춘곤증(春困症). 봄 나물로 이제 그만 안녕!!
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날씨가 더욱 나른해질수록 우리 몸은 축축 처진다.
겨울이 지난 지 한참이 지났지만 아직 우리의 몸은 나른함을 버티지 못하고 지쳐만 가고있다.
상큼한 음식으로 춘곤증을 물리쳐보자.
나른한 날씨가 이어지면 직장이나 학교는 곳곳에서 꾸벅꾸벅 졸거나 창 밖을 멍하니 바라보는 사람들이
늘어난다.
직장에선 일의 능률이 떨어지고, 학생들도 수업시간을 뜬 눈으로 견디기가 힘들어진다.
이렇게 봄날에 유난히 피로감을 느끼는 현상을 춘곤증이라 한다.
춘곤증은 의학적으로 질병이 아니라, 일종의 생리적인 피로감으로, 차갑고 건조하던 날씨가 갑자기 따뜻
해지면서 외부 환경과 온도와 습도에 변화가 생기게 되는 것을 말한다.
이런 피로감이 유독 봄철에 잘 생기는 것은 봄날의 알맞게 따뜻한 날씨와 관련이 있을 것으로 생각된다.
그러나 봄에 피로감이 나타난다고 해서 무조건 봄 탓으로 생각하는 것은 잘못된다.
피로감 자체가 여러 질병의 증상일 수 있기 때문.
피로감을 느낄 때는 우선 이 피로감이 건강한 사람이 육체적인 과로 후에 일시적으로 나타났다가 휴식을
취하면 회복될 정상적인 피로감인지, 아니면 정신적 스트레스나 다른 정신적 원인에 의한 피로감인지,
또는 몸에 이상이 있어 생기는 육체적 원인에 의한 피로감인지 구별하는 것이 중요하다.
▶ 냉이 :
향긋하고 독특한 향을 가지고 있는 냉이.
잎과 함께 뿌리째 먹는 냉이는 국이나, 살짝 데쳐 초고추장에 버무려 먹는 봄철 미각을 돋우는 음식 중
하나이다.
냉이는 채소 가운데 단백질 함량이 높고, 비타민뿐만 아니라 칼슘과 인, 철분 등의 무기질도 풍부하다.
▶ 쑥 :
‘명의별록’에 ‘쑥은 백병을 구한다.’고 기록될 만큼 약효가 뛰어나다.
‘본초강목’에는 ‘쑥은 속을 덥게하고, 냉한 기운을 쫓아내고, 습을 없애준다’고 기록되어 있다.
쑥에는 칼슘, 섬유소, 비타민 A, B, C시와 다량의 엽록소가 들어 있다.
쑥 특유의 향기에 있는 치네올이라는 성분은 혈액순환을 촉진시켜 준다.
▶ 취나물 :
따뜻한 성질을 갖고 있어 혈액순환을 촉진시키고, 근육이나 관절이 아플 때, 요통·두통 등에 효과가 있다.
만성기관지염, 인후염 등이 있는 사람은 장복을 하면 효과적이며, 목소리가 갈라지거나 말을 많이 해 목이
아플 때도 좋다.
▶ 씀바귀 :
우리가 먹는 나물 중에서 가장 쓴 나물로 통한다.
대개 쓴 식물은 염증을 내려 주고 열을 풀어주며, 식욕을 증진시켜주는 효과가 있다.
식욕을 돋우고, 위장을 튼튼하게 해 소화기능을 좋게 하고 더위에도 강해진다고 한다.
특히 식사를 많이 해도 팔 다리가 마르고 허약한 어린이들의 반찬으로 적격이다.
▶ 민들레 :
흔히 양념에 무치거나 뜨거운 물에 데쳐 나물을 해먹지만 샐러드로 만들어 먹어도 그 향이 좋다.
▶ 죽순 :
대나무의 새순으로 중국음식에 빠질 수 없는 재료이다.
식이섬유가 풍부하고, 칼로리가 적어 다이어트식으로도 좋은 재료이다.
기력을 안정시켜 주고, 혈액순환을 촉진시키며, 체내의 풍을 제거해주어 담을 없애주므로 신경통을 치료
하는데 효과가 있다.
◇ 춘곤증=
춘곤증은 일종의 생리적인 피로감으로 낮이 길어지고 기온이 올라가는 등 '봄'이라는 계절적 변화에 신진대사와
생리가 적응하지 못해 나타나는 증상이다.
