임신한 산모에게 좋은음식과 나쁜음식..

[패션맘]

부끄럽고, 기쁘게도..임신을 하게되었다~

이제 5주..라고 한다.^^

오늘부터는 산모수첩에 돌입!!

나의 아기에게 좋은 음식과나쁜음식이 어떤것들이 있는지..

출산하기까지 어떻게 관리해야 하는지 좋은것들에 대해서 알아보고 노력해야겠다^^

오늘은 좋은음식과 나쁜음식에 대해서 먼저 알아보려고 한다^^

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먼저 산모에게 좋은음식이라고 따로 있는것은 아니다.

전체적으로 골고루 먹는다는 전제하에 있으며,

조금 더 필요한 영양소를 강조한것으로 보면 된다..

임신초기 (~3개월) - 임산부에게 좋은 음식 입덧이 생기는 시기는 입맛이 없다고 식사를 거르지 말고 조금씩 많이 먹어주는 것이 좋다. ※임신초기에 먹으면 좋은음식 : 쇠고기 샤브샤브, 잔멸치당근볶음, 통두부찜, 버섯고기산적, 쑥국, 꽃게탕, 수삼영양솥밥, 생선회, 그린샐러드 등.. 1. 우유 : 임신초기부터 하루 한잔(약 150cc) 정도 꾸준히 마시면 양질의 단백질, 비타민, 칼슘보충이 좋다. (체질적으로 맞지 않는 사람은한모금한모금 오랫동안 마셔야 소화를 잘 시킬수 있다.) 2. 엽산 : 임신초기에 가장 중요한 영양소는 엽산이다. 엽산이 부족하면 무뇌아가 태어날 확률이 높아진다고 한다. (임산부 3명중 1명꼴로 엽산이 부족하다고 한다) ※ 엽산이 풍부한 음식 : 양배추, 시금치, 찐브로콜리, 닭, 돼지족발, 돼지간, 소간, 정어리, 조기, 연어, 마른김, 대두(콩), 땅콩, 깨, 팥시루떡, 무우, 총각김치, 오렌지쥬스, 완숙달걀 ※ 입덧에 좋은음식 : 탕평채, 생미역초채, 김초밥, 미나리 나물, 숙추초나물, 두부새우젓찌개, 메밀국수, 파강회, 미나리강회, 비빔국수, 냉면, 닭안심냉채, 도라지 오이냉채, 참치회무침, 무쌈냉채, 오징어냉채, 토마토오픈샌드위치 등.. ※ 변비치료에 좋은음식 : 콩샐러드, 도라지나물, 고사리나물, 우엉 곤약조림, 시레기국, 콩나물우거지국, 버섯전골, 토란국, 사과조림, 바나나튀김, 사과소스샐러드, 고구마닭고기 조림, 야채밥 등.. ※ 빈혈예장에 좋은음식 : 시금치크림수프, 미역양배추말이, 닭고기 야채볶음, 장어구이, 시금치나물, 굴밥, 모시조개아욱국, 도라지 생채, 검은깨죽 등.. 임신중/후기( 4개월~ ) 식욕이 왕정해지는 시기로 갑자기 체중이 늘어날 수 있으므로 임산부 스스로 체중 조절에 신경써야 한다.. 임신후에는 칼슘(철분)이 많이 필요하다. 칼슘이 풍부한 음식들을 충분히 먹어야 엄마와 아이의 뼈를 튼튼하게 할수 있다.. ※ 성인여자의 1일 칼슘 권장량은 700mg이고, 임산부의 칼슘 권장량은 1,000mg이다. 따라서 음식을 충분히 먹더라도 하루 30mg 정도는 철분보충제로 부족한 칼슘을 보충하는게 좋다. 철분결핍성 빈혈이 있을 경우는 하루 200mg까지 보충해야 한다. ※ 철분이 풍부한음식 : 유제품, 생선, 해조류(미역, 김, 파래), 굴, 멸치, 계란노른자, 푸른잎채소, 돼지고기, 말린과일(살구, 복숭아, 건포도) ※ 임신중기(4~6개월) 좋은 음식 : 콩비지찌개, 곰탕, 깻국탕, 사태찜, 우엉곤약조림, 옥수수 크림수프 등.. ※ 임신말기(7~9개월) 좋은음식 : 현미오곡밥, 송이고기산적, 냉콩국수, 잣죽, 흑임자죽, 호두죽, 톳무침, 마른새우볶음, 재첩국, 무말랭이 등.. 임신 전기간 .. 임산부에게 좋은음식 임신중에는 마그네슘이 부족하기 쉽다. 마그네슘이 부족하면 임신중독증, 조기 진통 등이 생길수 있으므로, 마그네슘이 풍부한 야채와 콩을 충분히 먹어야 한다. ※ 중독증을 다스리는 음식 : 호박꿀단지, 부침개, 호박범벅, 해물맑은전골, 그린샐러드, 시금치콩나물국, 호박찹쌀죽, 토마토 연부두 샐러드, 양배추스파게티, 곤약잡채 등.. # 아연이 부족할때는 식욕이 떨어지거나, 상처부위가 잘 아물지 않으므로 아연이 풍부한 쇠고기, 닭고기, 계란등을 먹는게 좋으며, 비타민C가 부족할 경우에는 괴혈병에 걸리기 쉬우므로 제철 과일과 채소를 많이 먹는 것으로 비타민C를 섭취 해야 한다. 감잎차를 마시는 것은 비타민C를 간편하게 보충할수 있는 방법이다. 하루 3~4잔 정도의 감잎차로 비타민 부족을 예방할수 있다. (약국에서 파는 비타민제로 비타민을 보충하는 경우가 많은데, 이는 흡수율이 많이 떨어지고 몸에서 활성화를 쉽게 하지 못한다.) (클릭^^) < 감잎차 만드는 방법> # 단백질은 임신 전에는 체중 kg당 1g이 필요하지만, 임신중에는 태아의 성장, 태반, 자궁, 혈액 등을 위해 단백질 섭취량을 조금 늘리는 것이 좋다. (고기, 우유, 계란, 생선 같은 동물성 단백질을 주로 먹는게 바람직하다.) # 임신중에는 몸상태가 산성으로 기울기 때문에 깨끗한 물과 채소를 충분히 먹어 몸을 중화시켜 줘야 한다. 또한, 현미나 오곡밥, 생야채 위주의 식단은 태아와 임산부의 체질개선에도 큰 도움을 준다. 요즘 아이들에게 아토피증상이 흔히 나타나고 있고, 이를 당연하게 여기는 부모들이 있지만, 이는 당연한 것이 아니라, 임신중의 올바른 식생활은 아이의 평생건강을 좌우하는 중요한 부분임을 유의해야 한다.특히 흰쌀밥, 흰설탕, 희밀가루 등의 흰색식품과 인스턴트 음식을 멀리하여 고질적인 아토피성 피부염으로 고생하지 않는 건강한 아이를 출산할수 있다.

