2024. 3. 18(월). 오늘을 밝히는 글
@ 아침 최저 영하 1도, 낮 최고 13도, 맑음
미세먼지, 초미세먼지 오전오후 모두 보통
@ 도전은 인생을 흥미롭게 만들며
도전의 극복이 인생을 의미있게 한다
이 세상에 위대한 사람은 없다
- 조슈아 J. 마린
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1. 운동이 필요해! 몸이 보내는 신호 5
2. 대장이 깨끗해야 병에 걸리지 않는다
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✅️1. 운동이 필요해! 몸이 보내는 신호 5
바야흐로 봄입니다. 운동하기 딱 좋은 계절인데요.
코로나, 황사, 미세먼지 때문에 밖에서 운동하기 어렵다고 핑계를 대고 있진 않나요?
시간이 없어서, 운동하고 싶은 기분이 아니어서, 피곤해서라는 핑계로 운동을 미루다 보면 컨디션이 망가질 수 있습니다.
몸이 진짜 운동을 원한다는 신호를 보내기도 하는데요. 혹시 내 몸도 지금 아우성을 치진 않는지 한번 살펴보세요.
● 축 늘어진 뱃살
지금 손으로 뱃살을 한번 잡아보세요. 예전보다 두툼하게 뱃살이 잡힌다면, 운동 부족이라는 의미입니다.
특히 허리 부근에 뱃살이 많으면 바로 운동을 시작해야 한다는 신호!
남성은 40인치, 여성은 35인치가 넘으면 건강에 적신호가 켜진 것이니 운동을 시작해야 합니다.
● 계단 오를 때 헉! 헉!
요즘은 계단 오를 일이 없죠. 엘리베이터나 에스컬레이터가 많으니까요.
어쩌다 계단을 오를 때 너무 숨이 차 힘들고 고통스럽다면, 몸에 이상이 있다는 뜻입니다.
심장과 혈관을 튼튼히 하는 운동이 필요한 시기인데요.
이런 경우는 계단 오르기나 주 5회 30분 정도 가볍게 걷기 운동을 하는 게 좋습니다.
● 시도 때도 없는 만성피로
다수의 연구에 따르면 운동을 꾸준히 하면 정신이 맑고 활력이 넘친다고 합니다.
늘 어깨에 곰 한 마리를 얹은 것처럼 피곤한 건 정상이 아닙니다.
아침 혹은 저녁에 걷기 운동을 하거나,
점심시간에 잠깐이라도 스트레칭을 하는 등
꾸준히 운동을 한다면 만성피로에서 벗어날 수 있어요.
● 툭하면 걸리는 감기
잊을 만하면 감기에 또 걸린다면, 면역력이 떨어졌다는 것!
기초대사량 증가와 면역력 증진을 위해 운동을 시작해보세요.
적당한 유산소 운동은 혈액순환을 촉진해 면역력을 높여줍니다.
또 규칙적으로 땀을 빼주면 피부 건강에도 좋고, 부기 감소에도 좋아요.
● 단 음식이 당긴다
간식도 습관이라고 하는데요. 운동을 하지 않는 사람일수록 달콤한 음식에 대한 욕구가 더 큰 것으로 나타났습니다.
당이 떨어지거나 엄청 피곤한 것도 아닌데 계속 달콤한 음식에 손이 간다면 운동을 하세요.
운동 후 오히려 음식에 대한 관심이 떨어지는 효과는 덤!
-Vogue Korea
↪️2. 대장이 깨끗해야 병에 걸리지 않는다
대장이 건강하지 못하면 삶의 질에 여러 영향을 끼치고
당뇨, 만성 두통 등 특정 질병까지 불러올 수 있다.
대장을 청소하고 건강을 전반적으로 강화하자.
대부분의 사람들이 모르는 사실이지만,
체중 증가와 관련된 질병의 90%는
건강하지 못한 대장과 관련이 있다고 한다.
