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<p>새벽기상</p><p><br></p><p>1.고구마 + 에스프레소</p><p><br></p><p>2.아들과 같이 달디 달아서 쓴 쿠키 한개 </p><p><br></p><p>아침운동</p><p><br></p><p>다들 러닝 머신 자전거만 타서 </p><p><br></p><p>프리웨이트 존 철봉아래 pt하는 사람 없으면 완전 다 내 꺼..</p><p><br></p><p>각종 써킷이나 자이언트 세트 하고 싶은 방법 다 할수 있는 좋은 조건..</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/273CBB4456B2B87830" class="txc-image" actualwidth="718" hspace="1" vspace="1" border="0" width="718" exif="{}" data-filename="204-6.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_273CBB4456B2B878309DA1"/></p><p><br></p><p><br></p><p>스쿼트 맥스(5분간 스쿼트) 자세 많이 신경쓰면서 열심히</p><p><br></p><p><br></p><p>집사람 턱걸이 자세 바주고 갯수 늘리기 그립교정 </p><p><br></p><p><br></p><p>머슬업 + 푸쉬업 20 15 10 5</p><p><br></p><p>바부라더스 중급자.</p><p><br></p><p>머슬업 맥스 - 8개 , 100풀업 - 첫라운드 30개 했는데 그다음 부터 급 체력 저하로 그립 바꿔가면서 겨우겨우 100개 했다.</p><p><br></p><p>situp - v하복근 피치 -500개 , dips - 30개씩 두가지 무게 중심으로 승모다 펴기 5세트</p><p><br></p><p>푸쉬업 온 딥스 바 - 벤치 두개 수평으로 깔고 열심히 했다. 리버스 티바 딥스 - 시간이 빠듯해서 안할까 하다</p><p><br></p><p>안하면 찝찝해서 나름 열심히 했다 하라는 갯수보다 지금보니 더했네. </p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/240ABB4656B2B7932C" class="txc-image" actualwidth="640" hspace="1" vspace="1" border="0" width="640" exif="{}" data-filename="204-7.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_240ABB4656B2B7932C3C89"/></p><p><br></p><p>3.도시락. 캡슐커피 이름이 롱고 ? 맛은 어떤때는 맛있고 오락가락하는 그런 커피맛.</p><p><br></p><p><br></p><p>4.어머니 모시고 설날 물건들 미리 장보기후</p><p><br></p><p>코스트코 푸드코트 음식들 핫도그 ,피자,베이크,샌드위치 골고루 </p><p><br></p><p>5.시리얼</p><p><br></p><p>저녁운동</p><p><br></p><p>시티드 덤벨 프레스</p><p>프론트레터럴 레이즈</p><p>사이드 레터럴 레이즈</p><p><br></p><p>60분 조깅</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2527F24256B34FEC20" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="960" width="960" exif="{}" data-filename="204-8.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2527F24256B34FEC202BF2"/></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2234004256B34FED12" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="983" width="983" exif="{}" data-filename="204-9.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_2234004256B34FED12AD3A"/></p><p></p><p>6.도시락 + 시리얼 </p><p><br></p><p><br></p><p>천천히 뛰다가 1분에 92번의 고통이 누적되서 무감각 해질때 달려보니 달려는 지는데</p><p><br></p><p>아픈것은 아픈거고 찜질과 마사지의 도사가 되어가는중 </p><p><br></p><p>왼발이 마루타~~~ </p><p><br></p><p><br></p><p>아들과 노는것을 좋아하는데 요즘 짜식이 컸다고 아빠한테 자기 필요한 말만하고 컴게임을 해서 </p><p><br></p><p>옆에서 아들 게임하는거 구경중 꼭 어릴때 오락실에서 돈없어서 남하는거 옆에서 구경하는</p><p><br></p><p>꼬마가 다시 된거 같다. 조잘조잘 게임 설명하는 아들 귀엽네 </p><p><br></p><p>--------------------------------------------------------------------</p><p><br></p><p>다이어트 와 운동에서</p><p><br></p><p>다이어트 와 체중 대한 이해 ?</p><p><br></p><p>출처 유투부 </p><p><br></p><p>번역 페이스북 푸쉬업 - PUSH UP 페이지</p><p><br></p><p>왜 소식을 하면 안되고 장기적으로 노력해서 감량한다는 의미 그런 마인드에 대한 </p><p><br></p><p>기본이 되는 내용</p><p><br></p><p><br></p><p><iframe id="v0d08jzi4rX6i505Ezzr9eE" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v0d08jzi4rX6i505Ezzr9eE@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_4941ecc5f520a5d2cd39b835f0079f6ae13cd495ac93eb5e23f655faa7be5b08eb0b5a581a110c6dd44cac74241aa4a0267aafbcbe1083099de75535" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p></p><p><br></p><p><iframe id="v34a6CGT2C5mTbwb2BBgbJn" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v34a6CGT2C5mTbwb2BBgbJn@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_34880b1e3e5f159f29c6451b3908529529ab473262af4bdee5883ba6474f94662149672acfde5a57fd9dc28cb2d5aed6aaf09ee779245d51821d0e16" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p><br></p>
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[보부]2월4일 날이 포근해짐
보부
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16.02.04 22:23
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첫댓글 저도 코스트코 가면 핫도그 사먹는데 저는 한입만 먹고 나머지는 딸이 다 억어요. 코스트코 간지 오래됐네요.
핫도그 티켓은 많은데 안먹고 있네요 . 아들이 아직 코스트코 핫도그는 싫어해요 피클 양파 그런것을 안먹음 ㅎㅎ
삭제된 댓글 입니다.
평범한 아저씨에요 ^^
늘 말씀하시며 강조하셨던 내용을
영상으로 보니
정말루 확 와닿네요^^
좋은 자료 감사합니다!!!
^^
보부님이 프리웨이트 존 장악하신분중 한분이시네요...ㅎㅎ
헬스장에서 남자분들이 거의 그쪽에 계셔서 덤벨들고 장소찾으러 다녔던기억이...ㅎㅎㅎㅎ
ㅎㅎ