추운 겨울 집에서도 할 수 있는 단월드 기체조로 다이어트 포기하지 마세요!

[건강지킴이]

다이어트는 늘 어렵고 힘든 것 같아요. 

적게 먹고 많이 움직이고 운동을 하라고 하는데 말이 쉽지 정말 힘들죠. 

맛잇는 건 넘쳐나고 날씨는 춥고.... 핑계는 오만가지가 넘습니다. ㅋㅋ

꼭 오래 운동하지 않아도 된다고 해요. 

최근 미국 연구에 따르면 짧은 시간 운동을 해도 심부전, 뇌출혈 등에 따른 

조기사망 위험이 35% 이상 낮아진다고 해요. 

추운 겨울 집에서도 할 수 있는 단월드 기체조로 다이어트 포기하지 마세요. 

먼저 바른 자세를 취하도록 매 순간 노력해야 합니다. 

몸매  예쁜 분들은 자세가 바르더라구요. 

많은 현대인들이 앉아 있는 시간이 길어 

거북목, 허리디스크, 뱃살, 굽은 등 여러가지 건강을 해친다고 하죠. 

의자병이라는 말도 생겼더라구요. 

자 그럼 자리에서 일어나 볼까요?

기지개 켜기 

허리를 숙여 반동을 8회 정도 줍니다. 

팔을 위로 들어올리면서 상체를 뒤로 젖혀주세요. 

뒤로 젖혀줄 때 숨을 들이마시고 잠시 멈춘 상태에서 신장에 집중했다가 내쉽니다. 

동작은 천천히 하면서 약5회 반복합니다. 

머리쪽에 기혈을 충분히 통하게 하고 신장까지 강화시켜줍니다. 

요고돌리기

먼저 다리를 어깨너비로 벌리고 기마자세를 취합니다. 

고관절 위를 좌우로 돌려주세요. 

허리를 돌린다는 느낌보다 그 아래 골반을 돌려준다는 느낌으로 합니다. 

처음에는 감이 잘 안올 수 있는데 하다보면 느낌이 딱! 올 거에요. 

요고돌리기는 노화예방, 디스크 통증 완화, 무릎, 발목 관절염 예방에 도움이 됩니다. 

접시돌리기 

오른발을 한 발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려주세요. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 

10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 예쁜 몸매를 만들어줍니다. 

서서 운동했으니 이제 누워볼까요?

누워서 다리들어올리기 

양손을 배위에 올리고 양 다리를 모아 붙인 다음 바닥과 90도 각도가 될 정도로 서서히 들어올려줍니다. 

그 상태에서 다리가 바닥에 닿지 않게 내리면서 10회 반복합니다. 

매일 횟수를 늘려가면서 하면 복근이 강화되고 힘이 생깁니다. 

활자세 

바닥에 엎드려 양 발등 또는 발목을 잡아주세요. 

얼굴을 들어올려 아랫배만 바닥에 닿게 하여 앞뒤로 몸을 굴려줍니다. 

좌우로도 굴려줍니다. 

장기에 전체적으로 자극이 되도록 부드럽게 천천히 좌우로 굴러주세요. 

척추를 교정하고 장운동을 촉진시켜 변비와 숙변제거에 효과적입니다. 

단월드 기체조 꾸준히 하면서 다이어트 성공하자구요! 

[건강지킴이]

올 겨울은 단월드 기체조로 다이어트 꾸준히 해보려고 합니다~ 고고고!!