치매가 생활습관병이라면 믿으시겠어요? 한 가정의 평화를 한 순간에 깨뜨릴 수 있는 질환 치매. 하지만 의학의 발달로 각종 연구가 활발히 진행되면서 그 원인과 예방책이 밝혀지기 시작했다. 바른생활 습관으로 최대한 노화를 늦춰 건강한 삶을 누린다면 치매도 충분히 예방할 수 있다는 것. 치매는 숙명적이 노환이 아니라 생활습관성 병이기 때문이다. 이에 한국건강관리협회 경남지부(원장 곽동엽)에서는 치매에 대해 알아보기로 한다.
치매는 크게 알츠하이머성 치매와 뇌혈관성 치매로 나눈다. 그리고 비율은 낮지만 이 두가지가 섞인 혼합형이 있다. 알츠하이머는 뇌 자체의 노화로 생긴 치매로 대뇌피질의 비정상적인 노화가 그 원인이다. 대뇌피질은 상상력이나 사고 능력처럼 인간이 인간답게 살아가는 데 필요한 지적활동을 담당하는 곳이다. 때문에 이 곳에 이상이 생기면 말과 행동이 엉망이 되거나 망상이나 환상 같은 증상이 나타난다. 알츠하이머에 걸린 사람의 뇌를 살펴보면 신경세포안에서 ‘뉴런섬유변화’가 일어나 신경세포사이에 검은 얼룩같은 것을 볼 수 있다. 또 측두엽을 중심으로 공간이 많이 비어있는 것을 볼 수 있다. 결국 사고를 관장하는 대뇌피질에 이런 장애가 생겨 신경세포 간의 네트워크가 제 기능을 하지 못하는 것이다. 알츠하이머와 달리 뇌혈관성 치매는 뇌혈관의 노화로 인한 동맥경화가 그 원인으로 꼽힌다. 동맥경화가 심해지면 정상인에 비해 무려 치매에 걸릴 확률이 5배나 높아진다. 혈관이 탄력을 잃으면 혈관 안쪽에 콜레스테롤이 쌓여 굳어진다. 그러면 공간이 좁아져 피가 잘 흐르지 못하게 되고 결국 젤리 같은 핏덩어리인 혈전 때문에 혈관이 막혀 뇌경색을 일으킬 수 있다. 좁아진 혈관이 막히면 막힌 혈관을 통해 혈액을 공급받던 뇌 조직이 죽게 되고 이것이 동맥경화이며, 뇌혈관성 치매가 생기는 이유가 된다. 뇌 조직의 죽는 부분에 따라 저하되는 능력도 달라져 어떤 부분은 이상한데 다른 능력에는 아무 문제없는 ‘부분적 치매’가 생기기도 한다. ◎치매는 생활습관성 병 치매가 뇌의 노화로 인해 생기는 병이라는 것은 틀림없는 사실이다. 그렇기 때문에 노화를 지연시키는 것이 치매 예방에 효과적이다. 노화를 완전히 멈추게 할 수는 없지만 생활 습관에 따라 많이 늦출 수 있다. 혈관성 치매는 누구나 알고 있듯 생활습관성 병이다. 고혈압이나 고지혈증 혹은 당뇨병은 동맥경화의 원인이 되고, 동맥경화가 걸리면 혈관이 파열되거나 막혀 결국 치매로 옮겨가는 것이다. 원인이 명확한 뇌혈관성 치매에 비해 밝혀지지 않은 것이 많은 알츠하이머 또한 생활습관에 따라 발병 가능성이 커질 수도 있고 작아질 수도 있다. 즉, 뇌혈관성 치매뿐만 아니라 알츠하이머도 생활습관성 병의 일종이라는 것이다. 치매는 생활습관성 병이라고 했다. 즉, 생활습관을 올바르게 다듬는다면 치매를 예방할 수 있다는 말이다. 지금부터 소개하는 8가지만 명심한다면 치매도 충분히 예방할 수 있다. 어렵지 않다. 작은 관심과 노력을 기울인다면 당장 실천가능한 일이다. Tip. 치매 예방을 위한 8가지 지침 1. 염분과 동물성 지방 섭취를 줄이고 균형 잡힌 식사를 하자. 나쁜 콜레스테롤은 치매의 천적이므로 가능한 동물성 지방을 줄이고 식물성 지방을 섭취하자. 2. 적절한 운동으로 허리와 다리를 튼튼히 하자. 3. 술과 담배를 끊고 규칙적인 생활을 하자. 