4가지 운동 살빼기
오늘날 많은 남성들은 다양한 다이어트 방법을 찾고 있고 많은 남성들은 중년이 되면 살이 찐다, 특히 복부에!남성이 어떻게 배를 빼는지, 살을 빼는 가장 빠른 방법은 무엇인지 아십니까?남성 다이어트는 어떻게 해야 하는지, 소편과 함께 남성 다이어트를 어떻게 해야 하는지 알아보세요!
남자 다이어트에 가장 적합한 운동 4종
여자만 아랫배가 있다고 생각하는 사람도 많고, 복부에 지방이 많이 쌓이는 남성도 많다.남성이 가장 뚱뚱한 것은 복부. 그렇다면 남성의 다이어트에는 어떤 것들이 있을까.그리고 남성들은 나이가 들면서 맥주배 현상이 생길 수 있는데, 그렇다면 남성들이 완벽한 몸매를 회복하려면 어떻게 해야 할까?
가장 힘이 되는 살코기 운동
1, 수영 다이어트
30분간 수영하는 것은 1,100킬로초의 열량을 소모할 수 있다.사람이 물 속에 있지 않아도 대사 속도는 여전히 매우 빠르고 평소보다 빨리 지방을 소비할 수 있다.이런 방법은 가장 과학적이며 부인할 수 없는 것이다.수영은 배를 걷어올릴 수 있을 뿐만 아니라 전체 체형을 만들어 준다.
방법:다이어트를 하려면 천천히 수영해야 하고, 또 아주 평균적인 속도를 유지해야 운동과 호흡의 균형을 맞출 수 있다.수영을 하는 내내 멈추지 않는 것이 좋다.
2. 변형 윗몸 일으키기
이 운동은 아랫배가 두툼한 사람들에게 특히 효과적이다.
방법: 침대 끝에 눕고 엉덩이 아래를 침대 밖에 두고 무릎을 구부려 허벅지가 복부 위에 있도록 한다.양손을 몸 양쪽에 쭉 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 하여 엉덩이의 아래쪽에 놓는다.그 다음 복부에 힘을 주어 천천히 10까지 세는 속도로 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발끝은 반드시 위쪽으로 향하게 하여 몸을 일직선으로 만든 다음 무릎을 5까지 세는 속도로 구부려 허벅지를 원래 위치로 돌려야 한다.등, 어깨, 팔이 풀어지도록 주의하면서 배가 힘을 주고 있다는 것을 느꼈다.
3. 의자 복부 연습체조
이 조는 편하고, 가볍고, 효과가 빠르기 때문에 매일 연습하거나 격일로 연습하기에 적합하다.
방법: 등받이 의자의 가장자리에 앉아 양손으로 의자의 등을 젖히면 인체가 의자에서 미끄러져 내릴 것 같은 느낌이 들어 지궁 등을 풀고 허리는 가능한 한 의자 면을 붙여야 한다. 두 발을 번갈아가며 자전거 밟는 동작을 할 때는 다리 근육이 이완돼 한쪽 발을 아래로 뻗으면 낮을수록 좋지만 땅에 닿으면 안 되고 다른 발을 구부려 위로 올라갈수록 좋고 연습을 반복하면 하루에 20개씩 한다.
4. 살찐 배를 마사지하는 법
가장 많이 쓰는 복부 다이어트로 주물러주는 동작과 마사지 크림으로 지방 개선에 좋다.마사지는 피부의 온도를 높이고, 에너지를 많이 소비하며, 장의 꿈틀거림을 촉진하고, 장의 영양 흡수를 감소시키며, 혈액 순환을 촉진시켜 여분의 수분을 체내에 배출시킵니다.
방법: 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 찍고 물음표를 따라 마사지하며 먼저 오른쪽, 뒤쪽, 왼쪽, 각각 30-50번씩 마사지하면서 하루 1회 마사지를 한다
소스:이페어케이 EK