건강,운동 필요하신분들 읽어보세요[JY FIT]

안녕하세요 JY FIT 입니다. 요즘 운동을 안하는 사람이 없을 정도로 취미로,여가생활로,스트레스 해소용으로 많은 사람이 몸을 가꾸고 있는데요. 누군가는 취미로 시작하여 업으로 삼고 누군가는 버킷리스트 달성을 위해 다이어트운동법을 통해 바디프로필을 촬영하기도 합니다. 이처럼 각자의 목표를 가지고 건강한 몸을 위해 노력하고 있는데요. 남들은 왠지 금새 살도 빠지고 근육도 붙고 변화하는 것 같은데 나만 제자리 걸음으로 느껴질 때가 옵니다. 바로 정체기 이지요. 정석의 다이어트운동법을 찾아 시도하고 식단조절도 하고 몸에 좋다는 보조제,식품도 찾아 먹지만 그럼에도 큰 변화가 느껴지지 않는다면 효과를 높이는 방법을 찾아야 할 때 입니다. 오늘은 효과를 높이는 다이어트운동법과 diet를 제대로 하고 있다고 몸이 나타내는 신호들을 알려드리겠습니다. 헬스할 때, 유산소 할 때 여러분은 어떤 음악을 들으시나요? 각자의 취향이 묻어나는 플레이리스트가 있겠지만 같은 시간 달려도, 더 나은 효과를 보고 싶다면 템포가 좀 더 빠른 음악을 추천합니다. 노래는 우리 몸의 신진대사와 호흡,혈압,심박수, 내분비계 호르몬 등에 많은 영향을 준다고 하지요. 빠른 템포의 노래는 교감신경을 자극하여 몸을 흥분시키는 물질이 분비되는 것을 촉진시킵니다. 따라서 에너지 소비가 많아지고 몸은 템포에 맞게 빠르게 움직이게 되지요. 근육의 반사작용도 촉진시켜 지구력을 향상시키기도 합니다. 기분도 좋아지고, 결과도 좋아지고! 오늘 유산소는 비트있는 음악과 함께 하는 것 어떠세요?<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/PQ9X/f543725cbb9f1568e62ed77c94b5c147cd845ada" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/PQ9X/f543725cbb9f1568e62ed77c94b5c147cd845ada" data-origin-width="979" data-origin-height="979"></div> 바른 호흡법 연습하기 생각보다 호흡을 제대로 못해 효능을 제대로 느끼지 못하는분들이 많다는 것 알고 계셨나요? 필라테스나 요가를 배우러 가면 기본적인 호흡부터 배우고는 합니다. 어떻게 숨을 내쉬느냐에 따라 코어 움직임도 달라지고 결과도 달라지기 때문이지요. 바른 방법으로 폐를 훈련시키면 헬스나 필라테스를 할 때 보다 편안하게 가능합니다. 특히 횡경막을 강화시키는 연습을 하면 산소 수준을 높일 수 있고 지구력도 향상된다고 하지요. 필라테스에서 사용하는 흉곽단련 법은 코로 숨을 들이마시고 입으로 깊게 내쉬며 들이 마실 때 갈비뼈,복부를 넓어지게 합니다. 이 방법을 연습하면 운동 효율을 높이는 것 뿐만 아니라 흉곽 사이즈를 줄일 수 있어 일석 이조라고 하지요.<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/PQ9X/b0871651ed60912c2987c94851c9d9b963cbe2f2" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/PQ9X/b0871651ed60912c2987c94851c9d9b963cbe2f2" data-origin-width="946" data-origin-height="946"></div> 푹~자고 긍정적으로 하루를 시작하세요 따분하기도 하고 당연하기도 한 말이지요. 