거리.

20 km 미계시 속도를 높이려 하지만, 앞 주자 정해욱님, 김영걸님 바로뒤에 거리.

21.0975 44'18 ( 누적 1:22:18) 순위를 줄이지 못하고, 그대로 10위권으로 도착하다.

도착후 물가에 풍덩 함께 달린주자들과 격려하고, 아쉬움도 달래고, 단체전 시간보고,

1위 이홍국, 2위 유진홍, 3위 손철 종합,연령대 개인시상식후, 동작역 이동하여,

이수역 마포 순대국 식당에서  식사  9명이 함께하다. 하대진님 직장일로 먼저 헤어지고,

샤워후 다과 파티로 사천대회  단체참가의 구성과 참가를 결정하다. 다음 모임 남산거리주.

안녕하세요 전국마라톤협회 사무국입니다.

이봉주와함께하는 2013 머니투데이방송 여의도 마라톤대회의 참여와 관심 감사드립니다.

단체대항전 참가하시는 단체 명단입니다.

대회 마감 이후 신청,변경 불가인 점 양해의 말씀 구합니다.

단체대항전 참가자 여러분들의 멋진 레이스를 기원합니다.

1. 런코리아 - 정해욱 김상기 김용욱 유종근 임용국

2. 구로열차 A-이수호 전창계 . 방재현. 김진식. 강진준

3. 구로열차 B-임상우. 이병문. 김동완. 장성환. 임정근

4. 한닭 A조- 유진홍, 소해섭, 배욱, 양도훈, 노명진
5. 한닭 B조- 이창선, 김진호, 안재선, 홍원희, 이태철
6. 서서울호수공원마라톤 A조 : 권오민, 김풍님, 송재철, 이정숙, 최칠섭
7. 서서울호수공원마라톤 B조 : 정우창, 최성열, 류형주, 최상춘, 정병양
8. 나이키 245 런닝 : 김동욱, 김환목, 손철, 손현, 하대진.

손   철 전체  3위 1:18:32 / 전체 3위 입상.

손   현 전체  4위 1:20:03 / 30대 1위입상.

김환목 전체 10위1:22:09 / 50대 1위 입상.

김동욱 전체       1:23:15 / 40대 3위 입상.

하대진 전체       1:26:34  / 40대 4위 입상.  5인1조 합산기록 단체대항전: 06:50:25 /종합2위.

안녕하십니까? 전마협입니다

이봉주와함께하는 2013 머니투데이방송 여의도 마라톤대회에 참여해 주셔서 대단히 감사드립니다

아래는 이번 대회의 입상자 명단입니다

입상을 축하드리며 이상이 있으시면 저희 사무국(042-638-1080)으로 연락하여 주시기 바랍니다

5Km	남자	종합	GUNTIME
순위	배번호	이름	기록
1위	714	김대천	0:18:34
2위	670	박정호	0:18:43
3위	643	김중석	0:18:58
4위	703	안대영	0:19:22
5위	760	김청기	0:19:25
5Km	여자	종합	GUNTIME
순위	배번호	이름	기록
1위	740	이정화	0:22:14
2위	728	박소영	0:23:31
3위	741	이종순	0:23:56
4위	681	김미숙	0:25:28
5위	342	김현의	0:25:39
10Km	남자	종합	GUNTIME
순위	배번호	이름	기록
1위	2147	양동진	00:35:42.05
2위	2048	송석규	00:36:03.53
3위	2091	이한민	00:36:36.09
4위	2126	최재성	00:36:45.88
5위	1861	김남규	00:36:46.02
6위	1303	Henry Ramsden	00:36:48.31
7위	2005	김종문	00:36:56.14
8위	1993	김만균	00:37:40.25
9위	2054	안길권	00:37:54.91
10위	2020	노원일	00:37:55.05
10Km	여자	종합	GUNTIME
순위	배번호	이름	기록
1위	2082	이정숙	00:40:21.31
2위	2137	황순옥	00:41:50.56
3위	1173	윤옥남	00:44:56.63
4위	2106	정성매	00:45:46.61
5위	1222	박인영	00:49:37.03
6위	1040	이근희	00:51:13.02
7위	2014	김해숙	00:51:35.39
8위	1864	김도희	00:55:14.64
9위	1132	최하란	00:55:14.91
10위	2120	최민정	00:57:04.86
half	남자	종합	GUNTIME
순위	배번호	이름	기록
1위	4135	이흘국	01:14:53.95
2위	4040	유진홍	01:18:16.16
3위	3001	손철	01:18:32.59
half	여자	종합	GUNTIME
순위	배번호	이름	기록
1위	3005	이경화	01:27:54.08
2위	5007	배미경	01:37:45.55
3위	4003	김풍님	01:43:11.61
half	남자	30대	GUNTIME
순위	배번호	이름	기록
1위	3002	손현	01:18:33.43
2위	3023	양도훈	01:20:28.47
3위	3098	김영걸	01:22:07.08
4위	3003	하대진	01:26:34.64
5위	3164	하지웅	01:32:17.34
half	남자	40대	GUNTIME
순위	배번호	이름	기록
1위	4038	소해섭	01:20:06.45
2위	4026	정해욱	01:21:10.56
3위	4015	김동욱	01:23:15.84
4위	4037	배욱	01:23:54.75
5위	4010	이수호	01:25:14.17
half	남자	50대	GUNTIME
순위	배번호	이름	기록
1위	5005	김환목	01:22:13.05
2위	5155	김옥식	01:29:07.11
3위	5177	한현우	01:29:47.06
4위	5012	임용국	01:32:08.63
5위	5132	박명섭	01:32:23.09
half	남자	60대	GUNTIME
순위	배번호	이름	기록
1위	6006	김진호	01:29:00.21
2위	6023	박상호	01:38:14.77
3위	6018	이득천	01:43:58.34
4위	6025	오하원	01:55:09.42
5위	6012	정관교	01:57:07.31
half	여자	30대	GUNTIME
순위	배번호	이름	기록
1위	3002	김선진	01:51:18.25
2위	3001	곽보라	01:54:45.14
3위	3009	김진선	02:18:17.19
4위	3006	정현정	02:32:03.66
5위	3008	Lyndsay10erguson	02:36:35.42
half	여자	40대	GUNTIME
순위	배번호	이름	기록
1위	4008	김계희	01:49:22.27
2위	4007	김현주	01:50:25.64
3위	4010	최진	02:06:14.34
4위	4012	윤선영	02:09:24.97
5위	4005	오난순	02:30:03.91
half	여자	50대	GUNTIME
순위	배번호	이름	기록
1위	5009	정희경	01:47:59.33
2위	5002	주순옥	02:10:58.19
3위	5003	이정숙	02:19:06.66
4위	5005	홍염미	02:20:17.67
5위	5006	박소연	02:23:36.97

