스크랩 생정 여성이 꼭 먹어야 하는 영양제 정리! (2020년 최신!!)

[장뽑삐]

1탄 질 건강에 좋은, 질 유산균 고르는 법(+제품 추천)

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/126119

2탄 천연비타민? 합성비타민? 어느게 더 좋을까? (비타민1탄)

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/126324

3탄 비타민, 멀티? 개별? 어떻게 먹어야 할까? (비타민 2탄)

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/126537

4탄 건강즙을 먹는다고? 너가 생각하는 그 효능 맞아? (건강즙 별 효능 정리)

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/126669

5탄 다이어트 약? 보조제? 이건 꼭! 알고 먹자(성분별 기능 및 기대효과)

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/126940

6탄 뭐? 눈이 건조해서 루테인을 먹는다고?? 그만둬!! 눈에 좋은 영양제를 알아보자!

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/127195

7탄 크릴오일, 정말 좋을까? 오메가3에 대한 모든 것! 

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/127375

8탄 자도자도 피곤하다면? 피로회복 영양제 총 정리!  

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/127574

9탄 프리바이오틱스? 프로바이오틱스? 신바이오틱스? 잠깐! 그거 먹지마! 

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/129561 

어이! 두팔이들! 안뇽하신가~ 

영양제 정보글이 난무하는 가운데, 정확한 정보를 가려내기 힘들 것 같아 작성해봤따리~

잘못된 정보로 돈, 몸을 낭비하고 있는 느낌이 든다면 이 글을 꼭 읽어주기 바라!

++ SBS 스페셜 끼니외란

이미 영양 상태가 충분하다면, 굳이 미네랄이나 영양제를 따로 챙길 필요가 없다고 해.

물론 실험 자체가, 변수 통제가 제대로 이뤄지지 않은 허술한 실험이긴 했지만 그건 방송 중 일부일 뿐이고

여러 임상내용을 합쳐봐도, 비타민 종류는 특히 결핍이 아닌 이상 먹을 필요가 없다고 하네 

비타민 D의 중요성을 강조하던 교수가 사실은 제약회사쪽의 뒷 돈을 챙겼다고 해서 많이 놀랐어..

어쩐지, 비타민D 일일 권장량이 400IU에서 갑자기 5,000IU로 올라간다는 게 이상하긴 했거든

그래도 이건 일단 의견을 아껴둬볼게 

구성은 세 가지로 해놨으니 참고해달락우~

1. 면역, 건강 등 평상시에 챙길 수 있는 영양소 

2. 질의 삶, 삶의 질

3. 피로피로피로피로 만성피로피로피로

평상 시 면역력, 건강 

멀티비타민– 솔가

한 가지의 영양소만 챙기다보면 불균형이 일어나고 오히려 몸에 좋지 않아.

특별히 이상이 없는데 비타민을 챙겨주고 싶다면 멀티비타민을 이용해 챙겨보자

멀티비타민이라고 효과가 덜하거나 하진 않으니 오해하는 일 없도록 하자~

오히려 특정 성분이 꼭 필요한 게 아닌 이상, 멀티비타민으로 챙기는 게 균형에도 맞고 좋다구~

프리바이오틱스 – 중외제약

유산균보다도 중요하게 여기는 게 프리바이오틱스야

유익균이 잘 성장할 수 있게 환경을 마련해줄 수 있기 때문에

유산균 챙기기 전에, 챙기는 와중에, 챙기지 않더라도  프리바이오틱스는 먹어주면 좋아

(식이섬유, 채소, 올리고당 등을 충분히 먹는 사람은 프리바이오틱스를 먹지 않아도 돼)

이건 저번에 말했듯이 그냥 마트에서 파는 올리고당으로 먹는 게 제일 싸긴 해

요리해먹을 시간 없거나 간단하게 영양제 타입으로 챙기고 싶은 사람을 위해 제품 추천을 한당

나는 피토틱스로 먹었는데 거기보다도 700원이 싸고,

한 포 당 함량이 1g이 더 많아서 여기 걸로 추천했어

(피토틱스는3g이고 여기는4g이야) 

홈페이지는 따로 없고 그냥 오픈마켓 여기저기서 파는 것 같아

질의 삶

석류즙– gnm 

영양제는 아니지만! 생리통과 생리불순 완화에 도움을 줘

생리 전 발생하는 피부트러블에도 효과가 있어

질의 삶을 위해서라면 꼭 챙기면 좋은 식품이야

사실 제품이 너무 많고 다 그게 그거라서..

아무거나 싼 거 집어먹으면 되긴 하는데

내가 먹었던 것 중에 맛있었던 걸로 써놨땅..

++ 석류즙은 여성호르몬의 문제로 호르몬 요법 등 약물 치료를 받고 있다면 주의하는 게 좋아

++ 타닌 성분으로 인해 변비를 악화시킬 수 있으니, 변비가 있다면 주의해야 해 

질유산균 – 피토틱스 옐로우

유산균은 만성 질염, 냉 과잉 분비 등에 도움을 줄 수 있어

단, 질염 개선 특허 균주가 있어야만 하는 거 알쥐??

