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1강 긍정심리학이란 무엇인가?
1. 긍정심리학의 태동
1) 심리학의 세 과제(Seligman, 2000)
① 정신질환의 치료
② 사람들이 삶을 더 생산적이고 충만하게 살도록 도와주는 것
③ 재능을 발견하고 육성시켜 주는 것
- 2차 대전을 겪으면서 전쟁으로 질환이 크게 늘고, 이를 고치는 것이 사회적 관심
사가 됨
- 참전 후유증으로 다양한 심리적 장애를 나타내는 퇴역군인들을 돕기 위해 1946
년 ‘퇴역군인 지원법’ 제정, 1947년 국립정신보건원(NIMH)이 창립
- 국립정신보건원은 질병모델에 근거하여 정신장애의 연구와 치료에 집중 투자, 그
결과 다양한 정신장애의 원인에 대한 이해 증대
- 이 과정에서 심리학은 초기의 두 가지 사명을 망각하고 길을 잃게 됨.
2) 긍정심리학의 태동
- 1996년 마틴 셀리그만 미국심리학회 차기 회장으로 선출됨. 정신건강의 질병모
델에 회의적이었던 그는 심리학계에 활기와 생동감을 불어넣을 수 있는 새로운 관
점이 필요하다고 생각. 예방에 관심을 갖고 있었음
- 몇 개월 후 어린 딸 Nikki와의 경험
“만 5세인 딸 니키와 정원에서 잡초를 뽑으면서 학회 수뇌부 구상에 몰두하고 있었
다. 고백하건대 나는 아이들에 관한 책과 논문을 여러 편 썼지만, 정작 아이들에
대해서는 아는 게 거의 없다. 할 일은 많고 늘 시간에 쫓기다 보니, 정원에서 잡초
를 뽑을 때조차 여유 부릴 새가 없다. 그러나 니키는 잡초를 뽑아 하늘 높이 던지
기도 하고 노래하며 춤을 추기도 했다. 딸애의 그런 모습이 하도 어수선해서 냅다
고함을 지르자, 니키는 집안으로 들어가 버렸다. 조금 뒤 다시 정원으로 나온 딸애
가 내게 다가와 말했다.
“아빠 드릴 말씀이 있어요.” “무슨 말인데 니키?” “아빠는 제가 다섯 살이 되기 전
까지 어땠는지 기억하세요? 그 때 제가 굉장한 울보였잖아요. 날마다 징징거릴 정
돌. 그래서 다섯 번째 생일날 결심했어요. 다시는 징징거리며 울지 않겠다고요. 그
런데 그건 지금까지 제가 한 그 어떤 일보다 훨씬 힘들어요. 만일 내가 이 일을 해
내면 아빠도 신경질 부리는 일을 그만두실 수 있을 거예요.”
고작 5세밖에 안된 딸이 나도 미처 몰랐던 내 문제점을 정확하게 짚어내다니! 나는
망치로 머리를 한 대 맞은 듯한 충격을 받았다. 딸의 이 말은 내게 큰 깨달음을 주
었다. 사실 나는 정말로 신경질쟁이였다. 50여년 동안 내 마음에 내리는 비를 고스
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란히 맞고 지냈고 지난 년 동안은 , 10 찬란한 햇살이 가득한 집안을 오락가락하는
먹구름같은 존재였다. 그럼에도 불구하고 나는 운이 좋았다. 그군간부터 나는 내
자신을 고치기로 결심했다.
그보다 더 중요한 것은, 아이를 키운다는 건 그 아이가 지닌 단점을 고치는 게 아
니라는 사실을 깨달았다는 점이다. 니키는 스스로 해나갈 능력이 있다. 아버지로서
내가 할 일은 니키의 조숙함을 강점으로 계발해주는 것이다. 학습용어로 사회적 지
능이라 부르지만, 내가 ‘상대방의 영혼을 들여다보기’라고 하는 이런 강점이 딸애의
삶에 밑거름이 되게 도와주는 것이다. 자신의 강점을 완벽하게 계발한다면, 그것은
자신의 약점이나 세상살이의 험난함을 이겨낼 수 있는 힘이 될 것이다.
