운동별 칼로리표 -
소비칼로리표 |
가벼운 운동 |
운동명 (10분 동안 했을때) |
50kg |
60kg |
70kg |
산책하기 |
22 |
26 |
30 |
자전거타기(보통의 속도로) |
31 |
34 |
43 |
스트레칭체조 |
21 |
25 |
29 |
춤추기 |
34 |
41 |
48 |
볼링 |
25 |
33 |
35 |
요가 |
21 |
25 |
29 |
골프연습장 |
31 |
37 |
43 |
골프 |
34 |
41 |
48 |
중간정도의 운동 |
운동명 (10분 동안 했을때) |
50kg |
60kg |
70kg |
에어로빅운동 |
42 |
52 |
59 |
계단 오르내리기 |
48 |
58 |
68 |
팔 굽혀 펴기 |
32 |
42 |
49 |
자전거타기(빠른 속도로) |
37 |
44 |
52 |
스키 |
59 |
70 |
82 |
탁구 |
50 |
60 |
70 |
테니스 |
60 |
72 |
84 |
배드민턴 |
59 |
70 |
82 |
배구 |
59 |
70 |
82 |
힘든 운동 |
운동명 (10분 동안 했을때) |
50kg |
60kg |
70kg |
수영(자유형) |
145 |
174 |
204 |
수영(접형) |
184 |
220 |
258 |
조깅(천천히 뛰기) |
79 |
94 |
110 |
농구 |
67 |
80 |
93 |
윗몸 일으키기 |
72 |
86 |
101 |
줄넘기 |
75 |
89 |
104 |
30분간 소모열량 |
종목 |
30분간 소모열량 |
종목 |
30분간 소모열량 |
가벼운 걷기 |
90 |
가벼운 정원손질(잡초뽑기등) |
135 |
골프 (평탄코스) |
135 |
빠른걷기 |
150 |
배드민턴 |
173 |
승마 |
173 |
맨손체조 |
210 |
본격적인 정원손질 (땅 갈기등) |
210 |
가벼운 달리기 |
240 |
테니스 |
240 |
스케이트 |
240 |
스키(내리막길) |
240 |
스키(크로스 컨트리) |
270 |
보트젓기 |
270 |
축구 |
270 |
미식축구 |
270 |
핸드볼 |
300 |
격렬한 달리기 |
315 |
자전거타기 |
330 |
수영 |
360 |
일상 생활의 소모 칼로리 |
종목 |
kcal/hr |
종목 |
kcal/hr |
다림질
|
65 |
천천히걷기 |
80 |
빨리걷기
|
114 |
계단에서 뛰어오르기 |
188 |
자전거타기
|
92 |
계단오르내리기 |
141 |
이불개기
|
114 |
아이쇼핑 |
65 |
청소하기
|
69 |
마루닦기 |
114 |
요리하기
|
68 |
운전 |
41 |
만원전철타기
|
53 |
공부하기 |
4 |
컴퓨터게임
|
44 |
먹기 |
38 |
자기
|
24 |
노래 |
41 |
춤추기 |
150 |
웃기 |
33 |
목욕
|
84 |
|
` |
각종 활동에 따른 열량 소모량 |
종목 |
kcal/hr |
종목 |
kcal/hr |
등산
|
196 |
줄넘기 |
224 |
조깅 |
196 |
수영(자유형:빠르게) |
518 |
수영(평형) |
273 |
파도타기 |
176 |
에어로빅 |
126 |
테니스 |
176 |
스키
|
186 |
농구 |
200 |
볼링 |
90 |
소프트볼 |
90 |
배구
|
200 |
탁구 |
200 |
야구
|
180 |
사이클 |
111 |
수상스키 |
200 |
피구 |
102 |
밥
- 쌀밥 : 210g / 300kcal - 비빔밥 : 410g / 600kcal
- 보리밥 : 210g / 300kcal - 완두콩밥 : 210g / 300kcal
- 팥밥 : 210g / 300kcal - 흑미밥 : 210g /300kcal
- 돌솥비빔밥 : 400g / 510kcal - 볶음밥 : 410g / 650kcal
- 김치볶음밥 : 400g / 590kcal - 김밥 : 1줄(290g) / 460kcal
- 카레라이스 : 450g / 680kcal - 오므라이스 : 450g / 690kcal
- 자장밥 : 450g / 700kcal - 회덮밥 : 400g / 530kcal
- 불고기덮밥 : 500g / 560kcal - 오징어덮밥 : 500g / 500kcal
- 잡채밥 : 550g / 860kcal
- 생선초밥 : 10개(150g) / 300kcal
- 유부초밥 : 10개(150g) / 480kcal
- 김치불고기 삼각김밥 : 100g / 189kcal
죽 종류
- 호박죽 : 210g / 250kcal - 닭죽 : 210g / 300kcal
- 팥죽 : 210g / 280kcal - 단팥죽 : 210g / 330kcal
- 전복죽 : 210g / 250kcal - 잣죽 : 210g / 340kcal