살리바리우스MG242, 

플란타룸 MG989

퍼멘툼 MG901, 

락토바실러스 GR-1

락토바실러스 RC-14

(GR-1 + RC-14 = UREX로 표기하더라)

여성 유산균이니 뭐니 소비자를 기만하는 단어가 많은데

이 균주들이 들어있는지 확인하면 돼

보통은 두 가지 형태로 나뉘는데

어떤 제품들은 국내 여성에게서 추출한1~3번 유산균을 사용하고

어떤 제품들은 해외 여성에게서 추출한4~5번 유산균을 사용해

균주를 확인하기 어렵다면

홈페이지 내에서 ‘질염 개선’ ‘질 유래’ 단어를 썼는지 확인해보자 

피토틱스 옐로우는 균주, 균수, 가격, 후기

종합적인 스펙이 제일 괜찮은 제품이라 넣었어

피로

비타민B – 솔가, 이로아

피로 회복엔 무조건 비타민B!

조금 예민한 사람은 먹은 날이랑 안 먹은 날이랑 차이를 확 느낄 정도야

아쉽게도 난 아니지만..

어쨌든, 만성피로를 느끼거나 아침에 침대를 벗어나기 힘들다면

비타민B를 챙겨보자!

비타민은 솔가를 이길만한 제품이 없다고 생각..

그래도 개인적으로 이로아라는 브랜드를 좋아해서 같이 넣어놨어

솔가, 이로아를 사지 않더라도, 천연 비타민이니 뭐니 하는 제품은 사지 말자

합성 비타민이랑 아무런 차이 없음에도 가격만 몇 배씩 비싸

++ 먹을 필요가 크지 않은 영양제 (우리가 잘못 알고 먹던 것들)

콜라겐

피부에 좋다고 먹지만, 기대한 것만큼은 효과를 보지 못 할 수 있어

콜라겐=최하급 단백질

위장으로 들어가는 순간 콜라겐은 콜라겐이 아니게 돼

그냥 활용도 낮은 단백질 덩어리 중 하나야

얘가 다시 콜라겐으로 합성되어 피부로 갈 수도 있다고..?

내가 어제 산 로또가 당첨될 수도 있다는 말과 비슷함

피부층에 있는 콜라겐을 늘리고 싶으면 

콜라겐을 먹을 게 아니고 

콜라겐이 합성될 수 있게 도와주는 다른 영양소를 먹는 게 훨씬 유익해

비타민D (우유 치즈 먹으면 먹을 필요 없다.)

비타민D 꼭 챙겨야 한다 글이 있는데, 나는 그 이유를 잘 모르겠어

난 치즈랑 우유 많이 먹는 편이라 그런가..?

내 주변에서도 충분히 많이 먹던데..

굳이 비타민D를 영양제로 챙길 필요가 있나 싶어..

아 이걸 뭐라고 하지.. 중요한 영양소이긴 한데.. 

이미 많이 먹어서 굳이 영양제로 먹을 필요 없는 거..

++ 햇빛을 많이 못 보고, 우울감이 심한 칭구들은 비타민D 결핍일 수 있어

무작정 먹거나 먹지 않는 것보다, 본인 몸에 맞춰 먹는 게 좋을듯 해 

+ 비타민D는 우울증 약이 아니야. 

웬만하면 전문의한테 도움을 받도록 하자.

약에 대한 두려움 때문에 내원을 망설이는 칭구들이 있던데, 

부작용은 의사선생님께서 알아서 조절해주실 거니 걱정은 덜어도 돼

그리고 생각보다 훨씬 크게 도움을 받을 수 있다구~ 

그리고 비타민D가 되게 애매한 게 

2015년 기준으로는 하루 권장량이 400IU였거든

지용성이라 고햠량으로 먹으면 안 좋기도 하고 

칼슘 등과 동시 섭취하게 되면 결석이 생기는 등 되게 위험할 수 있다고 해 

실제 커뮤니티 후기를 보면, 칼슘, 비타민 D고함량을 먹다가 병원에 갔다는 후기도 있더라구

의사선생님께서도 되게 위험한 조합이라고 말씀을 주셨고.. 

최근에 권장량이 400IU에서 확 올랐다고는 하는데 

이게 반론이 많기도 하고, 전문가들 사이에서도 의견이 양분되고 있거든 

아직은 뭐가 맞다 이게 힘든 것 같아

지금은 적당히 1,000~2,000IU 먹는 게 좋을 것 같아 

문제 시 칼수정 ! 

비타민 D쪽에서 문제가 생길 것 같긴 한데, 잘못된 정보가 있다면 언제든 지적 해주길 바라 

++

고맙게도 댓글에서 피드백을 많이 줬어. 

석류즙에 대한 부작용을 추가했고, 비타민D로 도움을 받을 수도 있다는 내용을 추가했어

+

우울증약으로의 오인, 혼동 우려가 있기 때문에, 약과는 분리해서 말해봤어

+  

아참, 브랜드에 대한 지적은 아래와 같이 해주면 좋겠어!

- 더 좋은점, 정확한 브랜드명 담기

예시)

피토틱스? 걔보단 ~~가 좋을걸? X

피토틱스? 거기보다 좋은 곳이 있어. 바로 OOO 브랜드가 균주가 이만큼이 많고, 가격은 이만큼 저렴해. O

이렇게 알려주면 위에 말해놓은 브랜드를 수정할 수 있다구..!

지적도 좋지만, 바꿀 수 있게 알려주기까지 하면 넘넘 고마울 것 같아!! 

[Blueblueme]

조은 정보 고마오 ㅜㅜ

[누구에게나]

고마워