2024. 3. 12(화). 오늘을 밝히는 글
@ 아침 최저 5도, 낮 최고 10도, 흐리고 비
미세먼지, 초미세먼지 오전오후 보통
@ 무엇과 바꿀 수 없는
존재가 되기 위해서는
언제나 남과 달라야 한다
- 코코샤넬
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1. 염증을 줄이는데 도움이 되는 식습관은
2. 보리밥의 효능
3. 성공하길 원한다면 1년만 미쳐라
4. 다시 미칠 시간이 없다. 지금 미치고 미쳐라
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☝️1. 염증을 줄이는데 도움이 되는 식습관은
■ 우리 몸에 염증을 일으키는 식사는 다음과 같습니다.
1. 트렌스지방
과자, 도넛, 빵, 튀김 등 가공식품에 많이 함유되어 있으며
LDL 콜레스테롤은 증가하고 HDL 콜레스테롤은 감소하여 만성 염증이 발생할 수 있습니다.
2. 정제 탄수화물
식이섬유가 거의 없으며, 빠른 인슐린 작용으로 활성산소 및 염증을 유발하는 음식입니다.
3. 가공 육류
베이컨, 햄, 소시지 등의 가공 육류는 만성 염증을 유발할 수 있으며,
과다 섭취 시 만성 염증으로 인한 심혈관계 질환 위험이 있습니다.
■ 염증을 줄이는 데 도움이 되는 식습관은 다음과 같습니다.
1. 다양한 채소와 과일
당근, 시금치, 브로콜리, 블루베리, 딸기 등
다양한 종류의 채소와 과일을
섭취하세요.
2. 곡류와 견과류
온전한 곡류와 견과류는
식이섬유와 건강한 지방이 풍부하여 중년 여성의 식단에 적합합니다.
현미, 귀리, 콩, 아몬드, 호두 등을 섭취해 보세요.
3. 단백질
식단에 충분한 단백질을 포함시키는 것이 중요합니다.
닭 가슴살, 계란, 두부, 콩류, 우유 및 유제품은 좋은 단백질 원천입니다.
4. 어류
신선하고 지방이 적은 어류는 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어
심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 연어, 참치, 고등어 등을 드셔보세요.
-주부구단
↪️2. 보리밥의 효능
보리밥에는 어떤 효능이 있을까요?
무엇보다도 보리밥에 있는 베타글루칸 성분 때문에 여러가지 효능이 있습니다.
이 베타글루칸 성분은 성인병을 예방하는 성분입니다.
나이가 들면 많은 분들이 심혈관계 질환이나 당뇨로 고생을 하는데 보리밥은 이 성인병을 예방해 주는데 효능이 있습니다.
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1. 고혈압을 예방해 줍니다.
2. 대장암을 예방해 줍니다.
3. 노화를 방지해 주며 피부 미용에 좋습니다.
4. 당료를 예방해 줍니다.
5. 다이어트하시는 분들에게도 좋습니다.
6. 암 예방에도 좋습니다.
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1. 고혈압을 예방해 줍니다.
베타글루칸 성분은 혈관 내에 콜레스테롤 수치를 낮춰 줍니다.
이 수치가 높아지면 혈관이 좁아지면서 혈압이 높아지고 혈전과 더불어 돌아 다니면서 좁은 혈관을 막으면 터지거나 막혀 사망하거나 반신 불수가
될 수 있습니다.
베타글루칸 성분은 혈관의 콜레스테롤 수치를 낮춰 주어
동맥경화나 심장질환, 뇌경색, 뇌출혈을 예방해 주어 성인병을 예방해 주어 여러가지 혈관계 질환으로 일어 날 수 있는 질병들을 예방해 줍니다.
2. 대장암을 예방해 줍니다.
베타글루칸 성분은 발암 물질을 체외로 배출해 주는 효과도 있습니다.
또한 식이 섬유가 풍부히 들어 있어 장의 연동 운동을 촉진하여 대장암을 예방해 줄 뿐 아니라 변비 개선에도 좋습니다.
