음식 칼로리 표

[에스더]

음식 칼로리 표  ( 1 )
 

밥  류  ( 1 공기 )						면 ( 1 대접 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
보리밥	350	300	25	0		돌냄비우동	475	300	100	50
수수밥	350	300	25	25		모밀국수	400	275	75	50
쌀밥	325	275	25	0		물냉면	400	275	75	50
오곡밥	375	300	50	25		비빔국수	500	325	75	75
잡곡밥	350	300	25	25		비빔냉면	450	325	75	75
찹쌀밥	325	275	25	0		수제비	375	275	50	50
콩밥	350	275	50	25		스파게티	500	300	50	150
팥밥	300	275	25	0		우동	400	250	75	75
현미밥	325	275	25	25		유부국수	525	300	125	125
						쫄면	450	350	75	75
죽 ( 1 작은 대접)						칼국수	475	325	75	75
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		콩국수	500	325	75	75
닭죽	250	175	75	0		회냉면	525	375	75	75
야채죽	200	150	25	25
잣죽	275	150	25	100
전복죽	250	150	25	50
팥죽	200	150	25	0
호박죽	225	200	25	0
흰죽	225	200	25	0

라면 ( 1 포장단위 )						탕 ( 1 큰 대접 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
라면	525	300	75	200		보신탕	350	50	100	200
김치 사발면	450	-	-	-		복매운탕	125	25	75	25
새우탕 사발면	525	-	-	-		삼계탕	525	275	125	125
육개장 사발면	450	-	-	-		설렁탕	175	75	50	50
생생우동	375	-	-	-		알탕	150	25	75	50
신라면	525	-	-	-		육개장	175	25	75	75
안성탕면	550	-	-	-		추어탕	100	25	50	25
짜파게티	375	-	-	-		해물탕	75	25	50	25
						갈비탕	175	25	50	75
만두 ( 1 중 접시 )						감자탕	175	50	50	75
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		곰탕	175	75	50	50
고기만두	425	175	100	150		꼬리곰탕	200	75	50	75
물만두	375	175	100	125		꽃게탕	125	25	75	50
왕만두	425	175	125	150		대구매운탕	100	25	75	25
						도가니탕	200	75	50	75

전골 ( 1 큰 대접 )						찜 ( 생선 1토막, 기타 1 작은 대접 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
곱창전골	200	50	50	125		갈비찜	175	50	50	75
국수전골	175	75	50	50		갈치찜	150	25	50	75
불낙전골	250	75	100	75		계란찜	100	0	25	50
버섯전골	125	50	50	50		고등어찜	225	25	75	150
쇠고기전골	125	50	50	50		닭찜	200	50	50	75
징기스칸	200	75	50	75		동태찜	100	25	75	25
						돼지갈비찜	175	50	50	75
찌개 ( 1 대접 )						북어찜	150	50	75	25
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		쇠갈비찜	175	25	50	100
김치찌개	125	25	50	75		아구찜	75	25	50	25
동태찌개	150	50	75	25		조기찜	150	25	75	50
된장찌개	150	50	50	50		찐감자(1개)	100	100	0	0
두부된장찌개	100	50	25	25		찐고구마1개)	175	175	0	0
부대찌개	275	75	75	125		찐옥수수(1개)	125	100	25	0
섞어찌개	125	50	25	50
순두부찌개	200	25	75	125
오징어찌개	125	25	75	25
참치김치찌개	75	25	50	0
청국장찌개	125	25	50	50

음식 칼로리 표  ( 2 )
 

조림 (생선 1중 접시, 기타 1작은 접시 )						구이 (생선 1토막, 기타  1 중 접시 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
갈치무조림	125	25	50	50		갈치구이	100	0	50	50
감자조림	75	75	25	0		고등어구이	200	0	50	125
고등어조림	200	25	50	125		꽁치구이	175	0	50	125
깻잎조림	50	25	25	0		군감자	75	50	25	0
마늘쫑조림	75	50	25	0		군고구마	175	150	25	0
마파두부	125	25	50	50		굴비구이	125	0	50	75
쇠고기장조림	125	0	50	50		김구이	25	0	0	0
우엉조림	100	50	0	50		더덕구이	75	50	0	25
콩조림	100	50	25	50		돼지갈비구이	225	50	50	125
풋고추조림	125	25	0	0		돼지불고기	200	50	50	100
						북어양념구이	125	25	75	25
샐러드 ( 1 중 접시 )						불고기	50	50	50	75
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		삼겹살구이	200	0	50	150
감자샐러드	150	75	0	75		삼치구이	125	0	50	75
과일샐러드	175	100	0	75		쇠갈비구이	225	50	50	125
야채샐러드	125	25	0	100		쇠고기로스구이	175	25	50	125
옥수수샐러드	175	75	0	100		쇠등심구이	175	25	50	100
코올슬로우	100	25	0	75		오징어양념구이	125	50	50	25
난류 (1 인분 )						자반고등어구이	150	25	75	50
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		장어구이	225	50	50	125
삶은 계란 (1개)	100	0	25	50		조기구이	100	0	50	50
삶은 메추리알 (5~6개)	75	0	25	50		쥐포구이	50	25	25	0

