스크랩 [보부]10월21일 가을비.

[보부]

새벽기상..

1.어제 잠들기전 배가 고파서 씨리얼 먹을라고 하다가 이러면 안되지 참고 냉장고에 넣어둔 씨리얼

아침운동..

웜웜 스트레칭 추워져서 철저하게 웜업.

턱걸이 씨리즈 운동들 버티기 위주의 운동..

복근 + 달리기 자세 연습(외국 칼럼에서 본 내용중 스쿨에서도 폼드릴이라고 운동후 조금씩 했던 내용인데

그것을 평소에 하면 그것만으로도 기록 단축과 부상위험이 줄고  잘뛰게 된다해서 속는셈 치고 매일매일 연습..

2.도시락.

3.코스트코 에서 시식 많이 할로윈컵케익 외 기타..

집사람이 옷정리 한다고  조립식 앵글.. 와 무거워 ;; 구매.

도시락 재료들 구매 .. 맛있게 보이는 씨리얼구매했는데  맛있을까 궁금..

4.씨리얼 +초코카라멜 1개.

5.생크림 초코 소보로 절반 집사람하고 나눠먹음..

저녁운동.

맨몸스쿼트 (에어스쿼트) 1세트 - 천개..  30분 정도 걸림..

트레드밀 조깅 80분..

6.집사람표 스파게티 아들이 먹다 남은거 조금 ,타먹는 포카리 한잔.

도시락. (5가지 채소 슬라이스  125g) +방울토마토 +건포도+구운마늘 +올리브+냉동부로콜리 데친거

+파프리카 +땅콩 +건조 바나나 사분의 1개 + 통후추  +생 닭가슴살 구이 125G

잠들기전에 군것질이 생각이 많이 나는데 마인드 컨트롤중..

비가 온다.. 비가 그치면 겨울이 될꺼 같은 불길함이.. 날씨 참 좋았는데..

내일 아침 수요일 운동은 팔굽혀 펴기 천개 이상 하는날 이전 같으면 힘들고 그런 생각이 들었겠지만

오늘 만큼은 내일이 기다려진다 이전보다 더 잘할수도 있을꺼 같고 일주일에 한번 내몸을 더 강하게

단련할수 있는 기회의 장이 열리는 수요일.. 어제 케익 반판이나 먹었는데 오늘 또먹고 싶은건 

사람은 어쩔수 없나보다...

저녁운동을 스쿼트 400개부터는 땀이 뚝뚝뚝.. 바닥이 흥건하다 지나가던 트레이너가 묻는다 몇개나 하시는거에요

천개 한다 하니 몇분이나 걸릴까요 . 효과는 어떤가요 등등.... 

다리가 후들거리는데 조깅까지 하니 60분조깅후에는 다리가 급격하게 무거워진다.. 

운동후 식사를 하고 낮에는 자신있던  팔굽혀 펴기 천개이상 할수는 있을까 다리 알베겨서 걸을수는 있는까

그런 생각들이 스처 지나간다..

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다이어트 와 운동..

다이어트나 운동은 극기 훈련이 아니고  우리몸을 아끼고 사랑하고 

건강한 삶을 살기 위한 하나의 방법이다..

다이어트 할때  닭가슴살 못먹어서 살찐것도 아니고

운동안해서 살찐것도 아닐텐데....

너무 다이어트하면  닭가슴살에 채소만 먹어야 되는줄 알고 걱정하는데

칼로리와 영양균형을 쉽게 맞출수 있는 방법의 하나 일뿐 절대적인것은 아니다..

영양균형을  꼭 생각하고 먹기 싫은 채소의 맛을 즐겨라...

꼭 채소점 먹어야 된다 그러면 양상추와 파프리카 오이 먹기쉽고 달달한것들만 편식을..

돈 많으면 소고기 기름없는 안심스테이크 . 가끔은 연어 나 생선 . 가성비라 해야되나 최고봉은 닭가슴살.. ;;

[목표는 키-110]

에어 스쿼트 1000개. ㅎㄷㄷ
저도 좀 있다 퇴근해서 500개 해야겠어요. ^^

[보부]

화이팅 입니다..

[꼭 빼 보아용]

전오늘스쿼트250개했어요 존경하니다

[보부]

하시다 보면 자세도 좋아지고 자세가 좋아지면 갯수가 늘고 갯수가 늘면 몸도 더 건강해지고 그런식으로 티끌들이 쌓여서 잘하게되고 건강하게 됩니다.. 화이팅 입니다.

[보부]

빨간 목장갑이 마찰로 철봉에 고무가 떡져요 민폐가 심해요.. 리복에가면 크로스핏 장갑도 있고 여성용 반장갑 나이키에도 있고 크로스핏 용품은 비싸고 나이키같은건 저렴해요