나는 비로소 아이를 키울 때 아이의 단점이나 약점을 고치는 것보다 훨씬 더 중요
한 일이 있다는 사실을 깨달았다. 그것은 바로 자녀의 강점과 미덕을 간파하고 계
발해줌으로써 아이가 자신에게 알맞은 일을 찾아 긍정적인 특질을 최대한 발휘하게
끔 이끌어주는 것이다.
사회구성원들이 자신에게 꼭 알맞은 자리를 찾아 저마다 강점을 최대한 발휘할 때
사회 전체의 이익을 이룰 수 있다고 한다면, 심리학의 임무는 더없이 막중하다고
할 수 있다. 그렇다면 과연 심리학이 우리를 최상의 삶으로 이끌어줄 수 있을
까?“(Seligman, 2004, 김인자, 2006, 52-53)
- 미하이 칙센트미하이, Ray Fowler를 비롯한 몇몇 학자들이 참석, 며칠간 숙식을
함께 하며 심리학의 과거와 미래에 대한 논의, 긍정심리학 태동의 계기가 됨.
- 1998년 마틴 셀리그만 미국심리학회장으로 취임하면서, 그동안 심리학자들이 망
각하고 있던 사명을 상기시키면서 심리학의 새로운 입장과 방향 제시.
“심리학은 인간의 약점과 장애에 대한 학문만이 아니라 인간의 강점과 덕성에 대한
학문이기도 해야 한다. 진정한 치료는 손상된 것을 고치는 것만이 아니라 우리 안
에 있는 최선의 가능성을 이끌어내는 것이어야 한다”며 이를 긍정심리학이라 명명
- Mihaly Csikszentmihalyi, Ed Diener, Christopher Peterson 등이 기여
2. 긍정심리학의 정의
1) 긍정심리학의 정의
- 인간의 긍정적인 심리적 측면을 과학적으로 연구하고 인간의 행복과 성장을 지원
하는 학문
- 인간이 나타낼 수 있는 최선의 기능상태에 대한 과학적 연구(Sheldon 등, 2000)
- “보통 사람들이 지니는 강점과 덕성에 대한 과학적인 연구. 긍정심리학은 ‘평범
한 사람들’에게 있어서 그들이 잘 기능하고, 올바르게 행동하며, 그들의 삶을 향상
시키도록 만드는 것이 무엇인지를 찾아내려는 것이다. 타고난 적응능력과 학습한
기술들을 성공적으로 활용하면서 효율적으로 잘 살아가는 사람의 특징은 무엇인가
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여러 가지 역경에도 불구하고 목적의식을 가지고 의연하게 살아가는 많은 사람들의
삶을 어떻게 심리학적으로 설명할 것인가”하는 물음을 탐구한다... 이런 점에서 긍
정심리학은 심리학자들로 하여금 인간이 지니는 잠재력, 동기 그리고 능력을 좀 더
열린 마음으로 높이 평가하는 관점을 취하도록 촉구한다"(Sheldon & King, 2001,
American Psychologist, p. 216)
2) 긍정심리학의 연구 주제
① 긍정 상태(positive states)
- 인간이 주관적으로 경험하는 다양한 긍정적 심리상태 연구
- 행복감, 안락감, 만족감, 사랑, 친밀감 등과 같은 긍정정서, 미래에 대한 낙관적
생각과 희망, 열정, 활기, 확신 등
- 긍정 상태의 구성요소, 유발요인, 삶에 미치는 효과, 증진방법
② 긍정 특질(positive traits)
- 개인의 긍정적인 성격특성과 강점 연구
- 일시적인 심리상태가 아니라 개인이 지속적으로 나타내는 긍정적인 행동양식이나
탁월한 성품과 덕목을 의미함
- 6개 범주(지혜와 지식, 용기, 사랑과 인간애, 정의감, 절제력, 영성과 초월성)의
24개 강점 도출
③ 긍정 기관(positive institutions)
- 구성원의 행복과 자기실현을 지원하는 긍정적 기관에 관심
. 긍정심리학자들의 근본적인 질문들
- ‘잘 산다는 것’은 무엇을 의미하는가? 행복한 삶이란 어떤 것인가? 행복에 영향
을 미치는 요인은 무엇이며 어떤 심리적 과정을 통해서 행복감을 느끼는가? 행복을
증진하기 위해서는 어떻게 해야 하는가?
