2024. 3. 11(월). 오늘을 밝히는 글
@ 아침 최저 1도, 낮 최고 12도, 오전 맑음, 오후 흐림
미세먼지 오전오후 보통, 초미세먼지 오전 나쁨, 오후 보통
@ 흔히 사람들은 기회를 기다리고 있지만
기회는 기다리는 사람에게 잡히지 않는 법이다.
우리는 기회를 기다리는 사람이 되기 전에
기회를 얻을 수 있는 실력을 갖춰야 한다.
일에 더 열중하는 사람이 되어야한다. -안창호
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1. 신장에 좋은 생활습관 vs 나쁜 습관
2. 건강하게 장수한 사람들의 10가지 비법
3. 시련따위에 꿈이 꺾일 수는 없다
4. 더 빠르게 성공하는 8가지 방법
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✔️1. 신장에 좋은 생활습관 vs 나쁜 습관
신장(콩팥)은 몸속에서 노폐물을 제거하고 적절하게 수분을 유지하는 역할을 한다.
하지만 당뇨병, 고혈압, 사구체 질환 등 여러 요인에 의해 병이 생길 수 있다.
신장은 아파도 증상이 거의 없는 ‘침묵의 장기’다.
만성 콩팥병이나 신부전, 그리고 신장암 등 신장에 좋은 생활습관과 나쁜 습관에 대해 알아보자.
◆ 신장이 나빠지고 있다는 징후들
신장은 몸속의 염분을 적절하게 배출하는 역할을 한다.
이런 기능이 없으면 염분 및 수분이 쌓여 몸이 붓는 부종과 고혈압이 나타난다.
대개 자고 일어나면 얼굴이나 손발이 붓는 증상이 오래 지속된다.
부종이 심해지면 심장에 부담으로 작용, 심부전이 발생할 수 있다.
피가 잘 순환하지 못해 걷거나 계단을 오를 때 숨이 금세 차오른다.
콩팥 기능이 떨어지면 빈혈도 일으킬 수 있다.
피로감, 호흡 곤란 등 다양한 빈혈 증상이 나타난다.
신장질환은 초기에는 증상이 없어 뒤늦게 발견해 치료시기를 놓치는 경우가 많다.
만성 콩팥병이 악화되면 투석이나 이식이 필요한 말기 신부전 상태로 진행하기도 한다.
◆ 신장에 나쁜 생활습관
1) 만성 콩팥병의 주요 원인은 당뇨병, 고혈압, 사구체 질환, 다낭성 신장 질환, 신장 및
요로 결석, 전립선 비대, 반복적인 신우신염, 신장 결핵 등이다.
따라서 평소 혈당, 혈압 조절을 통해 당뇨병, 고혈압을 예방·관리하는 게 중요하다.
2) 고혈압은 그 자체로 신장 기능을 악화시킬 수 있다.
평소 너무 짜게 먹는 식습관은 신장 기능을 나쁘게 하고 혈압을 올릴 수 있다.
위암의 위험요인이기도 하다.
3) 흡연은 모든 신장질환의 위험을 높인다.
신장암, 만성 콩팥병, 고혈압의 발생 및 악화에 관여한다.
신장이 나쁜데도 담배를 끊지 않으면 심혈관질환으로 발전할 수 있다.
물론 폐암, 췌장암 등 각종 암을 일으키기도 한다.
4) 지나친 동물성지방 섭취, 튀기거나
탄 육류의 잦은 섭취,
고열량 음식의 섭취 등이 신장암 발생의 위험도를 높인다.
5) 모든 건강의 기본이지만, 체중 관리도 해야 한다.
비만은 콩팥에 부담을 줘 만성 콩팥병의 원인이나, 악화 요인으로 작용한다.
특히 급격한 체중 증가는 콩팥에 큰 부담을 줄 수 있다.
◆ 신장에 좋은 생활습관
1) 위에서 나열한 나쁜 생활습관부터 고쳐야 한다.
당뇨병, 고혈압에 걸리지 않도록 주의하고,
이미 증상이 있다면 혈당, 혈압 관리를 철저히 해야 한다.
2) 물을 충분히 마셔야 한다.
특히 중년 이상은 신진대사 기능이 떨어져 갈증을 덜 느껴 수분 부족에 시달릴 수 있다.
목이 마르지 않아도 하루 7~8잔 정도는 마시는 게 좋다.
3) 흡연은 만병의 근원이다.
특히 신장 건강과 매우 밀접하다.
