신정축구부 숙제

[축구돌이]

탄수화물이란?

탄수화물이란 당류, 녹말, 셀룰로오스(섬유소라고도 함)를 포함하는

매우 풍부하고 광범위한 천연 유기물질이다

또한우리몸에근육도생기게해준다~~

탄수화물이 많이 들어가 있는 음식

곡류류

쌀,보리,국수,라면,빵,스파게티,비스켓등

과일류

사과,바나나,배,체리,파인애플,오렌지,자두등

야채류

감자,고구마,콩,옥수수등~~

단백질

그런 음식  챙겨 먹는 수고나 값이나 모두 줄이는 방법을 추천 드려요.

한끼 2천원 가량 밖에 들지 않구요...단백질 뿐만 아니라 미량 영양들이 들어 있고

믿고 먹을 수 있는 식품이에요... 체중감량시에 많은 분들이 실패하는 이유는

배고픔과 식욕과, 몸의 기력이 없어지기 때문이에요..

요요없고 배고프지 않고 식욕도 조절해주면서 활력은 더 넘치게 해주는

단백질쉐이크 추천합니다...

단백질음식

소고기 사태 (장조림용 쇠고기) 100g = 단백질 함유량 24.2g
소고기 안심 (스테이크용 쇠고기) 100g = 단백질 함유량 20.7g
돼지고기 목살 100g = 단백질 함유량 20.2g
돼기고기 안심 100g = 단백질 함유량 14.1g
돼지고기 등심 (돈까스용 고기) 100g = 단백질 함유량 21.1g
돼지고기 삼겹살 100g = 단백질 함유량 17.2g
닭고기 가슴살 100g = 단백질 함유량 23g
계란 전체 (55g 짜리) = 단백질 함유량 7.1g
계란 흰자 (55g 짜리) = 단백질 함유량 5.9g
참치(캔) 100g = 단백질 함유량 26.53g
동태100g = 단백질 함유량 20g
고등어 100g = 단백질 함유량 19.4g
꽁치 100g = 단백질 함유량 23.8g
조기 100g = 단백질 함유량 19.2g
오징어 100g = 단백질 함유량 18.2g
두부 100g = 단백질 함유량 8.5g
갈치 100g = 단백질 함유량 18g
생선류 100g = 단백질 함유량 22g
우유 100g = 단백질 함유량 3.6g
유청단백 100g = 단백질 함유량 80~87g
콩 1/2컵 = 7g
호두 100g = 단백질 함유량 23g

                                   칼슘

지나치게 생각하시면 오히려 스트레스가 되어서 키가 안클수도 있습니다.

성인의 경우 하루 칼슘 1일 권장량은 600-800mg입니다.

하지만 질문자분께서는 성장기이시니 1100mg정도는 섭취하셔야 되겠죠.

또한 육식을 즐겨하신다면 칼슘섭취를 더 많이 해주셔야 합니다. 육류에 있는 단백질성분은 인체내에 있는 칼슘을 배출하거든요.

또한 칼슘은 섭취하는 량에 비해서 흡수되는 량은 상당히 적기 때문에 꾸준히 섭취를 해주셔야 됩니다.

칼슘이 많이 함유된 음식은 우유.멸치,케일,무잎,브로콜리,정어리 굴껍질,정어리 등이 있습니다. 많이 드시면 되겠죠?

유의 하실점은 과량의 칼슘과 비타민D를 섭취하게 되면 신결석과 연조직의 칼슘침착이 일어나니 과량섭취는 금해주세요.

또한 시금치 같은 야채나 과일은 옥실산을 많이 함유하고 있어서 과량섭취하게 되면 소화관에서 칼슘과 결합하여 배출시키니 과량섭취는 금해주시는게 좋습니다.

현미도 마찬가지구요.

건강기능식품의 경우는 칼슘제와 성장발육제품이 시중에 많이 판매되고 있습니다.

칼슘의 종류

탄산칼슘은 이산화탄소와 칼슘의 화합물로써 가장 저가로 사용되는 원료입니다.

유청칼슘은 우유에서 추출한 칼슘이고 해조칼슘은 해조류에서 추출한 칼슘으로써 체내 이용율을 높이는 미네랄이 함유되어 있습니다.

요즘은 이온화칼슘이라고 해서 소화흡수에 용이한 칼슘 제품들이 나오고 있습니다.
 

하지만 식생활이 불안정하고 편식하는 음식들이 많으면 칼슘제를 아무리 드셔도 그 효과는 미미합니다. 단백질성분은 우리 인체내의 칼슘배출을 촉진시키기 때문에 육식,콜라등을 많이 섭취하시게 되면 아무런 소용이 없죠.

초유의 성분은 지방의 함량은 낮고 단백질함량이 풍부합니다.

또한 면역성분과 비타민A가 풍부하기 때문에 성장하는 아이들에게 도움을 주는 성분입니다.

성장발육제품은 쉽게 설명드리면 종합비타민+칼슘+초유제품입니다.

즉 성장발육제품 하나 드시게 되면 따로 비타민을 섭취안하셔도 된다는 말이죠.

위에 제품들을 복용하신다고 해서 꼭 키가 큰다는건 아니고 단지 키크는데 도움이 되는 제품입니다. 환경적인 요소도 있고 질문자분의 식생활에 따라 키가 클수도 있고 아닐수도 있습니다.

                                칼슘음식

치즈 ,대표적인우유,멸치,쥐포,

                                                          끝  여기까지입니다

신정초등하교  5번  최혁입니다

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죄송합니다  ......