- 야채죽 : 210g / 200kcal - 홍합죽 : 210g /250kcal
국수류
- 잔치국수 : 550g / 420kcal - 떡국 : 650g / 650kcal
- 칼국수 : 550g / 500kcal - 콩국수 : 550g / 500kcal
- 수제비 : 550g / 500kcal - 스파게티 : 400g / 650kcal
- 자장면 : 450g / 700kcal - 짬뽕 : 550g / 700kcal
- 우동 : 600g / 470kcal - 메밀국수 : 300g / 220kcal
- 물냉면 : 600g / 580kcal - 비빔냉면 : 400g / 600kcal
- 라면 : 500g / 520kcal - 쫄면 : 400g / 600kcal
- 만두국 : 650g / 650kcal - 군만두 : 3개(90g) / 230kcal
- 국, 탕, 전골, 찌개류 -
- 쇠고기 미역국 : 250g / 90kcal - 콩나물국 : 250g / 50kcal
- 북어국 : 250g / 110kcal - 무국 : 250g / 50kcal
- 삼계탕 : 800g / 1000kcal - 갈비탕 : 700g / 450kcal
- 설렁탕 : 600g / 350kcal - 추어탕 : 600g / 300kcal
- 대구탕 : 700g / 300kcal - 육개장 : 600g / 350kcal
- 꽃게탕 : 750g / 320kcal - 알탕 : 700g / 340kcal
- 동태찌개 : 700g / 300kcal - 두부된장찌개 : 250g / 100kcal
- 순두부찌개 : 300g / 180kcal - 부대찌개 : 700g / 400kcal
- 청국장찌개 : 300g/ 140kcal
전, 적, 튀김류
- 감자전 : 80g / 130kcal - 깻잎전 : 80g / 150kcal
- 애호박전 : 80g / 90kcal - 표고전 : 5개(80g) / 130kcal
- 녹두빈대떡 : 1장(110g) / 230kcal - 동태전 : 2개(80g) / 150kcal
- 떡산적 : 100g / 150kcal - 고추전 : 3개(80g) / 140kcal
- 고구마튀김 : 80g / 150kcal - 새우튀김 : 80g / 130kcal
- 야채튀김 : 80g / 130kcal - 생선까스 : 90g / 180kcal
- 고구마맛탕 : 2조각(70g) / 100kcal - 닭강정 : 85g / 180kcal
- 탕수육 : 190g / 370kcal - 햄버그스테이크 : 260g / 530kcal
- 돈까스 : 90g /320kcal
김치, 나물류
- 배추김치 : 50g / 15kcal - 동치미 : 100g / 10kcal
- 깍두기 : 50g / 20kcal - 총각김치 : 70g / 30kcal
- 오이생채 : 50g / 20kcal - 도토리묵 무침 : 80g / 50kcal
- 잡채 : 90g / 150kcal - 가지나물 : 50g / 30kcal
조림, 찜류
- 감자조림 : 75g / 120kcal
- 쇠고기 장조림 : 50g/ 80kcal
- 고등어무조림 : 80g / 180kcal
- 코다리찜 : 80g/ 100kcal
- 계란찜 : 80g / 100kcal
- 돼지갈비찜 : 200g / 350kcal
- 미더덕찜 : 120g / 80kcal
- 닭찜 : 200g / 370kcal
패스트 푸드, 음료, 간식, 과자류
- 치킨버거 : 1개(150g) / 340kcal
- 햄버거 : 1개(150g) / 350kcal
- 휘시버거 : 1개(150g) / 380kcal
- 치즈버거: 1개(150g) / 420kcal
- 불고기버거 : 1개(150g) / 370kcal
- 새우버거 : 1개(150g) / 390kcal
- 라이스버거 : 1개(250g) / 500kcal
- 리브샌드 : 1개(160g) / 400kcal
- 우유 : 200ml / 125kcal
- 콜라 : 250ml / 100kcal
- 다이어트 콜라 : 250ml / 0kcal
- 데미소다 : 250ml / 100kcal
- 포카리스웨트 : 245ml / 60kcal
- 카페라떼 : 200ml / 120kcal
- 토마토주스 : 180ml / 45kcal
- 미에로화이바: 100ml / 40kcal
- 식혜 : 238ml / 125kcal
- 치킨 : 다리 1조각(90g) / 180kcal
- 치킨 : 가슴살 1조각(140g) / 300kcal
- 핫윙 : 2조각(70g) / 200kcal
- 애플파이 : 85g / 270kcal - 비스킷 : 60g / 220kcal
- 감자튀김 : 100g / 320kcal - 피자 : 라지한조각(120g) / 320kcal