아직도 담배를 피우는 사람은 당장 끊어야 신장관련 질환이나 암 발생을 막을 수 있다.
4) 신장 건강을 위해서도 일반적인 건강관리법이 도움이 된다.
동물성 지방은 적게 섭취하고, 과일과 채소는 많이 먹는 게 좋다.
운동도 규칙적으로 해야 한다.
- 코메디닷컴 김용 기자
✅️2. 건강하게 장수한 사람들의 10가지 비법
100세 시대. 건강하게 오래 살아보자.
1. 규칙적인 운동
일주일에 최소 3회, 30분 이상의 운동을 하자. 숨이 조금 차며 약간 땀이 날 정도가 적당하다.
관절을 생각한다면 나이를 먹을수록 고강도의 운동보단 회복 지향적 운동에 도전해 보는 것도 나쁘지 않다.
수영이나 가벼운 산책을 추천한다.
2. 체중 조절
적정 체중을 유지하면 당뇨병이나 심장병 같은 질환을 예방하기 좋다.
건강한 식단은 기본이다. 항산화 성분과 베타카로틴이 풍부한 식품 위주로 섭취하자.
시금치, 브로콜리, 당근 등은 노화 과정을 지연시킨다.
3. 약간의 스트레스
적당한 스트레스는 신체의 자연적 회복 능력을 자극한다.
피부에 좋지 않다고 하지만 해를 보는 것은 필수이며, 와인 혹은 커피를 적당량 섭취하는 것도 오히려 도움이 된다.
약간의 스트레스가 없다면 활력이 사라지며 사람이 둔해진다.
4. 건강 검진하기
생명을 위협하는 질병을 미리 알아차리는 것도 중요하다.
주기적으로 건강 검진을 받아 조기에 질병을 진단하자.
국민건강보험공단에서 실시하는 건강검진 외에도 만 40세 이전엔 2년에 한 번,
만 40세 이후엔 1년에 한 번씩 내시경으로 몸을 살펴보는 것도 좋겠다.
5. 충분한 수면
수면 시간이 5시간 이하인 사람은 일찍 사망할 위험이 크다.
잠이 부족하면 집중력과 기억력이 저하되고 우울감과 불안이 높아진다.
또한 면역 기능이 저하되며 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등의 질병이 야기되기도 한다.
신체 회복과 에너지 보존을 위해 7시간 이상은 꼭 수면을 취하도록 하자.
6. 금연
담배에는 각종 유해 화학 물질이 포함되어 있다.
담배를 오래 피우게 되면 호흡기 질환 등의 질병을 비롯해 심혈관계 질환의 위험이 증가한다.
또한 스트레스를 해소하기 위해 피웠던 담배는 역으로 스트레스를 증가시키며
우울증, 불안과 같은 정신 건강 문제도 유발한다.
노화현상의 주범이 담배라는 것을 상기하며 당장 금연하자.
7. 긍정적인 사회적 관계
좋은 인간관계는 장수의 비결이다.
사교성이 있는 노인은 친구가 적은 동년배보다 10년 안에 사망할 확률이 더 낮다는 연구 결과도 있다.
또한 기혼자의 평균 수명이 남자는 10년, 여자는 2년 정도 길다는 통계도 있다.
고립되지 않도록 적극적으로 친구를 사귀고 안정적인 관계를 유지하자.
8. 성취
정신 건강은 신체 건강만큼 중요하다.
뇌가 자극받으면 면역체계가 강화되고 우울증부터 치매에 이르기까지 많은 질병의 발병이 늦춰진다.
또 성실한 성격이 장수를 결정한다는 연구 결과도 있다.
성실한 사람은 건강을 지키기 위해 더 많은 일을 수행하며, 사람들과 더 긴밀한 관계를 맺으며 산다.
취미를 가지거나 새로운 것을 학습하기를 게을리하지 말자.
9. 나와 잘 맞는 지역에서 살기
어느 곳에 사느냐도 장수와 관련이 있다.
일본 오키나와는 건강하게 오래 사는 노인들이 많다고 한다.
지역 커뮤니티, 식습관, 그리고 환경이 장수에 긍정적인 역할을 한다.
청정한 환경, 낮은 공해 등의 물리적인 생활 환경과 지역의 삶의 방식 같은 문화적 영향 모두가 건강한 삶을 영위하는 데 기여한다.
10. 자주 웃기
불편한 자리에서 최고급 식사를 한 적이 있는가.
