날짜 | 요일 | 장소 | 시간(시:분:초) | 거리(Km) | 누계(Km) | 특 징 |
1 | 일 | 삼락공원 | 1:37'07 | 15.17 | 15.17 | * 삼락공원 달리기(평균페이스 6'24 min/km) 전날 장거리 후 살살 회복 조깅주 |
2 | 월 | | | | | * 휴식 |
3 | 화 | 신라대 트랙 | 1:08'11 | 13.14 | 28.31 | * 신라대 트랙 달리기 (평균페이스 5'11 min/km) 11KM 빌드업 (6'29/5'59/5'40/5'30/5'25/5'18/5'00/4'31/4'22/4/14/4'11) 2.1KM 쿨다운 (5'35/5'13/44) |
4 | 수 | 삼락공원 | 2:36'46 | 32.27 | 60.58 | * 삼락공원 달리기 (평균페이스 4'51 min/km) - 삼락파크골프 턴 5.4KM X 6회전 1회전 27'05 (평균 5'02 min/km) 2회전 26'19 (평균 4'54 min/km) 3회전 26'01 (평균 4'50 min/km) 4회전 25'55 (평균 4'49 min/km) 5회전 25'43 (평균 4'47 min/km) 6회전 25'42 (평균 4'46 min/km) |
5 | 목 | 신라대 트랙 | 1:03'07 | 10.02 | 70.6 | * 신라대 트랙 달리기 (평균페이스 6'18 min/km) 발목 상태 점검 및 회복 조깅주 |
6 | 금 | | | | | * 휴식 |
7 | 토 | 백양산 산보+ 조깅 모라~개금 걷기 | 2:09'46 3:21'59 | 15.63 13.31 | 99.54 | * 백양산 산보 + 조깅 (평균속도 7.2km/h) 집~근린공원~사상정~삼각봉~유두봉~애진봉~백양산 (5.1KM , 1:01'08) 백양산 임도로 조깅 복귀 (10.5KM , 1:08'37)
* 오후 걷기 (평균속도 4km/h) 모라119센터~운수사~예비군교장~청룡암~주례정~개림초등학교 산책 (13.3KM , 3:21'59) |
8 | 일 | 신라대 트랙 | 1:30'12 | 16.28 | 115.82 | * 신라대 트랙 달리기 (평균페이스 5'32 min/km) 4KM 워밍업 (6'50/6'16/6'18/6'13) 7KM 발드업 (5'31/5'09/5'05/4'53/4'42/4'39/4'26) 5.2KM 쿨다운 (6'15/5'32/5'34/5'33/5'35/1'40) |
9 | 월 | 삼락공원 | 0:41'55 | 8.1 | 123.92 | * 삼락공원 달리기 (평균페이스 5'10 min/km) 가벼운 회복 조깅 및 1KM 4분 페이스 컨디션업 사우나 냉/온탕 찜질 |
10 | 화 | 화명생태공원 | 0:41'47 | 8.76 | 132.68 | * 화명생태공원 흙길 달리기 (평균페이스 4'46 min/km) P2~P1 흙길 왕복 2킬로 X 4회전 (12'37/8'52/8'32/9'14) |
11 | 수 | 삼락공원 | 1:00'12 | 13.6 | 146.28 | * 삼락공원 달리기 (평균페이스 4'25 min/km) - 삼락파크골프 턴 5.4KM X 2회전 1회전 24'07 (평균 4'29 min/km) 2회전 23'05 (평균 4'16 min/km) 마무리 2.83KM 13'04 (평균 4'36 min/km) |
12 | 목 | 신라대 트랙 | 1:00'12 | 10.5 | 156.78 | * 신라대 트랙 달리기 (평균페이스 5'43 min/km) 1시간 회복 조깅주 |
13 | 금 | | | | | * 휴식 |
14 | 토 | 삼랑진 ~ 삼락 | 4:50'11 | 43.52 | 200.3 | * 삼랑진 ~ 삼락공원 장거리 달리기 (평균페이스 6'40 min/km) 기차타고 삼랑진 가서 삼락까지 뛰어오기 |
15 | 일 | 삼락공원 | 0:59'04 | 9 | 209.3 | * 삼락공원 뚝방길 회복 조깅 (평균페이스 6'33 min/km) 전날 장거리 회복주 및 발목 상태 점검 |
16 | 월 | 팔공산 갓바위 | 1'42'11 | 4.82 | 214.12 | * 팔공산 갓바위 산책 (평균속도 2.8 km/h) 가볍게 산책 및 1,365 계단 땀내기 , 갓바위 약초탕 목욕 |
