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시작이 반이라 했던가? 벌써 세월은 흘러 춘삼월이 되었다. 온세상 만물이 생동하는
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계절봄. 봄을 맞이하여 나의 육체와 정신을 단련하기위해서 나는 열심히 즐겁게
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달릴것이다.생동감있게 리듬감있게 그리고 내몸에 남아있는 온갖세포들을 또다시
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세상밖으로 휠휠 날려보낼것이다.그날이 올때까지....
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2007.3.1일(목) 맑음 거리:12Km
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1.운동전후 스트레칭:10분
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2.옥동산악달리기:12km(70분)
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3.웨이트 트레이닝:역도(양쪽30kg:30회 아령:각포지션별60회)
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4.허리 단련스트레칭:10분
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5.옥동약수터 물길러오기(산길걷기):20분
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오늘은 3월1일 만물이 생동하는 봄을 알리는 계절을 시작하는날. 나는 아침 맑은공기를
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마시며 옥동산을 달려나간다.아직 쌀쌀함만이 존재하는 시각...그래도 달리기엔
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너무나 좋은 시간이다.온 산야 어디가엔 만물이 용트림하는 소리가 들리는것같다.
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얼굴엔 땀이 폭포수같이 흘러 내몸에 쌓인 묻은 불순물들을 세상밖으로 말끔히
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흘러 보낸다.산길엔 겨우내쌓인 낙엽들이 자연적인 큐션으로 나의 무릅관절을 보호해주니
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정말 자연에 감사드리며 즐겁게 달리면서 춘삼월을 시직했다.
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2007.3.2일(금)흐린후비--사내헬스클럽 거리:7km
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1.운동전후 스트레칭:10분 스피드거리:1300M
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2.러닝머시인달리기:속도12-7km(40분)
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3.인터벌 스피드훈련:속도16(최고속도)---300(300)+500(300)+500(300)3세트=1300m(900M)
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4.헬스 웨이트트레이닝:20분(상.하체근력및 근육강화훈련)
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5.허리단련스트레칭:10분
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6.온욕및 냉수탕에 피로풀기:30분
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2007.3.3일(토) 하루종일 흐리고 보슬비 거리:12km
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1.운동전후 스트레칭:10분
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2.옥동산 달리기:12km(70분)
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3.허리단련스트레칭:10분
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4.옥동약수터 산책겸산길로 물길러오기:20분
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오늘은 하루종일 날씨가 흐리고 보슬비가 조금씩 내리고 난 집에서 오전엔 일주일간
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피로에 지친 이내심신을 잠으로 해결하니 보약이 따로없다.이내 눈길은 베란다 창문으로
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보이는 옥동산으로 자연적으로 시선이간다.봄의 눈망울이 아른거리는시간...
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오후엔 또다시 유니폼을 갈아입고 옥동산으로 나갈준비를한다. 와이프는 오늘도 출근을
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하고 없네.흐린날씨와 보슬비가 약간내리는 옥동산의 전경은 너무나 아늑하고 너무나좋다.
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소나무향이 나의 코를 마취시킨다. 너무나 좋은 향기다. 갈티마을 언덕에 자리잡은
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매화나무 과수원엔 벌써 매화꽃이 화사하게피어 나를 반긴다. 꽃향기가 너무나 좋다.
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매화향기에 취해서 나는 오늘도 이산을 질주하며 내 육체를 단련하며 내건강을 챙긴다.
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모든 스트레스가 멀리 바람을 타고 날아간다.휠휠....
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2007.3.4일(일)하루종일 흐리고비
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1.옥동산달리기:4Km(20분)
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2.문수구장 달리기:5.6km(30분)
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3.질주:100+100=200m
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4.스트레칭:15분
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5.허리단련스트레칭:10분
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2007.3.5일(월)맑음 사내헬스클럽(운동시간:60분-워밍업및 스피드훈련:6.5km)
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1.운동전후 스트레칭:10분
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2.런닝머시인에서 몸풀기(워밍업)달리기:1.5km
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3.스피드 인터벌 트레이닝:(최고속도16.1):300m(300m)+300m(300m)+500m(300m)+500m(300m)
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+600m(300m)+1000m(300m)=6세트:3200m(1800m):
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4.상하체 근력보강운동:10분
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5.허리단련스트레칭:10분
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6.사우나(온탕에서15분 냉탕에서10분동안 피로풀기)
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2007.3.6일(화)맑음
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어제 고강도훈련으로 휴식
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저녘퇴근후에 무거동 작은 처형이 한턱낸다고하여
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옥동 대숲마을에서 가족들과 대나무불판 불고기식사 꿀맛이따로없네.