하프 5인 1조 단체대항전
순위	합산기록	단체명	배번호	성명	Net Time
1	06:49:12.75	한닭 A	4040	유진홍	01:18:13.72
		한닭 A	4038	소해섭	01:20:04.62
		한닭 A	3023	양도훈	01:20:26.92
		한닭 A	4037	배욱	01:23:52.80
		한닭 A	4036	노명진	01:26:34.69
2	06:50:25.95	나이키245런닝팀	3001	손철	01:18:28.03
		나이키245런닝팀	3002	손현	01:20:03.19
		나이키245런닝팀	5005	김환목	01:22:09.97
		나이키245런닝팀	4015	김동욱	01:23:13.65
		나이키245런닝팀	3003	하대진	01:26:31.11
3	07:20:04.09	런코리아	4026	정해욱	01:21:08.75
		런코리아	4022	김용욱	01:28:40.04
		런코리아	4025	유종근	01:29:06.89
		런코리아	4023	김상기	01:29:08.25
		런코리아	5012	임용국	01:32:00.16
4	07:36:19.91	한닭 B	4042	이태철	01:25:14.20
		한닭 B	4041	이창선	01:28:21.14
		한닭 B	6006	김진호	01:28:57.46
		한닭 B	4043	홍원희	01:36:08.32
		한닭 B	4039	안재선	01:37:38.79
5	08:30:52.01	서서울호수공원마라톤 B	5018	최상춘	01:35:19.87
		서서울호수공원마라톤 B	5020	정우창	01:36:53.58
		서서울호수공원마라톤 B	4030	최성열	01:40:36.87
		서서울호수공원마라톤 B	5019	정병양	01:45:37.39
		서서울호수공원마라톤 B	3019	류형주	01:52:24.30

하프 단체전 1분차 박빙 승부로 2 위 입상!

2013년 7월 8일(월) 온종일 비, 휴달 - 체력훈련 3세트. 오늘 전기 점검완료.

비 24~ 28.중부폭우, 남부폭염 반쪽장마, 장마100mm. 체중 : 71.9 /

훈련량: 달리기 휴식 - 체력훈련 3세트.

체력훈련: 팔굽혀펴기50, 상복 50, 하복 50, 배근 50, 덤벨,스쿼트 50* 3세트.

새벽부터 비가 내리더니, 오전에는 점점 비줄기가 굵어진다. 본격 장마의 시작인가!

거의 온종일 비가 내려 비 피할 곳도 마땅치 않아 달리기 휴식하고, 체력훈련 3세트.

모처럼 출전한 김희자님과 성일과 함께 이룬 우창센타팀과의 월요리그전 3승1패.

점수표                 ****노란색은 올커버****
팀명	채원		3 Lane		팀명	센터		4 Lane
성명	1G	2G	3G	합계	성명	1G	2G	3G	합계
김희자	182	169	191	542	정재훈	179	182	188	549
김환목	166	184	176	526	권현준	190	180	179	549
강성일	153	224	180	557	강봉성	206	170	181	557
팀핸디	15	15	15	45		0	0	0	0
계	516	592	562	1670	계	575	532	548	1655
게임승	패	승	승	승	게임승	승	패	패	패

2013년 7월 9일(화) 헬스장 런닝머신: 워킹,조깅,지속주 90분주 * 16 km.

흐리고 비 24~ 28. 체중: 아침 71.5 / 저녁 운동전후 (73.6 / 71.4 kg)

훈련량: 런닝머신 90분주*워킹,조깅,지속주 16 km (월누계:101.5795 km)

체력훈련: 팔굽혀펴기50, 상복 50, 하복 50, 배근 50, 덤벨,스쿼트 50* 2세트.

오전에 비가 그치다. 오늘 저녁에는 남산으로 갈까?  습도도 높고 기분도 축축하고...

헬스장 런닝머신: 워킹15분 2 km, 조깅60분 km= 8~9, 지속주15분 km=14. 16km *90분.

body pump : 스트레칭, 덤벨 어깨운동 30* 2, 덤벨 팔운동 30* 3세트, 하복근운동 100* 1,

상복근 다리올려 정면,좌우, 다리올려 400*1,척주기립근 30* 2세트,

덤벨, 좌우 양옆구리 운동 30, 버티기운동 30초, 상하 전신운동* 60분. 오늘 제대로 훈련!

step box : 4가지 좌우동작 유산소 운동 * 60분 ( 운동후 체중 : 71.4 kg )

2013년 7월10일(수) 나이키 역삼, 국회운동장: 조깅 2 km.

흐리고 비 24~ 28. 체중: 아침 71.5 / 미게측.

훈련량: 운동장 385 m * 6회= 2 km 조깅  (월누계: 103.5795 km)

체력훈련: 휴식

국회마라톤동호회 김성대님외30명 동반훈련- 385 m* 6회조깅,자세,조깅.석식.