임신중 먹지 말아야 할 음식 #흡연 흡연은 태아에게 심각한 손상을 주며, 조산, 저체중 등의 위험이 높다. #알코올 아주 적은 양이라도 태아에게 그대로 전달될 수 있다. 알코올은 태아의 얼굴 기형, 성장장애, 중추신경계 장애를 일으킬 수 있다. 지적발달이 느려지고, 운동신경과 언어 생활에도 장애가 생길수 있다. 특히 임신 3~4개월 사이와 6~9개월 사이에 치명적이므로 술 마시는 일은 절대 삼가해야 한다. #카페인 임신중 하루 커피2잔이상을 마시지 않는것이 좋고, 인스턴트 커피는 더욱 해롭다. 공복에 커피를 마시면 위산이 많이 분비된다. 이럴땐 위산을 중화시킬 수 있는 단백질 식품을 함께 섭취하는 것이 좋다. (굳이 커피를 마시고 싶다면 우유를 넣어 마시는 카페오레, 카푸치노가 좋다.) 카페인이 든 음료는 하루 5잔 이상씩 지나치게 마시면 유산할 확률이 높아지므로 조심해야 한다. #약 감기약 등 간단한 약이라도 의사의 처방없이 복용하는 것은 위험하므로 의사와 상의해야 한다. #붉은 팥 몸의 진액을 운행하고 기를 통하게 하나, 혈액을 흩어지게 하는 작용이 있어 임신중의 호르몬 분비를 왕성하게 하여 기형아의 위험이 있다. #녹두 소화기능을 떨어뜨리고 소염작용이 있어서 좋지 않다. #생강 열이 많아서 습진, 두드러기가 생일수 있으며, 태아에게 영향을 끼쳐 아토피성 체질이 될 수도 있다고 한다.(확인된 사실은 아니지만, 한방에서는 임신중에 너무 뜨겁거나 매운음식을 많이 먹으면 아토피성 체질이 되기 쉽다는 주장이 있어 피하는 것이 좋다고 한다) #복어 복어는 독이 있어 조심해서 먹어야 할 음식이다. 위기능이 약한 임산부는 복어 같은 위험성이 있는 음식은 먹지 않는것이 좋다. #알로에 성질이 너무 차가울 뿐 아니라 한방에서는 기를 아래로 끌어내리는 기운이 강하다고 봐 임산부가 먹기에 적합하지 않다. # 인스턴트 식품 햄, 소시지, 라면 등 인스턴트 식품은 소화된 후 몸안에 불필요한 노폐물을 남기므로 임산부에 좋지 않다. # 흰설탕 임산부에게 칼슘은 태아나 임산부 자신을 위해서도 반드시 필요한 영양소이므로 흰설탕 섭취를 줄이도록 한다. # 청량음료 & 인스턴트 식품 청량 음료에는 대부분 설탕이 많이 함유되어 있어 체내의 칼슘을 빨리 소모시킨다. 칼슘을 그러지 않아도 부족되기 쉬운 영양소인데 애써 섭취한 칼슘을 슬모 없게 만들어 버리면 안된다. 목이 마를때는 생수나 우유, 보리차를 마시도록 한다. 또 인스턴트 식품을 그대로 섭취할 경우 염분의 과다 섭취를 피하기 어렵다. 성인의 하루 염분 섭취량을 10g정도인데, 라면 1종지에는 4~5g정도의 염분이 들어있다. 라면 한개만으로도 섭취되는 염분의 양이 상당하다. 염분의 과다 섭취는임신중 가장 주의해야 할 일중 하나다.

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각종정보를 모아 직접 작성하였습니다^^

혹시라도 작성중 오타가 있다면 수정요청 부탁드려요^^

더 좋은 자료와 정보를 만들어 함께 공유하겠습니다^^

임신한 모든 여성분들 축하드려요~`♥

이쁜 아기~ 출산하세요

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[행복을부르는나무]

저도 지금 임신 초기 인데요 .. 4,5주차 .. 그런데 익히지 않은 회종류 먹으면 안좋다고 하던데 먹어도 되나요 ???