담배는 뇌혈관성 치매의 위험인자이고 무엇보다 심근경색을 부르는 위험 인자이므로 술·담배는 철저히 멀리한다. 4. 고혈압이나 비만 같은 생활습관성 병의 예방과 조기 발견 및 치료가 중요하다. 나타나는 생활습관성 병이다. 고혈압과 비만은 불규칙한 생활의 결과물이므로 젊었을 때 부터 각별히 주의하자. 5. 머리에 가해지는 충격은 치매를 부르므로 넘어지지 않도록 주의하자. 넘어지지 않기 위해서는 평소 운동을 생활화해 몸놀림을 가볍게 해둘 필요가 있다. 무슨 일이 있어도 머리를 보호하자. 6. 모든 일에 관심과 호기심을 갖자. 이런 자세가 바로 뇌를 자극해 치매를 막아준다. 하루하루를 힘차게 사는 것은 치매 예방에 가장 좋은 방법이다. 7. 생각을 정리해 표현하는 습관을 기르자. 요약해 표현하는 것을 말한다. 이런 방법은 뇌의 활성화에 도움을 줘 치매 예방에 상당히 효과적이다. 8. 밝은 기분으로 생활하자. 우울증은 마음의 감기와 같이 초기에 고쳐야 한다. 건강하고 밝은 기분으로 생활하는 것이 최고의 치매 예방법이다.
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현대의학,자연의학 그리고 의용공학의 세계
인간의 면역세포 (암을 예방하는 법)
/ 김용수 교수
사람의 면역세포는 밤에 활동합니다.인간의 몸은 스스로 손상된 세포를 탈락시키고 새로운 세포를 생성하여 돌연변이가 생기는 것을 방어합니다. 이 과정은 잠을 자면서 전개됩니다.그리고 이 활동이 가장 활발해지는 시간대가 새벽 1~ 2시입니다. 그래서 이 시간엔 반드시 잠에 들어 있어야 합니다.새벽까지 일하고 아침 늦게 일어나는 사람은 대부분 몸이 약한 반면,일찍 자고 일찍 일어나는 사람은 건강한 이유가 그것입니다. 저는 ‘저녁 11시 이전엔 잠자리에 들 것’을 권하고 있습니다.”20년간 종양과 싸우며 말기 암환자 2만명을 진료, 평균 20%에 달하는 장기 생존율을 기록한 김용수(48·대전대 교수·한의학) 박사는 암을 극복하기 위한 필수 조건의 하나로 ‘잠’을 꼽았다.장기 생존율이란 의학적 한도보다 3~5년 이상 생존한 경우를 가리키는 용어. 예를 들어 의학적 잔존 수명을 6개월로 보는 말기 위암 환자의 경우, 환자가 6개월을 넘긴 뒤 3~5년가량 더 살았다면 ‘장기생존’으로 본다.!김 박사는 보약을 지어주거나 여타 질병을 치료해주는 일반 한의사와 달리 ‘암’ 하나만을 연구 대상으로 삼아 21년의 세월을 보냈다. 그가 ‘수면과 암’에 대해 말을 이었다.
“수면은 ‘암’에도 영향을 미칩니다. 암 중에서도 특히 유방암이 수면과 관계가 깊은데요, 젊은 여성에게 유방암이 생겼다면 십중팔구 늦게 자는 사람입니다.그런데 현대인은 일찍 잠들기가 쉽지 않습니다. 네온사인이 밤새도록 돌아가고, TV에 컴퓨터에… 숙면을 방해하는 요소가 한둘이 아니죠.그러면 어떻게 해야 하느냐? 방법은 낮에 "햇빛"을 많이 쬐는 것입니다.수면을 주관하는 호르몬인 멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비됩니다.그런데 송과체는 낮에 햇빛을 많이 받아야 활동이 왕성해집니다. 그리고 멜라토닌은 암세포를 억제하는 역할을 합니다. 그러니까 낮에 햇빛을 쬐면서 운동을 하면 항암효과와 숙면효과를 동시에 거둘 수 있는 거죠.이것은 그 어떤 약이나 주사보다도 효과가 좋습니다.”
