제9차 마라톤참가/라이프마라톤/하프/상암동평화광장/231126(댓글~마라톤참고자료)

[양승권]

1.준비기
2023.11.19
뛰려고 나갔는데 10분도 못뛰고 걸었다.몸무게가 3kg늘었다.홍콩여행의 부작용이다. 절제없는 먹기였다.그게 홍콩이긴 하지만...

2023.11.20
오후에 뛴다고 했다가 채플린전기 관련 영상을 보다가 약속시간이 되어 못했다.그나마 저녁 외식에서 막걸리를 딱 한잔한 것이 다행...

2023.11.21 11:15
어~뛰어진다.몸무게가 73kg대로 돌아왔다. 40분 뛰었는데 20분 정도는 더 뛸 수 있을것 같았다. 마침 황톳길도 만들어놔서 어싱후 발씯기까지 했다.

2023.11.22
1시간 뛰기를 해볼 생각이었는데..결과 43분...너무 사전준비가 미흡하다. 그나마 禁酒하고 매일 뛴다면 희망적?... 마스터들의 하프 기록은 1시간25분대다. 엘리트는 1시간 1분대. 이번 마라톤에서 나의 목표는 두가지 : 3시간 안에 들어오기와 쉬지않고 1시간30분 이상 뛰서보기(종전기록 1시간 29분)

강의 참석...결국 0.003%만이 사람답게 살수 있는 사회가 오는 미래. 99.997%는 프레키아트 계급이 된단다. 우리 증손자 세대 이야기다(2090년)

2023.11.23
오전 강의..산사나무...좀더 공부를 해야겠다. 오늘은 밤에 뛰고 내일은 오후에 그리고 토요일엔 푹쉬고...대회 당일 일정이 복잡하다.뛰고..공연보고...

근데...저녁때 비가 내린다. 오늘은 이래저래 쉬는 날이다.

2023.11.24
영하날씨.복장이 걱정이었다.대회날도 영하날씨다.면장갑으로 손의 추위와 땀을 해결하고...1시간 4분을 뛰었다. lsd 연습시간 최장 기록이다.이게 일상이 되어야한다. 내일은 오전에 죽전트렉에서 인터벌을 하고 쉰다. 뭔가 뿌듯하다. 80세에 시작하여 6대마라톤 대회를 참가하고 내년초 남극마라톤 (참가비가 2천만원)에 참가한다는 유재준선생 이야기가 감동적이며 나에게 엄청난 격려와 용기를 준다.

2023.11.25
d-1day.오늘 드릴이란걸 시도해본다.식사는 다섯번으로 나눈다. 아침.ㅈ점심. 새(고구마나.감자). 저녁. 밤참(20:00.스위트콘). 그리고 경기 당일 아침 스워트콘과 바나나로 가볍게한다. 달리면서 간식 에너지바1개.
준비운동으로 드릴을 하고 식단을 신경쓰고... 어쭈구 컸구나! 달리기에서 성장를 하고 있다. 목표를 크게 잡으니 과정이 깊게 고려되고 연구된다. 그래서 立志가 선결이다. 동물중에 달리기에 가장 적합하게 인간이라니...죽는 날 까지 달려보자!

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

2.참가기
2023.11.26
설레임의 효과가 있었나보다.목표한 세가지를 모두 달성했다. walkbreak없이 1시간 45분을 뛰었다.종전 1시간 29분보다 16분이다 더 뛰었다. 다음목표는 2시간.
신기하게 목표한대로 이루어진다.그래서 어느 마라토너가 한말이 새롭게 닦아 온다.
"내가 할 수 있는 거리를 뛰다가
내가 할 수 없는 거리를 뛰게되었다_"

3.후기
설레임.뿌듯함.엄청난 자긍심.
이게 달리기가 주는 묘법인가 보다.
내년도 목표.
5km 25분 (속도 5:00목표)
10km경기 1시간 이내(다음 경기 1시간9분 이내)
하프 경기 2시간 30분 이내
walkbreak없이 달리기 2시간30분(다음 연습상 목표 2시간)
매월 1개 대회 참가
1월
2월25일 청주 무심천(하프.45,000)
3월
4월 아산 이순신/서울하프마라톤
5월 여주 세종대왕
6월
7월
8월
9월 충주사과마라톤
10월 춘천 마라톤
11월 순천 남승룡마라톤
12월 하남 송년마라톤

자축 음주를 했다.허용된 이탈인가!.
맥주한캔(완주후 주최측이 주었다)
점심에 막걸리한병(동행자는 술을 마시지 않는다
귀가하여 자정넘어 가면서 혼술(꽃게찜 안주와 담근술 3잔)...
2끼 단식해야한다. 아님 당근 1/3개+스워트콘 한움쿰 이든지.
231127

