지구 온난화도 오는 겨울을 막지는 못하는 것 같습니다. ^^ 다이어트를 하는 분들은 흔히 여름이 다가와서 체형관리에 신경을 쓰죠? 그 이유는 결론부터 말하자면, 겨울은 지방이 불타는 계절이기 때문입니다. ^^
자 그러면 겨울다이어트에 대해서 한번 알아볼까요?
1. 겨울은 비만이 허락되는 계절?
여름보다 겨울에 체중이 불어나는 분들이 많습니다. 그 이유를 살펴볼까요? ^^ - 생리학적으로 겨울에는 추운 날씨에 체온이 떨어지는 것을 막기 위해 피하지방이
두꺼워지려는 성향이 강합니다. - 그런데, 겨울은 연말 연시를 끼고 있어 잦은 모임을 통해 술과 음식을 과다하게 먹게되고 식습관의 리듬이 깨집니다. 과다한 칼로리의 섭취와 들쑥 날쑥한 식사는 살을 찌개 하는 주범이죠! - 또한 방학, 휴가로 인해 평소의 생활리듬이 깨지기 때문입니다. 불규칙한 생활은 식습관 운동스케쥴에도 영향을 끼치게 되죠. - 운동을 꾸준히 하던 분들도 추위 탓에 운동하러 나가기를 꺼리게 됩니다. 따듯한 아랫목으로 숨고다보면 졸음이 오게되고, 활동은 줄어들고 음식을 탐하게 되죠.^^ - 한편, 몸매가 노출되는 계절에 대해 조금 나온 배, 조금 쳐진 몸매도 옷으로 커버가
가능하니 즉, 겨울에 방심하면 살이 잘~~ 오를 수 있다는 것입니다. ㅠ.ㅠ <카페 다이어트 만화방에 쵸코곰돌이님이 올려주신 만화입니다. narm.co.kr 님께서 그린 만화인가보네요. 겨울철에 춥다고 하루 종일 집에 계시다보면 자꾸 먹을 것에 손이가게 되죠.ㅋㅋㅋ >
그러면 겨울은 살이 찔 수밖에 없는 계절일까요?
2. 겨울이야 말로 살을 뺄 절호의 기회!
우리 몸의 에너지 소비의 70%를 담당하는 것이 '기초대사율' 입니다. 즉, 우리가 먹는 음식은 마치 난로와 같이 36.5도를 유지하는 우리 몸에 흡수되어 에너지로 쓰여지고, 몸에 쌓여 있는 포도당과 지방도 난로(몸)가 식지 않게 활활 타죠. 그런데 겨울이 되면 기온이 떨어질 때 우리 몸도 식어 버리면 사망에 이를 수
있으므로, 그래서 겨울은 기초대사율이 약 10% 증가한다고 합니다. 즉, 몸이 에너지를 태우려하는 성향을 가질 때이니
3. 겨울은 살이 찐다 VS 빠진다?
위의 두가지 예로 봤을 때 생리학적으로 대사율이 높아져 살이 빠질 좋은 기회라는
측면과 정답은 살이 찔 수 있는 환경을 잘 피하느냐 마느냐에 따라 살이 찌기도 빠지기도
한다는 것입니다. 겨울에 10%의 기초대사율이 높아져서 1,200kcal인 분이 120kcal를 더 소모시킬
수 있다 해도,
이를 테면 평소 30분 걷기를 하던 분이 그것을 안하게 되면 매일 120kcal를 덜소모하게되니, 기초대사율을 증가도 운동량 감소로 인해 의미가 퇴색되는 것이죠.
그렇다면 환경의 재앙이 더 크다고 볼 수 있나요?^^
겨울!! 방심해서는 안될 계절입니다!
그러면 겨울철에 어떻게 하면 효과적으로 지방이 쌓이는 것을 막고 살을 뺄 수 있을까요?
4. 겨울에는 기초대사율을 높이는 운동과 식이요법을 한다!
앞서 말한 대로 기초대사율은 우리가 하루 소모하는 에너지의 70%를 담당합니다.
그렇다면 어떻게 하면 기초대사율을 높일 수 있을까요?
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운동법! - 근력운동을 통해 근육량을 키워 기초대사율을 늘린다. 기초대사율의 30%는 근육이 소모합니다.
그러므로 부위별 근력운동을 통해 근육량을 늘린다면 더욱 효과적으로
기초대사율의 상승을 부추길 수 있죠^^ - 유산소 운동으로 체지방을 불사른다. 겨울철에는 추운 기온에 몸의 체온을
유지하기 위해 피하지방량이 늘어납니다. 유산소 운동은 저강도의 반복하는 운동이랍니다.