- 와플 : 1/2조각(100g) / 250kcal - 핫도그 : 80g / 180kcal
- 핫바 : 80g /150kcal - 프렌치 토스트 : 70g / 200kcal
- 호떡 : 90g / 300kcal - 순대 : 8조각(100g) / 140kcal
- 떡볶이 : 200g / 420kcal - 오뎅 : 80g / 110kcal
- 쥐포 : 45g / 150kcal - 땅콩 : 50g / 290kcal
과자류
- 오징어땅콩 : 1봉(65g) / 320kcal - 포카칩 : 1봉(80g) / 460kcal
- 꼬깔콘 : 1봉(60g) / 310kcal - 죠리퐁 : 1봉(87g) / 390kcal
- 새우깡 : 1봉(90g) / 460kcal - 감자깡 : 1봉(55g) / 260kcal
- 빼빼로 : 1봉(45g) / 150kcal - 초코파이 : 37g / 170kcal
- 스니커즈 : 59g / 290kcal - 초컬릿 : 50g / 270kcal
빵, 떡류
- 식빵 : 1쪽(35g) / - 팥빵 : 1개(95g) : 250kcal
- 롤케이크 : 1조각(100g) / 330kcal - 파운드 케이크 : 1조각(90g) / 350kcal
- 크로와상 : 1개(50g) / 200kcal
- 고로케 : 1개(130g) / 380kcal - 링도넛츠 : 1개(60g) / 230kcal
- 송편 : 4개(90g) / 200kcal
과일류
- 사과 : 1개(250g) / 130kcal - 배 : 1개(360g) / 150kcal
- 수박 : 2쪽(250g) / 50kcal - 포도 : 1송이(390g) / 240kcal
- 딸기 : 6개(100g) / 30kcal - 바나나 : 1개(135g) / 100kcal
- 참외 : 1개(200g) / 150kcal - 키위 : 1개(70g) / 30kcal
식 품 |
칼로리(Kcal) |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
강냉이(20g) |
20kcal |
감자깡(100g) |
481kcal |
감자칩1봉(108g) |
544kcal |
건빵1봉(90g) |
344kcal |
고래밥1봉(54g) |
232kcal |
꼬깔콘1봉(95g) |
520kcal |
다이제스티브1개(9g) |
40kcal |
마가렛트(100g) |
480kcal |
맛땅콩17알(14g) |
80kcal |
빼빼로1개(2g) |
10kcal |
비스켓1개(8g) |
25kcal |
쌀로별1봉(60g) |
210kcal |
새우깡1봉(90g) |
494kcal |
애플파이 85g |
253kcal |
웨하스1봉(80g) |
400kcal |
에이스1봉(168g) |
890kcal |
짱구1봉(80g) |
423kcal |
쵸코파이1개(45g) |
166kcal |
치토스1봉(128g) |
682kcal |
켈로그 1인분(30g) |
111kcal |
크래커 5g |
24kcal |
팝콘 1봉(44g) |
240kcal |
포테이토칩 1봉(108g) |
544kcal |
죠리퐁 1봉 |
370Kcal |
칼로리바란스 |
165Kcal |
카라멜콘과 땅콩 1봉 |
420Kcal |
인디안밥 55g |
290Kcal |
고래밥(불고기맛) 55g |
75Kcal |
고래밥(볶음양념맛) 55g |
70Kcal |
포카칩 80g |
464Kcal |
홈런볼 50g |
250Kcal |
쌀로본 192g |
925Kcla |
쌀로랑 125g |
600Kcal |
쌀로별 80g |
425Kcal |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
부라보콘1개(70g) |
150kcal |
쉐이크(딸기)1컵(200g) |
250kcal |
쉐이크(밀크)1컵(200g) |
211kcal |
쉐이크(쵸코)1컵(200g) |
234kcal |
월드콘1개(160g) |
352kcal |
파르페 |
320kcal |
팥빙수 |
302kcal |
메로나 1개 |
147kcal |
투게더(중) 1통(500ml) |
483kcal |
투게더(대) 1통(900ml) |
872kcal |
엑설런트(바닐라) |
617kcal |
엑설런트(프렌치 바닐라) |
623kcal |
붕어싸만코 |
181kcal |
더위사냥 (130g) |
125Kcal |
고드름 (120g) |
145Kcal |
스크류바 (90g) |
74Kcal |
베스킨라빈스(바닐라) 230g |
220Kcla |
하겐다즈(바닐라) 90g |
220Kcal |
토끼와 거북이 (90g) |
190Kcal |
쿠앤크 (135g) |
234Kcal |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
