40~64부터 운동해야 늙어서 탄탄해진다고~~

[엠에스]

"100세 노인 시니어육상대회 100미터 신기록"

만 100세 할아버지가 시니어 육상대회에서 연령별 100미터 세계신기록을 수립(樹立)하는 등 놀라운 운동능력으로 화제가 되고 있다.

뉴욕타임스는 21일 샌디에고 시니어육상대회에서 최고령 출전자인 돈 펠맨 할아버지가 100미터에서 26.99초를 기록, 27초 벽을 깬 최초의 100세 선수가 됐다고 전했다.

그는 이밖에 투원반과 투포환에서 최고령 그룹을 넘어선 선수로 출전했고 멀리뛰기에서도 5피트10인치(177cm)의 새로운 기록을 세웠다.

그는 100미터와 멀리뛰기, 높이뛰기, 장대높이뛰기, 투원반 등 5개 부문에게 90세 이상 세계신기록을 보유(保有)하고 있다.

샌디에고 주립대학 노인보호프로그램 소속 학생들로 이뤄진 자원봉사자들은 펠맨 할아버지의 운동능력에 대해 경이롭다는 반응을 보이고 있다.

새라 프로벤처는 "저 연세는 뼈와 근육의 퇴화로 걷는것조차 쉽지 않은데 근육을 활용한 움직임을 보이고 있다"고 놀라워했다.

한세기전인 1915년 밀워키에서 태어난 그는 지난달 만 100세 생일을 보냈다.

이 대회에서 9년째 최고령 선수로 출전하는 펠맨 할아버지는 이날 장대높이뛰기 3피트1.25인치(약 94cm)의 바 앞에서 세차례 도전했으나 실패했다.

그는 아쉬움 가득한 표정으로 "몸을 잘 만들었다고 생각했는데.."라고 말했다.

메사대학 육상선수인 사만타 포스터(17)는 "할아버지가 장대높이뛰기에 실패한후 연습을 좀더 해야겠다고 하더라.

100세에 이런 운동을 계속하는 모습이 정말 멋지다"고 말했다.
할아버지와 셀카를 찍은 로버트 실바(57)는 "장대높이뛰기를 하고 멀리뛰기를 하는 100세 노인을 볼 수 있다고 상상이나 하겠냐"고 말했다.

펠맨 할아버지는 소싯적 체조선수와 멀리뛰기 선수였다.
위스콘신대학에선 라크로스 선수로도 활약했다.
일자리를 얻기 위해 육상을 그만둔 그는 90세가 넘은 아내 마지와의 사이에 세 자녀를 두었다.

1970년 GE에서 은퇴한 후 육상을 다시 시작했다.
지금까지 출전한 육상대회가 127회에 달한다.

그에게 장대높이뛰기 용구를 빌려준 나딘 오코너(73)는 "펠맨은 비타민도 먹지 않는다.
어젯밤에 튀긴 마카로니와 치즈외엔 먹은게 없다"며 타고난 건강체질이라고 말했다.

보청기를 사용하는 그는 "오늘 보청기 한쪽이 고장난게 불운의 전조였다. 내 나이가 되면 한주가 지날때마다 내리막길이다"라고 말했지만 여전히 건강에 대해선 자신만만한 모습이다.

그는 "신고 있는 운동화가 꽤 오래됐지만 내 나이만큼은 아니다.
하지만 내 무릎은 아무 문제가 없다.
아마 난 유전자(遺傳子)가 좋은 모양"이라고 말했다.

메사 칼리지의 아디 리에고 트레이너는 "펠만 할아버지의 몸 기능이 보통사람과 똑같다는 것은 정말 놀라운 일"이라고 말했다.

2050년, 60대 이상 인구는 우리나라 전체 인구 중 37.4%를 차지할 것으로 예상된다.

세계가 고령화 시대에 직면하면서 ‘노화’는 장수를 위한 주요 키워드로 떠올랐는데…
노화는 자립적인 생활을 어렵게 만들고 각종 노인성 질환을 일으키는 주범으로 알려지고 있다.

초고령 사회, 이제 단순히 오래 사는 것보다 얼마나 건강하게 사느냐가 관건이다!

여든 이후에도 중증 질환 없이 활력있게 노년의 삶을 누리는 노인, ‘슈퍼 시니어(Super senior)’

모리타 미츠 할머니는 93세의 나이로 타이어를 메고 달리는 맹훈련을 받는다.

91세 한동렬 할아버지는 증손자뻘 선수들 사이에서 맹렬히 그라운드를 누비고, 힐데가드 부셔스 할머니는 88세에도 동네 노인들을 위해 수프를 끓이는 봉사를 한다.

고강도 활동에도 지치지 않고, 활기찬 노후를 보내는 세계의 슈퍼 시니어들.

그들은 과연 우리와 무엇이 다른 것일까?

사람마다 노화의 속도는 다르다!
그렇다면 노화를 늦추고, 신체나이를 되돌릴 방법은 없는 것일까?