- 인간의 긍정적 성품과 덕성에는 어떤 것들이 있는가? 지독한 고난과 난관을 극복
하게 만드는 인간의 특성은 무엇인가? 뛰어난 성취를 이루거나 성숙한 인격을 지닌
사람들은 어떤 심리적 특성을 지니며 어떤 심리적 과정을 통해 이런 상태에 이르는
가? 인간은 어떤 상황에서 자신의 긍정적 성품과 능력을 가장 잘 발현하는가?
- 학교나 기업체는 구성원들이 좀더 행복하게 각자의 강점과 미덕을 더 잘 발휘하
도록 어떻게 도울 수 있는가?
3) 긍정심리학의 연구방법
- 기존의 심리학이 사용해온 과학적 방법론
다양한 심리측정법(면접, 행동관찰, 질문지, 과제수행 등), 상관연구와 실험연구,
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횡단적, 종단적 연구, 통계적 분석, 사전사후 평가 등
- 1960~1970년대 유행한 인본주의 심리학도 인간의 건강하고 창의적인 긍정적 측
면과 잠재력에 대해 깊은 관심을 보임, 그러나 연구방법에 있어 차이가 있음
- 인본주의 심리학자들은 개인적인 치료경험이나 사변적 논리에 근거하여 주장을
펼치며 ‘과학적’ 심리학에 대해 저항적인 태도. 긍정심리학자들은 과학적 심리학의
기초 위에서 인간의 행복과 강점을 과학적인 방법으로 연구.
4) 긍정심리학의 현황
. 미국
- 1998년 마틴 셀리그만이 미국심리학회에서 한 연설을 계기로 ‘긍정심리학’이라는
용어가 공식적으로 사용됨
- 2002년 ‘진정한 행복(Authentic Happiness)' 발간은 긍정심리학을 확산시키는 계
기가 됨
- 미국심리학회의 공식학술지 American Psychologist는 2001년 1월, 2001년 3월
긍정심리학 특집호 논문 소개
- 1999년 긍정심리학을 주제로 한 최초의 학술대회 개최
- 2002년 10월 국제 학술대회 개최, 2008년 국제긍정심리학회(International
Positive Psychology Association. www.ippanetwork.org) 창설, 초대 회장 Ed
Diener 선출. 2009년 6월 국제긍정심리학회 주최 제1회 학술대회 개최
- 1999년 행복에 관한 논문 5,000편 이상으로 증가
- Journal of Happiness Studies, Journal of Positive Psychology
- 펜실베니아 대학 심리학과를 비롯한 여러 대학에서 긍정심리학 학위과정 개설
. 우리나라의 현황
- 2007년 5월 한국상담심리학회 학술대회 주제 “행복의 재발견: 상담심리학자들과
함께 하는 행복 찾기”로 다루어질 정도로 관심을 받는 주제가 됨
- 2007년 10월 24~25일 한국심리상담연구소(소장 김인자) 주최로 몰입에 관한 강
연회 개최, 칙센트미하이 박사가 몰입과 창의적인 인간상 등을 주제로 4차례 강연
했다.