걷기, 달리기, 수영, 줄넘기, 스텝퍼 등도 유산소이지만, 아령운동도
저강도로 지속하면 유산소 운동이 됩니다. - 스트레칭과 틈나는대로의 부위별 운동으로 난로(몸)가 식지 않게 합니다. 스트레칭과 부위별 체조는 직접 소모하는
칼로리는 적어도 몸이 활활 타오르게하는데 도움이 된답니다. 한시간에
1분씩이라도 몸을 움직여주면 좋답니다. - 실외운동이 불가능하다면 실내운동도 좋답니다. * 동영상 보고 따라하기
>> 가정에서 따라할 수 있는 실내 운동 비디오들 보기 << * 스텝퍼, 훌라우프,
실내저전거 등 기구 이용하기 * 맨손체조 - 계절 스포츠는 다이어트를 위한 목적이 아니라 '즐기는'목적으로~ 스노우보드, 스키,
스케이트 등 겨울철 계절운동은
아주 좋은 운동입니다. 이를테면 스케이트의 경우, 쉬지 않고 지속적으로 20분 이상 탄다면 역시 이 또한 유산소 운동이 되는 것이죠.. ^^ 김연아 선수의 몸매가 날씬한 것은 그녀가 선수로서 긴시간 스케이트 훈련을 하기 때문이기도 할꺼에요^^
- 주의 : 겨울철에는 기온이 낮은 외부에 에너지를 뺏기지 않으려 혈관이 수축합니다. 때문에 나이가 드신 분들이나, 순환기 계통이 취약한 중풍, 당뇨 환자분들은 추운데서 갑작스러운 운동을 피하셔야 합니다. 가급적 실내 체운관 등에서 운동을 하시고 외부에서 할 경우 충분한 준비운동으로 체온을 높인 후 시작하셔야 한답니다.
- 절대 기초대사율 이하의 저칼로리 다이어트를 하지 말자. 흔히 살을 빼기 위해 자신의 기초대사율
이하의 열량을 섭취하는 저칼로리 다이어트를 많이 합니다. 겨울철에는
에너지를 지방으로 비축하려는 성향이 강하므로 자칫 너무 적은 열량을
섭취하다가 자칙 모임 등으로 폭식이라도 하게 되면 바로 살로 갑니다. 그러니 자신에 맞는 정량을 드시려는 노력이 필요하답니다.
- 고단백 식품의 섭취로 근육 성장에 도움을 주자! 단백질은 에너지원도 되면서 우리 인체
장기의 근육세포의 형성에 도움을 줍니다. 단백질은 근육도 만들지만 탄수화물에 비해 서서히 흡수되어 에너지원이 되므로 혈당을 안정시켜주기도 한답니다.
생선, 유제품, 청국장, 콩, 두부, 살코기, 계란 등을 통해서 단백질을 섭취할 수 있는데, 어느 한가지만 많이 드시지 말고 골고루 섞어서 많이 드셔주셔야 우리에게 필요한 필수아미노산을 골고루 섭취하여 근육성장에 도움을 준답니다.
- 감귤은 과하게 먹으면 다이어트의 적입니다. 겨울은 아주 산 값에 양질의 비타민을
섭취할 수 있는 시기입니다. 귤이 제철이죠^^
- 김치는 충분히! 겨울하면 김장김치입니다. 김치에는
충분한 섬유질과 비타민 미네랄이 풍부합니다. 김치를 충분히 먹으므로서 배변활동도
돕고, 대사율도 향상시키세요.^^
- 햅쌀로 현미밥을 해먹자! 백미는 아주 양질의 탄수화물 보충식입니다만,
현미로 드셨을 때 더욱 좋습니다.
- 제철 해산물을 풍성히! 넙치, 방어, 굴, 삼치, 낙지, 대구, 명태, 잉어, 참치, 문어, 김, 미역 등은 겨울이 제철입니다. 즉, 겨울에 값이 싼 음식물들이죠.이런 해산물들은 대다수가 고간백이며 풍부한 섬유질을 가진 아주 좋은 양식의 식품들이랍니다. 매 끼 식탁에 겨울철 생선과 해초류를
마련해보세요^^
- 몸이 마르기 쉬운 계절. 수분 섭취를 충분히 해주자. 겨울철에는 실내가 매우 건조합니다.
또한 추위로 인하 차가운 물을 마시기를 꺼려합니다.
- 지혜로운 외식을 하자. 연말연시를 끼고 있는 겨울에는 어느
때 보다 외식이 많답니다.
4. 겨울 다이어트 총정리 "혹독한 겨울을 이긴자에게 화려한 비키니의 계절이 열릴 것이다!"
위 표와 같이 살이 잘 찔 수 있는 이 시기를 선방할 수 있다면 훨씬 더 여유롭게 체중조절과 몸매 관리를 할 수 있답니다. 단기간에 무리해서 다이어트를 하는
것은 요요현상을 유발할 가능성이 크답니다.
이것만 지켜주세요!