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2007.3.7일(수)맑음
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1.운동전후 스트레칭:10분
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2.옥동산악달리기:12km(60분)
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3.웨이트 트레이닝 상체근력운동:역도(양쪽30kg:30회 아령:30회)
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4.언덕 스피드훈련(경사도:45도):100+100+100=3세트300M
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5.허리단련스트레칭:10분
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6.옥동 약수터 물길러오기(산길):20분
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오늘은 날씨가 쌀쌀하고 바람이 많이 분다.그러나 산에서 달려서 그런지 춥지가않다.
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마누라가 홍삼을 비롯한10가지 재료가 들어간 보약을 한첩 나에게 선물한것을 먹고
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훈련해서 그런지 몸에 힘이절로난다.즐기면서 천천히 달리려고 마음을 잡았는데
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이젠 이봉주식 훈련기법으로 서서히 물들고 있다. 이러다 또다시 부상이오지 않을까
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불안하다.인간의 육체란? 혹독하게 다룰수록 더욱더 강해진다는걸 나는 안다.나만의
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취미가 있다는건 정말 행복하다.
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2007.3.8일(목)맑음--사내헬스클럽
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1.운동전후스트레칭:8분
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2.런닝머시인 언덕달리기(경사도15%최고높이로):31분-4km
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3.웨이트 트레이닝(상하체근력보강운동):10분
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4.복부두드리기(달리면서):500회
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5.허리 단련스트레칭:10분
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6.사우나온탕피로풀기:15분 냉수욕에서 피로풀기:5분
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2007.3.9일(금) 맑음
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휴 식
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2007.3.10(토) 바람많이불고 맑음
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1.운동전후 스트레칭:10분
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2.옥동산악 달리기(갈때천천히 올때빨리):10km(55분)
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3.웨이트 트레이닝(상체근력운동):역도(30kg:30회 아령:60회)
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4.복부두드리기(달리면서):400회
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5.옥동약수터 물길러오기(산길걸어서):20분
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6.허리단련스트레칭:10분
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오늘은 날씨가 많이 풀린 느낌이든다.아침엔 간만에 휴일이라 푹자고 오후엔 다리가
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근질거려 또다시 운동복갈아입고 나만의 건강다지기 장소인 옥동산으로 언덕을 치고
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천천히 올라간다.산들거리는 바람을타고 숲속의 자연의 향기가 나의 코를 마사지한다.
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천천히 달리수록 주위의 자연경관을 바라볼수있는건 여유가 있기때문이다.빨리달릴때
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몰랐던 모든것들이 눈에 선명하게들어온다.어젠 또 큰처형이 최서방 주라고 칡에 인삼
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을 넣은보약을 먹은때인지 다리에 힘이 더 생긴것같다.자 달리자!!! 기분좋게.
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2007.3.11일(일)날씨춥고 맑음-울산광역시 마라톤 참석
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스피드 훈련겸 대회에서 5Km 빨리달림(6위)
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요즘 스피드 훈련좀했드니 예전기량이 살아났다.
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오후엔 아들데리고 옥동천호탕사우나에 가서
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1.반식욕:20분
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2.온욕:10분
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3.냉수욕:15분으로 완전 피로풀고 집에와서 낮잠한숨푹자고
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저녁엔 사랑하는 숙이씨가 외식하고 롯테마트에 시장보러가자한다.
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아내는 죽어서도 다시 나와 결혼하고 싶다한다.왜냐고물어보니
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첫째 성격이 사근사근하고 둘째 인사성 밝고 세째 애교와 사랑해 란 말을 자주표현해주고
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네째 화내는법없고.다섯째 잘하나못하나 사과잘하고 마지막으로 처가집에 잘하는것이라나
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단, 안좋은점은 너무 태평스러운것 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
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2007.3.12일(월)~3.16일(금)까지
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업무가 바쁜관계로 사내헬스클럽에서
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상.하체근력 운동에만 치중함.
