2024. 3. 25(월). 오늘을 밝히는 글
@ 아침 최저 11도, 낮 최고 13도, 흐리고 저넉에 비
미세먼지, 초미세먼지 오전오후 모두 좋음
@ 너의 한계성에 도전해 싸우라
그러면 분명히 그것들은
네 능력안에 들어올것이다
- 리차드 바크
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1. 위장을 파괴하는 의외의 음식 3
2. 신장이 죽어갈 때 보내는 매우 절박한 신호
3. 매일 1%씩 나아져 37배 성장한 내가 되는 방법(요약)
4. 착한 사장이 실패하는 이유
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✔️1.
위장 건강 파괴하는 의외의 음식 조합 3
건강한 위장을 유지하고 싶다면 이 조합만은 피해주라.
● 마른 오징어와 맥주
맥주는 위장 내 소화 효소의 농도를 묽게 만드는 데다 위산의 산성도를 크게 낮춘다.
효소 작용이 잘 일어나지 않을 때, 딱딱하게 마른 오징어까지 먹는다면
위장 건강에 치명적이다.
소화는 기본적으로 우리 몸의 단백질 분해 효소가 음식의 펩타이드 사슬을 쪼개어
아미노산으로 만드는 과정인데, 마른 오징어는 이 사슬이 아주 꽁꽁 뭉쳐 있는 음식이라고 보면 된다.
가뜩이나 소화 기관이 약해져 있는 순간에
마른 오징어는 위장 건강 빨간불의 지름길.
● 마라탕과 꿔바로우
위염과 위궤양을 달고 다니는 사람은 위산이 많이 나와 항상 속이 쓰리다.
자극성이 강한 음식은 기본적으로 피해야 맞는데,
그중 가장 최악의 조합은 마라탕과 꿔바로우다.
마라탕은 자극성 강한 향신료와 세계보건기구(WHO)권장 일일 나트륨 섭취량인 2000mg을
훌쩍 뛰어넘는 나트륨까지 함유한 음식이며,
후추와 식초로 매운맛과 신맛을 내는 꿔바로우는 위 건강에 최악일 수 밖에 없다.
● 현미밥과 젓갈
현미에는 불용성 식이섬유인 ‘셀룰로오스’가 많다.
건강한 사람의 장에서는
장운동을 돕고,
유해물질을 흡착해서
대변을 통해 체외로 배출한다.
하지만 위장의 소화기능이 약해진 경우엔 이게 부담이 된다.
위장 운동이 저하된 상태에서 식이섬유를 분해하는데 시간이 오래 걸리고,
장내 미생물의 먹이가 되어 가스가 발생해 복통을 유발할 수 있다.
여기에 맵고 짠 젓갈까지 곁들인다면 위에 구멍이 나기 십상이다.
* 해당 기사는 세계보건기구(WHO)의 권장 식단을 참고하여 작성 되었습니다.
- 지큐 코리아 박민정
↪️2. 신장이 죽어갈 때 보내는 매우 절박한 신호
1. 소변의 변화
신장에 이상이 생기면 가장 먼저 소변에 이상이
생깁니다.
평소에 비해 소변을 보는 횟수가 빈번해 지거나
반대로 너무 자주 발생하지 않게 되고
평소에 비해 소변색이 바뀌거나
거품, 냄새가 날 수 있습니다.
2. 허리 통증
신장은 허리 쪽에 위치해 있기 때문에
염증이나 결석이 생기게 되면 신장이
부어서 허리 통증을 느낄 수 있고
엉덩이 부위의 앞쪽에서도 통증이 발생
할 수 있습니다.
3. 가려움
체내의 노폐물과 독소가 피부 포면으로
올라오면서 건조함과 가려움을 유발합니다.
알레르기 또는 벌레물림 같은 특별한 증상이
없음에도 계속 피부 가려움증을 느낀다면
신장 질환을 의심해 보는 것이 좋습니다.
4. 피로감, 다크서클
신장이 안좋으면 노폐물이 제대로
배출되지 못하다보니 평소보다 피로감을
더 많이 느끼게 되고
눈 부위도 순환이 원활하지 못해
다크서클이 생길 수 있습니다.
피로감과 다크서클이 겹치는 증상이 있다면
신장이 안좋을 수 있습니다.
5. 부종
얼굴이나 발목 등의 부종이 나타날 수 있습니다.
신장 건강에 문제가 생긴다면 체액의 불균형으로 인해
부종증상이 나타날 수 있습니다.
주로 눈 주위나 다리, 발, 얼굴에서 나타날 수 있습니다.
6. 수면장애
신장이 안좋으면 수면장애도 나타날 수 있습니다.