하나. 집에서 20분 정도 할 수 있는 홈 웨이트 트레이닝을 준비한다. >> 다이어트 비디오, 동영상 따라하기 << - 카페에서 직접 찍은 동영상들도 준비되어있어요
둘. 집에서 할 수 있는 유산소 운동을 웨이트 트레이닝 이후에 20분 정도 지속해줍니다. >> 순환운동 따라하기<< 에어로빅, 태보, 등......
셋. 운동을 정해진 시간만 하려 하지 말고 생활속에서 부지런히 움직이세요. >>
생활속 운동 따라하기<< 일상생활의
모든 움직임의 운동프로그램화!
넷. 가급적 현미잡곡에 끼니를
거르지 말고,
다섯. 집에 계실 때 주섬주섬 먹거리에 심취않게 불필요한 간식을 사두지 않는다.
여섯. 추위에도 불구하고 열심히 돌아다니면 몸은 더욱 많은 에너지를 태운다!
이상 겨울철 다이어트 팁이었습니다. ^^ 성공다이어트 / 비만과의 전쟁 http://cafe.daum.net/slim 셀러오.
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삭제된 댓글 입니다.
그러게요.... 저두 별로 기분나쁠만한 댓글아니라고 생각하는데요;
위에 있던 댓글 삭제 됐나봐요 ㅋㅋㅋㅋ 아 깜짝
이런댓글 별로... 솔직히 글쓰신분이 저희 이론쌓이라고 글올리신것도 아닌데 맨날 이론만 이론만 이러니까 기분나빠요 저도 전에 다이어트 글 올렸는데 다들 이론만 쌓였다고 말들하시길래 기분나빠서 삭제했어요.직접 실천하시던지 아니면 이런댓글 자제해주세요~
맞아요.. 자꾸 이러면 보기 안좋아요..^^; 자제
왜요?? 글을 봐서 좋은이론은 쌓였으나 실천이 힘들어서 보류하겠다는걸로 간단하게 해석하면 되죠
이게 왜요? 오늘도 이론만.... 이라는게 이런얘기는 좋고 잘 봤지만 내가 실천을 못한다는 뜻 아닌가요? 별로 기분나쁠만한 댓글은 아닌거 같은데요
오오 .......... 그래서 요즘에 살이 잘빠지는구나 .... 근데 ........... 참을수없는 과자욕구 .......
저도 이번 겨울에 큰맘먹고 살좀 빼볼려구요......감사합니다 ㅠ
중간에 ㅋㅋㅋ 만화..ㄱ-; 계속먹으니까 배가안고프지... 왜이렇게 찔리죠 ㅋㅋㅋ
오+_+좋았어 다수가 찔 때 난 빼야지;;
저겨울때만잠깐헬스다니려고했는데.. 집에서 해봐야겠군요 ㅋㅋㅋ
김연아는 날씬한게 아니라 빼짝 말랐음 ㄱ- 팔뚝보니까 안쓰럽던데;; 나만 그렇게 느끼는건가? ㄱ-;
집에서 제자리뛰기 20분 해도 ㄷ될까요?????????????ㅠㅠㅠㅠ
겨울방학떄 10키로 빼고말꺼야...................ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
줄넘기해야지
★★★질문이요~!훌라후프 어제 2시간 한번도 안놓치고 계속돌렸더니 땀나긴 나던데 그거 뱃살만 빠지는건가요???............빠지긴 빠지나요 후프돌린다고 살이ㅠㅠ???????
맞아요~그리구 덩도 잘나와요^.^;
29일부터 친구랑 다이어트 하기로 헀어요 ㅋㅋ 방학하고 매일 만나서 운동장돌기 하려구요 ㅋㅋㅋㅋ
반드시!!!!!!!1 빼겠습니다!!!!!!!! 이 기름덩어리 몸매!
저도 내년 여름을 위해 지금 유산소운동 엄청나게 하고있습니다 ㅋㅋㅋㅋ
아익후 열심히 빼겠습니다 ㅠㅠㅠ
김연아 진짜 이쁘다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
오케이. 진짜 요번에는 말만이 아니라 실천도해야지 ㅠㅠ 아 근데 요가 진짜 괜찮나요?ㅜㅜ
저 요가만 한달했었는데 좋긴한데 막 살이 쫙쫙 빠지는건 아닌거같아요 ㅜㅜ 헬스+요가하세요 ㅋ 요가는 너무지루해서 ㅜㅜ
요가는 몸매를 예쁘게 만들어주는 효과를 주긴 하는데 단기간에 살빼려면 그닥 효과는.... 차라리 헬스나 빨리걷기가 제일 좋아요>ㅁ<
요가는 장기간으로 살빼실분들한테만 추천~
저 오늘부터 헬스 다녀요! 호호
허걱 프라푸치노 하나먹으면 빨리걷기를 얼마나 해야하는거야 ㅜㅜ
겨울 너무추워서 헬스장 안끊으면 나가기도시러여 ㅜㅜ
내년부터 관리좀 들어가야 됨.. ㄱ- 중간고사끈나고 운동도 안하고 먹기만 했더니 살이 오르기 시작했어요..