적 ( 1 중 접시 )						볶음 (밑반찬류 1작은 접시, 기타 1 중 접시)
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
더덕산적	125	50	25	50		김치볶음	100	0	25	75
떡산적	250	125	25	100		낙지볶음	125	50	50	50
쇠고기산적	225	100	50	75		닭도리탕	250	75	50	125
						도라지볶음	100	50	0	75
전 ( 1 중 접시 )						떡볶이	225	200	25	25
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		멸치볶음	100	50	25	50
감자전	150	75	25	50		미역줄기볶음	75	25	0	50
계란말이	125	0	25	75		버섯볶음	50	25	0	25
계란후라이	100	0	25	75		소시지야채볶음	175	25	25	100
김치전	150	75	25	75		오징어볶음	150	25	50	50
녹두빈대떡	200	75	50	75		잡채	175	125	25	50
녹두전	200	75	50	100		제육볶음	225	50	50	100
두부부침	100	25	25	50		호박볶음	50	25	0	25
쇠고기완자전	175	25	50	100
파전	200	100	50	75
풋고추전	175	50	50	100
해물파전	175	50	50	75
호박전	100	50	25	25

튀김 (생선 1 중 토막, 기타 1 중 접시 )						생채 ( 1 작은 접시 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
감자튀김	125	50	25	50		더덕생채	75	50	0	25
다시마튀김	75	25	0	50		도라지생채	100	75	0	0
닭다리튀김	175	25	50	100		무말랭이무침	100	75	25	25
돈가스냉동	225	75	25	125		미역초무침	25	25	0	0
맛탕	75	50	0	25		오이생채	50	25	0	25
새우튀김	150	75	25	50
야채튀김	200	125	25	50		숙채 ( 1 작은 접시 )
오징어튀김	175	50	50	75		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
						가지나물	25	25	0	25
무침 ( 1 작은 접시 )						깻잎나물	50	25	25	25
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		냉이나물	75	25	25	25
골뱅이무침	100	25	50	0		도라지나물	100	50	0	50
도토리묵무침	75	75	0	0		미나리나물	25	25	0	0
마늘쫑장아찌무침	75	50	0	25		부추나물	25	0	25	0
양배추무침	75	50	25	0		숙주나물	25	0	0	0
오징어무침	100	25	50	25		시금치나물	50	25	0	25
파래무침	25	0	0	25		콩나물무침	50	0	25	25
						호박나물	50	25	0	25

김치 ( 1 작은 접시 )						장아찌 ( 1 작은 접시 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
깍두기	25	25	0	0		단무지	0	0	0	0
나박김치	0	0	0	0		마늘장아찌	0	0	0	0
동치미	0	0	0	0		오이지	0	0	0	0
배추김치	0	0	0	0		오이피클	25	25	0	0
열무김치	25	0	0	0
오이소바기	25	25	0	0		중국음식 ( 1 인분 )
총각김치	25	0	0	0		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
						군만두	475	175	125	200
젓갈 ( 1 종지 )						볶음밥	475	300	50	125
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		울면	425	250	50	150
게장	75	0	50	25		자장면	425	275	50	100
명란젓	25	0	25	0		잡채밥	500	325	75	100
새우젓	0	0	0	0		짬뽕	425	275	75	75
어리굴젓	25	0	0	0		탕수육(2인분)	600	200	100	300
오징어젓	25	0	0	0		팔보채(2인분)	350	50	150	150
창란젓	25	0	0	0		해파리냉채(2인분)	250	50	100	100

어육류 ( 1 중 접시 )						일품요리 ( 1 인분 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
굴회	75	25	25	25		김밥	475	300	50	150
낙지	75	25	25	25		김초밥	500	325	50	100
새우	100	25	75	25		김치볶음밥	450	300	50	100
생선모듬회	125	25	75	25		떡국	425	325	50	50
오징어	75	0	75	0		돌솥밥	375	25	25	25
육회	100	25	50	25		만두국	425	125	75	200
해삼	50	25	25	0		비빔밥	525	325	100	125
홍합	150	0	50	100		생선초밥	550	300	125	100
						쇠고기덮밥	450	325	75	75
육가공품 ( 1 작은 접시 )						오무라이스	550	325	75	125
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		유부초밥	525	300	50	175
런천미트통조림(1캔)	900	25	125	725		자장덮밥	500	350	50	100
베이컨	125	0	25	100		카레라이스	625	400	75	150
비엔나소시지	125	0	25	100		콩나물밥	400	275	50	50
순대	125	50	25	50		해물덮밥	425	300	75	25
족발	200	25	75	100		회덮밥	500	325	100	50
편육	125	0	50	100
햄	50	0	25	25