신장이 여과 기능을 제대로 하지 못한다면
독소가 소변으로 배출이 되지 못하고 혈액에
쌓이게 되기 때문에 수면 무호흡증 등의
증상들이 나타날 수 있습니다.
7. 어지러움, 시력저하
신장이 안좋으면 요독증이 생겨서 독소가
혈관이나 신경을 공격하기 때문에 두통과
어지러움이 생길 수 있습니다.
또한 신장성 고혈압으로 인하여
망막 주위가 혈압이 올라가고
그로 인하여 시신경에 압박이 가해져 시력이
저하되는 증상이 동반되기도 합니다.
-건강노트
🏊♂️3. 매일 1%씩 나아져 37배 성장한 내가 되는 방법(요약)
@이미 너무 많은 삶을 살아왔지만
아쉬움이 남는 삶일지도 모릅니다.
인생을 앞서가는 사람들은
오늘의 나태함을 벗어나
남들이 가지 않은 길을 혹독하게 사람일 것입니다.
늦었지만 이제부터라도 다른 나의 인생을 살겠다고
삭막하고 무료한 나의 삶을 살리기 위해서 필요한 변화는 무엇일까요.
인생은 늦었다고 할 때가 가장 빠른 때라 했습니다.
■ 100번만 반복하면 무기가 될 것이다.
『아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)』의 저자, 제임스 클리어는 촉망받던 야구선수였으나
부상으로 1년간 병원 신세로 좌절에 빠졌으나
자신을 일으키고자 매우 작은 습관을 시작으로
엄청난 변화를 일으켜 ‘습관의 전문가’라는 이름을 얻었다.
누구에게나 습관 형성은 어려울 수밖에 없다.
인간의 몸은 기본적으로 게으르기 때문이다.
변화를 싫어한다.
새로운 도전을 위한 습관을 쌓으려는 것을 뇌가 억제한다니 우리 모두 별수 없다. 그래도 반복하면 된다.
👉100번만 반복하면 그것은 우리의 무기가 될 것이다.
그는 처음에 습관을 잘 들이기 위하여 우선 아래 두 가지를 실천했다.
¤ 일찍 잠자리 들기
¤ 일어나서 침구 정리하기
이 일을 통해 ‘내 인생이 정리되고 있구나.’하고 느꼈다.
이 두 가지를 통해 자신을 향한 👉신뢰가 쌓였다.
👉사소한 습관을 늘려야 그것이 더 쌓이겠다고 생각했다.
그래서 웨이트 트레이닝도 시작했다.
매일 1시간씩 근력운동을 했고 30분씩 공부를 했다. 이것을 4년 내내 했다.
습관에 관한 이야기를 꾸준히 자신의 블로그에 메모했고 뉴스레터로 발행했다.
구독자 수가 점점 늘고 책 출판을 하며 그는 베스트셀러 작가가 되었다.
■ 매일 1퍼센트씩 나아진다면 1년 후에는 약 37배 성장한다.
매일 중국어 공부를 30일 해도, 50일을 넘겨도 큰 변화를 느끼지 못할 수 있다.
바로 👉80%를 넘어서야만 발전할 수 있기 때문이다.
잠재력이 잠복한 시기를 인내로 버텨야만 복리를 경험할 수 있다.
매일 한 시간씩 중국어 공부를 365일 했을 때야만 쓸 수 있는 왕관이다.
■ 대나무는 무려 5년간 뿌리만 자란다.
그리고 3주간 30% 자란다.
우리의 성장 형태도 이와 같다. 어제 글에도 썼지만, 글쓰기든 외국어 공부든 일정한 궤도까지 이르는 사람은 매우 드물다.
그만큼 나쁜 습관의 벽을 뛰어넘기는 어렵다.
습관을 갖기 위해서는 나만의 아주 작은 1퍼센트 습관을 👉구체적으로 적어야 한다.
‘몇 시에 어느 장소에서 이것을 할 거야.’라고 적어두어야 한다.
이러한 작은 습관들의 영향은 시간이 지날수록 커진다. 매일 1퍼센트씩 나아진다면 1년 후에는 약 37배 성장한다.
대다수가 이루어야 한다는 목표로부터 압박감을 느끼지만, 처음에는 그것을 👉아래와 같이 바꾸면 훨씬 낫다.
¤ 매일 자기 전 책을 읽겠다. → 한 페이지를 읽겠다.
¤ 매일 요가를 하겠다. → 매일 요가 매트를 깔겠다.
¤ 매일 문제집을 풀겠다. → 매일 책상에 앉아 문제집을 펼치겠다.
¤ 매일 아침 5km를 뛰겠다. → 매일 운동화 끈을 묶겠다.
아, 그러면 정말 할만해진다. 보고만 있어도 살 것 같다!