아무리 영양가 높고 밸런스가 완벽한 음식을 섭취한다고 하여도 그것을 즐겁게 받아들이지 못한다면 소화불량으로 인해 영양 섭취가 원활히 이루어지지 않을 것이다.
매사를 긍정적으로 대하며 자주 웃자.
어깨에 힘이 들어가 있다면 잠시 멈춰 서서 힘을 쭉 빼자.
그리고 미소를 지어보자. 뻣뻣해진 몸의 긴장이 풀리면서 자신감이 생겨날 것이다.
스스로를 믿는 것을 잊어선 안 된다.
- 지큐코리아
🧗♂️3. 시련따위에 꿈이 꺾일 수는 없다
자신의 글이 독자들에게 읽혀질 것을 상상하며 작가가 되는 꿈을 꾸었던 한 남자가 있었습니다.
그는 8년간이나 여러 출판사에 글을 보냈지만 번번이 거절당했습니다.
"의도는 매우 좋습니다."
출판사 편집장으로부터 위로가 담긴
거절의 편지를 받는 것조차 행운일 정도였습니다.
그러나 그는 포기하지 않고 다시 글을 썼고, 마침내 각고의 노력 끝에 대작을 완성했습니다.
1976년에 출판된 이 대작의 이름은 '뿌리' 그리고 작가는 바로 '알렉스 헤일리' 입니다.
8년이라는 시간 보다 2년이 더 긴 10년 동안 두 가지 고통에 시달린 사람이 있었습니다.
하나는 해도해도 실패만 거듭하는
'고무 바퀴에 대한 실험'이었으며
또 하나는 주위 사람들의 냉대와
비난에서 오는 자괴감이었습니다.
그러나 그는 포기하지 않고 실패를 거듭하며 연구에 몰두한 끝에 최초의 타이어를 만들어냅니다.
그의 이름은 찰스 굿이어.
그의 신념으로 인해 지금까지도
자신의 이름으로 타이어가 생산되고 있습니다.
포기하지 않고 노력하면 선한 결과가 온다는 그의 신조로 인해 그의 명성이 이어지고 있는 것입니다.
긴 인생이지만 짧다고 할 수 없는 인고의 세월을 견디며 오직 자신의 꿈을 생각하고
꿈 앞에 포기를 모르는 집념이 위대한 작품을 만들어 냈습니다.
그런데 이런 성공담을 그저 그들만의 리그로만 받아들이고 성공할 수 밖에 없는 운 좋은 사람들만의 이야기로만 생각해서는 안됩니다.
누구나 성공자가 될 수 있습니다.
다만 끈기와 소망을 잃지 않고
시련에 꿈이 꺾이지 않아야 합니다.
그리고, 절대 꿈을 포기하지 않는다면
우리는 반드시 성공할 수 있다는 믿음만이 우리를 성공의 자리에 이르게 합니다.
매우 고되고 긴 여행을 끝내기 위해서
우리들에게 필요한 것은
한 번에 단 한 걸음씩 옮기는 것이다.
그러나 발걸음을 멈춰서는 절대로 안 된다.
- 지그 지글러
💎4. 더 빠르게 성공하는 8가지 방법
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
1. 불편한 상태로 있어라.
2. 독서를 멈추고 행동하길 시작하라.
3. 적절한 목표치를 정하라.
4. 장기전에 투자하라.
5. 롤모델을 찾아라.
6. 뇌를 위해 낮잠을 자라.
7. 공책을 지녀라.
8. 롤모델의 장점을 내 것으로 만들어라
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
1. 불편한 상태로 있어라.
당신이 가장 많이 배울 수 있을 때는
당신이 무언가를 탐구하고 ‘불편한 상태’로 있을 때이다.
한계에 부딪힐 때 노력이 가장 많이 필요하며
그때 뇌가 가장 많이 성장하게 된다.
아주 아주 높은 질의 10분 혹은 단 몇 초라도
불편한 상태로 지식을 알고자 노력하는 시간이
더욱 효율적이다.
당신이 어느 분야에 있어 능통하고 싶다면
끊임없이 실패하고 실수하고 그 잘못을
깨달아가며 불편한 상태를 거듭해가라.
시간의 3분의 1만 공부에 투자하고
3분의 2는 직접 ‘행동’하는 기간을 가져라.
2. 독서를 멈추고 행동하길 시작하라.
‘3분의 2법칙’을 명심하라.
공부하는데 오직 3분의 1의 시간을 투자해라.
다른 3분의 2는 당신이 직접 ‘행동’하는 시간에 투자하라.
