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<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td><b>날짜</b></td><td><b>요일</b></td><td><b>장소</b></td><td><b>시간(시:분:초)</b></td><td><b>거리(Km)</b></td><td><b>누계(Km)</b></td><td><b>특 징</b></td></tr><tr><td>1</td><td>일</td><td>삼락공원</td><td>1:37'07</td><td>15.17</td><td>15.17</td><td>* 삼락공원 달리기(평균페이스 6'24 min/km)<br>전날 장거리 후 살살 회복 조깅주</td></tr><tr><td>2</td><td>월</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td>* 휴식</td></tr><tr><td>3</td><td>화</td><td>신라대 트랙</td><td>1:08'11</td><td>13.14</td><td>28.31</td><td>* 신라대 트랙 달리기 (평균페이스 5'11 min/km)<br>11KM 빌드업 (6'29/5'59/5'40/5'30/5'25/5'18/5'00/4'31/4'22/4/14/4'11)<br>2.1KM 쿨다운 (5'35/5'13/44)</td></tr><tr><td>4</td><td>수</td><td>삼락공원</td><td>2:36'46</td><td>32.27</td><td>60.58</td><td>* 삼락공원 달리기 (평균페이스 4'51 min/km) - 삼락파크골프 턴 5.4KM X 6회전<br>1회전 27'05 (평균 5'02 min/km) 2회전 26'19 (평균 4'54 min/km)<br>3회전 26'01 (평균 4'50 min/km) 4회전 25'55 (평균 4'49 min/km)<br>5회전 25'43 (평균 4'47 min/km) 6회전 25'42 (평균 4'46 min/km)</td></tr><tr><td>5</td><td>목</td><td>신라대 트랙</td><td>1:03'07</td><td>10.02</td><td>70.6</td><td>* 신라대 트랙 달리기 (평균페이스 6'18 min/km)<br>발목 상태 점검 및 회복 조깅주</td></tr><tr><td>6</td><td>금</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td>* 휴식</td></tr><tr><td>7</td><td>토</td><td>백양산 산보+ 조깅<br>모라~개금 걷기</td><td>2:09'46<br>3:21'59</td><td>15.63<br>13.31</td><td>99.54</td><td>* 백양산 산보 + 조깅 (평균속도 7.2km/h)<br>집~근린공원~사상정~삼각봉~유두봉~애진봉~백양산 (5.1KM , 1:01'08)<br>백양산 임도로 조깅 복귀 (10.5KM , 1:08'37)<br><br>* 오후 걷기 (평균속도 4km/h)<br>모라119센터~운수사~예비군교장~청룡암~주례정~개림초등학교 산책 (13.3KM , 3:21'59)</td></tr><tr><td>8</td><td>일</td><td>신라대 트랙</td><td>1:30'12</td><td>16.28</td><td>115.82</td><td>* 신라대 트랙 달리기 (평균페이스 5'32 min/km)<br>4KM 워밍업 (6'50/6'16/6'18/6'13)<br>7KM 발드업 (5'31/5'09/5'05/4'53/4'42/4'39/4'26)<br>5.2KM 쿨다운 (6'15/5'32/5'34/5'33/5'35/1'40)</td></tr><tr><td>9</td><td>월</td><td>삼락공원</td><td>0:41'55</td><td>8.1</td><td>123.92</td><td>* 삼락공원 달리기 (평균페이스 5'10 min/km)<br>가벼운 회복 조깅 및 1KM 4분 페이스 컨디션업<br>사우나 냉/온탕 찜질</td></tr><tr><td>10</td><td>화</td><td>화명생태공원</td><td>0:41'47</td><td>8.76</td><td>132.68</td><td>* 화명생태공원 흙길 달리기 (평균페이스 4'46 min/km)<br>P2~P1 흙길 왕복 2킬로 X 4회전 (12'37/8'52/8'32/9'14)</td></tr><tr><td>11</td><td>수</td><td>삼락공원</td><td>1:00'12</td><td>13.6</td><td>146.28</td><td>* 삼락공원 달리기 (평균페이스 4'25 min/km) - 삼락파크골프 턴 5.4KM X 2회전<br>1회전 24'07 (평균 4'29 min/km) 2회전 23'05 (평균 4'16 min/km)<br>마무리 2.83KM 13'04 (평균 4'36 min/km)</td></tr><tr><td>12</td><td>목</td><td>신라대 트랙</td><td>1:00'12</td><td>10.5</td><td>156.78</td><td>* 신라대 트랙 달리기 (평균페이스 5'43 min/km)<br>1시간 회복 조깅주</td></tr><tr><td>13</td><td>금</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td>* 휴식</td></tr><tr><td>14</td><td>토</td><td>삼랑진 ~ 삼락</td><td>4:50'11</td><td>43.52</td><td>200.3</td><td>* 삼랑진 ~ 삼락공원 장거리 달리기 (평균페이스 6'40 min/km)<br>기차타고 삼랑진 가서 삼락까지 뛰어오기</td></tr><tr><td>15</td><td>일</td><td>삼락공원</td><td>0:59'04</td><td>9</td><td>209.3</td><td>* 삼락공원 뚝방길 회복 조깅 (평균페이스 6'33 min/km)<br>전날 장거리 회복주 및 발목 상태 점검</td></tr><tr><td>16</td><td>월</td><td>팔공산 갓바위</td><td>1'42'11</td><td>4.82</td><td>214.12</td><td>* 팔공산 갓바위 산책 (평균속도 2.8 km/h)<br>가볍게 산책 및 