음식 칼로리 표   ( 3 )
 

스프 ( 1 작은 대접 )						과일 ( 1 개 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
쇠고기스프	25	0	0	0		감(연시)	75	75	0	0
쇠고기야채스프	50	25	0	25		건포도(50개)	75	75	0	0
양송이크림스프	75	25	0	25		곶감(2개)	150	150	0	0
크림스프	50	25	0	25		귤	50	50	0	0
						대추(10개)	50	50	0	0
양정식 ( 1인분 )						딸기(7개)	50	50	0	0
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		멜론(1조각)	50	50	0	0
돈까스정식	500	175	100	225		바나나	100	100	0	0
비후가스정식	450	175	100	175		방울토마토(7개)	25	25	0	0
생선까스정식	300	125	50	125		배	150	150	0	0
안심스테이크정식	650	250	150	250		복숭아(백도)	100	100	0	0
함박스테이크정식	575	175	125	300		복숭아(황도)	75	75	0	0
과일 ( 1 개 )						사과	175	175	0	0
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		수박(2조각)	75	75	0	0
키위	50	50	0	0		오렌지	75	75	0	0
토마토	25	25	0	0		자두	25	25	0	0
파인애플	400	400	0	0		자몽	100	100	0	0
포도	175	175	0	0		참외	125	125	0	0

과일 통조림 ( 1 포장 단위 )						빵 ( 1 개 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
복숭아통조림(백도)	275	275	0	0		감자고로케	450	175	50	250
복숭아통조림(황도)	225	225	0	0		곰보빵	300	175	25	100
파인애플통조림	525	500	25	0		단팥빵	250	175	25	50
파인애플통조림(한조각)	75	75	0	0		도우넛(2개)	350	100	50	200
						마늘빵(2개)	400	175	25	200
쨈 ( 1 큰 술 )						생크림케이크(1조각)	200	100	0	100
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		슈크림빵	225	175	25	25
딸기쨈	50	50	0	0		식빵(3조각)	300	200	50	50
사과쨈	50	50	0	0		애플파이	225	125	0	75
포도쨈	50	50	0	0		야채샌드위치	350	150	25	175
						야채호빵	250	175	50	50
견과류 ( 1 작은 접시 )						와플	250	150	25	75
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		카스테라	325	225	25	75
군밤	50	50	0	0		크림빵	225	150	25	50
땅콩	75	0	25	50		파운드케이크(2조각)	575	250	50	300
아몬드	75	0	0	75		팥호빵	250	200	25	25
은행	25	25	0	0		패이스트리	325	150	25	150
잣	100	0	25	75		피자(1조각)	400	175	75	150
호두	75	0	0	75		피칸파이(1조각)	400	200	25	175
						핫도그	250	75	50	125
						햄버거	350	150	75	125

과자류 ( 1 포장 단위 )						과자류 ( 1 포장 단위 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
건빵	375	275	25	75		가나초코렛	125	50	0	75
고래밥	250	-	-	-		크런키초코렛	175	75	0	100
껌	0	0	0	0		초코파이	175	100	0	75
꼬깔콘	250	125	0	125		칙촉	75	50	0	50
꿀꽈배기	350	-	-	75		카라멜(5개)	100	75	0	25
다이제스티브쵸코	575	-	-	175		칸쵸	225	125	0	100
릿츠크래커	500	250	25	225		팝콘	500	200	25	275
마가렛트	100	50	0	50		포테이토칩	150	75	0	100
몽쉘통통	175	75	0	100
버터코코넛	550	300	25	250		생야채 ( 1인분 )
비스켓	100	50	0	25		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
빼빼로	175	100	25	50		깻잎	0	0	0	0
사탕(3개)	50	50	0	0		당근	75	75	0	0
새우깡	450	-	-	200		두부(1/6모)	75	0	25	50
약과	275	150	0	100		상추	25	0	0	0
양파링	425	-	-	175		양파	50	50	0	0
웨하스	350	175	25	175		오이	25	25	0	0
제크크래커	450	150	25	275		풋고추	25	0	0	0

