산행시에 허벅지에 쥐가나는 이유?와 처치방법

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산행시에 허벅지에 쥐가나는 이유?

근육내 근피로물질이 축적이 되어서 쥐가 나는 것으로, 근육내의 기혈의 순환이 잘 되지 않거나 혹은 피가 부족하거나 혹은 근육자체의 양이 적은 경우에 다른 사람들에 비해 쥐가 잘 나게 됩니다. 쥐가 나는 것을 미연에 방지하기 위해서는 일단 기본적으로 근육강화가 필요하구요, 이를 위해서는 웨이트트레이닝을 하셔야 합니다.

다음으로 기혈순환을 잘 되도록 특히 추운 곳에서 산행을 하실 경우에는 방한에 유의하시구요, 평소에 몸이 찬 분이라면 계피차나 생강차와 같은 따뜻한 차를 복용하시고, 산행 중에도 이런 차를 드시면서 가시면 좋겠습니다. 그리고, 충분한 수분섭취와 전해질 공급이 필요하므로 산행 중간중간 이온음료를 섭취하시는 것이 좋구요, 특히나 땀을 많이 흘리시는 분들은 이 부분을 꼭 유념하셔야 합니다.

그리고, 평소에도 어지럽다든가 혹은 잘 때 쥐가 난다든가, 잘 저린다든가, 피부가 거칠하고 머리카락도 푸석해지면서 많이 빠지는 등의 피가 부족한 증후들이 있으신 분들은 피를 보하는 한약이나 음식섭취를 잘 하시는 것이 좋습니다. 한약은 대표적으로 사물탕이지요. 사물탕이 소화장애가 있을 수 있으므로 소화기능이 약하신 분들은 반드시 소화기능을 좋게 해 주는 한약처방과 합방을 해서 복용하셔야 약효가 납니다. 그리고 피를 보하는 음식은 역시 동물의 간이나 피를 섭취하는 것이구요. 따라서, 순대나 선지국 등이 강추음식이구요, 그외에 고기를 잘 드시는 것도 좋습니다.

어떤 분들은 산행 중에 술을 마시면 기혈순환이 잘 되어서 좋다고 하시는 분들이 있는데요, 술이 성질이 뜨겁기 때문에 일시적으로 기혈순환을 촉진하는 것은 사실입니다만, 술 자체는 해독과정에서 체내의 수분을 소모시키기 때문에 탈수가 될 수 있다는 점 명심하시는 것이 좋습니다.

갑자기 쥐가 났을 때는 역시 강제로 스트레칭을 시켜주고 근육을 주물러주시는 것이 좋구요, 사혈도 효과적이기는 합니다만 감염에 주의하셔서 시행하시는 것이 좋습니다.

산행중에 '쥐'가 나면

얼른 '아스피린' 한 알을 입안에서 꼭꼭 씹어서 완전히 물이 되었을 때 삼키면 30초 이내에 거짓말처럼 '쥐'는 사라집니다.

★주의사항★

아스피린에는 <일반 아스피린>과 <아스피린 프로텍트> 2 종류가 있습니다.

아스피린의 약효는 아직도 100% 밝혀지지 않은 신비의 약입니다.

처음 두통약으로 개발?지만 비아그라와 같이 그보다 다른부분에서 탁월한 효과로 치료하고있다. 이뇨제와 같이 값싸고 부작용없는 약품으로 알려저있고 의사처방없이 살수있는것으로 알고있습니다. 어제 산행에서 어떤분이 발생하여 복용했는데 정말 끝내줍디다. 약 안먹었으면 못내려왔다고...

아스피린은 심장병을 예방하고 매일 소량한알(어린이용)을 40대부터 복용하는것이좋다. 심장마비로 죽을 확률을 40%(?)정도 감소하고 혈관계통에도 아주좋다고한다.

그런데 세상사 모든 게 그렇듯이 '호사다마'라고, 장기 복용하면 '위'에 부담을 주기 때문에 장기 복용자들을 위해 '위'에서는 흡수되지 않고 '장'에서만 흡수되게 별도로 만든 아스피린 프로텍트'란 제품도 있습니다만 이것은 산행하는님들이 응급으로 쓰기엔 부적합할 것으로 생각된다.

빠른 효과를위하여 일반 아스피린을 구입해서 갖고 다니면서 응급시 복용하면된다. 쥐가 난다'는 것은 '수분경직'이라는 의학용어로, 쥐가 나기 전 준비운동 및 스트레칭을 미리 해주어야 예방이 되며, 스트레칭을 하고 산행을 하는 중에도 쥐가 난다면 아주 경미하게 납니다.

근육에 무리가 갔을때 쥐가 많이 나며 특히 초보산행을 하는 경우에 쥐가 많이 납니다. 아스피린의 응급처치 외에 쥐가 났을 때는, 반대쪽 다리의 동맥, 정맥이 노출되는 아킬레스건 쪽과 무릎 뒤 오금쪽의 혈관을 주물러서 풀어주고 흔히 하는 발목을 꺾어 인대를 눌려 주는 것이 제일 빠른 처치법입니다.

쥐가 난 반대쪽 다리를 풀어주다 보면 쥐가 난 곳의 경직이 서서히 풀림을 느끼게 됩니다. 이 때 쥐가 난곳의 다리를 역시 같은 방법으로 처치해주면 왠만한 '쥐'는 잡을 수 있습니다. 완전히 풀렸다고 방심하지 마시고 차가운 물이 있으면 목 뒤 척추부분에 반모금 정도의 물을 부어주면 재발을 막을 수 있습니다.

쥐가 난 곳을 주무르는 등의 처치는 자칫 인대손상 등의 악화를 가져올 수 있으므로 절대 조심해야 합니다. 반듯이 쥐가 난 반대쪽의 다리를 먼저 풀어줘야 합니다. 유비무환이라고, 산행전후 스트레칭을 해주면 산행중이나 후에도 산행의 효과도 높히고 리더진에 대한 신뢰도 쌓이리라 확신합니다.

우리는 항상 아스피린을 휴대 합시다.