<P>공무원 공부를 하고 있는 수험생입니다</P>
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<P>짧지 않은 기간 공부만 줄창~하다보니 그나마 있던 근육은 다 빠지고 뱃살만 늘었습니다</P>
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<P>몸에 탄력이 없어진 것도 문제지만... 무엇보다 문제는 체력이 딸린다는 겁니다</P>
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<P>일주일 전부터 집에서 자전거10분정도 + 아령으로 상체근육운동을 10정도 병행하고 있습니다</P>
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<P>정말 운동이라 하기엔 너무 미미한 활동(?)이라 부끄럽습니다만... 이것마저도 하고 나면 녹초가 됩니다</P>
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<P>헬스클럽을 가자니 시간이 허락치 않습니다 틈나는 대로 근육운동을 하고 싶은데... 체력이 따라가질 않으니.. ㅜㅜ</P>
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<P>키 :165 몸무게:49 입니다 원래 하체에 비해서 상체가 가는 형이라.. 더 말라 보입니다</P>
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<P>남들처럼 S자 몸매... 저도 갖고싶지만 원래 가슴이 작은 체형이라 포기한 지 오랩니다</P>
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<P>그치만 근육이랑 적당한 살을 붙여 체력을 키우고 탄력적인 몸매도 ^^; 가지고 싶습니다</P>
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<P>조깅을 해야할까요? 상체근육운동을 하면 상체에 살이 더 빠지나요?</P>
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<P>솔직히 까페엔 너무 정보가 많아 어떤 게 저에게 유익한 지도 잘 모르겠습니다</P>
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<P>저 같은 초자를 위한 책자라도 알고 계시면 추천부탁드립니다</P>
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기초체력이 많이 약하시네요 집에 1kg 덤벨 있으신가요 없으시면 피트병에 물꽉채워서 만드심 되구염...사람마다 다 틀리긴 한데 제가 첨에 서킷으로 운동을 했을땐 어깨-가슴-두-등-하체 순이였습니다 체지방 제거가 목적인 서킷프로그램은 좀더 틀리구여...여지은님은 체지방제거도 제거지만 근육증가를 통해서 탄력있고 건강하고 무엇보다 기초체력 증진에 더 신경쓰셔야 할듯 합니다 운동을 하실땐 1시간-1시간30분정도로 잡으시구요 5분워밍업 유산소-스트레칭 5분-근력운동 30-40분-유산소 30분 스트레칭 5분으로 마무리 하시면 되구여 운동전후 스트레칭은 필수이니 빼먹지 말고 해주세요 프로그램을 알려드리자면...
덤벨프레스-푸쉬업-라잉트라이셉스 덤벨익스텐션.덤벨킥백-덤벨데드리프트.벤트오버덤벨로우-스쿼트.런지 순이구요..원래 서킷이라는건 온몸 순환운동이라 한부위당 한목을 선택해서 쉬지않고 프로그램대로 한후 20초후 다시또 반복으로 할수있는 세트까지 30분 넘지않게 하는건데요 여지은님은...아직 초보시고 체력도 딸려서 불가능해 보이니 제가 위에 적은 프로그램을 한부위당 3세트 기본으로 횟수는 12-15회 정도로 해보시고 너무 힘들면 2세트만 하세요 어깨동작 12개 끝내시면 고것이 1세트에염그리고 20초 정도 휴식후 다시 어깨 끝나고 3세트까지 못하겠으면 가슴동작으로 넘어가서 무슨말인지 알아들으시겠죠;;;
수험생인 점과 체력적인 면을 봤을때, 집에서 할 수 근력운동을 원하시는 듯..일단 식사 거르지 마시고 고단백 저칼로리로 배부르지 않게 5끼로 나눠드시고, 집에서 할 수 있는 근력 운동으로 처음 1~3달동안은 윗몸일으키기, 누워서 다리들어올리기(복근운동) , 그리고 팔굽혀펴기하시는데 여자일 경우 무릎을 바닥에 대고 하세요(상체).. 그리고 스쿼드라고 앉았다 일어나는 자세인데 무릎과 허벅지는 90정도로(좀 펴져도 되고) 엉덩이 뒤로 쭉 빼고 앉았다 일어나기..(단 무릎이 발가락 끝보다 앞으로 나가면안돼요) 이 세종류(상,중,하체) 운동을 각각 15~20개씩 x3회 해보세요..게시판'홈트레이닝 운동법' 보시면 더 많은 정보 있을거에요
첫댓글 의자에서 할수 있는 운동법을 알아 보세요 그럼 꾸준이 공부도 하면서 운동도 ^^
팔벌려 높이뛰기 30회...푸시업+스쿼트+워킹런지+크런치+리버스 크런치+덤벨 숄더프레스+덤벨 로우잉=>종목들을 각각 10회,15회,20회,점진적으로 늘려가며 서킷 트레닝 하시고...야외에서 워킹 30분정도 하시면 체력도 짱,,몸매도 짱..당장 해보세여...