우유 및 유제품 ( 1 포장 단위 )						음료 ( 1 포장 단위 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
쉐이크(딸기)	325	225	50	75		게토레이	75	75	0	0
쉐이크(밀크)	325	200	50	75		당근주스	75	75	0	0
쉐이크(초코)	375	250	50	100		데미소다	100	100	0	0
아이스크림(딸기)	200	100	25	75		베지밀A	125	25	25	50
아이스크림(바닐라)	225	75	25	125		미에로화이바	50	50	0	0
아이스크림(소프트)	200	125	25	50		사과주스	100	100	0	0
아이스크림(초코)	225	125	25	100		사이다	100	100	0	0
요구르트(바이오거트)	125	75	25	25		수정과	125	-	-	-
요구르트(불가리스)	150	100	25	50		식혜	125	125	0	0
요구르트(비피더스)	75	50	25	0		오렌지주스	75	75	0	0
요구르트(액상)	50	50	0	0		미숫가루	75	50	0	0
요구르트(호상)	100	75	25	25		카페라떼, 카푸치노	125	75	25	25
요구르트(이오)	75	75	0	0		캔커피	75	75	0	0
요구르트(파스퇴르)	75	50	25	0		코코아	100	100	0	0
우유	125	50	25	50		콜라	100	100	0	0
우유(딸기)	175	125	25	25		콜라, 라이트	25	25	0	0
우유(저지방)	100	50	25	25		토마토주스	25	25	0	0
우유(초코)	125	75	25	25		포도주스	100	100	0	0
치즈(2조각)	125	0	25	100		포카리스웨트	50	50	0	0
						환타	125	125	0	0

차 ( 1 잔 )						주류 ( 1 잔 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
결명자차	25	0	0	0		드라이진	125	125	0	0
꿀차	50	50	0	0		럼	100	100	0	0
녹차	0	0	0	0		막걸리	100	75	0	0
둥굴레차	0	0	0	0		매실주	75	75	0	0
보리차	0	0	0	0		맥주	150	150	0	0
생강차	25	0	0	0		보드카	100	100	0	0
쌍화차	50	50	0	0		생맥주	175	175	0	0
유자차	75	75	0	0		샴페인	25	25	0	0
율무차	100	75	0	25		소주	75	75	0	0
인삼차	25	25	0	0		위스키	50	50	0	0
커피(블랙)	0	0	0	0		청하	50	50	0	0
커피(설탕)	25	25	0	0		포도주	50	50	0	0
커피(설탕/프림)	50	25	0	25
커피(원두)	0	0	0	0		조미료 ( 1 큰 술 )
						요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
시리얼 ( 1 작은 대접 )						마요네즈	100	0	0	100
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		쌈장	50	25	0	25
아몬드후레이크	375	275	25	50		토마토케첩	25	25	0	0
콘푸로스트	350	325	25	0		핫소스	125	0	0	125

떡 ( 1 중 접시 )						어육가공품 ( 1 작은 접시 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
경단	600	525	50	50		건오징어	125	25	75	0
백설기	475	425	25	25		맛살	75	25	25	25
송편	450	350	50	50		번데기통조림	125	25	50	50
시루떡	400	350	50	0		어묵	75	25	25	0
약식	250	225	25	25		참치통조림(1캔)	450	25	150	275
인절미	450	350	50	50		훈제오징어	200	50	125	25
찹쌀모찌(1개)	50	50	0	0

▶ 과 일 & 야 채

종류	단위	Kcal	종류	단위	Kcal
방울토마토	1개	20	참외	100g	35
딸기	100g	48	키위	100g	46
파인애플	100g	58	포도잼	1큰술	30
단감	1개	58	딸기잼	1큰술	63
귤	1개	47	양송이버섯	10개	33
멜론	1쪽	32	밤	1알	20
수박	100g	21	찐감자	1개	101
홍시	1개	40	삶은 고구마	1개	100
포도	1송이	100	고구마 튀김	1/2개	240
배	1개	50	오이	100g	19
사과	1개	100	상추	5장	20
바나나	1개	82	생당근	100g	33
오렌지	1개	82	데친 브로콜리	100g	43
복숭아	1개	76	양배추	3잎	29

▶ 중 식 & 일 식

종류	단위	Kcal	종류	단위	Kcal
자장면	1인분	670	우동	1인분	385
짬뽕	1인분	404	새우회	5마리	66
잡채밥	1인분	715	굴회	1그릇	74
볶음밥	1인분	692	회덮밥	1인분	569
탕수육	1인분	616	유부초밥	1인분	800

▶ 분 식 & 인스턴트 식품

종류	단위	Kcal	종류	단위	Kcal
수제비	1인분	200	치즈	1장	66
칼국수	1인분	580	라면	1개	455
국수장국	1인분	420	아몬드	1컵	60
비빔국수	1인분	460	프루츠 칵테일	1컵	96
콩국수	1인분	550	참치 통조림	1캔	544
메밀국수	1인분	290	슬라이스 햄	1장	25
찐만두	10개	197	베이컨	1장	63
만두국	1인분	540	즉석죽	1인분	156
떡국	1인분	620	3분카레	200g	175
호빵	1개	283	쇠고기 카레	200g	195
떡볶이	1인분	482	오뚜기카레매운맛	100g	420
어묵	1개	126	오뚜기쇠고기카레	100g	420
튀김	1개	171	야채수프	80g	280
호떡	1개	270	레또쇠고기간자장	200g	215
핫도그	1개	249	쇠고기 수프	80g	355
가래떡	1토막	120	크림수프	80g	355
물냉면	1인분	510	레또쇠고기덮밥소스	200g	130
비빔냉면	1인분	479