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2007.3.17일(토)맑음-운동시간:120분
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1.운동전후 스트레칭:10분
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2.옥동산악달리기및 남부순환도로달리기:15km
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3.스피드 달리기(100m-90%수준으로):1500M
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4.언덕 스피드달리기:100(100)+100(100)+100(100)+100(100)=400m(400m)
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5.내리막 스피드달리기:500+500=1000m
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6.허리단련 스트레칭:10분
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일주일만에 옥동산을 달려보니 너무나 많이 변해있는 느낌이 든다.달리는 산길옆에는
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진달래꽃이 화사하게피어서 나를 보고웃는것같다.세월의 흐름속에서 우린 갈구하고 때론
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기쁘하고 슬프한다.달리는 순간엔 모든 고뇌와 고통은 사라지게된다.오늘은 강도를
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조금더높게하여 이봉주 훈련기법을 나에게 적응하여보니 그런데로 내몸이 잘적응한다.
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머리를 스포츠형으로 깍으니 운동하는덴 안성마춤이다.머리에 신경쓰지않아도좋고
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감을때도좋고...오늘은 약국에가서 탈모약인 마이녹실을 사서 처음으로 머리감고 발라보았다.지금까지 나는 탈모샴푸인 모앤모아 .댕기머리.직공모발력등 여러가지 제품을 쓰보았다.
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머리에 투자한돈만도100만원이 넘는다.이젠 와이프 말처럼 자연그대로의 모습으로 살아
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가라한다.흘러가는 강물처럼 유유히 말이다.
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2007.3.18일(일)
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휴식
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2007.3.19일(월)
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휴식
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2007.3.20일(화)
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휴식
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2007.3.21일(수)맑음-총운동시간:120분
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1.운동전후 스트레칭:10분
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2.옥동산악 달리기(10km)
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3.국제양궁장산악 언덕스피드훈련(경사도45도):300+300+300+300+150=1350M(속에서 단내난다)
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4.산악 내리막워밍업 내려달려가기:300+300+300+300+300=1500M
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5.언덕 천천히 달리기:1000M
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6.옥동약수터 산길로 물길러오기:20분
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7.대공원으로 걷기(로타리에 모임관계로 옥동에서 걸어감):2.5KM
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8.허리단련스트레칭:10분
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완연한봄! 며칠만에 옥동산으로 달려보니 날씨가 너무나 좋다.주위 산야의 풍경을 음미하면서 나의 스피드 인터벌 훈련장소인 국제 양궁장에 가보니 양궁선수가 너무많이와서
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양궁연습을하고있다. 오늘은 인터벌 훈련하려고했는데말이다.오는날이 장날이라 누가말했던가? 대신으로 양궁장 뒷산 언덕스피드 훈련을5세트 하고나니 속에서 정말 단내가 난다.
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이렇게 강도있게하고나면 또다시 육체에서 힘이절로난다.올해는 꼭?
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2007.3.22일(목)맑음
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옥동 문화센터열린 회사 베드민턴
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동호회에 참석
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1.베드민턴 자유게임:40분(정말 땀이 많이난다)
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2.로타리에서 집까지 걷기:2.5km
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회사 여사원인 현영양과 같이 자유스럽게 베드민턴치니 정말좋네.
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상품으로 받은 스포츠양말을 그녀에게 주니 너무기쁘한다.
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옥동 원산면옥에서 음주에 돼지갈비와 된장국으로 식사하니
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정말 꿀맛이 따로없네.
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2007.3.23일(금)맑음-사내헬스클럽 운동시간:120분
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1.운동전후 스트레칭:10분
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2.런닝머시인 달리기(속도8-14):8km(50분)
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3.런닝머시인 언덕달리기(경사도최고12):2km
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4.스피드 훈련(최고속도16.1):300(200)+300(300)+300(300)+400(300)+400(300)
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=5세트(1700m(1400m)
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5.웨이트 트레이닝(10종류각각20~30회):15분
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6.허리 단련스트레칭:10분
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7.회사 사우나 온탕과 냉탕에서 피로풀기:50분
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2007.3.24일(토)비내림-대운산산행.옥동산악달리기.문수구장달리기(운동시간:280분)
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1.회사팀웍행사로 대운산 산행으로 다리근력강화등반:120분
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2.족구경기(3세트):40분
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3.옥동산-송전탑-갈티마을-남부순환도로-국제양궁장-문수구장-구치소입구
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-문수구장우회도로육교-옥동산500m언덕고개-송전탑-옥동산입구:15km
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4.허리단련스트레칭:10분
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2007.3.25일(일)맑음--매일마라톤 참가
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매일 마라톤(10km)-40분09초
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2007.3.26일(월)맑음
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1.운동전후스트레칭:10분
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2.옥동산악달리기(10km)-55분
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오늘은 회사60주년 창립기념관계로 집에서 푹쉬다가 오후늦게 옥동산으로
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달려보니 너무나 좋다.달린다는것 그리고 나에게 좋은취미가
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있다는건 정말 행복한 일이다.달리는 언덕마다 진달래꽃이
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화사하게 피어 내마음을 더욱 밝게한다.내심장에서
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뛰는 고동소리가 온 산을 메아리치게 만든다.