춘곤증을 극복하려면 우선 밤에 충분한 수면을 취해야 한다.
또한 춘곤증은 오후 2~3시경에 많이 일어나므로 짧은 외근을 통해 자연스럽게 햇볕을 쬐며 몸을 움직이는 것도
좋은 방법이다.
간혹 책상에 엎드려 낮잠을 자는 경우가 많은데 이는 관절 건강에 안 좋다.
관절전문 강서제일병원 송상호 원장은 "책상에 엎드려 잘 경우 고관절과 척추는 하늘로 향하고 허리는 안쪽으로
들어가 요추 관절에 평소 2배 이상의 부담을 줄 수 있다"면서 "부득이 엎드려 잘 때는 책상과의 간격을 15cm 정
도로 하고, 지나치게 상체가 굽지 않도록 쿠션이나 책 등을 얼굴에 받쳐 등이 굽는 각도를 줄이는 것이 좋다"고
전했다.
◇ 안구건조증=
3월이지만 아직 실내 난방기는 가동되고 있고, 창문은 황사 때문에 닫혀 있다.
이런 환경은 하루 종일 책상에 앉아 컴퓨터와 씨름하고 있는 직장인들의 눈을 건조하게 만든다.
잦은 야근과 회식으로 인한 수면부족, 콘텍트렌즈 착용도 안구건조증을 더욱 악화시킨다.
안구건조증을 오랫동안 방치하면 작은 자극에도 결막염과 같은 다른 질환을 초래할 수 있다.
직장인의 안구건조증은 사무실 책상에 가습기를 설치해 주변 습도를 60% 이상 유지하거나 50분 작업 후, 10분
정도 먼 곳을 바라보면서 눈 휴식을 취하기만 해도 어느 정도 효과를 볼 수 있다.
가끔씩 인공눈물을 사용해주는 것도 좋다.
하지만 인공눈물과 식염수를 혼동해 건조한 눈에 식염수를 넣는 경우가 있는데 식염수는 눈물과 점도가 달라
안구건조증에 효과가 없다.
오히려 관리를 잘못하면 세균이 증식하기 쉬워 결막염 등 부작용을 일으킬 수가 있다.
◇ 손목터널증후군=
장시간 키보드를 두드리며 마우스를 꼭 쥐고 '클릭'을 수도 없이 하는 행동도 직장인의 건강을 위협한다.
손목 부위에 과도한 힘을 전달, 손목의 인대를 둘러싼 외피가 점차 두꺼워지면서 신경을 압박하게 만드는
'손목터널증후군'을 불러올 수 있기 때문이다. 송상호 원장은 "과거에는 가사를 담당하는 중년 여성들이 손목
터널증후군에 많이 걸렸지만 최근에는 20~30대에서도 많이 나타나고 있다"면서 "키보드나 핸드폰 문자사용
으로 과거에 비해 젊은 층의 손 사용이 상당히 늘었기 때문"이라고 설명했다.
손목터널증후군을 예방하기 위해서는 우선 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 손목과 수평이 되도록 키보드 높이
를 조절해야 한다.
그리고 손목을 자주 돌려주는 등 손가락과 손목 관절 근육을 수시로 풀어주는 스트레칭과 함께 손목 받침대가
있는 마우스 패드를 사용하면 좋다.
손목터널증후군을 자가 진단을 통해 알아볼 수도 있다.
양 손등을 서로 맞대고 손목을 90도로 꺽은 자세에서 약 1분간 유지할 때 손저림 증세가 유발 여부를 확인하는
것이다.
손목을 90도로 꺾으면 손목터널이 좁아지고 신경의 압박이 더 심해지므로 손목터널증후군 환자는 손저림이
현상이 나타난다.
◇ 근막동통증후군=
책상에 오래 앉아 집중해서 문서를 읽거나 컴퓨터를 사용하게 되면 어깨와 목 근육에 긴장이 온다.
이런 긴장이 반복적으로 생기면 근육이 뭉치고 딱딱해져 통증이 발생하는데 이를 근막동통증후군 또는 컴퓨터
증후군(VDT- Video Display Terminal Syndrom)이라 부른다.
송상호 원장은 "뒷목이 뻣뻣하고 뒤통수가 당기는 통증이 반복 되어 많은 사람들이 뇌출혈이나 뇌경색을 의심
하지만 뇌혈관 질환과는 무관하다"고 설명했다.
근막동통증후군을 예방하려면 우선 바르게 앉는 습관을 들여야 한다.
