2024. 4. 9(화). 오늘을 밝히는 글
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1. 발바닥이 아픈 이유, 완화시키는 방법
2. 마음에서 비롯된 화병(火病) 지혜롭게 극복하는 방법
3. 간편 스트레스 해소법 10가지
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🏃♂️1. 발바닥이 아픈 이유, 완화시키는 방법
봄이오니 꽃구경 등 나들이를 많이 하시는데요.
이 시기에 발바닥 통증을 호소하는 분들이 늘어난다고 합니다.
대표적인 원인으로는 다음과 같습니다.
1. 족저근막염
발바닥 근육을 감싸고 있는 족저근막에 염증이 생겨 발생하는 질환입니다.
주로 발뒤꿈치나 중앙부에서 통증이 느껴지며 오래 걷거나 서있을 때 증상이 심해집니다.
2. 무지 외반증
엄지발가락이 둘 발가락 쪽으로 기울어져 변형되는 질환입니다.
신발과의 마찰로 인해 발바닥에 통증이 생길 수 있습니다.
3. 발목 인대 손상
발목 인대가 손상되면 발바닥에 통증이 생길 수 있습니다.
이외에도 신경계 문제, 당뇨병 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.
■ 발바닥 통증을 완화시키는 방법
1. 스트레칭
발바닥 근육을 스트레칭해주면 통증을 완화시킬 수 있습니다.
* 수건으로 발바닥을 감싸 몸쪽으로 당기기.
* 계단에서 발 뒤꿈치를 아래로 누르기.
* 공을 발바닥 중앙으로 누르고 앞뒤로 구르기.
2. 신발 선택
적절한 크기와 쿠션감이 있는 신발을 선택해야 합니다.
너무 꽉 끼는 신발이나 굽이 높은 신발은 피하는 것이 좋습니다.
3. 찜질
* 냉찜질:
부상 초기에는 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.
* 온찜질:
부상 부위가 회복된 이후에는 온찜질을 하는 것이 좋습니다.
충분한 휴식을 하고 발 마사지를 해줬는데도 통증이 지속되거나 심한 경우에는 병원에 내원하여 치료를 받는 것이 좋습니다.
- 주부구단
🧘♂️2. 마음에서 비롯된 화병(火病) 지혜롭게 극복하는 방법
■ 화병이란?
우리나라 문화와 관련한 정신의학적 증후군으로
우울증, 신체화 장애, 범불안 장애, 공황 장애, 공포증, 기분부전증 등의 증상이 혼합된 것을 말합니다.
■ 원인은?
일반적인 우울증과 마찬가지로
주변 환경으로부터 받는 스트레스
■ 증상은?
1. 특징적인 감정 반응
속상함, 억울함, 분함, 화남, 증오
2. 일반 신경증 증상
우울, 불면, 소화 장애, 두통, 신체적 통증 등
3. 기타 증상
답답함, 열기, 입 마름, 치밀어 오름,
가슴 뜀, 목 또는 가슴의 덩어리 뭉침, 한숨
■ 화병 진단 체크리스트
- 밤에 잠을 못 자거나, 자고 나도 개운하지 않다.
- 신경이 예민해 사소한 일에도 짜증이 난다.
- 두통이 생긴다.
- 소화가 잘 안된다.
- 숨이 쉽게 차오른다.
- 화가 나면 얼굴과 온몸에 열이 오른다.
- 가슴이 두근거린다.
- 의욕이 없다.
- 명치끝이 딱딱하게 느껴진다.
- 혓바늘이 돋아 음식을 씹기 힘들다.
- 아랫배가 따갑다.
- 목 안이 꽉 찬 느낌이다.
※ 자가 진단 테스트 중 2~3가지 이상 해당하는 경우에는 화병의 가능성이 있으므로 전문의와 상담이 필요합니다.
■ 화병을 예방해야 하는 이유?
화병은 다양한 합병증으로 이어질 수 있어 주의해야 합니다.
증상이 심하면 심장에 이상이 없는 사람도
가슴 통증이나 협심증, 심근경색, 심혈관 질환으로 진행할 수 있고,
최악의 경우에는 심장마비로 돌연사할 가능성까지 있습니다.
■ 화병을 예방하는 생활 수칙
1. 기분전환하기 :
스스로 기분이 좋아질 만한 일을 만듭니다.
가벼운 운동이나 취미 생활을 하는 것이 좋습니다.
2. 주위 사람과 어울리기 :
좋은 사람과 자주 만나고
친구와 함께 식사하거나 차를 마시며 대화를 나눕니다.
3. 자신의 감정에 솔직해지기 :
자신의 감정을 명확하게 드러냅니다.
싫은 것은 싫다고 말합니다.
4. 술, 담배 멀리하기 :
술이나 담배, 카페인에 의존하지 않고
녹차, 허브차 등을 꾸준히 마시거나
가벼운 스트레칭으로 근육을 이완합니다.
5. 전문의와 상담하기 :
자신의 감정 상태를 꾸준히 살피는 것이 중요합니다.
2주 이상 비관적인 마음이 들거나
식욕이 없고, 의욕상실 상태가 지속된다면
전문의를 찾아 상담하고 치료를 받습니다.
-삼성서울병원 건강상식-
할 수만 있다면
내 감정을 폭발시키기 전에
별거 아니라고 생각해봅시다.
