스쿼트는 헬스장에서도 많이 하는 운동이지만 홈트레이닝으로도 많은 사랑을 받고있는 운동이죠. 특히나 코로나19로 인해 외부활동이 어려워지면서 홈트족들이 늘어나고 있고, 그로인해 다양한 실내운동기구들을 구입해서 활용하시는 분들이 많아졌어요. 저 역시도 이번 기회에 다이어트를 위해 큰맘먹고 여러가지 기구들을 장만했는데요, 그 중에서도 제가 제일 열심히 하고 있는건 바로 이 스쿼트머신입니다.
스쿼트 머신 어떤가요?
저는 처음에 자세교정용으로 산건데 막상 해보니 너무 좋아서 깜짝 놀랐어요. 우선 허리랑 무릎이 안좋아서 맨몸으로는 절대 못했었는데 이제는 편하게 바른자세로 매일매일 꾸준히 하게 되더라구요. 그리고 다른 하체운동과 병행하면 훨씬 좋은 효과를 얻을 수 있어서 만족스럽게 사용중이랍니다.
스쿼트 정확한 자세 알려주세요!
우선 발모양은 11자보다는 약간 바깥으로 벌려주는게 좋아요. 그래야 허벅지 안쪽 근육인 내전근 자극이 되기 때문이에요. 발끝 방향이랑 무릎방향 일치하게 유지하면서 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아주면 되는데 이때 상체는 최대한 꼿꼿하게 세워줘야 합니다. 시선은 정면을 바라봐주고 가슴은 펴준 상태로요. 앉을때는 숨을 들이마시고 일어날때 내쉬면 됩니다.
스쿼트 하루에 몇개씩 해야하나요?
보통 15회~20회 1세트로 총 5세트 진행하는데 초보자분들은 10회 미만으로 해도 충분하답니다. 익숙해지면 점차 횟수를 늘려가는걸 추천드려요. 다만 무리하거나 잘못된 자세로 하면 오히려 독이 될 수 있으니 반드시 올바른 자세로 하셔야 한다는 점 잊지마세요!
오늘은 이렇게 스쿼트 운동효과와 방법에 대해 알아보았는데요, 도움이 되셨나요? 우리 모두 건강한 몸을 위해 화이팅합시다!