- 고 이형득(2003) 교수의 예방과 발달상담 운동은 인간의 긍정적인 발달을 꾀하는
상담, 정상인을 위한 상담의 중요성을 연구하기 위해 1982년부터 발달상담연구회
라는 이름으로 이 영역을 구축하고 있었다(김창대, 2007)
“문제해결 또는 심리치료적 접근에 근거한 상담활동은 극소수의 사람들에게만 도움
을 줄 뿐, 대다수의 사람들에게 외면당하는 문제점을 지니고 있다... 상담활동은 대
다수의 정상인들에게는 아무런 영향을 주지 못하였을뿐 아니라, 많은 사람들로부터
불필요한 것으로 잘못 인식되기에 이르렀다... 이와 같은 현실을 염려한 저자는 새
로운 대안의 시도로 예방과 발달운동을 전개하기 시작했다..”(이형득, 2003)
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3. 긍정심리학의 기본적 입장
1) 인간의 긍정적 동기
- 긍정심리학은 인간이 근본적으로 행복과 성장을 추구하는 존재라고 가정한다
- 인간은 불행해지는 이유는 이러한 동기를 효과적으로 추구하지 못하거나 부적절
한 목표와 방법을 통해서 추구하기 때문.
- 긍정심리학자들은 과거의 심리학이 인간을 성욕이나 공격성에 의해 휘둘리거나
환경적 영향에 의해 결정되는 존재, 또는 타고난 기질과 유년기 경험에 의해 형성
되는 무의식적 갈등이나 습관의 노예로 살아간다고 가정하기도 했으나, 많은 사람
들이 인생의 난관과 역결을 극복하고 성공적인 삶을 성취한다는 점에 주목하면서
이들의 성취과정, 심리적 요인을 탐구한다.
2) 긍정 정서와 부정 정서의 관계
- 인간의 긍정 정서와 부정 정서가 서로 독립적이라는 사실 중시. 부정 정서의 제
거로 긍정 정서가 자동적으로 유발되는 것은 아니다
- 부정 정서의 감소와 긍정 정서의 증진은 독립적인 과정이다. 비관주의를 약화시
키면 부정 정서는 감소, 그러나 긍정 정서가 증가하지는 않는다(Peterson, 2000;
Peterson & Steen, 2002). 행복감을 증진하려면 비관주의를 약화시켜 부정 정서를
감소시킬 뿐만 아니라 낙관주의를 강화하여 긍정 정서를 고양시켜야 했다.
. 행복과 장수에 대한 178명의 수녀를 대상으로 한 연구
- 수녀들의 생활방식, 음식, 진료여건은 수명에 영향을 미치는 주원인이 아니었으
나, 180여명의 수련수녀가 쓴 글들에서 인상적인 차이가 발견됨
- 세실리아 오페인
주님께서 헤아릴 수 없이 귀한 은총을 내게 베푸시어 인생을 잘 출발하도록 이끌어
주셨습니다... 수련수녀로서 노트르담 수녀회에서 학습하며 보낸 그 세월 동안 나는
참으로 행복했습니다. 지금 나는 성스러운 성모 마리아의 복을 받고 사랑의 하느님
과 더불어 살아가기를 크나큰 기쁨으로 간절히 바라고 있습니다.
마거리트 도넬리 수녀 -나는 1990년 9월 26일, 2남 5녀 중 맏이로 태어났습니다.. 수도회 본원에서 수련
수녀로 지낸 첫해는 화학을 가르쳤고, 그 다음 해는 노트르담 학교에서 라틴어를
가르쳤습니다. 하느님의 은총으로 나는 수도회와 전교 활동을 위해 그리고 내 자신
의 영적 성장을 위해 최선을 다할 생각입니다
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대학 졸업앨범 사진 연구(. Keltner & Harker, 1990)
- 밀스대학의 1960년도 졸업생 141명을 대상으로 연구
- 졸업 앨범에서 3명을 제외한 모든 여학생이 웃고 있었고, 그중 뒤센 미소(처음
발견한 기욤 뒤센의 이름을 딴, 마음에서 우러나온 진짜 웃음. 양 입꼬리가 위로
올라가고 눈꼬리에 까마귀나 매발 같은 주름이 생긴다)를 띈 사람은 절반 정도
- 27살, 43살, 52살이 되었을 때 만나 결혼이나 생활만족도 조사
- 뒤센 미소를 짓고 있던 여학생들은 대개 30년 동안 행복하게 결혼생활을 유지,
건강상태를 더 잘 유지하고 있었다. 눈가의 주름이 행복을 예측하는 척도였던 것.