■ 내가 이미 가진 좋은 습관은 무엇이 있나
1. 채식
채식을 실천한 지 3년 차가 되었다.
채식을 한 뒤 나의 몸은 훨씬 가벼워지고 맑아졌다. 마음을 다스리는 데 도움이 많이 된다.
2. 매일 표정 연습
대학생 때부터 워낙 👉생활화했다.
관광업계에서 일하고 싶었기에 표정 연습하기를 소홀히 하지 않았다.
그래서 정수기에서 물을 뜨는 순간이나 모니터를 보는 순간에도, 샤워를 하면서도 표정을 종종 가꾼다.
입 모양에 변화를 주며 ‘아에이오우’ 소리 내어 발음하고, 볼에 바람을 가득 넣는다.
👉관자놀이에 ‘스마일 버튼’이 있다고 생각하며 활짝 웃기도 한다.
그래서 처음 보는 사람에게도 어색함 1도 없이 하회탈처럼 웃으며 인사하는 것이 가능하다.
어떤 면접을 가도 잘 떨어지지 않는다.
3. 매일 👉긍정적인 언어 사용 (불평, 불만하지 않는다)
말은 운명을 좌우한다. 타인에게 하는 말은 물론, 내가 나의 무의식에 주입하는 말 역시 영향이 크다.
나는 직장과 같은 장소뿐 아니라, 은행이나 상점 등 어디를 가더라도 모르는 사람에게 밝게 인사말을 건넨다.
그리고 산뜻한 기분을 느낄 수 있는 말을 전하고자 한다.
예를 들어, 은행에 갔는데 차장 직책을 맡으신 여직원분이 나의 업무를 도와주신다.
그러면 “한 가지 일을 꾸준히 하는 건 참 쉽지 않은 것인데, 이렇게 계속 계시는 건… 참 대단하신 거네요.”와 같은 말을 전해드린다.
그러면 내 손에 치약 하나라도 꼭 쥐여 주신다. 물론 치약을 기대하고 하는 말이 아니다.
그분의 하루도 특별해질 뿐 아니라 나까지 기분이 좋아진다. 생활의 질이 달라진다.
4. 매일 글쓰기
신생 습관이지만, 정말 마음에 들고 앞으로도 계속 데리고 가고 싶은 아이다.
한 달간 매일 글을 쓰며 경험한 나의 놀라운 변화를 적었다.
한 달이 이럴진대, 이것이 모여 반년이 되고, 1년이 되면 어떨까. 그리고 널리 내다보고 있는 1년까지 간다면…?
■ 내가 갖고 싶은 좋은 습관은 무엇이 있나
내가 요즘 시도하고는 있지만, 아직 몸에 깊숙이 새기지 못한 습관들이다.
1. 독서
책을 좋아하지만, 매일 같이 읽는 습관은 아직 들이지 못했다.
그래서 단 몇 페이지를 읽더라도 손에서 책을 붙잡고 있어야겠다고 생각한다.
2. 필사
지난 한 달간 짧은 문장들을 필사해 보았다. 예전부터 필사가 매우 좋다는 것은 알고 있었는데 매일 해보니 역시나 도움이 많이 되었다.
꼭 해보고 싶었던 토지 필사에 도전하고 싶다. ‘매우 사소한 습관’과 함께라면 그 방대한 분량도 마무리해볼 수 있는 날이 올 수 있으리라
믿는다.
3. 일찍 일어나기
일찍 일어나고 싶은데 밤이라는 시간이 주는 마력이 커서 아직 못 해내고 있다.
아침에 일어나서 무언가를 했을 때 그것이 얼마나 활력이 되는지, 생산성에 탁월한 효과를 불러일으키는지 잘 알고 있으면서도 말이다.
시간을 조금씩 당기면서 나만의 미라클 모닝 시스템을 천천히 구축해보고 싶다.
사실 이것 말고도 갖고 싶은 습관이 참 많다. 그만큼 사소하게 실천해나가야 할 거리가 다양하다는 것이다.
말을 달리 하면 내가 👉변화할 수 있는 가능성 또한 높다는 의미가 된다.
생각하기 나름이니 ‘언제 이걸 다 하나’ 하기보다는 👉긍정적인 방향으로 바라보아야겠다.
■ 절대 두 번 👉거르지 마라.
절대 두 번 거르지 마라.
하루 걸렀다면 최대한 빨리 궤도로 되돌아가라.
If you miss one day, try to get back on track as soon as possible.
- 2020. 4. 23. 구글기사 옮김
세종대왕은 다독으로 유명합니다.
책을 한권 손에 쥐면 100번을 읽었다고 하더군요. 걱정이된 태종이 주변의 책을 다 없앴다고 하니,
한권의 책을 100독 한다면 어떻게 될까요?
