파워를 높이는 근력 강화
비거리 향상을 꾀한다면 근력을 키우는 것이 중요하다. 탄탄한 근력은 스윙 파워를 높여주기 때문이다. 특히 비거리로 고민인 여성 골퍼라면 ‘스쿼트 점프’를 통해 몸 전체 근력을 강화해보길 권한다.
사진_박영현 / 의상협찬_타이틀리스트어패럴 / 에디터_인혜정
근력이 약하면 스윙의 안정성이 떨어질 뿐만 아니라 비거리도 줄어들게 된다. 이는 많은 여성과 시니어 골퍼의 문제이기도 하다. 대부분 더 긴 비거리를 위해 백스윙을 평소보다 크게 구사하려는 경향이 높다. 이때 근력이 약하면 다운스윙 때 힘을 끝까지 끌고 내려오지 못한다. 파워를 손실하는 경우다. 이론적으로 회전량이 크면 그만큼 비거리가 나야 한다. 그런데 복원하는 근력이 받쳐주지 못하기 때문에 원하는 결과를 내지 못한다. 늘어난 고무줄을 생각해보자. 고무줄은 길게 늘이면 더 강한 탄성을 발휘하지만, 탄성을 잃은 오래된 고무줄은 제 기능을 발휘하지 못한다.
이번 달에는 근력 향상에 탁월한 ‘스쿼트 점프 Squat Jump’를 통해 몸의 라인 전체를 강화하는 데 집중해보자. 몸의 전체 근력을 강화해야 스윙의 안정성을 키우는 동시에 임팩트 때 폭발력을 가질 수 있다. 폭발력은 근력이 조화롭게 움직였을 때 가장 좋은 효과를 얻을 수 있다. 폭발력과 안정성뿐만 아니라 회전력까지 향상되니 일석삼조 운동이라 할 수 있다.
스윙 때 사용하는 몸의 전체 근력을 향상시켜 좀 더 효율적으로 힘을 전달하는 데 도움을 준다. 똑바로 선 상태에서 팔은 자연스럽게 떨어뜨리거나, 팔꿈치를 접어 앞으로 자연스럽게 손을 뻗고 힙을 약간 대각선으로 내리면서 살짝 앉는다.
처음에는 앉았다가 일어서는 동작을 10회 정도 하면서 몸의 움직임을 느낀다. 그 다음 제자리에서 힙을 이용해 점프를 한다. 착지할 때도 무릎을 이용하기보다 힙을 이용한다는 느낌으로 최대한 가볍게 지면에 발을 디딘다. 그래야 운동 효과를 높이고 부상을 방지할 수 있다. 점프를 하면서 90도 회전하고, 양쪽 모두 10회 반복한다.
첫댓글 감사합니다!!!
더위에 열공 하시네요~~
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