겨울철 면역력을 높이는데 도와주는 하루 단 5분 단월드 기체조

[크리스탈]

겨울철 면역력을 높이는데 도와주는 하루 단 5분 단월드 기체조 

겨울철 강추위가 이어지는 요즘이죠. 

패딩을 입고 장갑을 해도 추위에 온몸이 덜덜 떨리게 되는 것 같아요. 

주변에서도 독감으로 인하여 고생하는 분들을 많이 보게 되면서 면역력을 키우는게 참 중요한 것 같은데요. 

정상체온인 36.5도이상이면 면역력이 높지만, 36도인 경우 오한과 떨림이생길 수 있고 

35.5도가 되면 잦은 소변과 함께 면역기능 이상으로 알러지, 아토피등이 발생할 수 있다고 해요. 

체온이 35도인 경우, 암이 발생하고 증식하기 좋은 상태가 되어 암세포를 공격하는 NK세포의 기능이 저하되고

정상적인 세포를 강하게 만드는 HSP(열충격)단백질의 활성도가 떨어질 수 있는데요. 

면역체계를 담당하는 백혈구의 기능이 저하되면서 암에 걸리기 쉬운 조건이 되는데

체온을 높여서 특히 몸 속 장기들의 온도를 높여주는 것이 필수적이라고 할 수 있어요!

그렇다면 어떻게 체온을 높일 수 있을까요?

겨울철 외출이 자유롭지 않은 요즘에 실내에서 누구나 쉽게 할 수 있는 동작으로

즐길 수 있는 하루 단5분 단월드 기체조가 있어요~

단월드 기체조는 다른 운동기구나 장소, 시간 제한없이  할 수 있는 장점으로 

혈액순환을 느끼면서 온몸이 시원해지는 것을 느낄 수 있어요. 

꼬옥 시간을 내서 운동 하기 보다 틈틈이 TV를 보면서도 즐겨 할 수 있는 단월드 기체조는

운동이 큰 부담 없이도 즐겨 하기에 딱~~~~ 좋아서 추천해드려요~*^^*

단월드 기체조 하는 방법 - 뇌파진동 

<출처:코리안스피릿>

1. 편안하게 앉아서 눈을 감는다. 의자에 앉아서 할 경우는 허리를 등받이에 기대지 말고 반듯하게 세운다.

2. 어깨와 목에 힘을 빼고 '도리도리'하듯 고개를 좌우로 흔든다. 처음 시작할 때는 한 번 움직일 때마다 3초 정도 걸릴 만큼

천천히 한다. 

3. 의식적으로 같은 동작을 반복하면 몸이 리듬을 타고 진동이 점점 강해진다. 고개가 좌우, 상하, 무한대로 자유롭게 움직인다.

4. 5분 정도 동작을 반복한 후 멈춘다. 몸의 움직임이 서서히 잦아들면 마음을 아랫배에 집중한다. 내쉬는 숨을 길게 내쉰다.

세 번 반복한다. 

단월드 기체조 - 뇌파진동은 뇌가 활성화된 상태인 알파파 상태에서 운동이 이루어지므로 자율신경계 회복을 통한 면역력 향상이 도움이 되는데요. 단월드 기체조 - 뇌파진동 동작은 매우 단순하기 때문에 언제 어디서든 누구나 쉽게 활용할 수 있어요. 

특히 우울할 때, 두려운 감정이 일어날 때, 스트레스를 받았을 때 활용하면 좋아요. 

단월드 기체조 하는 방법 - 배꼽힐링

1. 손가락이나 끝이 뭉툭한 막대기로 배꼽에 가져가 가볍게 펌핑을 해준다. 약 1~3분동안 100회 정도 진행해 준다.

2. 배꼽 중심으로 시계방향으로 위치를 바꾸어 지그시 눌러주면서 가장 통증이 있는 부위를 찾아준다.

3. 통증이 있는 부위를 약 1~3분 동안 100회 정도 가볍게 펌핑해 준다.

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 - 배꼽힐링은 배꼽 주변 장기에 자극을 주어 장운동을 연동하고 혈액순환을 도와주며

제2의 뇌라고 불리는 장내 환경을 개선해주어 면역력 개선과 심리적인 안정감을 유지하는데 효과가 있어요. 

단월드 기체조 - 배꼽힐링은 한 번에 오래 진행하는 것보다 1~3분간 틈틈이 해주는 것이 좋아요

단월드 기체조 하는 방법 - 발끝치기

1. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉아 발가락을 움직여본다.

2. 발가락을 주먹 쥐듯이 꽉 쥔다. 갑자기 꽉 쥐면 쥐가 날 수도 있으니 천천히 실시한다. 꽉 쥔 상태에서 심호흡을 5회한다.

3. 손을 활짝 펴주듯 발가락을 최대한 편다. 

4. 활짝 편 상태에서 심호흡을 5회 하고 원위치로 돌아온다. 1~3번을 3회 실시한다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 - 발끝치기는 하체를 강화시켜 주고 긴장과 스트레스로 인해 머리 쪽에 쏠려 있는 열을 신체의 아랫부분으로 골고루 흐르게 해줌으로써 온몸의 기혈순환을 활성화시키는데요. 시간을 정해서 매일 꾸준히 하면서 너무 무리하게 부딪히게 되면 발 안쪽에 통증이 올 수 있으므로 다리 전체가 움직인다고 생각하면서 가볍게 해주는 것이 좋아요. 

단월드 기체조 어렵지 않쥬~~

누구나 즐길면서 할 수 있는 단월드 기체조는 꾸준히 해볼만해서 좋아요. 

무엇보다 단월드 기체조를 하고 나면 온몸이 찌릿찌릿하면서 시원한 느낌에 편안하고 가벼워지는 것을 느낄 수 있답니다. ㅎㅎ

단월드 기체조로 겨울철 면역력 키우는 건강관리로 시작해 보세요 *^^* 

[인순]

면역력은 단월드 기체조로 키워볼께요~