▶ 한 식

종류	단위	Kcal	종류	단위	Kcal
쌀밥	1공기	300	호박볶음	1그릇	15
현미밥	1공기	246	쇠고기 전골	1인분	148
보리밥	1공기	247	콩비지찌개	1인분	204
콩밥	1공기	254	김치찌개	1인분	204
미역 오이냉국	1그릇	11	순두부찌개	1인분	115
콩나물국	1그릇	60	비빔밥	1인분	430
미역국	1그릇	110	김치볶음밥	1인분	495
북어국	1그릇	190	부대찌개	1인분	343
잣죽	1그릇	340	두부된장찌개	1인분	130
오이부추무침	1그릇	47	곱창전골	1인분	300
미나리 나물	1그릇	40	갈비탕	1인분	200
애호박나물	1그릇	52	해물탕	1인분	330
콩자반	1그릇	28	불고기 덮밥	1인분	374
멸치볶음	3g	10	감자탕	1인분	455
장조림	1그릇	63	제육덮밥	1인분	300
해파리냉채	1그릇	189	김밥	1인분	636
더덕구이	30g	45	파전	1인분	374
깍두기	80g	25	호박전	1/4개	195
배추김치	80g	26	잡채	1인분	150
열무김치	80g	17	무생채	1인분	230
달걀찜	1인분	80	무나물	1인분	30
북어찜	1/4마리	170	달걀말이	1인분	140
돼지갈비찜	100g	260	빈대떡	1인분	320
닭찜	100g	290	명란젓	20g	20
새우튀김	1인분	260	게장	1인분	40
어묵조림	1그릇	114	불고기	1인분	83

▶ 양 식

종류	단위	Kcal	종류	단위	Kcal
오이피클	100g	48	참외	1조각	260
양송이수프	1인분	117	생크림케이크	1조각	330
딸기잼바른식빵	1조각	165	버터크림케이크	1조각	411
마늘바게트	1조각	200	파운드케이크	100g	396
햄치즈샌드위치	1조각	468	하드롤	1개	150
모닝빵	1개	41	애플파이	100g	317
프렌치빵	1개	42	슈크림	100g	250
카스텔라	1개	160	식빵	1조각	102
곰보빵	1개	200	스테이크	1인분	1259
모카빵	1개	52	돈까스	1인분	700
팥빵	1개	52	스파게티	1인분	580
초코도넛	1개	281	감자샐러드	1그릇	184
크림빵	1개	270	타코샐러드	1그릇	325
크루아상	100g	430	모듬샐러드	1그릇	350

▶ 패스트푸드

종류	단위	Kcal	종류	단위	Kcal
피자	1조각	235	KFC치킨	1조각	167
맥도날드햄버그	1개	256	KFC치킨너겟	5조각	284
맥도날드밀크쉐이크	1컵	293	KFC비스킷	1개	288
웬디스치즈버거	1개	373	KFC콘슬로	1컵	40
웬디스칠리라지	1개	155	프렌치프라이	1봉지	270
롯데리아새우버거	1개	444	어니언링	1봉지	265
애플파이	1개	268	치킨샌드위치	1개	492

▶ 음 료 & 아이스크림

종류	단위	Kcal	종류	단위	Kcal
물	1컵	0	데미소다	1캔	96
스프라이트	1캔	133	가야토마토농장	180ml	92
환타	1캔	161	가야포도농장	1컵	92
실론티	1캔	30	코카콜라	1캔	97
식혜	1캔	238	코카콜라라이트	1캔	20
v-8야채쥬스	1캔	35	사이다	1캔	105
갈아만든사과	1캔	130	요플레	1개	118
솔잎차	1캔	0	저지방우유	1팩	125
우롱차	1캔	0	우유	200ml	150
녹차	1잔	0	요구르트플레인	1개	76
홍차	1잔	0	두유	200ml	92
구기자차	1잔	10	밀러	1병	96
레몬차	1잔	59	카프리	1병	60
모과차	1잔	20	버드와이져	1병	96
오렌지쥬스	1컵	56	핑크레이디	1잔	130
토마토쥬스	1컵	26	피나콜라다	1잔	120
사과쥬스	1컵	51	선라이즈	1잔	120
후르토피아	1병	180	소주	1잔	90
화이브미니	1병	45	막걸리	1잔	100
수정과	1그릇	267	과일파르페	1잔	258
율무차	1잔	112	쵸코파르페	1잔	263
코코아	1잔	110	팥빙수	1그릇	407
블랙커피	1잔	5	배스킨라빈스콘	1개	269
아이리시	1잔	150	하겐다즈컵	1개	220
카푸치노	1잔	95	프루츠 요거트	1컵	120
카페오레	1잔	57	구구콘	1개	220
비엔나	1잔	225	누가바	1개	72
네스카페캔커피	1잔	70	바밤바	1개	95
포카리스웨트	1캔	44