국회마라톤동회회 친분있는 사무국장님의 초청으로 국회마라톤에 훈련참석.

2013년 7월11일(목) 달리기 휴식. /  체력훈련 3세트.

흐리고 비 23~ 26. 체중: 아침 71.6 / 저녁 73.1 kg.

훈련량: 달리기 휴식 /  체력훈련 3세트. (월누계: 103.5795 km )

체력훈련:팔굽혀펴기50,상복50, 하복50, 배근50, 덤벨,스쿼트 50* 3세트.

중부 장맛비, 남부 폭염, 오늘도 달리지 못하고, 체력훈련 3세트 열심히 하다.

2013년 7월12일(금) 헬스장 런닝머신 : 13 km 조깅, 가속주.

흐리고 비 23~ 26. 체중: 아침 72.5 / 저녁 ( 73.2 / 72.1kg )

훈련량: 조깅주 12 km, /1,000m* 4'15= 13 km (월누계: 116.5795 km)

체력훈련:팔굽혀펴기50,상복50, 하복50, 배근50, 덤벨,스쿼트 50* 2세트.

런닝머신: 전후 워킹 2 km 15분, 조깅9 km 60분, 시속14 지속주 1 km* 4'15 .

 워킹,조깅,지속주 1,000m 시속 8~14 km/h 평균 km= 6'00  비오는 날 실내훈련.

저녁 스나이퍼 클럽 12주년 창단게임 볼링 나인게임 223, 217+ 6핸디= 평균 223

60명중 전체 12위로 12주년 선풍기 상품 수상, 석식 오리고기 로스로 푸집한 식사.

2013년 7월13일(토) 남산공원: 3 km*왕복* 2세트= 12 km 미계측.

비온후 갬  23~26. 체중: 오후 73.2 /

훈련량: 목멱산방 3 km 왕복 2세트= 12 km 66분 ( 월누계: 128.5795 km )

체력훈련;팔굽혀펴기50,상복50, 하복50, 배근50, 덤벨,스쿼트 50* 1세트.

한국마라톤협회, 토달 남산훈련: 오후 4시 화장님외 20명 동반주, 그룹별 훈련.

전체 1셋 동반주 , 그룹별 2셋 가속주 3km*왕복 18'00 /17'30 /16'30 /15'30 = 66분.

2013년 7월14일(일) 남산공원: Hot summer 혹서기마라톤: 3:13:08 /전체2위

흐리고 비 23~26. 체중 : 미계측.

훈련량: 대회주 42.195 km 3:13:08 전체2위 (월누계: 170.7745 km )

체력훈련: 대회후 광장시장 이동 녹두전,곡차, 칼국수. 체력훈련 못함. 

밤사이 서울 폭우로 223mm 잠수교 통제, 아침훈련 어제의 늦은귀가.

남산국립극장 대회현장에 30분전 도착하였으나, 우천으로 진행이 늦어 조깅 못함,

대회주. 42.195 km 건타임 3:13:11 건타임 / 넷타임 3:13:08 ( km= 4'34") < 랩타임 >

06 km 미계측 초반부터  선두 신호철님, 2위 김환목, 3위 정병규님 순위 굳히는 형태.

12 km  50'30  (누적    50'30 ) km= 4'12  10km이후 순위 정해진 듯, 거리차이 나다.

18 km  27'13  (누적 1'17'43 ) km= 4'32   높은 습도와 담으로 범벅 

24 km  28'02  (누적 1'45'43 ) km= 4'40  속도가 떨어짐을 느끼고,

30 km  27'54  (누적 2'13'37 ) km= 4'39  자세 유지하며, 준비해온 파워젤도 먹고,

36 km  28'47  (누적 2'42'24 ) km= 4'47  비가오는 가운데... 우중주.

39 km  15'26  (누적 2'57'24 ) km= 5'08   남은 한세트가 힘에 붙이다.

42 km  15'16  (누적 3'13'11 ) km= 5'05   오르막에서는 남은 힘을 쏟아붓다.   

1위줄 알고 방송 인터뷰 소감및질문에 답하고 나니, 나중에 2위라네요.

※기록문의 : (주)니시스포츠-마라톤칩 Tel:02)821-2081~3

 

순위	이름	소속	배번호	반환기록	최종기록	기록증출력
1위	신호철	개인	7203		2:59:27
2위	김환목	개인	7108		3:13:08
3위	신철호	개인	7005		3:13:42
4위	양우연	개인	7001		3:16:25
5위	이대우	은평육상연합회	7322		3:20:53
6위	최석기	개인	7156		3:25:43
7위	김진희	개인	7083		3:26:05
8위	변이태	현대기아남양연구소마라톤동호회	7332		3:27:25
9위	김순경	개인	7034		3:28:15
10위	이달영	개인	7038		3:29:25
11위	조규대	상암마라톤클럽	7312		3:31:32
12위	박성수	개인	7060		3:32:09
13위	이건형	개인	7146		3:35:34
14위	이한철	개인	7040		3:36:50
15위	이승균	개인	7068		3:37:55
16위	김은식	개인	7010		3:38:19
17위	전상배	개인	7039		3:38:44
18위	이수호	개인	7144		3:39:44
19위	한택운	개인	7248		3:40:12
20위	김정문	개인	7030		3:40:48

' 김환목 '에 대한 검색결과는 1 건입니다.

No	이름	소속	참가부문	배번호	최종기록	부문순위
1	김환목	개인	풀코스 남자	7108	3:13:08	2/214

[1]

2013년 7월15일(월) 대신동~청계천~제기역: 워킹,조깅 90분  14 km.

