운동
아침 - 공복유산소 : 런닝 20분(2km) / 줄넘기 500개
점심 - x
저녁 - 헬스장 풀바디 2시간
• 5분 스트레칭 • 렛풀다운 (20kg) - 12개 x 5세트 • 바벨로우 (15kg) - 12개 x 5세트 • 니푸쉬업 -12개 x 5세트 • 스쿼트 (천천히) - 20개 x 5세트 • 와이드스쿼트 (천천히) 20개 x 5세트 • (쓰리스터10kg 12개 + 버피테스트 오리지널 10개) x 5세트 • (팔벌려높이뛰기30개+마운킨클라이머30초) x 3세트 • 유산소운동 (7분 파워워킹 + 3분 전력질주) x 3세트 (총 30분) • 레그레이즈 - 20개 x 5세트 • 크런치 - 25개 x 4세트 • 행잉 레그레이즈(팔걸치고) 10개 x 3세트 • 물구나무 (머신) - 5분
(자기전에할예정!) •강하나스트레칭 15분 •L자다리 20분
(렛풀다운 5kg 늘렸어용! ㅎㅎ)
->오늘도 풀바디 2시간 완료! ㅎㅎ 어제는 운동전후 키로수가 0.6키로 차이나더니 오늘은 0.7키로나!!!ㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 금방찐건 금방빠지나봐용
오늘은 유독 아침에 일어나기가 너무 힘들었는데, 뭔가 응원댓글들이 눈앞에 촤악 펼쳐지는 느낌?! ㅎㅎ 안일어날수가 없었네용 ㅎㅎ
제가 조금이나마 도움이 된다는것에 매일 감사하며 살고있습니당 ㅎㅎ 절대 교만해지지 않고, 더 겸손해지는 조이가 될게용 ㅎㅎ
오늘도 굿밤되세요
아침 - 복숭아 1개 / 닭가슴살 100g / 고구마 1개 -> 이제 진짜 다이어터 조이로 돌아온거 같쥬?ㅋㅋㅋ 이번휴가때 2kg이 쪄서 1주일동안은 식단을 좀 빡세게 지키려고해요! ㅠㅠ 어떻게 뺀건데.. 어쩜 이리 아무렇지않게 다시 찔수가있는지 ㅠㅠ 22년간 묵은살을 몇개월만에 뺀다는게 욕심일수있지만 그래도 올해안에 바디프로필찍으려면 더 열심히 해야할거같아용 ㅠㅠ 엉엉 그래도 즐기자!
점심 - 바나나 1개 / 닭가슴살 100g -> 저녁으로 애용하던 식단을 점심으로 먹었습니당 ㅎㅎ 약간 배고프긴했지만 휴가때 왔던 폭식 후유증이 걱정했던것보단 별로 없는거같아요! 불행중 다행...
저녁 - 식사대용 쉐이크 with 두유 -> 앞서 말했듯이 1주일간은 좀 빡세게 할 예정이기때문에 첫날은 쉐이크로! ㅎㅎ 전 비위가 조금 약한편이라 이런 쉐이크를 물에 타먹으면 되게 역한데
두유에 같이 타먹으면 너무 달달하니 맛있더라구용! ㅎㅎ 평소에 두유도 식단으로 자주 애용하는편인데, 그 한혜진두유(?) 로 유명한 칼로리낮은 두유를 사볼까 생각중이여요 ㅎㅎ (특정 다이어트식품으로 다이어트 하는것 절대 아닙니다! 오해말아주세용! ㅎㅎ 다이어트식품으로 다이어트하는거 별로 안좋아하는 조이입니당.. 요요를 너무많이 겪어서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)
물 3L 마심! ㅎㅎ 사무실에서 중간중간 종아리 주무르는거 잊지않기!
식단과 운동만으로 10kg 감량! 앞으로 45kg 목표! 매일매일 올라오는 오늘의 다이어트 식단과 운동! 어떤질문에도 다~ 정성돋게 답글 달아드려용 ㅎㅎ
블로그에서 이웃추가 하시고 매일매일 올라오는 건강한 식단과 운동법 확인하세용 ㅎㅎ (서로이웃도 다받아용 ㅎㅎ)
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조이 인스타 : 94.9.23
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첫댓글 우와ㅡ멋지네요
ㅎㅎ감사해요!