=> 한 순간의 긍정 정서가 드러나 있는 사진 하나만으로도 장수나 결혼, 생활만족
도를 예측할 수 있다는 사실을 보여줌
. 친절한 행동이 주는 느낌
- 인간성 중에서 더 좋은 측면을 체험하고, 긍정적인 일을 하는 사람들을 보면서
정서적인 반응을 일으킬 이야기들을 수집
- 버지니아 대학교 1학년 학생에게 들은 고결한 미담에 대한 이야기
어느 눈 오는 밤에 구세군 숙소에서 일을 마치고 집으로 돌아가고 있을 때였어요.
어떤 할머니가 자기 집앞 진입로에서 눈을 치우고 있는 모습이 차창밖으로 보였죠.
그때 한 남학생이 기사에게 내려달라고 부탁하더군요. 그래서 전 그의 집으로 가는
지름길이 있는 모양이라고 생각했어요. 그런데 그게 아니었어요. 나는 차창 너머로
그 학생이 삽을 들고 있는 걸 보았거든요. 아, 그때 내 목에서 어떤 뜨거운 것이
울컥 올라오면서 울음이 나오기 시작했어요. 나는 이 이야기를 만나는 사람마다 꼭
들려주고 싶었어요. 그가 참 낭만적이고 아름답게 느껴졌으니까요.
3) 긍정 정서의 다양성
- 긍정심리학은 긍정 정서의 다양성을 인정한다. 긍정 정서는 색조, 강도, 지속기
간, 유발요인 등이 다양하다. 긍정심리학은 기분을 일시적으로 좋게 만드는 쾌락지
향적인 노력이 아니라 지속적인 행복감 속에서 성장과 자기실현을 이루는 삶을 지
향한다.
. Csikszentmihalyi(1990)는 긍정 정서를 쾌락과 즐거움으로 구분
- 쾌락(pleasure): 음식, 성행위, 휴식에 대한 생물학적 욕구나 타인의 칭찬과 같은
사회적 욕구가 충족될 때 느끼는 긍정 정서. 쾌락은 유쾌한 심리상태지만 항상 심
리적 성장이나 발달로 이어지는 것은 아니며, 지속하기 위해서는 반복적인 경험 요
구
85세까지 생존 94세 이상 생존
활기 넘치는 수녀 집단 90% 54%
무미건조한 수녀 집단 34% 11%
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즐거움 추구하는 - (enjoyment): 목표 달성, 기대의 충족, 뜻밖의 심리적 체험이나
창의적 성과에 의해 경험되는 긍정 정서. 즐거움은 그 자체로 성취감과 생동감을
주며, 영향이 지속적이고, 우리의 가능성과 잠재력을 확장시켜 새로운 것을 창조하
는 데 기여.
- 칙센트미하이는 쾌락과 더불어 좀 더 생산적이고 성장촉진적인 즐거움을 많이 체
험하는 방법을 연구하는 것이 긍정심리학의 중요 과제라고 주장
4) 부정 정서에 대한 입장
- 긍정 심리학자들은 우리 삶에 다양한 부정적 측면이 존재함을 부인하지 않으며
(Compton, 2005), 부정적 측면을 제거하고 개선하려는 노력의 소중함을 부인하지
않는다. 부정 정서가 적절한 수준에서는 적응적인 기능을 하며 인생의 비극적인 측
면을 통해 우리의 삶이 깊이 있고 풍성해질 수 있기 때문에 부정 정서를 완전히 제
거하는 것이 바람직하다고 보지도 않는다. 다만 인간에게는 행복하고 만족스러운
삶을 추구하는 욕구가 더 보편적이며 중요하다고 보는 것이다
. 우울한 사람의 참모습
- 우울한 사람은 자신의 능력이 얼마나 되는지 정확하게 판단하는 반면, 행복한 사
람은 다른 사람들의 평가보다 자신의 능력을 훨씬 더 높게 평가하는 경향이 있다.