비 24~ 27. 체중 : 아침 70.7 /

훈련량 : 대신동~ 청계천~ 제기동: 워킹,조깅 12 km (월누계: 184.7745 km) 

체력훈련:팔굽혀펴기50, 상복50, 하복50, 배근50, 덤벨,스쿼트50* 3세트.

워킹,조깅 비온후 개어, 산책하기에 딱이다. 우산도 준비하고 집을 나서고,

정동 00면옥에서 냉면도 먹고, 청계공원 통제 해제되고, 제기동까지 걷다.

우창연합 월요리그 아사모전  161, 206, 162, 3인조3게임 4승으로 2위 등극.

늦은 귀가후 못다한 체력훈련 스쿼트 150개등 5종목 훈련후 잠자리에 들다.

팀명	아사모		7 Lane		팀명	채원		8 Lane
성명	1G	2G	3G	합계	성명	1G	2G	3G	합계
박동천	160	171	190	521	김환목	161	206	159	526
박태원	176	137	147	460	조태진	184	146	202	532
원찬희	166	164	149	479	강성일	157	191	130	478
팀핸디	0	0	0	0	팀핸디	21	21	21	63
계	502	472	486	1460	계	523	564	512	1599
게임승	패	패	패	패	게임승	승	승	승	승

2013년 7월16일(화) 효창운동장: 조깅, 인터벌 800*400* 7회= 14 km.

비 25~27.  체중: 아침 71.9 /

훈련량: 조깅400*12, 100*100*3, 800*400*7=14 km (월누계:198.7745 km)

체력훈련:팔굽혀펴기50, 상복50, 하복50, 배근50, 덤벨,스쿼트50* 3세트.

효창마라톤클럽 효창 운동장 회원 12명. 오랜만에 효창운동장에 나오다.

기상 5시14분 운동장 도착 05시38분 이른시간인데 동네 분들 많이 나오셨다.

장마기간이지만, 비가 개어 습기는 높아도, 훈련하기에는 여름날씨치곤 좋다.

준비조깅 400* 7회, 06시 스트레칭, 조깅 400*5회, 100*100* 3회, 수분 공급후,

인터벌주 800*400* 7회, 동반주  3레인 김형균님, 4레인 김환목, 섭-3조 3명,

800 인터벌 : 2'48, 2'48, 2'46, 2'48, 2'50, 2'49, 2'49 * 7회 평균 2'48 페이스 84"

회복 조깅  :  3'02, 3'19, 3'14, 3'22, 3'26, 3'29, 3'30  * 7회 평균 3'20 회복 길다.

2013년 7월17일(수) 과천관문운동장: 우중주,조깅, 400*100*10회 (78',50')

비 24~26.  체중: 아침 71.4 /

훈련량:조깅 12km, 동반 2km, 질주3회, 400*100*10 (월누계:220.7745 km)

체력훈련:덤벨,스쿼트50, 상복50, 하복50, 배근50, 팔굽혀펴기 50* 3세트.

나이키245 런닝훈련: 일찍도착 조깅 18:25~19:20 55분 120'~110~100초, 400*30=12 km,

준비 조깅 400* 5,  하대진님스트레칭, 100*100* 3,  400*100*10, 정리조깅 400*5,

400*100*10회 인터벌 22'06초, 참여인원 5명:우중주 22 km./ 훈련후 순대국, 곡차한잔.

우중주,내리는 비,땀 흠뻑 . 2레인 하대진, 3레인 김환목, 황현철,박성배님,남궁만영님.

78, 51, / 80, 51, / 80, 56, / 79, 55, / 81, 51, / 05회,평균 79.3초 (76.3초)

81, 64, / 81, 66, / 82, 56, / 83, 65, / 79,  -. / 10회.평균 80.4초 ( 77.4초)

2013년 7월18일(목) 과천대공원 언덕코스 2, 코끼리 열차코스= 16 km.

흐리고 비 24~28.  체중: 오후 72.5 kg  많이 먹었다!

훈련량:언덕코스 5.3km*2회, / 3km, 조깅,인터벌 2.1km (월누계:236.7745 km)

          #2. 헬스장 트레드밀 조깅 7 km * 50분 ( 월누계: 243.7745 km )

체력훈련: 헬스장, body pump,척주기립근, 팔운동, 가슴운동, 하복근, 상복근.

나이키 245 훈련: 과천공원 언덕코스 5.3km*2회, 외곽 3 km, 열차코스2.1 km* 1회,

황현철님, 박성배님, 남궁만영님, 김환목 4인 언덕훈련, 조깅, 인터벌1.1 km * 1회.

조깅,가속주. 5.3 km*2, 3 km, 2.1 km, 정리조깅 300m= 16 km 1:22:27.

서울대공원 언덕코스 5.3 km* 2회= 4인동반 26'01,/1'30 급수, / 2동반 27'25,

코끼리 열차 외곽코스 3 km 1회 14'43,  2인동반, 급수, 중간에 진석안님 만남.

동반조깅 1 km 5'41, 인터벌 1 km* 1회  김환목,박성배 3'51초, 황현철님 3'53,

정리조깅 300m 3'14, 훈련후 아침,점심을 한꺼번에 해결 양푼이비빔밤, 삼계탕.

과천운동장, 과천대공원 이틀간 훈련! 박성배님 덕분에 훈련 잘하고 왔습니다.

20:30- 헬스장, 체력훈련:

body pump : 척주기립근100, 팔운동 앞 100, 옆 50, 하복근100, 상복근 50,

상복근 앞,좌,우,앞 100, 배근 스트레칭 (50분). 복근운동에 집중하다.

step box : 4동작 좌,우 유산소 운동 (50분).  / 땀이 흠뻑나다.

treadmill  : 조깅 7 km (50분). (운동전후 체중: 73.4 / 71.4 kg.)

2013년 7월19일(금) 남산공원:조깅, 가속주 14 km* 1:06:44.

흐림 24~30.  체중: 아침 71.4 /저녁 71.1 kg.