▶ 과 자

종류	단위	Kcal	종류	단위	Kcal
새우깡	90g	455	캐러멜	1통	247
치토스	100g	560	홀스	1통	154
조리퐁	1봉지	435	껌	1개	8
콘칩	65g	545	리츠	100g	507
엑서스	55g	510	크래커	2조각	60
썬칩	65g	500	홈런볼	100g	630
스니커즈	60g	290	고래밥	50g	222
트윅스	50g	246	다이제스티브	12개	105
빼빼로	30g	145	꼬깔콘	100g	546
꿀꽈배기	75g	350	카라멜콘과땅콩	100g	583
포비	32g	150	엄마손파이	100g	557
콘플레인	50g	270	쵸코하임	100g	537
팝콘	100g	459	웨하스	50g	232
카스타드	1개	235	쵸코파이	1개	215
밀크쵸코릿	50g	256	과즙젤리	1봉지	172
쵸코볼	50g	243	고구마칩	1접시	220
크런키쵸콜릿	50g	256	포테이토	1봉지	270

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
쌀밥	1인분	300	김치김밥	1인분	342
콩밥	˝	366	보리밥	˝	366
김치볶음밥	˝	480	쇠고기김밥	˝	410
볶음밥	˝	542	순대국밥	˝	528
비빔밥	˝	550	오곡밥	˝	372
콩나물밥	˝	526	찰밥	˝	326
불고기덮밥	˝	500	팥밥	˝	364
제육덮밥	˝	550	해물덮밥	˝	470
국밥	˝	498	현미밥	˝	332
콩나물비빔밥	˝	526	오징어덮밥	˝	450

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
팥죽	1인분	168	호박죽	1인분	236
흰죽	˝	236	닭죽	˝	302
잦죽	˝	276

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
된장국	1인분	72	미역국	1인분	104
소고기국	˝	134	콩나물국	˝	42
감자국	˝	86	계란국	˝	56
김치국	˝	52	동태국	˝	130
사골곰국	˝	252	선지국	˝	154
미역냉국	˝	38	북어국	˝	172

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
갈비탕	1인분	328	닭도리탕	1인분	244
대구탕	˝	194	삼계탕	˝	854
설렁탕	˝	240	알탕	˝	152
육개장	˝	240	매운탕	˝	170
해물탕	˝	122	감자탕	˝	266
그라탕	˝	584	내장탕	˝	260
메기매운탕	˝	110	복매운탕	˝	172
사철탕	˝	124	오리탕	˝	290
꽃게탕	˝	104	닭백숙	1마리	392

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
김치찌개	1인분	156	생선찌개	1인분	168
된장찌개	˝	160	부대찌개	˝	256
순두부찌개	˝	242	청국장찌개	˝	168
곱창전골	˝	260	콩비지찌개	˝	180
불낙전골	˝	248

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
돈까스	1인분	424	비후까스	1인분	364
생선까스	˝	212	정식	˝	562
안심스테익	˝	664	함박스테익	˝	474
오므라이스	˝	566	카레라이스	˝	580
소고기스프	˝	72	야채스프	˝	64
크림스프	˝	72	감자샐러드	˝	184
과일샐러드	˝	176	야채샐러드	˝	96
구운감자	˝	220	양배추샐러드	˝	100
멕시칸샐러드	˝	138	양상추샐러드	˝	116
콘샐러드	˝	94	양송이스프	˝	114

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
생선초밥	1인분	588	짜장면	1인분	538
유부초밥	˝	572	짬뽕	˝	510
김초밥	˝	524	중식뽁음밥	˝	730
회덮밥	˝	528	잡체밥	˝	548
생선회	˝	102	짜장밥	˝	548616
도미회	1접시(소)	90	짬뽕밥	˝	550
광어회	1인분	80	탕수육	˝	616
농어회	˝	80	오징어회	˝	78
참치회	˝	104

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
라면	1인분	562	짜장라면	1인분	572
사발면	˝	454	라뽁이	˝	360
물냉면	˝	446	비빔냉면	˝	488
회냉면	˝	508	우동	˝	472
돌냄비우동	˝	574	유부우동	˝	576
튀김우동	˝	578	잔치국수	˝	456
비빔국수	˝	536	모밀국수	˝	474
쫄면	˝	490	칼국수	˝	500
콩국수	˝	514	라조기	˝	334
라자니아	˝	584	계란라면	˝	638
야채라면	˝	506	영무김치국수	˝	442
울면	˝	518	칡냉면	˝	492