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달린후에 샤워하고 캔맥주한잔은 나에게
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청량제고 삶의 활력소라 할까?
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2007.3.27일(화)맑음
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휴식
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2007.3.28일(수)맑음--사내헬스클럽
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1.운동전후 스트레칭:10분
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2.런닝머시인 워밍업 달리기(8~12):2km
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3.스피드인터벌 훈련(최고속도16.1):1000m(250)+1000m(250)=2세트2000m(500m)
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4.아침-사우나 온.냉탕에서 피로풀기:40분
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5.오후-사우나 온.냉탕에서 피로풀기:45분
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2007.3.29일(목)비
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휴식
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허리단련스트레칭:10분
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2007.3.30일(맑음)-사내헬스클럽(40분)
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1.운동전후스트레칭:10분
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2.런닝머시인 워밍업달리기:2km
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3.스피드 훈련(최고속도16.1):1200M(1세트)
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4.허리단련스트레칭:10분
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5.온.냉탕 피로풀기(40분)
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***훈련일지***
춘삼월의 향연속에서!!!(3월달 훈련일지)
최병규
추천 0
조회 211
07.03.01 17:42
댓글 48
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첫댓글 향상 재미있게 즐런하시는 모습 좋아요,,,,
재수형님.2월달 누적거리수보니 대단합니다.항상 열심히하시는모습 보기너무좋아요
요즘은 저도 운동후엔 스트레칭 10분정도 합니다 히안하데요 난 10분 이상 할게 없더만요
은주씨.허리단련스트레칭도 달리기의 연장운동이라 생각하시고 규칙적으로 열심히 하기바래요. 누워서 하다보면 여러가지 개인적으로 자기몸에맞는것을 배우게 된답니다. 허리근육의 유연성을 하루하루 좋아짐을 느낀답니다.
춘삼월의 기운받아서리 열띠미 달리기요~~!! 팟팅~~~!!!
한 번 다치게 되면 그기에 대한 내공이 엄청나게 쌓이게 되는데,거의 전문가 수순에 도달해 있을 듯 싶네요. 대부분의 사람들은 사실 끝을 볼려고 들 하지요...ㅎㅎㅎ
열심히 하시는 모습 보기 좋네요 끝까지 꾸준히 화이팅!
이번에 열심히 하는것 같은데 보람있길 기원합니다
좋은 코스인 옥동산에서 멋진 즐런하오니 건강도 좋고 마음도 밝아 보입니다,,,
달리기에 대한 재능이 남다르니 조언도 많이 해주세요...
냉탕에서 15분,,,헐,,,난 한여름에도 뜨씬물로 샤워 하는디,,난 찬물은 죽어도 싫어,,,하계 수련회 가서도 바다도 못들어 갓잖유,,
회사 일 안하나. 운동만 해도 돈주나 좋은 회사 인가봐 회사서 운동도 하고 부러워요
앞 뒤 스트레칭에 산악 달리기에 언덕 스피드에 산길 걷기까지......완전히 맞춤형 고강도 훈련이네요.
그럿네여
내도 맞춤형을 만들어서 훈련해야 겟는데. 
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보약먹고 열심히 하시는것은 좋은데 잘나갈때 조심 부상없는 훈련하여 시합날 소원 성취
상동임미데이
팟팅
병규씨가 내 훈련코치해주면 난 분명 여자람보 될 수 있을거 같내요
은주씨는 달리기에대한 열정이 다른여성보다 몇배로 강하기때문에 풀코스도 3시간대에 들어갔기때문에 이젠 스피드를 키워서 입상권에 도전하시기바래요.몇년동안다진 체력이 있기때문에 스피드훈련은 가능하다고 봅니다. 스피드운동은1. 2중 계단밝기:5분 2.제자리에서 다리높이올려뛰기:50회 3.100m 언덕달리기(5세트) 4.인터벌스피드훈련:처음100M-5세트 (계속 거리를 늘려감)-처음엔 몸의 과부하가 많이 발생되나 1주일에 한번씩 번갈아가면서하면 너무나 재미있답니다. 5km 10km 에서 스피드가 있으면 풀코스는 장거리훈련만 한번씩 병행하면 자연적으로 기록이 10분에서 30분 단축하는것은 시간 문제입니다. 관건은 체중을 줄이는것
내는 제일 뒤에거만 되는디...