훈련량: 남산 목멱산방 3.5 km*왕복* 2세트=14 km (월누계:257.7745 km)

체력훈련: 체력훈련 휴식.

조깅 1 km 6'00, 목멱산방~ 국립극장 조깅  3 km* 15'16 ,이준재님 만남,

동반 가속주 3 km 12'49. 3.5 km 13'45, 동반조깅 3.5 km 18'52

14 km* 1:06:44 ( km= 4'46 ) 이준재 아우와 남산언덕 1.5세트 동반주로 마무리,

큰 모카빵을 선물로 받고, 빵을 먹으며 남산을 내려오다. 다음주 동반훈련 약속. 

2013년 7월20일(토) 남산공원:3 km*왕복*5세트,조깅 1km= 31 km* 2:20:02.

흐리고 비 24~28.  체중: 운동후  70.4 / 저녁 71.5 kg.

훈련량: 남산3 km*왕복*5회,조깅1km= 31 km 2:20:02 (월누계: 288.7745 km)

체력훈련: 체력훈련 휴식.- 7일 월~토 인터벌,거리주,대회주훈련 160.195 km-

동반주,가속주. 5세트 30 km * 2:20:02, / 정리조깅 1 km 이재돈님 동반주= 31km 훈련.

1세트 16'05, 14'22, / 30'27 ( km= 5'54 ) 동반주.

2세트 13'22, 13'28, / 26'50 ( km= 4'26 ) 동반주.

3세트 13'35, 13'29, / 27'04 ( km= 4'30 ) / 급수 27초,

4세트 13'28, 13'28, / 26'56 ( km= 4'29 ) / 급수 35초,  

5세트 13'42, 13'49, / 27'31 ( km= 4'35 ) / 1 km 이재돈님 동반주.

나이키245 서울팀 전원참석훈련 9명.(박교수님 결석계) 인천서 온 문희철님,

6세트: 하대진,   / 5세트: 김환목, 박성배, 이재돈, / 4세트; 황현철, 문희철, /

3세트: 남궁만영, / 2세트: 손철, 손현, / 훈련후 현,철,대진 근무로 식사 못하고 감.

6명 동작역이동 이수 순대국밥으로 아침 식사후 동작에서 커피,다과후 헤어지다.

2013년 7월21일(일) 남산공원;3 km*왕복*3세트= 18 km*1:19:15 / 조깅4 km.

흐리고 비 25~27.  체중: 아침 72.2 / 저녁 71.1kg 훈련효과!

훈련량: 남산공원 3 km*왕복*3세트=18 km,조깅4 km (월누계: 310.7745 km)

체력훈련: 상복근50, 하복근50, 배근50, 덤벨,스쿼트50, 팔굽혀펴기50* 1세트.

남산공원 3 km*왕복*3세트=18 km* 1:19:15 ( km= 4'24 ), 전후 조깅4 km * 30분.

1세트 : 13'30, / 12'32, =  26'02   ( km= 4'20) 어제 장거리주 했는데,,, 몸은 제법 뛸만,

2세트 : 13'13, / 12'48, =  26'01   ( km= 4'20) 두번째 속도 밀리지 않고, 물 준비못하고,

3세트 : 13'49, / 13'21, =  27'10   ( km= 4'31) 목이 마르다. 물이 고프다. 물1,000ml 단방.

18 km : 40'32, /  38'41,= 1;19:15 ( km= 4'24) , 전후조깅 4 km 30분 = 22 km 110분.

오늘 사천 노을 마라톤대회 공지게시판 보니, 단체전 참가팀 명단 나왔고, 훈련에 박차.

< 2013. 8. 24 사천노을마라톤 단체전 명단 >

단체대항전 하프 참가팀

1. 아무때나 (박정민, 손창훈, 천봉재, 최수형, 송영춘)

2. 포항마라톤클럽 (최홍근, 정종영, 김동호, 정용원, 윤상운)

3. 창원마라톤클럽A (김철규, 김백현, 박상범, 박병금, 김영민)

4. 휴먼레이스 (박현명, 김윤수, 유충환, 백경수, 홍춘식)

5. 대구마라톤달성지부 (허노일, 오창세, 류문일, 김연준, 김영배)

6. 전주마라톤클럽 (안계원, 전준수, 임천익, 강삼곤, 김상우)

7. 나이키245런닝클럽A (남궁만영, 하대진, 문희철, 이재돈, 박종덕, 황현철)

8. 고흥우주마라톤클럽 (류근칠, 장학사, 문상이, 조한용, 김태근, 송봉률)

9. 마산3.15마라톤클럽A (박경애, 이순두, 염장석, 정영오, 하미해)

10. 마산3.15마라톤클럽B (송상규, 이용균, 박수광, 하희영, 신영옥)

11. 사천또록이마라톤클럽 (김창업, 김학수, 강필규, 이정문, 최진화)

단체대항전 풀 참가팀

1. 팀에이스마군단A (최성규, 김만균, 최정환, 신재하, 박찬열, 이정호)

2. 팀에이스마군단B (한경석, 이창재, 이강호, 정태환, 박정도, 이종)

3. 포항마라톤클럽A (박경태, 정원대, 김정열, 이종현, 이홍길)

4. 포항마라톤클럽B (김재문, 박정원, 최창국, 박인환, 이윤균)

5. 창원마라톤클럽B (안병근, 김성주, 최명우, 박성두, 조동현)

6. 전남육상연합회 (정진채, 김순열, 김성익, 김석현, 신현보)

7. 나이키245런닝클럽B (김환목, 김동욱, 정영식, 손철, 손현, 박성배)

8. 67양띠마라톤클럽 (백형근, 제기영, 정병규, 김주은, 오동헌, 권순석)

9. 마산3.15마라톤클럽B (박윤영, 심인보, 윤평주, 이상길, 조경숙)

2013년 7월22일(월) 대신동~청계천~휘경동: 워킹,12 km * 2시간40분.

