불면증에 도움되는 단월드 발끝치기!

[건강지킴이]

여러분 밤에 잠이 안와 미쳐버릴 것 같은 경험  한번쯤은 있으시죠?

제가 어제 그랬답니다. 어제 제대로 못 잤더니 오늘 아침부터 눈꺼풀이 천근만근이에요. 

불면증 그거 무서운 거네요. 

불면증 어떻게 하면 탈출할 수 있을까요? 알아보아요~

1. 수면 루틴 설정하기 

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 것이 좋다고 해요. 

주말에는 늦잠을 자게 되는데요. 주말에도 같은 시간에 일어나고 잠자리에 드는 것이 좋다고 해요. 

신체의 수면 주기를 조절하는 것을 돕고 밤에 잠드는 것을 더 쉽게 만든다고 합니다. 

2. 수면을 유도하는 환경 조성하기 

침신은 조용하고 어둡게 만들어주는 것이 좋다고 합니다. 

빛을 차단하기 위해 아이마스크나 암막커튼도 도움이 되며 소음이 문제라면 귀마개 사용을 추천한다고 하네요. 

3. 취침 전 화면 노출 제한하기 

자기 전까지 손에서 핸드폰을 못 놓는 분들 많으시죠? 저도 그래요. 

전자기기에서 방출되는 블루라이트는 수면호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해해 잠들기 어렵게 만들 수 있다고 합니다. 

잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간 동안 스크린을 피하는 것이 좋다고 하네요. 

4. 잠자리 들기 전 카페인, 니코틴, 알코올 피하기 

이 물질들은 수면을 방해해 저녁에는 피하는 것이 좋다고 합니다. 

5. 규칙적인 운동하기 

규칙적인 신체활동은 수면의 질을 향상시키고 불면증의 증상을 감소시킨다고 합니다. 

6. 자기 전 긴장 풀기 

책을 읽거나 명상을 하거나 목욕을 하는 것과 같은 잠자기 전에 긴장을 푸는 활동이 도움이 된다고 해요. 

정신적으로 자극적이거나 스트레스가 많은 활동은 피하는 것이 좋겠죠. 

7. 낮잠 제한하기 

낮에 낮잠을 자는 것은 수면주기를 방해하고 밤에 잠드는 것을 더 어렵게 만든다고 합니다. 

꼭 낮잠이 필요하다면 20분 정도가 적당하다고 하네요. 

불면증에 도움되는 단월드 발끝치기!

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 

심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

[건강지킴이]

단월드 발끝치기 자기 전 필수 코스에요~ 긴장이 풀립니다~