대장은 우리의 전반적인 건강에 있어 중요한 역할을 하며,
독소와 필요없는 부산물들을 배출한다.
장기적으로 보면 이러한 물질들은 우리 건강을 악화할 수 있기 때문이다.
소화 능력이 좋지 못한 사람들의 대장에는
많은 양의 음식물 쓰레기가 쌓이고,
몸의 온도로 인해 발효되거나 부패되기도 한다.
장에 쌓이는 독소는
대동맥을 통해 간으로 전달된 후,
혈액을 타고 온 몸으로 퍼지게 된다.
그리고 이는 피부 트러블이나 여러 만성 질병의 원인이 된다.
■ 건강하지 못한 대장이 일으키는 문제들.
대장은 우리 몸에서
자연 정화 파트라는 아주 중요한 역할을 맡고 있다.
평소와 같이 소화 능력이 좋다고 하더라도,
대장에 쌓인 부산물들을 치우기 위한 디톡스를 해주면 좋다.
그렇지 않으면 이들이 혈액으로 흡수되어
여러 심각한 질환을 일으킬 수 있기 때문이다.
■ 대장이 건강하지 못할 때 발생할 수 있는 질환은 다음과 같다.
복부 팽창, 체중 증가, 기분 변화
변비 또는 대장 운동 감소
등의 통증 또는 두통
체력 감소, 면역 체계 약화
식욕 감소, 입냄새 또는 체취 증가
설사, 피부의 반점, 여드름 또는 블랙헤드
당뇨, 스트레스, 불면증, 불안 증세
여러 종류의 암, 머리카락 빠짐, 하지정맥류
■대장 청소가 왜 중요한걸까?
우리는 현대의 생활방식을 택하면서 여러 결과도 필연적으로 받아들이게 된다.
소화 불량이나 체내의 부산물들을
제대로 처리하지 못하게 되는 문제들 말이다.
이 증상들은 우리 몸에
나쁜 독소와 다른 물질들의 배출을 더욱 어렵게 하는 주범이다.
건강학 식단, 규칙적인 운동,
건강한 생활습관 없이는
우리의 소화 기관은 우리가 먹는 음식에서 생기는
필요없는 부산물의 축적에 시달리게 될 수 밖에 없다.
대장에 쌓인 축적물들은 최대 12kg까지 나갈 수 있다고 한다!
이 축적물들로 인한 박테리아와 독소는
대장의 혈관을 타고 온 몸으로 퍼지고,
우리 몸의 장기에 만성 질환을 일으킨다.
우리의 대장에 청소가 필요하단 걸 어떻게 알지?
■ 아래와 같이 숨길 수 없는 증상이 발생하면
대장 청소를 할 시점이라는 것을 알 수 있다.
위가 꽉 찬 느낌
체력 저하와 만성 피로
느린 소화와 위산 과다
체중 증가와 식욕 증가
잦은 두통, 수면 장애
입냄새와 끊이지 않는 갈증
심한 가래가 동반되는 잦은 감기
발진, 여드름, 건조 등의 피부 트러블
충혈된 눈, 머리카락 빠짐
■ 대장암을 유발하는 장 속 찌꺼기 없애는 5가지 방법
우리의 장은 먹은 음식물을 흡수해 영양분으로 만들고
음식물 찌꺼기를 몸밖으로 배출 시키는 역할을 하며,
몸의 면역체계 유지에도 중요한 역할을 하는 중요한 기관이며 장을 제2의 뇌라고 이야기하기도 합니다.
그래서 몸의 건강을 유지하기 위해서는 장을 관리해야 합니다.
컨디션이 안 좋거나
시력이 안 좋을 때 장 건강에 대해서
한 번쯤 관심을 가져봐야 합니다.
■ 그래서 이번에 장속 찌꺼기를 제거하는 5가지 방법에 대해서 정리해봤습니다.
1. 섬유질 식품 섭취
- 다량의 물을 흡수하는 섬유소는
대변의 대장과 통과 시간을 단축해주는 효과가 있어
장 속 여러 유해 물질들을 남는 것을 예방해줍니다.