.
종택이형님. 스피드 인터벌 훈련은 말그대로 100m를 80%에서90%로 최대한 속에서 단내가 나도록 전력 질주하는 것입니다.즉 몸의 과부하을 줌으로써 대회서 속도를 내더라도 숨이안차고 다리에 힘이빠지지않고 질주할수있는 능력이 생기게 하는것입니다. 질주와 다른점은 인터벌 훈련은 전력 질주한 다음 그대로 정지해서 제자리에서 쉬는것이아니라 최대한 천천히 달리면서 워밍업하면서 다시 전력질주하면됩니다.몸의 다리에 피로도 높은 운동인 만큼 일주일중에 한번시행하고 다음날은 될수있도록 휴식하면됩니다.즐거운 인터벌 스피드달리기를 하세요. 자기만의 훈련장소를 선정하면 더욱 좋아요. 종택이형. 언제나 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ힘!!!
1주일에 한번만 하면 된다고라고라... 늦엇지만 한번 생각해 봐야겟당
.
본인의 예대로 인터벌 스피드훈련을 시행하여 55분 단축한 사례가 있습니다. 단,체중은3~4kg 감량하면 날아요.ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
55분 단축이면 바로 서브 3 아잉가
.
6위 축하합니다 입상이 아쉽다 열심히 한 보람있네요 올해 ---sub-3 위하여 ------------
대단합니다.ㅉㅉㅉ 본격적은 훈련이 얼마되지도 않았는데, 기본적인 기량이 있으니 얼마후면 더 좋은 기록이 나올 것 같네요. 기대됩니다.
상동임미데이
팟팅
오오~입상 축하함더...인자 속력은 회복했으이 거리 늘리야겠다...병규씨 홧 팅 ! ! !
지도 팟팅임미다요~~~~~~~~~~~~~~~~~!!!
마누라가 그리 사랑하는가. 처가집에도 대우받고 처형이 보약해주고 병규씨 살맛나네 부러워요
상똥임미데이
.
병규씨 얼굴이 항상 싱글벙글이라 했더니 다 이유가 있었내요,,,난 다시 태어나면 람보와????? 에이....
성격 좋고, 인사성 밝고, 애교있고, 화내지않고, 처가집에 잘하고,...... 참~내 이중에 하나도 속하지않는 나는 우째 살아갈꼬?ㅠㅠ 행복한 가정의 표상인 것 같습니다. 부러워~~~
Me Too
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성격 좋고, 인사성 밝고, 애교있고, 화내지않고, 처가집에 잘하고...주여 다음세상엔 꼭 이런 성격가진 남자를 점지해 주소서 람보는 약간 거리가 먼듯 하옵니다
병규씨는 성격이 좋아 어디에 가도 좋은 인상을 받습니다,,
일지를보니 많은 노력을 하시는군요 더욱 열심히 하시길
좋은 컨디션으로 맞춤형 세트가 어느정도 자리를 잡아 균형있게 가고 있는듯 합니다. 가늘고 길게~
운동은 병규님처럼 해야하는디... 이넘의 시간은 왜 날 외면하는지.
. 암튼, 팟팅이요
매일 마라톤때 못봐는데 뛰었구만 열심히 하는 모습 좋고 체계 적인 훈련도 좋네요
우~와! 40:09초 축하합니다. 이제 곧 30분대 진입이 눈앞에... 기본 기량이 있으니 금방 회복하는 군요.
학~~~~실히,,,,기록을 말도 못하게 땡기놓았내요,,,옴마야,,조금 있으면 30분대 진입이 눈 앞입니다 진짜로,,우리 람보 긴장해라캐야겐네
아직 트레드밀 적응이 되지않아서 14까지 밖에 못해봤는데......역~쉬.
내도 요로코롬 체계적인 훈련을 해야 하는디...
. 암튼, 팟팅
숑
한우리에서 체계적으로 꾸준히 운동하는 친구는 병규씨가 제일이야,,
3월 한달 수고 많았고, 열심히하는 잔인한 4월이 되시길...