김 박사는 ‘낮에 햇빛을 받으며 하는 효과적인 운동’으로 "등산"을 꼽았다.“암을 이기기 위해서는 우선 암세포의 특성을 알아야 합니다.암세포는 태아세포입니다. 아주 빠르게 분열하는 특징을 갖고 있다는 얘기죠. 그리고 저산소 세포입니다. 그 래서 산소 공급이 충분치 않은 상황에서도대사가 이뤄집니다. 그리고 40도가량의 열에 취약한 특징을 갖고 있습니다.현대 의학은 이런 특성을 이용해 간암에 고주파(열) 치료를 실시하고 있습니다. 그런데 비용부담 없이, 신체에 부작용을 일으키지 않으면서도, 손쉽게 체온을 상승시킬 수 있는 방법이 있습니다. 그게 바로 등산입니다.”
김 박사는 “몸을 튼튼하게 하는 근본적인 건강법은 신체를 많이 움직여서 체내에 산소를 풍부하게 하는 것”이라고 말했다.“병 치료에 산소가 끼치는 영향은 지대합니다. 수술이든 항암제든 방사선이든 효과를 극대화하기 위해선 반드시 신체에 산소 공급을 원활하게 해야 합니다.특히 암세포는 체내에 산소가 부족할 때 생겨납니다.따라서 암 환자는 항상 풍부한 산소를 공급해 줘야 하는데 등산은 이 점에서 탁월한 효과를 보여줍니다.또 등산을 하면 체내 온도가 높아져 온 몸에서 땀이 흘러 나옵니다. 게다가 산행을 통해 정신적 안정을 취할 수 있고 삼림욕의 효과도 부수적으로 얻을 수 있습니다. 1석 4조인 셈이죠.”
김 박사가 암의 특성에 관한 이야기를 계속했다.“암 세포는 ‘이성단백질’이라 불리는 일종의 독성 물질을 뿜어냅니다. 그러면 체내의 면역세포가 이걸 찾아내 공격을 가합니다. 이 기능을 강화시켜주면 돌연변이 세포를 제거하는 신체 기능이 활성화됩니다. 이런 역할을 강화해주는 가장 좋은 식품이 "물"입니다.물은 체내의 나쁜 요소를 씻어내고 정화하는 데 탁월한 역할을 합니다. 성인 남자의 경우 하루 2리터 가량의 물을 마시는 것이 좋습니다.”
* 암을 예방하는 건강요점 : 잠, 햇빛, 등산, 물
Memo: 자연은 암환자에게 최고의 치유 환경 입니다. 가능하다면 현대의학적 치료를 마친 경우라면 최소한 3개월 정도 혹은 그 이상을 자연속에서 생활 할 것을 권유합니다. 공기도 좋지 않고 심리적으로 안정감을 찿을 수 있는 자연은 인체의 비정상적인 생리 상태를 정상화시켜 주는데 자연은 많은 도움이 됩니다.또한 도시의 모든 것을 잊어 버리고 스트레스로 벗어날 수 있는 유일한 방법이 자연속 생활 입니다.
암이 생겼다는 것은 인체의 면역기능이 저하되었다는 의미 입니다.그러므로 최대한 빨리 인체의 기능들을 정상화시켜 면역체계를 올려주는 것이 필요하기 때문에 자연은 최적의 치유 환경이 될 수 있습니다.더불어 적당한 운동을 매일 할 수 있으며 맑은 공기를 호흡하면서 활성산소도 제거하고 마음의 여유로움을 찿을 수 있기 때문 입니다.