팔걸이가 있는 의자를 사용해 어깨에 들어가는 부담을 줄이고, 허리는 등받이에 밀착시켜 곧게 편 다음 턱을
안쪽으로 끌어당겨 앉는다.
또한 스트레스는 어깨 근육을 더욱 경직시키므로 자신만의 스트레스 해소법을 개발해 바로 풀어준다.
사무실에서 일하는 도중에 통증을 느낀다면 통증 부위를 엄지손가락으로 10초 동안 5~6회 정도 힘껏 지압을
해줌으로써 통증을 일시적으로 완화할 수도 있다.
◇ 연골연화증=
요즘 사무실에서 직장인들이 양반다리로 앉아있는 경우를 쉽게 볼 수 있다.
양반다리 자세는 관절에 많은 부담을 준다.
서양에 비해 동양권에서 고관절 부위 인공관절 수술 환자가 많은 이유도 이와 같은 좌식문화가 발달했기 때문
이다.
송상호 원장은 "양반다리처럼 과도하게 무릎이 구부러진 자세로 장시간 움직이지 않다 보면 무릎을 싸고 있는
근육이나 인대가 늘어나 힘을 받지 못해 관절에 부담을 줘 통증을 유발할 수 있다"고 전했다.
마치 극장의 좁은 자리에서 영화를 보고 난 후에 무릎 통증을 느끼는 시네마사인(Cinema Sign)과 같은 원리다.
만약 이런 통증을 느낀다면 연골연화증이 현재 진행 중 이거나 발전할 가능성이 있다.
연골연화증은 무릎 슬개골 아래쪽에 있는 관절 연골이 물렁해지면서 파괴되는 질환으로 관절내시경 수술을 받을
수도 있다.
주로 평소 앉아만 있어 관절이 약해진 직장인들이 줄넘기나 달리기 등 갑자기 무리한 운동을 할 때 발생한다.
연골연화증은 다리 근육의 운동량이 부족해 허벅지 근육이 약화되고 관절 연골로의 영양공급이 중단되어 생기
므로 꾸준한 운동을 통해 근력을 향상시키는 것이 최선이다.
추천 운동으로는 걷기나 수영, 실내 자전거 타기 등이 있고, 주 3회 하루 30분 정도가 적당하다.
송상호 원장은 "직장인들도 봄이 되니 몸이 나른해지고 피곤함을 느껴서 그런지 다리를 꼬거나 턱을 괴는 등의
나쁜 자세로 장시간 앉아있다."면서 "이런 자세는 업무 효율을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 각종 관절 질환들을 불러
오므로 바르게 앉는 습관을 들이고 틈틈이 휴식을 취해 봄철 사무실 안에서의 내 건강을 챙겨야 한다."고 말했다.
나물 잘 고르는 법
제주사람은 제주에 대한 자부심이 대단하다. 하얏트리젠시제주 호텔 요리사이자 제주 토박이인 오동주씨도 그렇다. 그가 개발해 호텔에서 파는 비빔밥은 제주를 온전히 한 그릇에 담았다. "요즘 제철인 유채나물과 햇쑥, 취, 냉이, 달래 따위 나물에 홍삼과 전복을 더했어요. 유채는 11월, 12월부터 꽃이 피는데 1월이면 가지에 순이 나오고 잎사귀를 먹기 시작해요. 홍삼은 빨간색 해삼을 말합니다. 3~4월이 지나면 검게 변해요. 이걸 유채기름이나 동백기름으로 무쳐 먹으면 기가 막히죠."그에게 요즘 제주에서 흔한 나물과 그 밖의 지역에서 나는 나물 제대로 고르는 법을 들었다.
유채나물·쑥 요즘 제철
달래, 뿌리 주변 윤기 나야
쑥갓, 줄기 짧아야 맛있어
두릅_두릅나무의 어린 순이다. 신선한 향이 일품. '봄나물의 왕'이라 불리기도 한다. 잎끝이 퇴색하지 않고 녹색이 선명한 것, 잎이 너무 피지 않은 것, 잎줄기에 붙은 가시가 만졌을 때 아플 정도로 싱싱하면 좋은 두릅이다.
취_떡취, 곰취, 단풍취, 참취, 메역취 등 종류가 다양하다. 전국 깊은 산에 자생한다. 용문산 취가 유명하다. 너무 질기지 않고 부드러운 것, 잎이 마르지 않고 초록빛이 선명해야 맛있다.