그 사람 입장에서 한번 생각해봅시다.
내가 화로 얻을 수 있는 것이 무엇인가 생각해봅시다.
화가나는 그 사람, 그 현장을 피해갑시다.
그 순간 깊은 단전호흡으로 치솟아오르는 마음을 붙잡아 보는 것은 어떨까요?
화가나는 그 순간, 달꼼한 사탕을 먹거나 음료수로 내 마음을 진정시켜 보는 것은 어떨까요?
인생에서 화로 상대방을 이해시거나 뜻을 관철 시킬 수 있는 것은 없는 것 같습니다.
화를 내는 것은 내 마음을 불편하고 병들게 하고
또 나를 고립으로 몰아가는 것이 아닐지요?
그런데 왜 아무 도움도 되지 않는 것에 우리는 감정을 소모하며 시간을 낭비할까요?
긴급대피가 필요합니다.
할 수만 있다면
그 순간, 이 상황을 벗어나 내 마음을 편하게 하는 곳으로 긴급대피가 필요합니다.
모든 것은 그 순간만 지나면 흘러가니까요.
☝️3. 간편 스트레스 해소법 10가지
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01. 심호흡 하라
02. 손을 따뜻하게 하라
03. 껌을 씹어라
04. 감사했던 기억을 떠올려라
05. 작은 돈을 기부하라
06. 웃긴 영상을 봐라
07. 손을 써라
08. 자연을 접하라
09. 기분이 좋아지는 행동을 하라
10. 향기의 도움을 받아라
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01. 심호흡 하라
마음을 가라앉히는 데 심호흡이 효과가 있다는 것은 대부분 알 것이다.
심호흡은 ‘날숨’(내쉬는 숨)을 의식하는 것으로,
스트레스를 해소하는 효과가 있는 부교감 신경계가 활성화하며 심박수도 내려간다.
02. 손을 따뜻하게 하라
불안을 느끼고 위험으로부터 몸을 지키기 위한 반응으로 더 큰 근육으로 혈액이 흘러간다.
그 결과 손가락의 혈액 순환이 나빠져 손이 차가워진다.
반대로 손을 따뜻하게 하면 뇌는 ‘불안 요소가 사라졌다?’고 착각해 스트레스를 낮추는 것으로 이어지는 것이다.
03. 껌을 씹어라
많은 운동선수들이 시합 중의 긴장감을 해소하기 위해 껌을 씹는 데 스트레스를 해소하는 효과도 있다.
껌을 씹으면 스트레스 호르몬의 일종인
코르티솔의 분비가 감소해 부정적인 감정이 누그러지는 것으로 알려졌다.
04. 감사했던 기억을 떠올려라
스트레스를 강하게 느낄 때는 대개 자신에 관한 생각에 사로잡혀 있다.
그럴 때에는 감사했던 기억을 떠올려라.
아니면 자신이 보고 느꼈던 아름다운 경치나 꽃과 같은 작은 사물을 떠올려도 좋다.
05. 작은 돈을 기부하라
미국 하버드대와 브리티시컬럼비아대학 등이 공동으로 시행한 연구에 따르면
같은 5달러짜리 지폐로 자신의 간식을 산 사람보다 기부한 사람 쪽의 기분이 개선되는 것으로 나타났다.
06. 웃긴 영상을 봐라
개나 고양이와 같은 동물 중 웃긴 영상을 보고 웃는 것으로, ‘행복 호르몬’으로 불리는 엔도르핀이 분비돼 스트레스 호르몬의 분비가 억제되는
것으로 알려졌다.
또한 동물이나 아기 등 귀여운 것을 보면 집중력이 높아질 수 있다는 것이 일본 히로시마대 연구로 밝혀지고 있다.
07. 손을 써라
스트레스가 증가하는 경우는 대개 머릿속에서 다양한 생각이 뒤섞인다.
그 상태에 압도되지 않도록 하려면 다른 일에 의식을 집중하는 방식이
효과적이다.
스크랩북을 만들거나 뜨개질을 하는 등 뭔가 손으로 할 수 있는 일이 스트레스 해소에 도움을 줄 것이다.
08. 자연을 접하라
멀리 나가는 것도 좋지만, 단지 뒤뜰에 나가 햇볕을 쬐거나 공원을 산책하는 것만으로도 스트레스 수준을 낮출 수 있다.
나갈 여유가 없다면
방이나 책상 위에 화분을 두는 것만으로도 스트레스가 경감된다.
09. 기분이 좋아지는 행동을 하라
음악을 듣거나 샤워를 하고 혹은 좋아하는 색깔에 둘러싸이는 등 감각적으로
자신의 ‘기분’이 좋아지는 것을 생각하면 뇌에서 엔도르핀이 분비해 스트레스 홍수를 막을 수 있다.
10. 향기의 도움을 받아라
레몬이나 오렌지 등의 감귤류의 향기는 기분을 올리는 작용이 있으며
장미나 바다 냄새, 비 냄새 등은 마음을 안정시키는 작용이 있다. 손수건 등에 자신을 진정할 수 있는
아로마 오일이나 향수를 조금 떨어뜨려 스트레스를 느낄 때 맡아보면 좋을 것이다.
-‘건강해야 행복하다‘ 중-