게토레이(250ml) |
48kcal |
포카리 스웨이트(250ml) |
63kcal |
콜라(250ml) |
100kcal |
콜라(다이어트) 250ml |
1kcal |
콜라(라이트) 250ml |
35kcal |
사이다 (250ml) |
100kcal |
커피(캔) 250ml |
112kcal |
코코아(100ml) |
100kcal |
하이C (200ml) |
102Kcal |
환타(200ml) |
105Kcal |
야쿠르트(65ml) |
50kcal |
요구르트(65ml) |
80kcal |
요구르트 (바이오거트)100ml |
90kcal |
요구르트 (파스퇴르)145ml |
87kcal |
요그린(65ml) |
90kcal |
요플레(130ml) |
130kcal |
우유(200ml) |
125kcal |
우유(쵸코) 200ml |
160kcal |
식혜(200ml) |
200kcal |
수정과(200ml) |
200kcal |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
소주(1잔-50cc) |
88kcal |
맥주(1잔-200cc) |
96Kcal |
안동소주(1잔-50cc) |
158Kcal |
생맥주(500cc) |
190Kcal |
청주(200cc) |
260Kcal |
막걸리(200cc) |
109Kcal |
백포도주(마주앙) 150cc |
139Kcal |
적포도주(마주앙) 150cc |
126Kcal |
과실주(50cc) |
138Kcal |
브랜디(50cc) |
140Kcal |
샴페인(150cc) |
66Kcal |
위스키(40cc) |
111Kcal |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
참치샌드위치(1인분) |
564Kcal |
일반 샌드위치(1인분) |
468Kcal |
햄치즈샌드위치(1인분) |
396Kcal |
초코렡케이크(1조각) |
437Kcal |
파운드케이크(1조각) |
269kcal |
생크림케이크(1조각) |
244Kcal |
카스테라(1개, 100g) |
317Kcal |
야채크로켓(1개, 100g) |
310Kcal |
모카빵(1인분, 100g) |
305Kcal |
크림빵(1개, 70g) |
294Kcal |
버터크림빵(1개, 60g) |
219Kcal |
팥빵(1개, 80g) |
107Kcal |
크로와상(1개, 60g) |
172Kcal |
식빵(1장, 35g) |
110Kcal |
슈크림빵(1개, 25g) |
70Kcal |
프렌치빵(마늘빵, 1개) |
44Kcal |
피자 1쪽(100g) |
250Kcal |
햄버거 1개(100g) |
400Kcal |
핫케익1쪽(70g) |
245Kcal |
고르케(소)1개(40g) |
290Kcal |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
감1개(160g) |
100kcal |
귤1개(100g) |
50kcal |
사과(200g) |
100Kcal |
배(400g) |
200Kcal |
참외(240g) |
100Kcal |
토마토(250g) |
50Kcal |
수박(250g) |
50Kcal |
살구(150g) |
50Kcal |
자두(80g) |
50Kcal |
딸기(50g) |
50Kcal |
포도(10알, 50g) |
25Kcal |
방울토마토(10개, 125g) |
25Kcal |
오렌지(200g) |
100Kcal |
복숭아(500g) |
100Kcal |
자몽(240g) |
100Kcal |
바나나(120g) |
100Kcal |
파인애플(100g) |
58Kcal |
키위(100g) |
50Kcal |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
돈까스(스프, 밥 포함) |
980kcal |
정식(스프, 밥 포함) |
1,040kcal |
햄벅스테이크(스프, 밥 포함) |
900kcal |
생선까스(스프, 밥 포함) |
880kcal |
안심스테이크(스프, 밥 포함) |
860kcal |
오믈렛(100g) |
152kcal |
미트소스스파게티 |
690kcal |
해물스파게티 |
630kcal |
해물도리아 |
613kcal |
카레라이스 |
600kcal |
양송이스프 |
220kcal |
야채스프 |
170kcal |
크림스프 |
164kcal |
감자샐러드 |
183kcal |
야채샐러드 |
176kcal |
멕시칸샐러드 |
139kcal |
피자(레귤라, 1판) |
1,120kcal |
콤비네이션피자(1쪽 100g) |
250kcal |