스크랩 활배근 [闊背筋, 광배근]의 강화

[야구여행사]

본 게시판은 전국 야구단의 게시판을 스크랩한것이 있을수있습니다 혹 출처가 명확하지않아 출처기재안될수있으며

삭제원하시는 회원님은 삭제하여드립니다

활배근 [闊背筋, 광배근]의 강화

활배근의 정확한 쓰임새는 " 들어올린 상완을 내리거나 내후방으로 당기는 작용을 한다. 수영에서 크롤로 물을 가를 때 세게 작용하는 근이다. " 즉 팔꿈치를 위나 앞에서 겨드랑이 쪽으로 당길때 부하가 걸리는 근육입니다. 근력기의 활용도중 하나가 바로 이 활배근 트레이닝입니다.

● 랫 풀 다운(Lat Pull Down)

철봉과의 결합입니다. 일명 하이폴리(high pulley)라고도 하죠.

팔을 어깨 넓이 1.5배정도로 잡고 몸을 아래로 낮춰 팔을 뻗은상태가 Y자 모양이 되게 합니다.
랫풀다운기구와 동일하나 밴치에 앉아 무릎이 고정되지 않으므로, 몸이 앞이나 뒤로 굽어지거나 반동을 이용하지말고, 의식은 광배에 가져가며 순수 팔힘으로 당겨 내리도록 하면 됩니다.
철봉이 있다면 턱걸이를 하면 되지만, 상당한 부하가 팔에 걸리므로 처음하시는 분들은 많은수를 하기 어렵습니다.
턱걸이전에 우선 기초 트레이닝 정도로 생각하시면 됩니다.

● 내로우 그립 랫 풀 다운(Narrow Grip Lat Pull Down)

그립을 좁게 잡고하는 내로우 그립 랫 풀 다운(Narrow Grip Lat Pull Down) 입니다.
팔꿈치 굴근과 하부 광배근에 더 많은 자극을 주는 운동입니다. 그립을 좁게 잡고 실시하는 것외에 큰 차이는 없습니다.

근력기가 하나일경우 랫풀다운 대용입니다. 정확한자세가 나오지는 않지만, 그렇다고 전혀 운동이 안되는건 아닙니다.

● 시티드 케이블 로우 (Seated cable row)

봉(파이프)와의 결합니다. 그림은 침대틀이며 집안에 딱히 걸칠만한 구조물이 없는 분은 휘어지지않는 튼튼한 각목이나 쇠 파이프를 발에 대고 그중간에 걸치고 하셔도 됩니다. 놀이터 철봉틀 옥상난간이든 어떤 구조물이든상관 없습니다.

(윗 그림의 사이트는 퍼오다 생긴것으로 상관없는 곳임)

주의사항으로
● 이 운동의 가장 큰 실수는 상체를 거의 똑바로 유지하지 않는 것이다.
● 팔꿈치와 어깨는 가능한 뒤로 멀리 당겨도 몸을 뒤로 기울이지 않도록 한다

본 게시판은 전국 야구단의 게시판을 스크랩한것이 있을수있습니다 혹 출처가 명확하지않아 출처기재안될수있으며

삭제원하시는 회원님은 삭제하여드립니다