행복한 사람은 실제 일어났던 일보다 좋은 일이 훨씬 더 많았다고 생각하지만, 나
쁜 일은 많이 잊어버린다. 반면 우울한 사람은 좋은 일이나 나쁜 일이나 모두 정확
하게 기억한다. 행복한 사람은 성공과 실패에 대해 자기에게 유리한 쪽으로 생각하
는 경향이 커서, 어떤 일에 성공하면 자신이 그 성공을 이룩해냈다고 영원할 것이
라 생각하며 실패할 경우에는 그 원인이 다른 사람에게 있고 금방 만회할 수 있다
고 생각하지만, 우울한 사람은 자신의 성공과 실패를 객관적이고 공정하게 평가한
다.
5) 긍정심리학의 행복관
. 행복한 삶의 조건(Seligman, 2002)
① 즐거운 삶(pleasant life)
- 과거, 현재, 미래에 대해 긍정적인 감정을 느끼며 살아가는 삶
- 과거의 삶에 대해서는 수용과 감사를 통해 만족감과 흡족감을 느끼고, 현재의 삶
에서는 ‘지금 이순간’의 체험에 대한 적극적 참여와 몰입을 통해 유쾌함과 즐거움을
경험하며, 미래의 삶에 대해서는 도전의식과 낙관적 기대를 통해 희망과 기대감을
느끼며 살아가는 삶.
- 긍정 정서를 최대화하고 부정 정서를 최소화하는 삶으로 행복에 대한 쾌락주의적
입장 반영, 이런 점에서 긍정심리학은 행복을 주관적 안녕, 삶의 만족, 긍정 정서의
증가와 부정 정서의 감소라는 관점에서 정의하고 연구
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적극적인 ② 삶(engaged/good life)
- 매일의 삶에서 자신이 추구하는 활동에 열정적으로 참여하고 몰입함으로써 자신
의 성격적 강점과 잠재력을 최대한 발휘하며 자기실현을 이루어나가는 삶
- 진정한 행복(authentic happiness)은 대표 강점(signatrue strengths)을 찾아내고
계발하여 일, 사랑, 자녀양육, 여가활동과 같은 일상생활에서 잘 활용하는 가운데
발견되는 것
- 긍정심리학은 인간의 강점, 재능, 미덕, 덕목과 같은 긍정적 특성의 발달에 관심,
특정 성품과 가치관을 지녔을 때 나타나는 삶의 결과를 탐구하고 함양하는 것에 관
심이 있다
③ 의미있는 삶(meaningful life)
- 삶과 행위로부터 소중한 의미를 발견하고 부여할 수 있는 삶
- 삶의 의미는 자신보다 더 큰 것과의 관계에서 발견됨, 자신보다 더 큰 어떤 것을
위하여 공헌하고 있다는 인식으로부터 도출되는 것
- 긍정심리학은 개인과 사회의 밀접한 관계를 중시, 개인은 타인과 사회를 위해 봉
사하고 기여할 때 더 큰 행복을 경험할 수 있을 뿐만 아니라 사회적 환경의 개선을
통해서 자신의 행복이 증진될 수 있음을 강조
- 세 가지 기능에 따라 어느 정도 삶에 만족하는 지 수천명을 대상으로 반복 실험,
그 결과 즐거움의 추구는 삶의 만족도에 거의 공헌하지 못함, 의미 추구가 가장 강
력, 관여도 강력한 효과. 즐거움이 역할을 할 때는 관여나 의미를 함께 추구할 때.