하지만 고리타분한 말로 느껴질지라도 diet에도, 건강의 측면에서도 참 좋은 방법입니다. 많은 연구에 따르면 긍정마인드는 실제 체중감량에도 도움을 준다는 것이 밝혀져있지요. 미국 스탠퍼드대학교의 마인드&바디 연구소에서는 참가자들에게 물건을 닦고 들어올리는 일도 하나의 체력단련이 될 수 있다고 이야기 했는데요. 이 말을 들은 참가자들에게 체지방 감소가 나타났다고 합니다. 이처럼 어떻게 생각하느냐, 어느 관점으로 보느냐에 따라 우리 몸에서 받아들여지는 결과는 다르겠지요. 또한 수면의 질도 결과를 바꿀 수 있습니다. 잠이 부족하고 피곤하면 집중력도 저하되고 체력도 떨어집니다. 다이어트운동법 후 충분히 쉬고 수면한다면 근육이 회복되는 시간을 주는 것이기에 근육량도 더 잘 늘어날 수 있지요. 오늘 하루 노력한 나에게 긍정의 한마디를 남겨주고, 푹~쉬는 시간도 준다면 내일의 나는 조금 달라질 것 입니다. 누구에게나 힘든 DIET, 제대로 하고 있다면 몸에 작은 신호들이 나타납니다. 모르고 지나칠 수 있는 변화들! 어떤게 있을까요? “평소보다 땀이 많이 나요” 규칙적이고 건강한 식단,움직임은 신진대사를 높여줍니다. 땀이 많이 난다는건 몸에 쌓인 노폐물,부종이 원활하게 배출되고 있다는 하나의 신호이지요.<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/PQ9X/4b62b1c6ffef17be165c534a0a9a9b21065ff0d7" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/PQ9X/4b62b1c6ffef17be165c534a0a9a9b21065ff0d7" data-origin-width="1024" data-origin-height="824"></div> “같은 옷, 다른 핏!” 몸무게 숫자만 연연할 필요는 없습니다. 체지방과 근육량,수분 등 체성분에 따라 같은 몸무게여도 다른 라인이 나타나지요. 평소 입던 옷이 오늘따라 헐렁하거나, 편안하다면 변화가 있는 것 입니다. 체중계 스트레스를 받고 있다면 눈바디로 매일 체크해보세요! “자신감도 붙고 기분이 좋아요” 패스트푸드,탄수화물,밀가루 등 염증을 일으키는 식품은 우울증과 관련이 깊은데요. 이러한 식품을 조금 멀리하고 건강한 식단을 유지하고 있다면 좋은 컨디션, 기분을 유지하는데에 도움을 줍니다. 또한 스스로 식단을 하거나 좋은 음식을 먹기 위해 노력하고 나만의 규칙적인 루틴을 지킨다면 자존감이 올라가게 됩니다. 달라지는 눈바디, 올라가는 자존감 덩달아 자신감도 자연스레 높아지겠지요? JY FIT은 무리한 체중 감량, 나와 맞지 않는 DIET플랜을 지양하고 건강을 위한 맞춤 플랜을 제시합니다. 지금까지 해온 방법으로 더 이상 변화가 없다면? 내 몸 속에서 일어나는 일들을 살펴야 할 때 이지요. 저는 현재 JY FIT 에서 운동하고있으며, 궁금하신 사항이나, 상담,체험수업문의는 아래 오픈카톡으로 주시면 상세하게 안내도와드리도록 하겠습니다 PERSONAL TRAINER PROFILE JO - 경희대학교 체육학과 - 생활체육 지도사 - 노인체육 지도사 - CFSC Level.1(기능성운동) - 스포츠 마사지(KATA) 관심 있으신 분들은 빠르게 상담해보시면 좋을 것 같아요. 모두 원하시는 건강하고 아름다운 몸 만드시길 바랍니다! * 상담문의 : 713 582 5881 * 카카오톡: yogym * 오픈카톡: JY FIT * 위치 25311 kingsland Blvd katy. Tx 77494 휴스턴카페에 JO 검색하시고 글 참고하세요.