비 25~27. 여주,홍천 물폴탄 337mm.잠수교 통제. 체중: 아침 71.4 /

훈련량:대신동~청계천~휘경동:워킹12 km 2시간40분 (월누계: 322.7745 km)

체력훈련:팔굽혀펴기 50, 상복근50,하복근50,배근50, 덤벨,스쿼트50* 1세트.

후텁지근한 날씨, 청계천을 걷다. 물가에 오리, 잉어, 물고기등을 보며  산책을 하다.

우창상주클럽 월요리그 스파크전 1승3패 (박보영,김환목,강성일,/조태진,박기석)

팀명	스파크		9 Lane		팀명	채원		10 Lane
성명	1G	2G	3G	합계	성명	1G	2G	3G	합계
김영현	208	195	201	604	박보영	181	187	152	520
김준석	164	153	159	476	김환목	169	218	141	528
이승현	172	224	199	595	강성일	172	190	178	540
팀핸디	0	0	0	0	팀핸디	6	6	6	18
계	544	572	559	1675	계	528	601	477	1606
게임승	승	패	승	승	게임승	패	승	패	패

2013년 7월23일(화) 남산공원: 회복주 3세트18 km, 조깅 7 km,1,000m*5회.

흐리고 비 25~27.  체중: 아침 71.4 / 저녁 71.2 kg.

훈련량: 쉽게18km, 조깅7 km, 인터벌1,000m 5회= 31.5 km (월누계:354.2745 km)

체력훈련: 체력훈련 휴식, (저녁훈련후 기진맥진!)

1세트 15'44, / 14'36, = 30'20 ( km= 5'05" ) 쉽게 달리기 회복주,

2세트 14'44, / 14'17, = 29'01 ( km= 4'50" ) 약간 빠르게 달리기,

3세트 14'37, /  17'39, = 32'16 ( km= 5'22") 전반 빠르게,/ 인터벌후 맨발 조깅.

18 km 1:31:37초 ( 페이스 km= 5'05" ) 인터벌전 준비조깅 7 km * 35분.

스트레칭 10분, 허종열님외 15명. 남산 인터벌1,000m * 회복조깅300m

1,000m 3'19 * 2'50  / 이준재님 동반주, 인터벌 훈련중 김재중님 조우.

1,000m 3'17 * 2'41  / 회복조깅이 언덕이라, 숨이 가빠오다.

1,000m 3'17 * 2'51  / 습도가 높아 땀에 흠뻑졌다.

1,000m 3'18 * 3'11  / 인터벌전 거리주 18.5 km 훈련 영향으로 힘들다.

1,000m 3'23 * 3'20. 5세트 따라가기 힘들고, 거리차 30여m  / 일찍 귀가.

오늘 훈련 31.5 km 배가 고프다. 남산내려가는길 포카리 큰것 한병 마시다.

2013년 7월24일(수) 과천관문운동장: 조깅,400*200*10* 76"

비온후 갬  24~29.  체중: 아침 70.7 / 저녁  kg.

훈련량:조깅,질주100*100*3, 400*200*10회=16 km (월누계: 370.2745 km)

체력훈련:  체력훈련 휴식- ( 어제도 체력훈련 못했는데...)

나이키 과천수요훈련: 서울 출장온 김동욱, 황현철, 박성배, 김환목, 남궁만영 5명.

조깅400*15, 스트레칭, 단체조깅 400*5, 질주100*100* 3회, 급수,인터벌준비,

400*200*10회(76",85"). 2레인 김환목, 3레인 김동욱, / 황현철,박성배,남궁만영.

400 인터벌주 - 76, 76, 76, 75, 77, / 76, 76, 76, 79, 74, = 10회, 평균: 76.1초,

200 회복조깅 - 84, 87, 90, 83, 84, / 82, 80, 80, 73,  -,  = 10회, 평균 :82.5초,

정리조깅 400*2회, 저녁식사 자리를 못하여 동욱아우에게 미안함. 회기 이동.

채원 정모에 수술후 회복하시고, 모임에 참여하신 천장근 고문님 저녁식사.

단체대항전 참가팀 ( 최종 )
하프단체대항전 - 12팀
풀단체대항전 - 13팀
※ 신청은 사무국으로 전화바랍니다.
※ 예비선수 정리는 8월 5일까지 사무국으로 전화주시면 됩니다.
<단체대항전 하프 참가팀>
1. 아무때나 (박정민, 손창훈, 천봉재, 최수형, 송영춘)
2. 포항마라톤클럽 (최홍근, 정종영, 김동호, 정용원, 윤상운)
3. 창원마라톤클럽A (김철규, 김백현, 박상범, 박병금, 김영민)
4. 휴먼레이스 (박현용, 김윤수, 유충환, 백경수, 홍춘식)
5. 대구마라톤달성지부 (허노일, 오창세, 류문일, 김연준, 김영배)
6. 전주마라톤클럽A (안계원, 전준수, 임천익, 강삼곤, 김상우)
7. 전주마라톤클럽B (백영근, 김태진, 조용근, 김선주, 이주섭, 공종식)
8. 나이키245런닝클럽A (남궁만영, 하대진, 문희철, 이재돈, 박종덕, 황현철)
9. 고흥우주마라톤클럽 (류근칠, 장학사, 문상이, 조한용, 김태근, 송봉률, 신승항)
10. 마산3.15마라톤클럽A (박경애, 이순두, 염장석, 정영오, 하미해)
11. 마산3.15마라톤클럽B (송상규, 이용균, 박수광, 하희영, 신영옥)
12. 사천또록이마라톤클럽 (김창업, 김학수, 강필규, 이정문, 최진화)