변비가 있으신 분들에게도 보리밥이 좋습니다.
3. 노화를 방지해 주며 피부 미용에 좋습니다.
보리밥에는 폴리페놀 성분도 들어 있는데 노화를 촉진하는 활성 산소를 제거해 주는 항산화 작용 성분입니다.
노화를 억제해 주니 피부 미용은 당연한 결과입니다.
4. 당료를 예방해 줍니다.
보리밥에는 혈당을 저하시켜 주는 성분도 들어 있습니다.
당뇨예방에도 한 몫을 하면 당뇨가 있으신 분이 드신다면 당뇨를 개선시키는 효과도 보실 수 있습니다.
5. 다이어트하시는 분들에게도 좋습니다.
다이어트하시는 분들은 고 갈로리 식품을 드시면 살이 찌게되어 걱정을 하시는데,
보리밥 한 공기에는 300칼로리가 들어 있다고 하지요.
포만감도 빨리 와 과식을 피하게 해주면 체중이 느는 것을 억제하여 주므로 다이어트하시는 분들도 드시면 좋습니다.
6. 암 예방에도 좋습니다.
보리밥에는 프로안토시아닌 성분이 들어 있는데 항암 성분인 것은 모두가 알고 있는 성분입니다.
보리밥은 먹기가 불편하여 피하시는 분들이 있는데,
한번 삶아서 불린 후에 쌀과 함께 밥을 지으시면 부드러워져서 드시기에 편합니다.
그러나 보리는 냉한 식품이므로 몸이 차신 분들은 적게 드시는 것이 좋습니다.
-‘건강과 생활’ 중-
🏊♂️3. 성공하길 원한다면 1년만 미쳐라◈
1. 당신은 서 있고 다른 사람은 뛰고 있다.
2. 경쟁력이 없다면 라이프 플랜도 없다.
3. 자기경영에 실패한 사람도 신용불량자다.
4. 무엇을 할지 모르는 사람은 바보다.
5. 행동하지 않으면 그 무엇도 얻을 수 없다.
6. 숨겨진 재능은 아무 가치가 없다.
7. 성공하고 싶다면 우직하게 한우물을 파라.
8. 미치면 성공으로 가는 길이 보인다.
◈미치려면 자기 자신을 알아라◈
1. 성공의 씨앗을 뿌리려면 자기점검을 해라.
2. 진정으로 내가 원하는 것은 무엇인가 생각해라.
3. 갈고 닦으면서 다이아몬드가 될 재능을 찾아라.
4. 능동적인 자세는 '미침'의 초석이다.
5. 자신 안에 숨어있는 리더십을 찾아라.
6. 자신의 역할과 이상을 자문해라.
◈제대로 미치려면 제대로 준비해라◈
1. 현실을 냉정하게 직시해라.
2. 자신이 하는 일에 큰 가치를 부여해라.
3. 스스로를 누구보다 중요한 존재로 생각해라.
4. 긍정적인 에너지를 발산해라.
5. 나만의 성공자산을 마련해라.
6. 치밀하게 계획을 세워라.
7. 전략적인 일탈을 해라.
8. 1년간 할 수 있는 일들을 파악해라.
◈어떻게 미칠 것인가?◈
1. 환경 탓하지 말고 다시 시작해라.
2. 실천하지 못하면 죽을 각오를 하라.
3. 기회를 포착하고 즉시 행동해라.
4. 자신에 대한 믿음 없이는 시작도 하지 말아라.
5. 파격적인 생각으로 미쳐야 할 것을 찾아라.
6. 마지막 1초까지 올인해라.
7. 성패를 따지지 말고 미쳐라.
8. 1%의 희망만 보여도 매달려라.
9. 주인의식을 가지고 미쳐라.
10. 자기가 좋아하는 일을 해라.
11. 변화를 즐겨라.
12. 정직하게 승부해라.
13. 승리자처럼 생각하고 행동해라.