[양승권]

https://youtu.be/tiguzYR0hO8?si=D9ComPmhpe0wYQQ7

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34.선수조편성 기준시간
결론적으로 10km는 1시간 이내여부. 하프는 1시간50분이 어느정도 수준의 기준이다

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35.러닝에서 당기기
https://youtu.be/NlksKJUYST4?si=blfaT1IFzFIcukNo

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36.호흡.
달리기에선 코로 숨쉬기 가능한 강도로 하는게 즐기는 달리기의 기본인듯
호흡도 기술이 필요한가?
https://youtu.be/TWBRZwK6VSc?si=RzNrUqlASNgMsETo

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37.변속주훈련
https://youtu.be/R8WXeS4N-0E?si=_7jfaF0DC4MKZusv

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38.식염포도당
https://youtu.be/UlxFyR9bmVQ?si=S16B0L23UuPcWhWN

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https://youtu.be/GlBiqgAAdko?si=dCYPfijFnZUBl_ee

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39.혈관살리기
https://youtu.be/tiguzYR0hO8?si=ZSaxmZqelcuCfwP6

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40.장건강
https://youtu.be/EmfUlT0Cveo?si=aypvpSmj0J-3Fjdp

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41.근감소증
https://youtu.be/hZFjdajHVCQ?si=p9-XO0vnQszkAa-M

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42.케냐 세계선수의 배경(음식)
우갈리(옥수수빵?)
멀식(발효우유)
https://youtu.be/F1MnKDYRt9U?si=s6Ahx0vDI1NN-N8V

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43.젖산역치
https://youtu.be/Y8K_S8_-Dl0?si=oeBurntww5P42EF-

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44.2023.12.3발렌시아 마라톤
https://youtu.be/cw1Kk3hcTHM?si=WH8BUVFfbv5aN4iy

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대회중계(3시간9분)
https://www.youtube.com/live/dzfTeDodVbY?si=BQAx97tmQV9jmryh

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45.5,000m경주
(세계기록 12분35초)
그렇다면..나의 역량은 3배수 느린 36분.
https://youtu.be/QCntSFAk0GY?si=M35fz9p3lrbWEf6B

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46.업힐트레이닝(언덕달리기 훈련)
https://youtu.be/wtAGEIyxuqc?si=5aRNJRTdyIHhcCMI

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47.러닝화
https://youtu.be/0o69U2yXQOA?si=OduXAlf_s4wReykG

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https://youtu.be/bSUNuMcaA0I?si=hYi8Aa9_ZBg678JR

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비브람 파이브핑거스
https://youtu.be/zR-G4nhcLVU?si=yx3NWJIK1r4kFpY7

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큐션없는 러닝화
https://youtu.be/sQaxJVkFH6A?si=k7D0TYR6BSslWfIq

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48.맨발(또는 미니멀슈즈)로 달리기
https://youtu.be/dIEcC8sSXJ0?si=TDa4frwETf3-ubVg

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https://youtu.be/F90D418SFZI?si=vOEaKULwlVvu-KDa

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49.tarahumara(맨발달리기의 기술적 분석)
https://youtu.be/IM2RIyfyK6U?si=0DUZQFRJEik8WqyY

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50.100miles(160km)달리기
"leadville lt100 run"
https://youtu.be/8YWyac1ZdsU?si=S6SHKT72AC_p8gJW

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51.심재덕(괴산연풍출신1969~).증평공고.대우조선.거제거주
"나의 한계는 내가 정한다."
sub3 .300회 이상. 마라톤우승. 울트라마라톤 우승...
2일 연속 대회참여(그것도 우승6회)
"10미터 뛰고 5미터 걷기" :산악뛰기 전략.
기관지 질환을 마라톤으로 극복
https://youtu.be/9N_Cx7Fmo4g?si=BBHTEFvYwlnDVoGJ

[양승권]

https://youtu.be/abZ2w9I5Vx8?si=W_zCy3D5n0X_RG1y

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52.마라톤 다규(일어.+영어)
러너들의 "만트라"
https://youtu.be/iLlo6Pu-J7M?si=FZ5Fb7Ij3jzhzdNR

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53.이윤주(굿러너컴패니)
https://youtu.be/lfeKIYqYGaM?si=YjMPDvZnvLmxVy0V

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https://youtu.be/qV5gokqjJnE?si=KBhR8ebOGXMZ6l4p

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54.아베베(올림픽 금메달 2회)
https://youtube.com/shorts/KLFncwZ3CE0?si=VI6SP_e4NQ_JY0wJ
https://youtu.be/HM-LbldpX7o?si=bheoBqp7oDcyhwZS