<단체대항전 풀 참가팀>
1. 팀에이스마군단A (최성규, 김만균, 최정환, 신재하, 박찬열, 이정호)
2. 팀에이스마군단B (한경석, 이창재, 이강호, 정태환, 박정도, 이종)
3. 포항마라톤클럽A (박경태, 정원대, 김정열, 이종현, 이홍길)
4. 포항마라톤클럽B (김재문, 박정원, 최창국, 박인환, 이윤균)
5. 창원마라톤클럽B (안병근, 김성주, 최명우, 박성두, 조동현)
6. 전남육상연합회 (정진채, 김순열, 김성익, 김석현, 신현보)
7. 나이키245런닝클럽B (김환목, 김동욱, 정영식, 손철, 손현, 박성배)
8. 67양띠마라톤클럽 (백형근, 제기영, 정병규, 김주은, 오동헌, 권순석)
9. 마산3.15마라톤클럽B (박윤영, 심인보, 윤평주, 이상길, 조경숙)
10. 거제마라톤A (전상환, 임정근, 김병배, 김승주, 한현탁, 정성재)
11. 거제마라톤B (천영기, 송용창, 김장옥, 유효봉, 진병로)
12. 전주마라톤클럽C (김갑수, 이용현, 이성용, 송기산, 류진석, 신용비)
13. 고성마라톤클럽 (김권순, 정진욱, 강태성, 정민식, 이민석)

2013년 7월25일(목) 런닝머신 11km* 60', body pump, step box.

맑음 24~30. 체중: 아침 70.4 /운동전후 73.4 - 72.1 kg.

훈련량: 런닝머신 조깅,가속주 11km* 60분 (월누계: 381.2745 km)

체력훈련: 헬스운동으로 대체.

body pump * 50분: 어깨,등 운동 2세트, 팔운동 2세트,, 프런트,상복근 4세트,

step box * 50분: 상급 4동작 좌우 유산소운동,

런닝머신: 전후조깅, 가속주 ( km/h 8~12 ) 11 km* 60분,

중식뷔페 저녁으로 과식했다. 포만감으로 조깅도 부담스러워...(과식금지!)

2013년 7월26일(금) 남산공원:3 km*왕복* 3.5세트= 21 km

맑음 23~32. 체중: 아침 71.5 / 저녁 71.4 kg.

훈련량: 남산공원 3.5세트= 23 km 2시간 ( 월누계: 404.2745 km)

체력훈련: 팔굽혀펴기50, 상복근50,하복근50,배근50, 덤벨,스쿼트50* 1세트.

조깅 2 km* 15분,/ 3세트 가속 18 km* 1:29:47,/ 정리조깅 3 km* 18분= 23 km* 2시간.

1세트 16'52, /  16'22, =  33'14 ( km= 5'32 ) 홀로 쉽게 달리기,

2세트 15'58, /  15'15, =  31'13 ( km= 5'12 ) 전반 쉽게 달리기, /후반 이준재 동반주,

3세트 13'06, /  12'10, =  25'16 ( km= 4'12 ) 이준재 동반주 -  / 서브-3 페이스

4세트 16'00, 정리조깅( km= 6'00 ) 23 km * 2:02:47초.

남산에서 장충동으로 내려와 추어탕집에서 6명이 저녁을 함께하고 헤어지다.

2013년 7월27일(토) 남산: 3 km*왕복*3회= 18 km, 조깅,가속 2.2 km= 2시간.

흐리고 비 24~31. 체중: 아침 71.8 /

훈련량: 쉽게 18km 1;33:49, / 2.2km 11'41조깅,가속 (월누계: 424.4745 km)

체력훈련; 팔굽혀펴기50, 상복근50, 하복근50, 배근50, 덤벨,스쿼트50* 1세트.

남산  18 km 1:33:49 ( km= 5'12) / 1.1+ 1.1 km 조깅,가속주= 2.2 km *11'41= 1:57:13

1세트 16'41,  / 16'12, =  32'53  동반주5명, 황현철, 박성배, 이재돈, 하대진, 김환목,

2세트 15'59,  / 15'18, =  31'17  동반주 3명, 황현철님, / 중구육상 정광열님, 김환목,

3세트 14'19,  / 15'20, =  29'39  전반 동반주, 후반 쉽게 달리기. 다리가 무겁다. 

급수,회복 (11'39 ) / 조깅1.1 +1.1 km 가속 = 2.2 km * 11'41 = 20.2 km *1:57:13.

남궁만영 일정상 일찍 조깅후 먼저가고, 5인 합동훈련후 이수역 순대국집 식사.

2013년 7월28일(일) 과천대공원: 29.24 km * 2:05:53 (km= 4'18')

흐리고 비 24~27. 체중: 아침 / 저녁 73.2 kg.

훈련량: 혹서기대회 대비주 23+ 6.24 = 29.24 km 2:05:53  ( 월누계: 453.7145 km)

체력훈련; 체력훈련 휴식.

서울마라톤 혹서기마라톤대회 대비주 23 km+6.24 km= 29.24 km 2:05:53.

1차 23.00 km * 1:37:02 ( km= 4'13" ) 선두에서 떨어져 3회전 훈련예정함,

2차  6.24 km *    28'51 ( km= 4'37" ) 김재중님 동반 경쟁주,

계  29.24 km * 2:05:53 ( km= 4'18" ) 약 30 km 거리로 예상되는 훈련량.

남양주 진접 김수일님농장 광화문모임 20여명식사, 방배이동후 저녁 가족회의.

< 서울마라톤 혹서기대회 코스>   42.195 km

코끼리 열차길  2.4  km *    2회=  4.8    km,  평지 코스.

동물원 내측로  3.4  km *  1.8회=  6.175 km,  약오르막 코스.

외곽순환도로   6.24 km *약 5회= 31.22   km,  긴 언덕 코스.