- 충만한 삶이란 이 세 가지를 모두 가졌을 때. 그 합이 각각일 때보다 훨씬 크다.
반대로 이 세 가지 중 한가지도 없으면 공허한 삶으로 그 합은 각각보다 더 적다.
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[Fordyce 박사의 행복도 검사]www.authentichappiness.org
당신은 스스로 얼마나 행복하고 불행하다고 느끼는가? 평소에 느끼는 행복을 가장
잘 설명해주는 항목 하나를 골라 O표 하라.
이제 당신의 감정에 대해 더 생각해보자. 평균해서 몇 퍼센트나 되는 시간을 행복
하다고 느끼는가? 또 몇 퍼센트나 되는 시간을 불행하다고 느끼는가? 행복하지도
불행하지도 않은 중립적인 시간은 어느 정도인가? 당신이 측정한 시간의 정도를 아
래 빈칸에 %로 적어라. 세 가지의 합계가 100%가 되어야 한다.
평균적으로
행복하다고 느끼는 시간 ( )%
불행하다고 느끼는 시간 ( )%
보통이라고 느끼는 시간 ( )%
미국 성인 3,050명의 평균 점수는 10점 만점에 6.92점, 시간적으로는 행복한 시간
54%, 불행한 시간 20%, 보통 26%로 나타났다.
10 극도로 행복하다 (말할 수 없이 황홀하고 기쁜 느낌)
9 아주 행복하다 (상당히 기분이 좋고 의기양양한 느낌)
8 꽤 행복하다 (의욕이 솟고 기분이 좋은 느낌)
7 조금 행복하다 (다소 기분이 좋고 활기에 차있는 느낌)
6 행복한 편이다 (여느 때보다 약간 기분 좋을 때)
5 보통이다 (특별히 행복하지도 불행하지도 않은 느낌)
4 약간 불행한 편이다 (여느 때보다 약간 우울한 느낌)
3 조금 불행하다 (다소 가라앉은 느낌)
2 꽤 불행하다 (우울하고 기운이 없는 느낌)
1 매우 불행하다 (대단히 우울하고 의욕이 없는 느낌)
0 극도로 불행하다 (우울증이 극심하고 전혀 의욕이 없는 느낌)
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참고문헌
권석만(2008). 긍정심리학: 행복의 과학적 탐구. 학지사
마틴 셀리그먼(2004), 김인자 역(2006). 긍정심리학. 물푸레
http://www.kocw.net/home/search/kemView.do?kemId=130285#Redirect
마틴 셀리그만 긍정심리학 강의
부정적 감정 상태와 부정적 감정 상태 척도 (PANAS)
이 척도는 서로 다른 감정과 정서를 묘사한 다양한 어휘로 이루어져 있다. 각
항목을 읽고 지금 이 순간 당신이 느끼는 감정의 정도를 점수로 적어보라.
1 = 아주조금/전혀 없음, 2 = 약간, 3 = 보통, 4 = 많음, 5 = 아주 많음
1. 재미있다 ___ 2. 짜증스럽다 ___ 3. 민첩하다 ___
4. 고통스럽다 ___ 5. 흥분된다 ____ 6. 부끄럽다 ____
7. 고무된다 ___ 8. 혼란스럽다 ___ 9. 자신 있다 ___
10. 초조하다 ___ 11. 단호하다 ___ 12. 겁난다 ___
13. 주의 깊다 ___ 14. 적개심이 든다 ___ 15. 의욕이 솟는다 ___
16. 긴장된다 ___ 17. 활기차다 ____ 18. 두렵다 ___
19. 자랑스럽다 ___ 20. 두렵다 ____
점수계산
긍정 감정 상태: 홀수번호의 점수를 모두 더한다 __________
부정 감정 상태: 짝수번호의 점수를 모두 더한다 __________
출처: 마틴 셀리그만의 긍정심리학(2006), p.60