계속 연습하고 스스로를 시험해라.
책에서 코를 떼고 교실에서 떠나라.
당신이 실전에서 부딪혀야만 더 빨리 배울 수 있다.
우리의 뇌는 행동을 하면서 진화된 것이지
들으면서 습득한 것으로 진화하지 않았다.
만약 당신이 중요한 한 구절을 외우고 싶다면
오직 30%만 그것을 읽는데 투자하고
나머지 70%는 스스로 시험을 보는데 투자하라.
3. 적절한 목표치를 정하라.
어려운 것을 배울 때면
우리는 그만둘 때가 있다.
그리고 너무 쉬운 것을 배울 때에도
마찬가지로 그만둔다.
매번 자신의 능력보다 살짝 위에 있는
목표치(Sweet Spot)을 설정하고
이에 매진해야 한다.
자신이 목표로 하는 스위트 스팟이
현재의 능력 대비 일정한 수준의 상향목표라면
폭발적으로 기술이 상승하는 순간을
맞이하게 될 것이다.
같은 양의 일을 하더라도
한번에 그치는 일과 꾸준히 하는 일의 성과는
확연히 다르다.
4. 장기전에 투자하라.
당신의 연습과 실력이 동반된 끈기는
그대를 성공으로 이끌게 한다.
끈기, 꾸준함은 다른 사람과
차별화를 만들어 주는 하나의 지표가 된다.
같은 양의 연습을 하더라도
한 번에 한 시간 반을 몰아서 하는 것보다
20분씩 매주 연습하는 사람이
더 빨리 습득하고 빠른 향상을 보인다.
우직하게 오랜 시간 동안
시간과 노력을 투자해 끈기 있게 일하는 것은
후에 큰 결과를 보인다.
포기하지 말고 꾸준히 해라.
5. 롤모델을 찾아라.
롤모델을 찾는 것은 당신이 할 수 있는
가장 쉬우면서도 강력한 일 중 하나이다.
그것은 당신에게 동기를 불어넣어주고
영감을 준다.
최고가 되기 위해 최고를 공부해라.
당신이 되고 싶은 사람에 대해
연구하고 탐구를 하면
엄청난 양의 에너지를 불러오며
당신에게 좋은 아이디어를 제공해준다.
우리는 사회적 동물이므로
우리는 사람들과 함께 어울러져 있을 때
아이디어를 얻으며 동기부여를 받는다.
“그래, 그들은 해냈어.
그래서 나도 할 수 있어”라는
자신감도 함께 얻을 수 있다.
6. 뇌를 위해 낮잠을 자라.
낮잠은 절대 게으름을 상징하지 않는다.
모든 분야에서 성공한 사람들의
습관 중 하나는 낮잠을 자는 것이다.
낮잠은 뇌에게 있어 정리정돈의 역할을 준다.
이것은 우리가 원하지 않는 일에 대해
잊을 수 있게 해준다.
또한 우리가 잠을 자고 있는 동안
일에 대한 아이디어가 떠오르게 만든다.
7. 공책을 지녀라.
자신의 재능에 대해 주인의식이 있는
많은 사람들은 마법의 도구를 이용한다.
그것은 바로 공책이다.
훌륭한 수행가들은 자신의 목표와
얼마나 발전이 있었는지,
또한 그들의 실수를 노트에 적고
그것을 통해 배워간다.
당신이 더 나아지고 싶다면,
당신이 지도가 필요하다면
공책에 일지를 써라.
그것이 바로 당신의 지도가 될 것이다.
당신은 오늘 하루
무엇을 했는지 작성할 수 있고,
무엇을 시도했는지,
어떤 실수를 했는지 작성할 수 있다.
정보의 집합체가 되며
당신의 진전을 한눈에 볼 수 있을 것이다.
8. 롤모델의 장점을 내 것으로 만들어라
성공하는 사람들은
‘자신을 한계의 끝까지 몰아세우면서 배우고,
자신이 되고 싶은 롤모델을 찾고
그들에게서 본받을 점을 훔쳐내
자신의 것으로 만들어 나가는 것’이다.
슬프게도, 우리는 태어날 때부터
천재가 아니고 전문가가 아니다.
그러나 우리는 노력할 수 있고 시간이 있다.
지금부터 시작해라.
그렇다면 1만시간의 법칙을 뛰어넘는
새로운 성공법칙을 만들어 나갈 수 있을 것이다.
당신도 놀랄만큼 성공에 다가서 있을 것이다.
- 리더의조건