암환자는 무엇보다 스트레스를 받지 말아야 빨리 회복이 됩니다.생계를 위한 활동도 좋지만 일단은 환자의 몸 상태를 정상화시켜 주는 것이 선행되어야 합니다.만약에 현대의학적 치료가 끝났다고 방심을 하거나 재발 방지를 위하여 노력을 하지 않는다면 암은 또 다시 내 몸에서 활동을 하기 시작합니다.특히 5년이내 재발 확율이 60%내외 정도 된다는 통계가 보여주듯이 꾸준하게 재발방지를 위하여 내 몸을 정상화시켜 주는 노력이 필요합니다.
그리고 재발 방지는 크게 어려운 것이 아닙니다.
첫째 : 스트레스를 받지 않도록 노력하고 환자 자신이 마음을 비우고 항상 웃음과 미소를 띄우며 생활하는 습관을 배워야 합니다.분노와 흥분은 결코 건강에 좋지 않습니다, 이해와 배려심으로 살아가는 것을 실천하여야 합니다.
둘째: 어떤 음식이라도 골고루 잘 섭취하여 정상 체중을 유지해 주어야 합니다. 몸에 좋다는 것을 특별히 먹을 필요는 없습니다.건강 보조식품도 도움이 되지만 어떤 음식이라도 골고루 잘 먹는 것이 더 좋으며 소식하면서 천천히 먹는 습관을 가져야 합니다
셋째: 매일 적당한 운동을 해 주어야 합니다. 운동이 반드시 필요하지만 절대로 무리하게 운동을 하면 오히려 나쁜 결과를 가져 올 수 있다는 것을 명심하여야 합니다. 넷째: 정상 체온을 유지해 주는 것이 필요합니다. 항상 옷을 따뜻하게 입고 체온은 36.5도에서 37도를 유지해 주는 것이
김동우 |
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추억의 사진들과 LP 음악다방 제복같은 교복을 입던 학생들과 교실 당시 의무적으로 받아야 했던 군사교육... 교련복과 모의총 감회가 새롭네요.. 교련시간은 기합이 없으면 안넘어가죠?...ㅋㅋ
당시 선망의 복장 보이스카웃과 걸스카웃
점심시간... 평상시에는 도시락에 계란을 밥위에 덮었지만 추운 겨울이 오면 김치등 반찬과 계란을 밥밑에 깔았죠.... 그리고 도시락을 난로에 덥혀 먹던 시절.... 그 맛을 잊을 수가 없죠...
지금은 보기 힘든 연탄 화로... 지금의 전자렌지 보다도 더 만능이었던...
틈마나면 들리던 동네 만화가게.. 달동네의 풍경들도... 무척 그리워 집니다 국산차의 대명사 포니!! 제미니(맵시난가?)도 있었지요.. 지금 보니 당시 택시 색깔이 참 단순했었네요 MT때 많이 이용햇던 지금은 사라져 추억속에만 남아있는 비둘기호 열차 대성리 강촌 갈때 경춘선의 필수 코스였는데... 당시 추석선물로 유명세를 떨친 설탕 선물세트 서울역 광장 추석행렬 노숙 고향에 내려가는게 당시나 지금이나 지상 최대의 목표... 기차에도 자리 싸움이 벌어지고... 버스도 예외는 아니었죠... 남녀노소 모두가 특수훈련을 받는 무슨 요원들 같네요...ㅋㅋ
추석은 예나 지금이나 민족의 대이동입니다 그나마 기차표를 구해도.... 고속버스도 타면 다행이지요 고속도로 지금이나 비슷하네요 사람인지 짐인지...ㅋㅋ 역시 길 밀릴때는 오토바이가 최고입니다 등교길 매일 만나던 천하장사 버스 안내양 마치 목숨을 건 곡마사 같았던 안내양 누나들... 운전기사 아저씨가 차를 좌우로 흔들면 그 순간을 포착해서 승객들을 차안에 밀어 넣고는 문을 닫곤 했엇죠.... 오라이! 하면서.... 하지만 하루종일 그런거는 아니였죠
지금은 사리진 청계천 고가도로 모습들
옛 창경원의 모습 뽑기. 이거 참 많이도 해 먹었죠 손에 침 발라 가면서,,, 그리고 추억의 LP판 한장에 감회가 젖어 옵니다.
추억의 음악다방
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남녀 하반신이 바뀌는 마술
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