기초체력이 많이 약하시네요
집에 1kg 덤벨 있으신가요
없으시면 피트병에 물꽉채워서 만드심 되구염...사람마다 다 틀리긴 한데 
제가 첨에 서킷으로 운동을 했을땐 어깨-가슴-
두-등-하체 순이였습니다
체지방 제거가 목적인 서킷프로그램은 좀더 틀리구여...여지은님은 체지방제거도 제거지만 근육증가를 통해서 탄력있고 건강하고 무엇보다 기초체력 증진에 더 신경쓰셔야 할듯 합니다 
운동을 하실땐 1시간-1시간30분정도로 잡으시구요 5분워밍업 유산소-스트레칭 5분-근력운동 30-40분-유산소 30분 스트레칭 5분으로 마무리 하시면 되구여 운동전후 스트레칭은 필수
이니 빼먹지 말고 해주세요 
프로그램을 알려드리자면...
덤벨프레스-푸쉬업-라잉트라이셉스 덤벨익스텐션.덤벨킥백-덤벨데드리프트.벤트오버덤벨로우-스쿼트.런지 순이구요..원래 서킷이라는건 온몸 순환운동이라 한부위당 한
목을 선택해서 쉬지않고 프로그램대로 한후 20초후 다시또 반복으로 할수있는 세트까지 30분 넘지않게 하는건데요
여지은님은...아직 초보시고 체력도 딸려서 불가능해 보이니 
제가 위에 적은 프로그램을 한부위당 3세트 기본으로 횟수는 12-15회 정도로 해보시고 너무 힘들면 2세트만 하세요
어깨동작 12개 끝내시면 고것이 1세트에염
그리고 20초 정도 휴식후 다시 어깨 끝나고 3세트까지 못하겠으면 가슴동작으로 넘어가서 무슨말인지 알아들으시겠죠
;;;
글로 쓰려니 참
푸쉬업은 무릎을 바닥에 대고 하세요 여자들은 팔힘이 딸려서 
제가 드린 프로그램은 2틀에 한번 하심 되구요
유산소는 자전거나 운동장 가셔서 파워워킹 하시면 될듯 합니다 
제가 써드린거 모르겠으면 까페내에 부위
운동방법이 자세히 나와있어요
그거 보심 되요 
먹는것도 잘 드셔야 하니 무지방 우유나 두부.닭가슴살.계란흰자. 요런거 드심 좋구여...밥도 많이는 말고 적당히 드심 되요 
짠거 되도록이면 드시지 않도록 노력해 보시구염 
;;;;
수험생인 점과 체력적인 면을 봤을때, 집에서 할 수 근력운동을 원하시는 듯..일단 식사 거르지 마시고 고단백 저칼로리로 배부르지 않게 5끼로 나눠드시고, 집에서 할 수 있는 근력 운동으로 처음 1~3달동안은 윗몸일으키기, 누워서 다리들어올리기(복근운동) , 그리고 팔굽혀펴기하시는데 여자일 경우 무릎을 바닥에 대고 하세요(상체).. 그리고 스쿼드라고 앉았다 일어나는 자세인데 무릎과 허벅지는 90정도로(좀 펴져도 되고) 엉덩이 뒤로 쭉 빼고 앉았다 일어나기..(단 무릎이 발가락 끝보다 앞으로 나가면안돼요) 이 세종류(상,중,하체) 운동을 각각 15~20개씩 x3회 해보세요..게시판'홈트레이닝 운동법' 보시면 더 많은 정보 있을거에요
핑크님의 자세한 설명!! 완전 참조~~~ ^^;