자는 동안 몸에서 일어나는 현상

♥ 자는 동안 몸에서 일어나는 현상 수면은 생애의 30%를 차지할 정도로 높은 비중을 차지 합니다 잠을 잘자야 삶의 질이 좋아지는 이유죠 ♣ 잠잘때 우리 몸에서 일어나는 현상 1. 체온이 떨어진다 잠이 들면 체온이 1~2도 정도 떨어진다 큰온도차가 아닌 것처럼 느껴지지만 이같은 차이가 숙면과 선잠을 결정한다 깊이 잠이 들수록 체온은 더욱 내려간다 방온도가 높으면 잠이 안오는 이유다 2. 안구가 움직인다 잠을 자는 동안 안구는 현미경으로 봐야할 정도로 미세한 움직임을 초당 1000회 이상 한다 이는 주로 렘(REM) 수면 상태에서 일어난다 이 수면 단계는 몸은 잠들어 있고 뇌는 깨어있는 상태로 급속한 안구 운동이 일어나는 시기다 꿈은 대체로 이수면 단계에서 꾸게 된다 3. 두뇌가 활동한다 잠을 자는 동안 뇌는 새로운 기억을 형성하고 기존 기억과 통합을 시도한다 최근 기억과 과거 기억 사이의 연결 지점을 찾아 기억을 더욱 확고히 굳히는 과정이다 또 알츠하이머병을 비롯한 뇌질환의 원인이 되는 유해한 부산물을 제거하는 작업도 한다 인지기능을 유지하고 뇌 건강을 지키기 위해선 적정 수면이 필수인 이유다 4. 혈압이 낮아진다 심혈관계 시스템도 잠을 자는 동안 휴식을 취한다 심장 박동 수가 느려지고 혈압 수치도 낮아진다 깊은 수면을 취하지 못하면 혈압 수치가 안정적으로 낮아지는 기간이 짧아져 고혈압 위험률이 높아진다 5. 소화가 느려진다 잠을 자는 동안에는 소화기계의 활동도 느려진다 음식이 에너지로 소모되기보다는 체내에 저장돼 남는다는 의미다 잠들기 직전 음식을 먹으면 살찌기 쉬워지는 이유다 6. 근육이 만들어진다 성장 호르몬은 잠자는 동안 혈류로 방출돼 몸의 조직들을 튼튼하게 다지고 피로한 근육의 회복과 재생을 돕는다 운동후 충분한 휴식과 수면을 취해야 근력이더 잘 형성된다는 설명이다 7. 머리카락이 자란다 머리카락은 깨어있을 때보다 자고 있을때 좀 더 빨리 자란다 내분비기관인 송과샘에서 강력한 항산화 성분인 멜라토닌이 생성돼 털의 성장을 촉진하기 때문이다 멜라토닌은 주로 수면을 취하는 사이 집중적으로 분비된다 8. 신장 기능이 느려진다 잠을 자는 동안에는 신장의 여과 과정이 느려진다 깨어있는 시간보다 소변의 양이 덜 생성된다는 의미다 하루중 아침에 일어나자마자 보는 소변색이 가장 어두운 이유다 소변색은 수분 섭취량이 많아질수록 옅어진다 수면은 양 보다 질 수면은 얼마나 오래 자느냐 보다 얼마나 깊게 자는냐가 더 중요합니다. 잠은 충분히 자는데도 아침에 일어나면 몸이 가뿐하지 않다는 사람들이 있습니다. 이런 사람들은 잠을 깊게 못자고 자다가 자주 깨거나 꿈을 자주 꾸는 등 수면의 질이 떨어지는 얕은 잠을 자는 경우가 많습니다 건강한 몸을 위해 숙면을 취하는 방법에는 어떤 것이 있을까 ♣ 숙면을 취하는 방법 1.잠은 규칙적으로 취침시간과 기상상간이 불규칙하게 되면 생체리듬이 깨져 잠을 자려 해도 쉽게 잠이 오지 않거나 잠을 잔다해도 숙면을 취하기는 어렵습니다 평소 정해진 시간에 잠자리에 들어 몸에 적응 시키면 우리몸은 잠자는 시간을 기억하여 그시간이 되면 쉽게 잠이 오게 됩니다 2.잠들기전 술은 NO 흔히 잠이 오지 않을 때 술을 마시는 경우가 많은데 술을 마시면 쉽게 잠들 수는 있지만 깊은 잠에 들지는 못하게되고 이뇨작용으로 인해 화장실을 자주가게 되어 숙면에 방해가 됩니다 3.잠들기전 담배는 NO 담배의 니코틴은 중추신경 및 말초신경을 흥분시키고 뇌를 자극하여 숙면을 취하는데 방해가 됩니다 잠드기전에는 가급적 흡연을 삼가하는 것이 좋습니다 4.낮에 30분이상 햇볕을 쬔다. 멜라토닌이라는 수면을 촉진시켜주는 호르몬이 있는데 이 호르몬은 어두운 밤에 분비가 되고 해가 떠있는 낮시간에는 분비가 억제됩니다 낮에 햇빛을 충분히 받지 못하면 멜라토닌이 과다로 분비돼 생체리듬에 혼란을 줄 수 있습니다 낮에 충분히 햇빛을 받지 못하면 낮시간에도 멜라토닌이 분비되어 밤에 분비되는 멜라토닌이 줄어들게 됩니다 또 햇빛을 자주 쬐면 우리 몸에 활력을 주는 세로토닌이 분비되는데 이는 우울증 예방에도 좋습니다 흔히 봄을 탄다 거나 가을을 탄다는 말을 많이 하는데 봄에는 일조량이 증가하여 세로토닌의 분비가 촉진되어 의욕이 생기거나 기분이 좋아지고 가을에는 일조량이 줄어 들면서 세로토닌의 분비도 줄어 들어 우울감이 생기기 쉬워지기 때문입니다 5.