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55.킵초게
https://youtube.com/shorts/C7ZI_s1ihIU?si=D17D7idouZ6uHR8V
엘리우드 킵초게 (영어·칼렌진어: Eliud Kipchoge, 1984년 11월 5일 ~ )는 케냐의 육상 선수로 주 종목은 마라톤과 5000m이다. 2023년 시카고 마라톤에서 켈빈 킵툼이 달성한 공인 세계 신기록 2시간 0분 35초에 이어 2시간 1분 09초로 2위 기록을 보유 중이다. 페이스메이커 수십명과 같이 달리며 자전거를 탄 주최측 요원으로부터 음료를 전달받은 비공식 대회에서는 1시간 59분 40초에 골인하여 인류 최초로 2시간 내에 마라톤 코스를 달린 선수가 되었다. 아베베 비킬라와 발데마르 치르핀스키와 더불어 올림픽 마라톤 2연승을 한 단 3명의 선수이다.

[양승권]

56.데이비드 루디샤(케냐 1988~
800m 세계신기록보유. 1분40초91(2012.런던올림픽)
https://youtu.be/YKEOjWEzVGs?si=5FRCCIyPYHY6Zt5j
데이비드 레쿠타 루디샤(David Lekuta Rudisha, 1988년 12월 17일 ~ )는 케냐의 중거리 달리기 선수이며 800m 세계 기록 보유자이다. 별명은 "중거리 달리기의 우사인 볼트"이다.

[양승권]

57.에밀 자토펙(체코 1922~2000)
https://naver.me/5MUrHoAy

https://youtu.be/sOftnlUriYw?si=-SQogZunxgDtYTtR

[양승권]

https://youtu.be/c7KyCwOap4g?si=hAA_is_96AiDCat5
에밀은 프라하의 봄 때 자유진영을 지지하는 행동을 하고 '2천어 선언'에 참가하면서 모든 것을 잃게 된다. 물론 선언을 했다는 이유만으로 감옥에 간 건 아니지만 소련의 요구로 자유진영을 지지한 주요 인사들의 지위가 박탈되었는데, 육군 대령이었던 그 역시 각종 지위를 박탈당하여 길거리 청소부로 전락했다. 그러나, 길거리에서 쓰레기를 치우는 청소부가 되었을 망정 올림픽 챔피언은 챔피언. 게다가 체코 정부가 그에게 준 불이익에 반감을 가진 사람들이 오히려 그를 다른 의미로의 '영웅' 으로 간주하게 되면서 제 2의 프라하의 봄이 재연될 조짐을 보이게 되자 체코 당국에서는 아예 일반 대중들하고 격리시키려 하였다. 대표적인 예로 우라늄 광산으로 보내지기도 했다. 이후, 깊은 탄광에서 작업모 하나 달랑 쓰고 우라늄을 캐는 노역에 시달리고, 풀려난 뒤에도 감시에 놓이는 등 정치적으로 사면되기까지 20년이 넘도록 고통스러운 삶을 살게 된다.

[양승권]

https://youtu.be/Qr7FgijUuNk?si=nfeueMJl9Sp900f_
"우리가 그의 죽음에 슬퍼하는 이유는 그가 올림픽에서 금메달을 4개나 따냈기 때문이 아니라, 너무도 평범한 한 인간이었으며, 개인의 자유와 존엄성을 위해 온 몸을 던진 투사였기 때문이었다."

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58.효율적 달리기 방법
https://youtu.be/QZvOjDS7gvg?si=y3bbLblMCLzP-j8-

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https://youtu.be/tJWPwVF30yo?si=gm7wCStDh57LcAO6

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https://youtu.be/VBWGAFInyjQ?si=iTCbiLTRaEpLsKqx

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59.1,500m 2020동경올림픽결승전
https://youtu.be/us9bM_WGYlY?si=sr0UaxnEmOPpVPEk

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60.달리기선수들의 자세분석
https://youtu.be/lUXZ2zxqLF8?si=kIJ32ENI_-T7pxk7

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61.고비울트라
https://youtu.be/OPtka8xg61k?si=03-P6T_xX-k0TUxE

[양승권]

62.born to run
https://youtu.be/2JWUhW5yRdI?si=nK2Q5FIkoj7I73Zs

[양승권]

63.being human
https://youtu.be/cSQl5wZ4g6I?si=Kom-tx7GiX0pZVXO

[양승권]

64.vo2max
https://youtu.be/IqEAf4SorPM?si=jVJmNi6Ximuvfp0t

[양승권]

65. 효율적 달리기
https://youtu.be/bqh0S-YVRDo?si=tdnhOor4kzgpYvCZ