☆겨울철 혈압관리 예방법 및
무서운 음식 중독 야식은 위험?
중년 건강 체간 근력 관리법?
1. 내렸다 올랐다 둘쑥날쑥
혈압! 치매 위험 신호다?
- 혈압(血壓)은?
♧혈관을 따라 흐르는 혈액이
혈관의 벽에 주는 압력이다.
- 정상 혈압은?
♧혈압의 단위는 mmHg이며,
♧정상 혈압은 수축기 혈압
120~130mmHg, 이완기
혈압 80~85 mm Hg 내외.
♧일정 수준이상 높아지면
고혈압, 낮아지면 저혈압
- 변동성 혈압
♧혈압 50~60 mmHg 변동성
혈압 발생 시 인지기능장애,
치매, 동맥경화 위험 높다.
2. 겨울철 고혈압! 관리 4가지?
- 삼백을 멀리하고 섬유질을
가까이 하고 양질의 단백질
먹어라.
♧삼백: 소금, 설탕, 밀가루
♧탕, 면, 국과 찌개, 김치와
장아찌 등 나트륨 함량이
높은 식품 멀리하라.
- 고혈압 약! 복용 처방
지키세요
- 춥다고 겨울운동 거르지
마세요.
- 뱃살, 술, 담배는 최대한
줄이세요.
3.,고혈압 예방 혈관 운동
- 의자 정면에 등받이 잡고
의자 위 한발씩 오르기 내리기
반복 동재
♧10~20회 ♧5세트
- 의자 뒤에서 등받이 잡고
한쪽발 번갈아 좌우로 반복
동작
♧10~20회 ♧5세트
4. 고혈압 약 복용 시 절대
위험한 금지 행동은?
- 고혈압 약을 최대한 안 먹고
버틴다.
- 고혈압 떨어지면 임으로 약을
끊는다
- 고혈압 약 다음 먹을 때
몰아 먹는다
5. 고혈압 환자 돌발퀴즈
- 고혈압 중 뇌졸중, 심근경색
위험이 높은 혈압은?
"아침 공복 혈당"
- 고혈압 중 뇌졸중, 심근경색,
만성콩팥병 위험도를 쑥
높이는 잘못된 만남은?
"고혈압, 당뇨병 - 고당 커플"
- 고혈압 중 심각한 동맥경화의
신호는?
"맥압이 큰 혈압"
♧수축기~이완기 혈압의 차가
크다.
♧양손 혈압의 차이가 크다.
6. 무서운 음식 중독, 야식
끊는 법
- 규칙적인 운동을 하라
♧스트레스 호르몬의 코르티솔
제거된다.
- 야식 메뉴를 바꿔라.
♧바나나, 연두부, 계란 등
포만감 갖는 음식 섭취.
- 정시 취침, 정시 기상!
수면의 질을 높여라.
- 스트레스 해소법을 찾고
기분 장애를 치료하라.
♧심하면 전문의 상담도 필요
♧취미활동을 즐겨라.
7.뇌졸중, 심장병 위험 높인다
가장 무서운 음식 중, 야식!
- 저녁 9시 이후 야식은
뇌혈관질환 약 28% 발생.
♧족발, 치킨, 피자, 라면
♧구운 고구마, 찐빵
- 모세혈관 단면 관찰 결과
♧야식 후 시간이 지나면
모세혈관이 없어져 혈관이
위험.
- 야식의 위험성은?
♧치아 4개가 손상되었다.
♧야식증후군이 우울만 정도가
높다
♧유방암 위험이 23% 높다.
♧떡볶이, 탄산음료, 양념치킨
동맥경화 위험높다.
8. 중년 건강 지키는 마지막
보루 체간 근육을 키워라.
- 체간 근육이 약해지면
내 몸에 이런 일이?
♧장기 점점 앞으로 쏠려 배가
나온다.
♧목이 굵어지고 살이 붙어
짧뚱한 체형이 된다.
♧균형 감각이 무너져 쉽게
무너진다.
9, 나의 체간 근력 테스트
어느 정도?
- 계단 20개 이상 오르기
*통증 이상이 없다 0점
*허벅지 앞쪽 근육 통증 1점
*종아리 근육 통증 5점
*허벅지 앞쪽 근육과
종아리 근육 통증 20점
- 의자에 앉아 양다리 들고
20초 버티기
- 한발 무릎까지 올리고
1분 버티기
*버티지 못했다 0점
*비틀거렸다 5점
*편안했다 20점
10. 체간 근력을 키우는 법
- 플랭크 운동 1분 버티기
- 누워서 엉덩이 꼬리뼈 말아서
15~20회 들기
지금 살아 있음이 축복이고,
잘 걷는 건강이 기적입니다.~~
■바보_윤형주
https://youtu.be/sAGaffNUHyo?si=d5wvKbg4rseZtHac