17 | 화 | 신라대 트랙 | 1:25'01 | 17.22 | 231.34 | * 신라대 트랙 달리기 (평균페이스 4'56 min/km ) 13KM 빌드업 (5'40/4'57/4'54/4'51/4'48/4'45/4'43/4'42/4'37/4'30/4'26/4'23/4'19) 4.2KM 쿨다운 (5'08/5'27/5'36/5'50/1'25) |
18 | 수 | 삼락공원 | 1:19'14 | 17.16 | 248.5 | * 삼락 인라인스케이트장 워밍업 ( 3.12KM , 16'35 , 평균페이스 5'18 min/km )
* 삼락공원 10K 대회주 (10.04KM , 41'40, 평균페이스 4'09 min/km ) => 3'53/4'00/4'06/4'14/4'15/4'16/4'11/4'13/4'13/4'08
* 삼락 인라인스케이트장 쿨다운 (4KM , 20'59, 평균페이스 5'13 min/km ) |
19 | 목 | | | | | * 휴식 |
20 | 금 | 삼락공원 | 1:11'23 | 12.23 | 260.73 | * 삼락공원 달리기 (평균페이스 5'50 min/km) 가벼운 빌드업 및 컨디션 회복 조깅 |
21 | 토 | 신라대 임도 + 백양산 | 2:41'01 | 20.23 | 280.96 | * 신라대 임도 조깅 및 백양산 걷뛰(평균페이스 7'57 min/km) 신라대 - 선암사 - 바람고개 - 만남의 숲 (11.57KM 1:25'48) 만남의 숲 - 불응령 (1.28KM 20'25), 불응령 - 백양산 정상 (1.27KM 13'53) 백양산 정상 - 신라대 (6.11KM 48'02) |
22 | 일 | 신라대 트랙 삼락공원 | 1:04'38 0:56'42 | 22.75 | 303.71 | * 아침 신라대 트랙 달리기 11.33KM (평균페이스 5'42 min/km) 발목 상태 점검 및 회복 조깅주
* 오후 삼락공원 달리기 11.42KM (평균페이스 4'57 min/km) 킬로 5분 페이스 지속주 |
23 | 월 | 신라대 트랙 | 0:43'18 | 7 | 310.71 | * 신라대 트랙 달리기 (평균페이스 6'10 min/km) 가벼운 회복 조깅 및 400M 질주 1개 |
24 | 화 | 화명생태공원 | 1:06'41 | 14.73 | 325.44 | * 화명생태공원 흙길 달리기 (평균페이스 4'31 min/km) 5'22/4'49/4'35/4'30/4'27/4'28/4'07/4'06/4'14/4'12/4'17/4'13/4'31/4'59/3'51 |
25 | 수 | 삼락공원 | 1:37'10 | 20.33 | 345.77 | * 삼락공원 달리기 (평균페이스 4'46 min/km) 4'57/4'56/4'58/4'52/4'55/4'56/4'53/4'51/4'49/4'49 4'48/4'48/4'46/4'43/4'43/4'40/4'37/4'37/4'33/4'28/1'32 |
26 | 목 | 신라대 트랙 | 1:30'47 | 17 | 362.77 | * 신라대 트랙 달리기 (평균페이스 5'20 min/km) 90분 조깅주 |
27 | 금 | | | | | * 휴식 |
28 | 토 | 백양산 둘레길 | 2:57'47 | 23.48 | 386.25 | * 백양산 둘레길 걷뛰 ( 평균페이스 7'34 min/km) 신라대 운수사 만남의숲 바람고개 선암사 신라대 환종주 임도는 살살 뛰고 산길은 살살 빠르게 걷기 |
29 | 일 | 삼락공원 | 1:38'30 | 18 | 404.25 | * 삼락공원 달리기 (평균페이스 5'28 min/km) 삼락공원 인라인 주차장 출발 1회전 10.8KM 1:04'54 인라인 스케이트장 650M코스 11바퀴 7.2KM 33'36 (3'07/3'05/3'02/3'03/3'01/3'00/3'00/2'57/2'55/2'52/3'37) |
30 | 월 | 화명생태공원 | 44'54 | 7 | 411.25 | * 화명생태공원 흙길 달리기 (평균페이스 6'24 min/km ) 7.KM 리커버리 (7'08/6'31/6'17/6'16/6'11/6'10/6'18) |
첫댓글 꾸준한 운동~~열정에 찬사를 보냅니다.~
영웅 선배님 응원 감사드립니다 ^^ 감기 조심하십시오
혼자서 운동하기 힘든데
목표을잡고 실천하는모습 대단하시네요..
대회나 기록보다는 꾸준한 운동이 목표라서 하루 하루 컨디션 맞춰서 하고 있습니다 ^^
항상 열훈하는 당신.
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최고입니다. ^^