2013년 7월29일(월) 남산공원:조깅,회복 14km*90분 (km=6'30)

비온후 갬 24~ 31. 체중: 72.5 /

훈련량: 조깅, 회복주 14 km 1:31:54 (월누계: 467.7145 km)

체력훈련: 상복100, 하복100, 배근50*2, 스쿼트100, 팔굽혀펴기50*2.

조깅,회복주 준비조깅 2 km* 19'23, 2세트 회복조깅 12 km* 1:12:31.

남산공원 3 km* 왕복* 2세트= 12 km 1:12:31, 조깅,체조 2 km* 19'23

남산주로에서 한영만님, 홍석배님, 김형균님 만남, 산책하는 분 많음.

남산훈련후 김형균님에게 아미노 바이탈 14개 수령, 편의점에서 한캔.

2013년 7월30일(화) 과천관문운동장: 400*200*10*(72',118')

흐리고 비 23~ 31. 체중: 71.5 /

훈련량:인터벌400*200*10=10km*29분43초 (월누계:477.7145 km)

체력훈련: 스쿼트100, 상복100, 하복50*2, 배근50*2, 덤벨 50*3.

친구 김회대 커피한잔. 혜정회사, 근교 15~20 km 전철이용 가능한 곳,

조깅400*4, 질주100*100*3, 인터벌 400*200* 10회, 정리조깅 400*4회.

인터벌 400*200*10회를 예정 :  75", 85" / 실행 : 72",118". 6명 합동훈련.

손현,손철선도 (67,70,69,69,69,68,68,69,68,66) 400m*10/ 200m 120초

67, 70, 72, 72, 74, / 73, 75, 73, 74, 71, / 10회 평균: 721초 /10= 72.1초. 

111, 115, 116, 123, 113, / 121, 119, 120, 124, 없음/평균:1069 / 9= 118초.

오후 7시10분전 관문운동장 도착하니 벌써 남궁만영 아우는 달리고 있다.

정석근마라톤교실 지철형님, 창호형님등 여러회원과 반각운 인사하고,

나이키245 런닝 황현철회장님,박성배님,박종덕님,남궁만연님,손철,손현.

짧은 조깅 400 4개후, 질주 100*100*3개, 화장실이용, 이온음료,물 한모금,

선두 손철, 손현아우를 바짝 뒤따르는 페이스로 임했다. 첫회 67초! 빠르다.

2회 70초! 또 빠르다. 이내 숨이 막히고, 페이스 조금 늦추자고 제안해 72초,

전반 5회 벌써 힘을 다쓴 듯..  함께하는 인터벌훈련이라, 최선을 다해본다. 

간단샤워후, 단골순대국식당으로 이동, 함께하는 시간이 즐겁고 행복하다.

2013년 7월31일(수) 과천관문운동장:조깅 14km+ 인터벌1000*6 =24 km,

비온후 갬 25~ 30. 체중: 아침 71.6 /저녁 70.6 kg. 여름 샌들신고...

훈련량:조깅14 km, 인터벌1.000*6= 24km (7월계획:500 /훈련:501.7745 km)

체력훈련: 상복근50, 하복근50, 배근50, 덤벨,스쿼트50, 팔굽혀펴기50* 1세트.

1.조깅 400*35회 약하고 길게 ...LSD 천천히 오래달리기 / 지방태우기.        

2.조깅 400* 7. 질주 100*100* 3, 인터벌 1,000*200* 6회.

< 2013. 7월 훈련계획 500 달성하기 >

서둘러 오느라, 운동화를 미처 준비하지못했다. ( 오늘은 여름 샌들 신고 달리기 )

그렇다고 훈련 안 할수 없고,일찍 관문운동장도착 18:20~19:30 70분 조깅하였다.

전반 40분은 혼자 5분 페이스로, 후반 30분은 광화문 수달훈련팀과 함께 달렸다.

오늘 전병혁군 수달에 처음 방문하는 날, 예비sub-3 주자병혁과 함께 달리는 날.

조성갑 수달팀장의 스트레칭, 이성윤형님의 응원, 진석안님 병혁에게 치킨제공,

질주 100*100* 3회후 물 한모금 먹고, sub-3 목표 주자 6명이 함께 1000m* 6회.

1.  3'44  /  79초.  2레인에서 90'/ 400m , 3'45 /1 km 예정하여 선두에서 출발하다.

2.  3'46  /  97초.  2회도 무난히 예정대로 달리고, 습도는 높아 땀이 많이나다.

3.  3'46  /  91초.  3회에서 병혁군 속도에 따라오지 못해 최정훈님과 동반주하다.

4.  3'43  / 106초.  회복속도가 많아 속도에 떨어저도, 재출발은 함께 할 수있다.

5.  3'52  / 111초.  5회에서 스피드가 떨어졌다 신호를 보내고 3레인에서 달리다.

6.  3'29  /   71초.  최종 6회 4레인에서 가속주로  3분 29초로 달리다. ( 샌들신고 )

훈련후 시원한 오미자차, 음료수, 콜라,치킨으로 병혁이 덕분에 잘 먹고, 잘 뛰다.

오늘은 7월의 말일! 이훈련으로 7월 훈련 계획대로 500 km 달리기훈련 실천하다.

내가 좋아하는 마라톤! 나는 이 행복한 달리기가 오래오래 지속되었으면 좋겠다.

[손철]

역시 풀코스를 열심히 달리시고도 회복속도가 빠르시네요.
마라톤에 대한 남다른 열정이 누구보다 돋보입니다.

[이수사]

연습을 하루도안쉬고하시는구만요!

[손현]

꾸준히 많은 양의 훈련한 모습을 본 받아야되는데...
아직 전 그런열정이 나오니 않나봐요..ㅠㅠ..
선배님 멋찌십니다. ^^/