잠 잘때는 정면보다는 오른쪽 옆으로 돌아 눕는 것이 좋다 잠 잘때 똑바로 정면을 보고 눕는 것보다 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부린 자세가 숙면에 도움이 됩니다 또 오른쪽으로 눕는 것이 간과 폐기능을 좋게 하는데 도움이 된다 6. 잠들기 6시간 전에는 카페인이 든 음식은 금물 커피나 홍차 등 카페인이 든 음식이 수면에 좋지 않다는 것은 다들 아실 겁니다 카페인은 각성상태를 초래하고 수면을 유도하는 신경 전달 물질인 아데노신의 작용을 억제시킨다고 합니다 7.잠 잘 때 손발을 따뜻하게 잘 잘때 손발은 따뜻하게 하면 혈액순환이 원활하여 숙면에 도움이됩니다 그래서 요즘은 숙면을 위해 수면양말을 신기도 합니다 8.명상 잠 들기 전 명상을 통하여 긴장을 이완시켜주면 숙면에 도움이 됩니다 9.취침 전 목욕이나 족욕하기 목욕이나 족욕은 몸에 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜 숙면에 도움이 됩니다 10.잠 들기 3시간 전에는 금식 음식을 소화시키는 데는 3시간 정도 걸립니다 잠들기 전에 음식을 먹으면 잠을 잘 때도 장은 쉬지못하고 음식을 소화시키게 되는데 이는 숙면에 방해가 됩니다 또 배고픈 상태에는 신경이 날카로워져 수면을 취하기 어렵습니다 그래서 식사시간과 취침시간을 잘 조절 하는것이 좋습니다 11. 물 마시기 잠 들기 직전에 물을 마시면 요의 때문에 숙면을 취하기가 어렵지만 잠 들기 한 두시간 전에 물을 충분히 마셔주면 수면을 방해하는 탈수현상을 예방할 수 있습니다 12.수면제는 NO 불면증이 심할 경우 수면제를 복용하기도하는데 수면제 복용은 부작용이 있을 수도 있고 수면제에 대한 내성이나 의존증을 나타낼 수 있어 반드시 의사의 처방에 따르는 것이 좋습니다 ♣ 불면증에 좋은 음식 1. 대추 한방에서 말하길 대추의 단맛은 신경을 안정시키는 효과가 있다고 합니다. 밤에 잠을 잘 못 자거나 꿈을 많이 꾸는 사람 신경질이 심한 사람에게 좋습니다 신경이 예민하다면 평소 대추차를 꾸준히 마시세요 긴장이 풀리고 머리가 맑아지며 기억력도 좋아진다고 합니다 불면증이 심한 경우라면 대추 14개와 파뿌리 7개에 5.4ℓ, 약 3되의 물을 넣어 함께 달여 잠자리에 들기 전 한 잔씩 마시면 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 합니다 2.우유 우유에는 뇌를 진정 시켜주는 세르토닌이 풍부해서 자기 전 따뜻하게 데워 마시면 숙면을 취하는데 좋습니다 3.양파 양파의 유화알린 성분은 신경안정과 혈액순환 개선 작용을 해 불면증에 효과적입니다 4.마늘 피로회복에 좋은 마늘은 몸을 따뜻하게 해주고 혈액순환을 원활하게 해 숙면에 도움이 됩니다 5.바나나 바나나의 칼륨 성분은 잠을 유도하는 멜라토닌 분비를 촉진시켜 숙면에 도움이 됩니다 6.호두 호두의 레시틴과 칼슘은 신경과 뇌를 강화하고 노이로제나 불면증을 완화 시켜줍니다 7.파 파는 마늘과 마찬가지로 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 촉진시켜 숙면에 도움을 줍니다 8.상추 상추를 먹으면 잠이 온다 상추의 줄기에는 락투세린과 락투신이 함유되어 있는데 이 성분들은 진통과 최면 효과가 있어 상추를 많이 먹으면 잠이 오게 된다 합니다 9.토란 토란에는 수면을 촉진시키는 멜라토닌성분이 들어 있어 불면증에 효과가 있습니다 10.연근 연근도 토란과 같이 멜라토닌 성분이 들어 있어 불면증에 효과 적이고 연꽃의 종자를 뜻하는 연자육은 신경을 안정시키는 효과가 있습니다