알로하~! 하와이안 피자

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=585 border=0> <TBODY> <TR> <TD align=left>알로하~! 하와이안 피자 </TD></TR> <TR> <TD> <TABLE style="MARGIN: 8px 0px 18px" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=585 border=0> <TBODY> <TR> <TD width=5 bgColor=#e3e3e3 height=5></TD> <TD bgColor=#e3e3e3 height=5></TD> <TD width=5 bgColor=#e3e3e3></TD></TR> <TR> <TD width=5 bgColor=#e3e3e3></TD> <TD class=lead style="PADDING-RIGHT: 9px; PADDING-LEFT: 9px; PADDING-BOTTOM: 9px; PADDING-TOP: 9px">몸 만들려면 피자는 꿈도 못 꿀 줄 알았나? 피자도 피자 나름이다. 배달 온 기름투성이 피자 대신 영양 성분과 칼로리를 모두 계산해놓은 하와이안 피자를 만들어보자.</TD> <TD width=5 bgColor=#e3e3e3></TD></TR> <TR> <TD width=5 bgColor=#e3e3e3 height=5></TD> <TD bgColor=#e3e3e3 height=5></TD> <TD width=5 bgColor=#e3e3e3 height=5></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR> <TR> <TD align=left> <IMG style="MARGIN: 10px 0px" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimage.design.co.kr%2Fcms%2Fcontents%2Fdirect%2Finfo_id%2F46379%2F1229501875161.jpg" border=0> 재료 ●마리나라 소스 3큰술 ●피자 도우 1장 ●저염 슬라이스햄 3장 ●파인애플 조각 3큰술 ● 저지방 체다치즈 3큰술 ●고춧가루 1큰술 ●소금, 후추 만드는 법 오븐을 190℃로 예열한다. 기름을 두르지 않은 프라이팬에 파인애플을 겉이 마르도록 구워서 준비한다. 소화를 돕는 파인애플은 구우면 신맛은 줄고 단맛이 더욱 강해진다. 피자 도우에 마리나라 소스를 고루 펴 바르고 그 위에 햄과 파인애플, 치즈, 고춧가루, 소금, 후추를 뿌린다. 오븐에 넣고 6분간 굽는다. 오븐이 없으면 전자레인지를 대신 이용하라. 8~10분 가량 익히면 된다. 파인애플의 단맛, 햄의 짠맛, 고춧가루의 매운맛의 환상적인 조화! 너무 맛있어서 한 판쯤 혼자 다 먹을 수 있다. 성분표 칼로리 260kcal 단백질 24g, 탄수화물 27g, 지방 9g(포화지방 1g), 섬유질 10g, 나트륨 1,110㎎ <곁들이면 좋은 음식> 시금치 치즈샐러드 재료 시금치 4컵, 고트 치즈 2큰술, 포도 1컵, 아몬드 1컵, 올리브오일 2큰술, 발사믹식초 1큰술, 소금, 후추 만드는 법 시금치와 치즈, 포도, 아몬드를 큰 그릇에 넣고 고루 섞는다. 올리브오일과 발사믹식초를 넣고 힘차게 섞어라. 소금, 후추로 간을 하면 끝. 염소젖으로 만든 고트 치즈는 특히 화이트와인과 잘 어울린다. 생각난 김에 한 병 딸까? 성분표 칼로리 240kcal 단백질 6g, 탄수화물 21g, 지방 16g(포화지방 4g), 섬유질 4g, 나트륨 200㎎ </TD></TR></TBODY></TABLE>