14. 사람을 소중히 여겨라.
15. 최고가 되겠다는 도전 의식을 가져라.
16. 능력이 없으면 편하게 먹고 자지도 말아라.
17. 대가를 바라지 말고 몰입해라.
18. 자신을 칭찬해라.
19. 정보를 확보해라.
20. 실패를 성공 자산으로 만들어라
21. 끊임없이 배우고 익혀라.
22. 장기적인 안목을 가져라.
23. 일관된 행동원칙을 세워라.
24. 성공 모델을 찾아라.
[리더의조건]
5년 후 나는 어디서 무엇이 되어 서 있을 것인가?
🔥4. 다시 미칠 시간이 없다. 지금 미치고 미쳐라
살아오면서 몇 번을 미쳐본 적이 있습니까?
점점 기억이 퇴색해져가는 시간
앞으로 우리에게
얼마의 시간이 남아 있을까요?
얼마의 기회가 남아 있을까요?
삶에 목표가 없다는 것은
사막에서 길을 잃고 헤매는 낙타와 같을 것입니다.
삶에 의미를 찾지 못한 채 어제와 오늘이 같은 삶은
생명이 다해 끄져가는 촛불과 같을 것일 겁니다.
지난날을 추억하며 그때가 좋았다고 하고 있습니까?
그러면 지금 당신의 삶은 무엇입니까?
오늘 내 삶에 어떤 의미도 찾지 못한 채 과거의 시간에 매달려 있다면
그것은 죽은 노인의 삶과 같은 것일 것입니다.
낮선 곳을 여행하면서
부두 한켠에 정박해 있는 오래된 배를 봅니다.
가야할 길을 잃은 채 어제도 오늘도
부두 한 귀퉁이에 방치되어 있는 폐선을 보며
내 인생이 그렇지 않은가 생각을 해 볼 때가 있습니다.
매일매일 반복되는 의미없는 무기력한 삶에
지쳐 늙어가고 있습니까
잘 나가는 다른 사람들의 삶을 바라보고 있습니까?
앉아서 언제 다가올지 모르는 죽음을 바라보며
불안에 떨고 있습니까?
아닙니다.
그것은 살아있는 자의 삶이 아닐 것입니다.
생명의 불꽃으로 타오르는 내 삶을 향해
다시 미쳐야 합니다.
다시 일어서야 합니다.
마음 속에 내가 걸어가야 할 분명한 목표를 향하여
나의 마지막 불꽃을 태우며
미친듯이 달려가야 할 것입니다.
삶의 마지막 순간
설혹 그 목표에 도달하지 못한 채
내 삶이 미완성으로 끝난다 할지라도
우리는 말할 수 있을 것입니다.
'나는 내 삶의 마지막 불꽃을 다해 달려왔노라'고
나는 비록 실패했지만 내 삶은 초라하지 않았다고 말하며
우리는 웃으면서 떠나갈 수 있을 것입니다.
언젠가는 우리 몸과 정신이 어느 날 갑자기 감당할 수 없게 무너져가는 날이 올 것입니다
그때 우리 삶이 쓸데없는 허영과 남을 바라보는 허례허식에 빠져 덜 연소된 채 꺼져간다면 얼마나 서글프고 허무할까요
그날이 오기 전에
다시 미치고 미쳐야 합니다.
성공에 미치든
취미에 미치든
건강에 미치든
공부에 미치든
사랑에 미치든
종교에 미치든
미치고 또 미치며
꺼져가는 햇불에 불을 밝히십시오.
새벽이 밝아오고 있습니다.
무엇을 바라보고 있습니까?
오늘 내 인생에 바람 불고 비 오지만
가슴뛰는 충만한 삶으로
생애 최고의 유의미한 날로 만들어가며
5년 후 내가 꿈꾸는 그곳을 향해 힘차게 달려가야 할 것입니다.
우리는 아직 죽지 않았고
가슴 뛰는 청년이라는 것을 잊지 마시기 바랍니다.
-우인