슈퍼 시니어 연구를 통해 ‘운동’의 놀라운 효과가 밝혀진다.

우리는 어떻게 하면 슈퍼 시니어가 될 수 있을까?

슈퍼 시니어를 아시나요?

모리타 미츠 할머니는 93세의 나이로 100m를 23초대에 달리는 90대 여성 100m 세계 신기록 보유자다.

더 나은 목표를 위해 타이어 끄는 맹훈련을 마다치 않는 할머니는 식사준비나 청소 같은 집안일도 손수 해야 직성이 풀린다.

경기장에서도 영락없이 프로다운 육상 실력을 선보인다.
세계 최고령 단거리 선수인 106세 미야자키 히데키치 씨.

등장만으로도 이목을 집중시키는 할아버지에게는 백발 성성한 팬들이 늘 따라붙는다.
흐트러짐 없는 자세로 뛰는 모습은 100세를 넘긴 노인이라고 믿기 힘들 정도다.

주목할 점은 이들처럼 강도 높은 운동을 즐기는 노인들이 세계적으로 늘어나고 있다는 사실!

지난해 세계 마스터즈 대회에는 114개국에서 무려 8,000명의 선수가 참가한 것으로 집계됐다.

그들에겐 어떤 특별한 점이 있는 것일까?
미국 니르 바잘라이 교수팀은 장수 노인을 대상으로 한 연구에서 특별한 유전자 변이를 발견했다는데…

‘슈퍼 시니어’란 캐나다의 한 연구에서 등장한 단어로 여든 다섯 이후에도 중증 질환없이 자립적인 생활이 가능한 건강하고 활력있는 노인들을 말한다.

이미 미국, 캐나다, 일본 등 선진국에서는 슈퍼 시니어에 대한 연구가 활발히 진행 중이다.
슈퍼 시니어, 그들의 과연 어떤 특성을 가진 사람들일까?

# 과연 운동이 노화를 지연시킬까!

슈퍼 시니어의 비밀을 밝히기 위해 신체나이와 활동량의 관계를 조사해봤다.

91세 한동렬 할아버지.
아흔이라는 나이가 무색할 정도로 축구에 대한 열정이 가득한 그는 매일 새벽 축구연습을 위해 집을 나선다.

도보여행가로 잘 알려진 77세 황안나 할머니. 세계 방방곡곡 그녀의 발길이 머물지 않는 곳이 없을 만큼 걷는 것 하나는 자신있다.

최고령 요가강사를 꿈꾸는 77세 조정부 할아버지의 하루는 요가와 걷기, 달리기, 탁구로 빼곡하다.

그들의 활동량과 신체나이는 실로 놀라웠다.
그렇다면 노화와 운동은 어떤 직접적인 관련이 있는 것일까?

6주간 일반 노인을 대상으로 운동실험을 진행해 본 결과 흥미로운 사실이 나타났다.

뿐만 아니라 캐나다의 한 대학에서는 근력운동이 인지기능에도 영향을 미친다는 놀라운 연구 결과를 발표했는데… 과연 어떤 운동을 어떻게 해야 노화를 지연시킬 수 있는 것일까?

# 슈퍼시니어를 위한 준비, 그 마지노선은 ‘64세’

노년기에 집중됐던 노화 연구가 최근 젊은층을 대상으로 진행되고 있다.

과연 노화를 막기 위해서는 언제부터 어떻게 준비해야 할까? 그 해답을 찾기 위한 연구가 활발히 이뤄지고 있는 가운데 최근 미시시피 주립대에서 주목할만한 연구 결과를 내놓았다.

복합운동이 텔로미어의 길이가 짧아지는 것을 지연시켜 노화를 더디게 한다는 것.
노화의 비밀을 담고 있는 염색체의 끝, 텔로미어! 세포가 분열을 거듭할 때마다 텔로미어는 조금씩 짧아지고 노화는 시작되는데…

더 놀라운 점은 운동에 따른 텔로미어 길이 변화가 40~64세에서 가장 뚜렷하게 나타났다는 사실! 왜 중년이 중요할까?

세계 육상대회 시니어 부문 메달을 모조리 석권하고 있는 79세 크리스타 볼트니언 할머니.

그녀가 운동을 처음 시작한 것도 40대에 테니스를 접하면서부터였다.

힐데가드 부셔스 할머니는 88세의 나이로 봉사활동에 육상경기까지 참가한다.

중년에 국토종단을 통해 걷기의 매력에 빠진 것이 그녀 인생의 전환점이었다.

30, 40년 동안 규칙적으로 운동을 계속해 온 슈퍼 시니어들.
이는 그들이 일반인과는 다른 특별한 삶의 태도를 가지고 있었기 때문에 가능한 일이라고 하는데…

[엠에스]

결론은 40대부터 계속 운동해야 병 안걸리고 80 90 100세에도 청춘같이 산다는 것
여기 거론된 주인공들은 술 도 안할듯
공연단원인 허수아비님은 100세에도 릴듯

[청풍]

무슨 운동이든 ~열심히 운동하시기 바랍니다~!ㅎ..