회춘하는 뇌 훈련법,은하수게임 놀이/치매등급/영광기치유센터
2년 째 뇌 건강을 챙긴다.
로메인 상추
로메인 상추는 로마인들이 즐겨 먹었던 상추.
이탈리아 파슬리.
매일 신선한 채소가 쑥쑥 크는 전용 텃밭.
뇌 건강법 2, 손을 많이 써라.
엄지 가족 뇌 건강법
1. 무조건 시켜라.-간단하게 할 수 있는 건 엄마랑 같이 하려고 하죠.
2. 매일 아침 운동을 시작으로 단백질이 함유된 콩국수를 먹어라.
3. 치아 관리를 잘해라.
4. 맨발로 집안 정원 잔디밭을 걸어라.
5. 춤추고 노래해라.
4년 전 민요 강사(엄지 가족의 모친) 생활을 접게 됐는데 민요 강사를 끝으로 사회생활을 안 하셨던 친정엄마.
사회생활을 안 하면서 치매가 오지 않았나 생각해요.
2년 전 4등급, 현재 4등급.-2년째 악화 없이 건강 유지 중.
치매 어머니와 주말이면 시간을 함께 보내는 엄지 가족.
어머니의 치매 증상
1. 가죽을 물세탁한다.
2. 구두를 물에 담근다.
실생활에서는 힘든 부분이 있기는 해요.
치매는 5단계로 구분.
1등급: 모든 생활에서 도움이 필요한 상태 : 장기요양 인정 점수 95점 이상.
2등급: 대부분 도움이 필요한 상태 : 75~95점 미만.
3등급: 부분적으로 도움이 필요한 상태 : 6-~75점 미난.
4등급: 일정 부분 도움이 필요한 상태 : 51~60점 미만.
5단계: 노인성 질병을 가진 경증 치매 환자 : 45~51점 미만.-국민건강보험공단.
4등급 판정 후 3년 안에 악화하는 경우가 대부분.
엄지 가족: 치매 가족의 표준 모델이 됐으면 하는 바람.
그린 카드: 가무, 무조건 시켜라, 치아 관리, 맨발 걷기.
레드카드: 혈당 상승시키는 밀가루 음식 국수 섭취
가무는 장 자극하여 내장 장기 자율 신경 안전화.-뱃살 제거.
베타 아밀로이드: 복부 지방, 뇌 독성 물질 축적.
대상: 63~80세, 52명, 1년 6개월간 매주 댄스 훈련 결과 해마 용적 증가, 균형 감각 개선.-인간 신경과학 프론티어 저널, 2018.
악기를 다루면 뇌 건강에 도움이 된다!
60~83세, 70명 대상 악기를 배우면 인지 능력 상승.-미국 캔자스대학교 메디컬센터 브렌다 한니-플래디 박사,2011.
실제로 저희 친정 엄마가 63세부터 85세까지 민요 강사로 활동을 하셨어요.
엄지 가족의 패밀리 모임 식순
1.노래 2.춤 3.장구 4.벨리댄스.
시력 & 청력 저하 -치매 위험 상승.
시력과 청력보다 중요한 치아.
90세에 4개의 임플란트를 시술받은 엄지 가족의 모친.
치아 건강은 치매 완화에 도움.
86세 임플란트 6개 권유 중 2개만 시술.
치아-뇌: 말초 신경과 중추 신경을 연결하는 신경 네트워크 존재.
많이 씹을수록 뇌혈관 활성화.
운동.감각.언어.기억 통솔 30% 손의 움직임으로 활성화.
손이 움직이면 뇌도 발달한다.
77~89세 대상: 경미한 기억력 장애 vs 없는 사람 중 뜨개질 취미 기억력 손상 40% 감소.-메이요 크리닉, 2009.
조금이라도 움직여야 치매에 도움.
치매 환자에게 뭔가를 시키고 손을 움직여야 한다는 얘기를 들은 후부터 시작.
72명 지원자를 대상으로 한 실험.
16분간: 맨발 vs 운동화: 맨발이 기억력 16% 증가.-지각과 운동 기술, 2016.
나이가 들수록 떨어지는 근력.
콩 섭취는 단백질 보충과 근력 향상에 도움.
문제는 바로 면!
두부면은 좋은 단백질이나 그냥 국수는 나쁜 탄수화물.
나쁜 탄수화물은 소화도 빠르고 혈당도 빠르게 상승하고 몸을 지켜주는 다양한 장 속 미생물을 감소시켜 치매 위험 증가.
인슐린 분비를 촉진하는 100% 메밀
향년 92세, 작년에 작고하신 의학박사 엄지의 모친.
9남매를 낳으셨던 어머니, 9남매 중 귀염둥이 막내아들 엄지.
20대부터 30년간 기록한 메모의 달인 의학박사 엄지.
내가 구현할 수 있는 것만 내 것이다-메모광 엄지.
직접 그리고 쓰면서 자신의 것으로 만든 엄지.
기억력 유지에 도움 되는 메모 습관.
대부분 컴퓨터로 쓴 글씨를 출력하여 회의.
엄지는 손으로 쓴 메모를 복사하여 회의를 하세요.
365일 30년간 메모한 노트.
메리 수녀 101세의 인지 기능 검사 실시 정상.
검사 후 8개월 뒤 사망한 메리 수녀.
그런데! 부검 결과 모두가 깜짝 놀랐다?
메리 수녀는 이미 치매가 진행된 상태.
실제 인지 기능 이상 없음.
메리 수녀 특징
1, 수필을 썻다.
2. 늘 메모를 했다.
메모는 치매 완화에 도움.
뇌는 끊임없이 발달할 수 있다, 무궁무진 발달 가능성이 큰 뇌.
치매에 걸리셨던 외할머니, 가족력이 있어 더 뇌 건강을 챙기는 전문의 엄지.
외과 전문의
손을 많이 움직여라.-은하수게임 놀이.
은하수 게임: 동요 반달 노래에 맞춰 손을 움직이는 게임.
노래도 하고 손을 마주치며 뇌 건강 활성화에 도움.
아빠, 뇌가 맑아졌어요.
율동 포인트: 손뼉을 마주치는 동작-뇌 건강에 도움.
은하수 게임: 속도를 빨리할 수록 뇌 활성화에 도움.-기억력 개선, 인지력 개선.
활동량 증가 뇌 독소 감소.
고 로빈 윌리엄스 미국 영화배우.-mk 뉴스
치매로 고통스러워하다 세상을 등진 고 로빈 윌리엄스.
"뇌를 재부팅 하고 싶다"
치매 당시 건강 상태: 인지 장애, 수면 장애, 떨림 불안 증세.
전 세계 3초에 1명씩 치매 환자 발생.-국제알츠하이머병학회, 2015.
우리나라 12분에 1명씩 치매 환자 발생.-중앙치매센터 연간 보고서, 2017.
2018년 기준 국내 치매 환자 75만 명.-중앙치매센터.
알츠하이머형 치매 가족력에 영향.
직계 가족이 알츠하이머형 치매, 치매 발병률 최대 4배.-노인성치매임상연구센터.
지갑을 잃어버린 경우,
아, 지갑을 여기에 뒀었지! 건망증.
지갑을 찾고도, 내가 여기에 뒀었나? 경도인지장애.
지갑을 잃어버린 사실도 인지 불가는 치매.
건망증을 방치하면 경도인지장애, 경도인지장애를 방치 시에는 치매.
경도인지장애를 진단받았다면 지금 당장 관리하세요!
경도인지장애 환자 5년 이내 80% 치매 환자.-건강보험공단.-엄지의 제왕, 편집.