1,365 계단 땀내기 , 갓바위 약초탕 목욕</td></tr><tr><td>17</td><td>화</td><td>신라대 트랙</td><td>1:25'01</td><td>17.22</td><td>231.34</td><td>* 신라대 트랙 달리기 (평균페이스 4'56 min/km )<br>13KM 빌드업 (5'40/4'57/4'54/4'51/4'48/4'45/4'43/4'42/4'37/4'30/4'26/4'23/4'19)<br>4.2KM 쿨다운 (5'08/5'27/5'36/5'50/1'25)</td></tr><tr><td>18</td><td>수</td><td>삼락공원</td><td>1:19'14</td><td>17.16</td><td>248.5</td><td>* 삼락 인라인스케이트장 워밍업 ( 3.12KM , 16'35 , 평균페이스 5'18 min/km )<br><br>* 삼락공원 10K 대회주 (10.04KM , 41'40, 평균페이스 4'09 min/km )<br>=> 3'53/4'00/4'06/4'14/4'15/4'16/4'11/4'13/4'13/4'08<br><br>* 삼락 인라인스케이트장 쿨다운 (4KM , 20'59, 평균페이스 5'13 min/km )</td></tr><tr><td>19</td><td>목</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td>* 휴식</td></tr><tr><td>20</td><td>금</td><td>삼락공원</td><td>1:11'23</td><td>12.23</td><td>260.73</td><td>* 삼락공원 달리기 (평균페이스 5'50 min/km)<br>가벼운 빌드업 및 컨디션 회복 조깅</td></tr><tr><td>21</td><td>토</td><td>신라대 임도 + 백양산</td><td>2:41'01</td><td>20.23</td><td>280.96</td><td>* 신라대 임도 조깅 및 백양산 걷뛰(평균페이스 7'57 min/km)<br>신라대 - 선암사 - 바람고개 - 만남의 숲 (11.57KM 1:25'48)<br>만남의 숲 - 불응령 (1.28KM 20'25), 불응령 - 백양산 정상 (1.27KM 13'53)<br>백양산 정상 - 신라대 (6.11KM 48'02)</td></tr><tr><td>22</td><td>일</td><td>신라대 트랙 <br>삼락공원</td><td>1:04'38<br>0:56'42</td><td>22.75</td><td>303.71</td><td>* 아침 신라대 트랙 달리기 11.33KM (평균페이스 5'42 min/km)<br>발목 상태 점검 및 회복 조깅주<br><br>* 오후 삼락공원 달리기 11.42KM (평균페이스 4'57 min/km)<br>킬로 5분 페이스 지속주</td></tr><tr><td>23</td><td>월</td><td>신라대 트랙</td><td>0:43'18</td><td>7</td><td>310.71</td><td>* 신라대 트랙 달리기 (평균페이스 6'10 min/km)<br>가벼운 회복 조깅 및 400M 질주 1개</td></tr><tr><td>24</td><td>화</td><td>화명생태공원</td><td>1:06'41</td><td>14.73</td><td>325.44</td><td>* 화명생태공원 흙길 달리기 (평균페이스 4'31 min/km)<br>5'22/4'49/4'35/4'30/4'27/4'28/4'07/4'06/4'14/4'12/4'17/4'13/4'31/4'59/3'51</td></tr><tr><td>25</td><td>수</td><td>삼락공원</td><td>1:37'10</td><td>20.33</td><td>345.77</td><td>* 삼락공원 달리기 (평균페이스 4'46 min/km)<br>4'57/4'56/4'58/4'52/4'55/4'56/4'53/4'51/4'49/4'49<br>4'48/4'48/4'46/4'43/4'43/4'40/4'37/4'37/4'33/4'28/1'32</td></tr><tr><td>26</td><td>목</td><td>신라대 트랙</td><td>1:30'47</td><td>17</td><td>362.77</td><td>* 신라대 트랙 달리기 (평균페이스 5'20 min/km)<br>90분 조깅주</td></tr><tr><td>27</td><td>금</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td>* 휴식</td></tr><tr><td>28</td><td>토</td><td>백양산 둘레길</td><td>2:57'47</td><td>23.48</td><td>386.25</td><td>* 백양산 둘레길 걷뛰 ( 평균페이스 7'34 min/km)<br>신라대 운수사 만남의숲 바람고개 선암사 신라대 환종주<br>임도는 살살 뛰고 산길은 살살 빠르게 걷기</td></tr><tr><td>29</td><td>일</td><td>삼락공원</td><td>1:38'30</td><td>18</td><td>404.25</td><td>* 삼락공원 달리기 (평균페이스 5'28 min/km)<br>삼락공원 인라인 주차장 출발 1회전 10.8KM 1:04'54<br>인라인 스케이트장 650M코스 11바퀴 7.2KM 33'36<br>(3'07/3'05/3'02/3'03/3'01/3'00/3'00/2'57/2'55/2'52/3'37)</td></tr><tr><td>30</td><td>월</td><td>화명생태공원</td><td>44'54</td><td>7</td><td>411.25</td><td>* 화명생태공원 흙길 달리기 (평균페이스 6'24 min/km )<br>7.KM 리커버리 (7'08/6'31/6'17/6'16/6'11/6'10/6'18)</td></tr></tbody></table></div>
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첫댓글 꾸준한 운동~~열정에 찬사를 보냅니다.~
영웅 선배님 응원 감사드립니다 ^^ 감기 조심하십시오
혼자서 운동하기 힘든데
목표을잡고 실천하는모습 대단하시네요..
대회나 기록보다는 꾸준한 운동이 목표라서 하루 하루 컨디션 맞춰서 하고 있습니다 ^^
항상 열훈하는 당신.
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최고입니다. ^^