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
햄버거	1개	260	치즈버거	1개	310
치킨버거	˝	376	피쉬버그	˝	360
불고기버거	˝	392	양념통닭	1조각	334
너겟	1조각	46	튀김통닭	˝	210
콤비피자	˝	250	치즈피자	˝	246
슈프림피자	˝	294	샌드위치	1인분	414
핫도그	1개	280	스파게티	˝	576
감자튀김	1봉지(중)	320	콜슬로우	˝	120
리브샌드	1개	448	빅맨버거드	1개	530
계란샌드위치	˝	350

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
떡만두국	1인분	382	새우튀김	1개	36
만두국	˝	404	오징어튀김	˝	48
군만두	˝	314	야채튀김	˝	64
물만두	˝	200	맛탕	˝	72
찐만두	˝	268	만두탕수	˝	286
튀김만두	˝	274	고구마튀김	˝	218
고기만두	˝	268	고추튀김	˝	126
김치만두	˝	276	비빔만두	1인분	214

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
김밥	1인분	516	떡볶이	1인분	232418
떡국	˝	418	찐계란	1개	76
수제비	˝	416	순대	1인분	116
순대볶음	˝	196	오뎅	˝	170
단팥죽	˝	224	베이컨	1장	62
소시지바	1개	262	시리얼	1인분	120
애플파이	˝	260	치즈	1장	66
라이트치즈	1장	42	무가당시리얼	1인분	130
치즈김밥	1인분	144

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
갈비찜	1인분	242	갈비구이	1인분	328
닭갈비	˝	278	돼지불고기	˝	244
등심구이	˝	170	불고기	˝	196
삼겹살	˝	200	보쌈	˝	394
족발	˝	196	곱창볶음	˝	176
돼지갈비찜	˝	246	돼지고기완자전	˝	236
갈매기살구이	˝	114	김치전골	˝	196
도가니수육	˝	158	소시지야채볶음	˝	460
소고기산적	1접시(중)	270	소고기전골	˝	210
오리로스	1인분	156

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
생선구이	1토막	120	골뱅이무침	1인분	98
낚지볶음	1인분	138	오징어볶음	˝	164
갈치구이	1토막	120	고등어구이	1토막	184
구운오징어	1접시(소)	70	꽁치구이	˝	132
낚지	˝	50	노가리	1접시(중)	70
삼치구이	1토막	138	노가리구이	1마리	26
새우	1접시(소)	70	아구찜	1인분	168
연어구이	1토맏	106	오징어양념구이	1마리	260
장어구이	˝	74	조기구이	˝	240
철판구이	1접시	174	훈제오징어	1접시	42

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
김치전	1장	206	고사리나물	1인분	38
두부전	1인분	100	시금치나물	˝	58
파전	1장	182	도라지무침	˝	68
해물전	˝	252	콩나물무침	˝	42
호박전	˝	18	무생채	˝	50
마늘쫑무침	1접시(소)	92	오이생채	˝	46
더덕구이	˝	74	도토리묵무침	1접시(소)	76
더덕무침	˝	70	도라지구이	˝	64
무말랭이무침	˝	120	미역나물	˝	36
미역초무침	˝	40	버섯볶음	˝	112
시래기나물	˝	48	오이소배기	˝	30
취나물볶음	˝	132

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
김치	1접시(소)	18	동치미	1접시(소)	8
깍두기	˝	20	무김치	˝	20

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
	1인분		감자조림	1인분	112
계란찜	˝	84	계란후라이	1개	106
김구이	1장	14	멸치볶음	1인분	82
버섯볶음	1인분	112	명란젓	1접시(소)	18
잡채	˝	164	장조림	˝	56
햄부침	1개	42	동그랑땡	1개	48
돈육김치뽁음	1접시(중)	126	어리굴젓	1접시(소)	14
파마두부	1인분	130	오징어젓	˝	12
메추리알조림	1개	20

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
새우깡	1봉지	456	감자칩	1봉지	310
양파링	˝	470	건빵	˝	384
팝콘	˝	420	비스켓	˝	450
웨하스	˝	326	초코쿠키	˝	492
초코렛	1개	548	초코파이	˝	160
사탕	˝	18	카라멜	1개	20
갈아만든새우	1봉지	226	고래밥	1봉지	70
꿀꽈배기	˝	350	빼빼로	˝	176
썬칩	˝	426	오징어땅콩	˝	356
조리뽕	˝	446	초코하임	˝	536
치토스	˝	448	칙촉	˝	496
쿠앤크	1개	254	쿠크다스	˝	292
포테이토칩	1봉지	496	후라보노껌	1개	46

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
꽈배기	1개	194	도우넛	1개	126
마늘빵	˝	54	바게뜨	˝	132
소보로빵	˝	200	슈크림	˝	174
식빵	˝	102	옥수수빵	˝	196
카스테라	˝	316	케이크	˝	306
크로켓	˝	190	크림빵	˝	220
토스트	˝	290	팥빵	˝	212
핫케익	˝	200	건포도빵	1조각	130
부어빵	˝	200	팥찐빵	1개	224
모밀빵	3조각	266	쨈바른식빵	˝	166