책의 내용이 완전히 이해가 되고
저자를 뛰어넘는 전문가가 될 것입니다.
이것도 일종의 좋은 습관일 것입니다.
세살 버릇 여든까지 간다는 말이 있듯이 습관은 무섭습니다.
그런데 더 무서운 것은 나쁜 습관에 병들어 있으면서도
그것을 모른채 살아가고 있는 것이란 생각이 듭니다.
고쳐야 할 습관이 있고 고칠 의지만 있다면
그것은 다시 인생을 시작하는 것일 겁니다.
성찰을 통하여
내가 고쳐야 할 나쁜 습관이 무엇인지,
또 습관화 해야할 좋은 습관이 무엇인지를 살펴보고
인생을 사는 것은
다시 인생을 사는 것과 같을 것입니다
⛳️<착한 사장이 실패하는 7가지 이유>
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
1. 누구에게나 좋은 사람이 되고 싶어 한다.
2. 거절하지 못한다.
3. 쉽게 양보한다.
4. 혼내지 못한다.
5. 지나치게 염려한다.
6. 항상 웃는다.
7. 도움 청하길 힘들어한다.
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
1. 누구에게나 좋은 사람이 되고 싶어 한다.
그러나 누구에게나 좋은 사람이 될 수는 없다.
누구에게나 좋은 사람이란
누구에게나 나쁜 사람일 수 있다.
때때로 냉정하고 단호하게 대처하고 싸워야 한다.
단호할 때 단호하지 못하고,
냉정할 때 냉정하지 못하고,
싸워야 할 때 물러선다면
가장 가까운 가족, 친구, 직원들이 그 피해를 본다.
누구에게나 좋은 사람으로 남고 싶다면
사업을 할 것이 아니라 산장 주인이나 해야 한다.
2. 거절하지 못한다.
하지만 거절해도 별일이 안 일어난다.
착한 사람은 자신이 거절하면
상대방이 모욕을 느끼거나 실망하리라 믿는다.
그러나 대부분의 정중한 요청들은
거절을 받아들일 준비를 하고 있으며,
욕심이 섞인 부탁들은 들어줘도
비웃거나 심지어 뒤로 돌아서서 욕을 한다.
거절에도 연습이 필요하다.
막상 해보면 별것 아니다.
오히려 적절한 거절은 당신의 가치를 높인다.
3. 쉽게 양보한다.
사업에서 양보는 파산이다.
양보는 명분이 있을 때만 해야 한다.
명분 없는 양보가 이어지면
아무나 함부로 대할 것이고
당당히 양보를 요구하는 사람마저 나타난다.
4. 혼내지 못한다.
아랫사람을 혼내고 지시하는 데 망설이면
혼자 모든 일을 해야 하며,
직원이 사장의 당연한 권리마저 지적하고 나선다.
심지어 나는 일하는데 당신은
왜 가만히 있냐고 말하는 직원들도 나타난다.
5. 지나치게 염려한다.
걱정은 상황을 더 악화시킨다.
미리하는 걱정은 걱정대로 이루어진다.
지나친 염려는 위로도 안심도 되지 않는다.
회사 분위기를 항상 우울하게 만들고
주변 모두가 짜증을 부리거나
신경질적인 사람들로 가득하게 한다.
6. 항상 웃는다.
항상 웃으면 아무도 어려워하는 사람이 없어진다.
사장은 인자함보다 위엄이 필요할 때가 많다.
웃음은 좋으나 역시 과유불급이다.
지나친 웃음은 독이 된다.
7. 도움 청하길 힘들어한다.
세상에 혼자 할 수 있는 일은 극히 드물다.
손이 궁둥이에 닿는 것은 화장실 정도는 혼자 가란 뜻이다.
그 외에 모든 일은 함께하고 같이 해야 한다.
도움을 청하기 힘들어하는 품성은
직원들을 두는 어떤 비즈니스도 불가능하다.
그러니 혼자 일하는 1인 기업이나 해야 한다.
사장은 결정하고 지시하고 확인하는 업무를
일상적으로 진행해야 한다.
그러니 착하기만 한 사람은 사업을 원활히 할 수 없다.
착한 것은 항상 좋은 것이 아니다.
착한 것은 세상이 다 착할 때만 좋은 것이다.
그러나 세상은 한 번도 다 같이 착해 본 적이 없으니
두려움 없이 착함을 조금 버리기 바란다.
그래야 내 가족을 포함한 주변에 있는 사람에게라도
착함을 유지할 여력이 생겨나는 것이다.
출처 : 생각의 비밀 / 김승호
사람은 혼자서 살아갈 수 없다.
특히 타인의 도움 없이는
이 세상에서 부자가 된 사람은 아무도 없다.
- 탈무드에서 마크 저커버그까지 중에서