그리고 변비 예방에도 효과적입니다.
섬유질 많은 식품으로는
고구마, 견과류, 해조류, 현미, 사과 등이 대표적입니다.
2. 기상 직후 물 한잔 마시기
- 장기는 체내 수분이 부족해질 경우 원할게 움직이지 못하게 됩니다.
그래서 물을 자주 마시면 장이 부드럽게 움직일 수 있습니다.
기상 직후 물 한 잔을 마시면 수분이 공급돼 위와 장에 부드러운 자극을 주며
이로 인해 장이 움직임이 더 활발해지고 장 속 노폐물이 빠져가는데 도움이 됩니다.
단 기상 후 양치를 한 후 물을 드셔야 합니다.
자고 난 후 세균이 있는 상태에서 물을마시면 안됩니다.
3. 동물성 단백질 섭취 줄이기
- 고기를 많이 먹으면 체내 담즙 분비량이 늘어나게 되며
답즙 분비량이 늘면 대장 내 세포분열을 축적하고
세균 효소 작용이 늘기 때문에 암 발생 위험이 커집니다.
그리고 육류의 경우 채소나 과일보다 소화가 잘 안되기 때문에 장내 오래 머물게 되는데,
이렇게 되면 음식물이 부패하면서 독성 물질을 생성하게 되어 건강에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.
4. 프로바이오틱스 섭취
- 사람의 장내에는 100조 개가 넘는 세균이 살고 있는데 이런 장내 세균이 균형을 이루어져야 장 환경이 좋아지게 됩니다.
일반적으로 장 안에는 유익균 20%와 유해균 10%, 세균이 70% 차지합니다.
그런데 이 70%의 세균은 일시적으로 유해균이나 유익균으로 바뀔 수가 있는데
유해균이 늘어나면 장 내 환경에 악영향을 주게 됩니다.
그래서 평소 프로바이오틱스 섭취를 통해 유익균의 양을 늘려주는 것이 장 건강에 좋습니다.
5. 꾸준한 운동
- 장 건강을 위해서는 산책이나 조깅 같은 유산소 운동이 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
유산소 운동이 심장과 폐 활동을 활발히 만들어 신진대사를 촉진, 배변을 돕기 때문입니다.
■ 대장 청소를 위한 스페셜 주스
위에 제시된 수칙들을 잘 지키면서, 디톡스 성분이 포함된 천연 주스를 마시면 대장 청소에 큰 도움이 된다.
이 주스는 파인애플, 오이, 알로에를 포함하고 대장 청소에 이상적인 주스이다.
● 재료
오렌지 2개
레몬 1개
파인애플 2 슬라이스
오이 1개
사과 1개
알로에 베라 젤
레시피
● 레시피
오렌지와 레몬을 짜 즙을 내고,
이 즙을 파인애플 슬라이스, 껍질을 벗겨 다진 오이, 사과, 알로에 잎의 젤과 함께 블렌더에 넣는다.
몇 분 간 모든 재료를 잘 갈아준 뒤,
필요에 따라 물을 추가하도록 하자.
15일 간 빈 속에 이 주스를 마시면 장을 깨끗하게 유지 할 수 있다.
- 건강노트
장 운동을 강화하는 것으로 조깅을 하는 것은 어떨까요?
달릴 때 오장육부가 아래 위로 출렁거리는 연동운동을 통해 장 속에 끼어 있는 노폐물을 쉽게 흘러보내고 장도 튼튼하게 해줄 것 같습니다.
수시로 복부를 두드려 주는 것도 좋을 것입니다.
아침에 침대에서 일어나기 전에 또 잠들기 전에 수시로 두드려주면 장기능이 강화되고 장속에 붙어있는 노페물을 흘러가게 할 것입니다.
저는 개인적으로, 다리나 허리, 무릎에 이상이 없다면 달리는 운동을 적극 추천하고 싶습니다.