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
구구콘	1개	220	군옥수수맛바	1개	166
누크바	˝	72	더블비안코	˝	178
메로나	˝	128	부라보콘	˝	254
스크루바	˝	74	월드콘	˝	264
찰떡아이스	˝	100	초코바	˝	210

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
인절미	1인분	48	군밤	1개	22
찹살떡	˝	160	쥐포	˝	36
찐감자	1개	110	찐고구마	˝	176
떡꼬치	1인분	240	와플	˝	258
호떡	1개	162	가래떡	1인분	240
개피떡	1인분	216	녹두빈대떡	˝	478
송편	˝	202	시루떡	˝	214
절편	˝	226		˝

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
우유	1팩	118	콜라	1캔	100
저지방우유	˝	102	라이트콜라	˝	30
데미소다	1캔	100	사이다	˝	100
환타	˝	120	식이음료	1병	50
이온음료	˝	60	식혜	1캔	120
파르페	1컵	258	밀크쉐이크	1컵	224
당근쥬스	˝	80	사과쥬스	˝	88
오렌지쥬스	˝	82	토마토쥬스	˝	68
포도쥬스	˝	110	드링크	1병	50
두유	1팩	118	레드락	˝	138
레몬네이드	1컵	86	데자와	1캔	40
바나나쉐이크	˝	310	바나나우유	1팩	120
바나나쥬스	˝	300	솔의 눈	1캔	38
실론티	˝	30	쌕쌕포도	˝	80
쑤의 눈	˝	40	초코쉐이크	1컵	128
초코드링크	1팩	144	커피우유	1팩	130

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
막걸리	1잔	110	버드와이즈	1잔	130
김삿갓	˝	82	생맥주	˝	186
삼페인	˝	66	청하	˝	58
위스키	˝	110	포도주	˝	126
레몬소주	˝	90	마티니	˝	156
그린소주	˝	80	밀러	˝	96
메실주	˝	64	보드카	˝	116
브랜디	˝	176	진	˝	140
진토닉	˝	54	청주	˝	318
카스	˝	132	카프리	˝	104

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
밀크커피	1잔	42	블랙커피	1잔	6
설탕커피	˝	22	프림커피	˝	26
전통차	˝	86	아이스티	˝	58
구기자차	˝	36	녹차	˝	0
요쿠르트	˝	80	요플레	˝	120
코코아	1잔	56	팥빙수	1인분	68
불가리스	1병	158	결명자차	1잔	36
비피더스	˝	160	수정과	1캔	228
쌍화차	1잔	56	율무차	1잔	78
인삼차	˝	38	카푸치노	1캔	96
캔커피	1캔	482	홍차	1잔	0

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
감	1개	116	귤	1개	48
딸기	10개	36	밤	˝	20
배	1개	82	복숭아	˝	66
사과	˝	100	수박	1조각	20
자두	˝	18	참외	1개	84
토마토	˝	56	방울토마토	˝	2
포도	˝	180	오이	˝	20
당근	˝	32	땅콩	10개	46
말린대추	6개	30	곶감	1개	60
대추	5개	26	산딸기	15개	54
살구	1개	30	앵두	10개	24

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
메론	1개	256	바나나	1개	82
아몬드	10개	60	오렌지	˝	46
키위	1개	46	파인애플	1조각	38
레몬	˝	62	건포도	15개	64
금귤	˝	14	망고	1조각	34

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
깐포도	1인분	80	파인애픑	1인분	78
복숭아	˝	74	후르츠	˝	80
딸기쨈	1스푼	62	귤	˝	68
사과쨈	˝	62		˝

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
마늘	4개	14	들깻잎	10장	4
가지	1개	40	고구마잎	5장	10
무	1토막	14	미나리	10뿌리	6
배추	2장	6	상추	5장	4
생고구마	1개	144	생밤	5개	48
석류	˝	34	쑥갓	5장	2
아스파라그	5장	2	양배추	3장	10
양파	1개	28	은행	1인분	34
자몽	˝	140	잦	˝	126
케일	5장	6	피망	1개	6
풋고추	1개	2

메뉴	기준	칼로리	메뉴	기준	칼로리
로얄제리	1스푼(대)	14	리브샌드	1개	448
마망레이드	˝	58	꿀	1스푼(대)	30
날계란	1개	78	단무지	1접시(소)	6
베이글	1인분	208	설탕	1스푼	20
양갱	1개	130	약식	1인분	248
엿	1조각	172	엿강정	1개	38
참치캔	1캔	574

[뽀통령]

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병원갔더니 추천해 주시던데요!
지금은 4주째 7키로 빠졌네요!!

하루에 두번 쉐이크 챙겨먹기만하면 살이 빠진다…
이보다 더 쉬운 다이어트 방법이 있을까요??ㅎㅎ

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