1/24 로라훈련일지

[처로(양철호)]

훈련 참석자: 문상익, 김용식, 권순태, 정연이, 전아미, 정진해, 김은파, 김재곤, 양철호

이번 훈련은 10K 를 기어를 바꿔가면서 일정 rpm 으로 지속하고, 1k 를 전력질주하는 인터벌이 포함되어 있었습니다.

강사님께서 심박 170 나오면 하산이라고 하셨었는데 ... 저 끝나고 기록 보니 최고 심박이 174 가 찍혀 있었습니다. 흑흑 훈련중에는 못봤었습니다. 바로 하산할 수 있었는데…

역시 문상익 김용식 선배님,,, 철인 클라스는 영원하다는 기록을 보여주셨습니다. 43초 정도에 1k를 달리시다니요... 다시한번 존경 뿜뿜했습니다.

그리고 나서 쭉 빠져버린 힘에 몸이 굉장히 무거워졌고 퍼진 몸을 이끌고... 하품이 나오고 목에 쥐가 나는 어려움을 겪으며,,,

겨우 집에 왔답니다. 이것이 바로 훈련이겠지요..!!

모두 수고 많으셨습니다!

● 고정로라 훈련(7)
#1. zone 2 : 10km (전체 기어 활용, 
심박 130, rpm 80~90 / 20')
* 밀어 내는 페달링(발목 내리기)
#2. zone 3 : 1km × 13lap
(최대 심박 올리기, 최고 빠른 속도로)
* 최고 기록 32초, 43초 2명 확인
* 최대 심박은 165 확인(170대 없음)
#3. zone1 : 회복 훈련
#4. mix training(복합 훈련)
* A형(zone2): 120~150km/5~6H
* B형(mix T): 60~80km/3~4H
* C형(interval T): 30~40km/1~2H
#5. 이종 지렛대 원리: 발목 고정
* 짧게 케이던스형, 길게 토크형
* 근육과 심폐의 조화가 중요. 

[철인(김용식)]

로라방 팀복^^

[마린(용진박)]

대한국민 국기를 멋지게 표현하셨어요.
부럽습니다
롤러방 화이팅

[하루(정연이)]

바로 하산할 수 있었는데 까비~😹
1키로가 참 멀게만 느껴지던 훈련이었습니다~😭
훈련을 제대로 다 소화하지는 못했지만
함께 땀흘려서 뿌듯했네요~😸
남은 기간 로라방 화이팅입니다~🔥
용식선배님 덕분에 이쁜 팀복이~👕
다시 한번 감사합니다~🙇‍♀️

[조이00]

아까비~~~~~ 철호님 일지 2월엔 못봐 아쉽쑴다
퇴근후 남은 에너지 불태우듯 하는 로라방 훈련 늘 뿌듯합니다!

[마당쇠(유창)]

훈련하는 분들 모두
국가대표 선수들 같아요~
팀복도 멋지구요~~
모두 수고하셨습니다..
일지 잘읽었어.. 나이스 처로!!!

[찬형(김재곤)]

팀복 싸이즈가 맞는게 없어서..혼자만 다른 옷..ㅠㅠ..

[타잔]

로라방 이제 한달 밖에 남지 않았네요. 끝까지 화이팅 기원합니다 ^^

[일구(정진해)]

용식형님 덕분에
김국환 가수가 생각나는 하루였습니다
옷한벌은 건졌잖소~~