스크랩 [ V라인반 ] 카페가 이렇게 큰도움이 될 줄이야... 이젠 자신감이...^^

[김실장]

*  후기 내용  양식 ------------

1. 시작시 키와 몸무게 (체지방률) :  5/7일날 처음 다욧트할 결심 (58kg) 

2. 30일 후 몸무게 (체지방률)  : 6월부터 V라인반 합류 (52.5kg)  

3. 싸이즈표

신체사이즈
키	162		체      중	52.5
목표체중	48 ~ 47		7월 목표체중	50
	6월	7월		6월	7월
톱바스트	83	80 [ -3 ]	언더바스트	76	73 [ -3 ]
허리	71	67 [ -4 ]	종아리	35	35 [ 0 ]
허벅지	54	52 [ -2 ]	엉덩이	92	89 [ -3 ]
팔	29	27 [ -2 ]	발목	22	21 [ -1 ]

    정말 저에게 많은 도움을 준 우리 V라인반 다 감사드리공~!! 노력해서 흘린 땀의 결과라 생각하공~

    수는 쩜...^^;; 우 정도 주구 싶네용~^^

5. 비포 에프터 사진: 

 

6. 내 다이어트 방법 정리

제가 5월7일부터 다욧트를 하겠노라 맘을 먹고 정말 맘을 단단히 먹은 뒤 다욧트는 시작 되었땁니다...

우선 저는 거의 고등학겨때부터 다욧트의 작심삼일로 끝낸 일 수백번 저말고도 모든 사람들의 거의

다그럴거라 생각합니다...

시작했을 때는 우선 위를 줄여야 된다고 생각하여... 무리있게 들어갔답니다...

아침, 저녁은 무조건 우유1쟌과 식초콩두스푼... 그리고 점심은 그대로 먹었답니다...

여기서 중요한건 3끼를 다 챙겨 먹었다는 걸 명심하세요~!! 1끼라도 굶을적이 없었답니다..

정말 못 참거든요...ㅜㅜ 이렇게 한 결과 10일이 지난뒤에 2kg 감량하여 56kg인 저 사쥔 보이시죵? 

그런구 난뒤... 이 카페에 자주 들락거리며... 정석에 대해서 자세히 보게 되었고...

교실도 자주 방문하며... 계속 다욧트는 진행중이였답니다... 그리고 다욧트에 대해 기초지식이

있어야만 건강두 챙기고, 더 빠른 효과를 볼 수 있다는 걸 깨달았죠~!!

네이버다 모다 다 동원하여 근육에 대하여... 유산소며.. 무산소며...

확실히 뭔지를 습득한 뒤에 다시 병행하여 시작 되었답니다...

제 다이어트의 방법으로는 물론 3끼는 다 챙겨먹되,,, 2 : 3 : 1 카페에도 나와 있을것입니다..

저녁에 무조건 많이 먹으면 위도 부담 될 뿐만 아니라 아침에 그 무거움이란...ㅜㅜ

전 운동의 순서도 정말 중요하다고 생각하기에... (그것도 카페에 순서가 나와있음) 꼭 운동하는 순서와

 방법을 아시고 시행하길... 먼저 전 식사를 하고 난 뒤에 무조건 족욕을 했답니다...

먹은 걸 소화도 시킬겸 몸에 열이 나니... 바로 스트레칭과 근력운동을 시행할 수 있어서 그랬답니다...

한 40분정도 끝나면 쩜 쉬었다 바로 스트레칭 들어 갑니다...

여자나 남자나 스트레칭도 참 중요하더라구요~!! 몸의 유연성이나 근력운동하기 전에 근력을

풀어주고 참 좋은거 같아용~ 그리고 몸의 라인을 살려주는 거 같기도 하고.. 여자에겐 꼭 필요한듯.. 

그리고 근력운동도 정말 빡쉬게 했답니다... 첨엔 30분 정도 해주다가 지금은 2배로 늘려 1시간씩 하고

 있답니다... 여기서 중요한건 왜 기초지식이 필요하냐면 다 이유가 있답니다...

여자들은 근력운동을 하면 울퉁불퉁할까봐... 알배길까봐,, 그건 정말 기초지식이 하나도 없는 그런

말 하면 이젠 쪽팔립니다.. 아시겠쬬? 카페에도 나와 있듯이... 잠깐만 얘기하자면, 근육이 많이 있어야

체지방도 빨리 소모가 된다고 합니다... 그리고 근육이 많을수록 살이 잘 찌지 않는다구 그러지요~!!

첨에는 더 몸이 비대해 보일지는 모르나 계속 꾸준히 한다면 정말 탄력있는 몸매가 되지 않을까

생각됩니다... 그리고 나서 바로 유산소 운동을 해야 된다는 걸~ 아까 말했듯이...

근육이 왠만큼 생성이 됐을때  유산소 운동을 하면 그만큼 체지방이 빨리 타겠죠~!!

1시간을 넘지 않은 것이 좋으며... 전 전엔 운동장에서 파워워킹을 하다가,,, 요즘엔 비도 마니 오구...

 나가기가 귀찮아 스텝퍼로 대체하고 있답니다... 넘 서론이 길었네용~

여기까지 봐주셔서 감사하고용~ 많은 도움이 되시길...^^

족욕 (40분) ㅡ>> 스트레칭 및 근력운동 (1시간) ㅡ>> 파워워킹 이나 스텝퍼 (50분정도)

ㅡ>> 몸풀기 등 마사지  로 하루를 마무리 했땁니다...

7. 소감 / 기타할 말

정말 제가 이렇게 성공한건 아니지만 저만의 다이어트 방법이라고 알려주기 정말 민망할 정도이네요~

제가 다이어트의 방법을 얘기하지 않아도 여러분들은 이미 다 머릿속에 숙지되어 있을 꺼예요~!!

다만 그것을 몸을 실천하고 행동하는게 힘들 뿐이지요!!!

오로지 자기 자신과의 싸움에서 이기는 것 뿐입니다... 맨날 나약해져버린.. 나태해져버린... 만사가

 귀찮고... 게을러지고... 그러면서 자기 한탄하고.. 왜 날씬한 애덜이 우릴 비웃고 있는지 압니까?

정말 체질도 있지만은 그 사람들 다 자기관리해서 얻은 자신감이라는거... 우리가 질타받아도 마

땅합니다... 이제 그런 맘은 그만... 전 아직두 진행중이지만...

 저를 가꾸고 관리한다는건 여자로써 평생 살아가야되는 숙제인거 같습니다..

보는 눈이 틀려지고.. 세상이 바뀐거 같은데.. 무얼 망설이세요~!!

정말 할수 있답니다... 정말 함 이겨보자구여~@@ 그까이것~ 의지를 함 믿어봐요!! 파이팅

그리고 마지막으로... 이 좋은 카페를 개설해준 셀로오님께 감사드리며... 그리고 우리 V라인반을

이끌고계신 엔젤님두 감사드리고... 저에게 젤 힘이 되어주고... 많은 격려와 도움이 되준 우리 V라인반

식구들.. 넘 고맙고 감사드립니다... 모두덜 파이팅~!!^^

★ 중요한 사실을 빼뜨려서리.. 제가 몸무게보다 다덜 적게 보이신다구 해서리... 솔직히

무게는 숫자에 불과하다는 걸 요번에 와서 깨달았답니다... 체지방 1kg이랑 근육1kg이랑

차이가 체지방이 3배정도 가량 큰거 보셔겠죠? 그래서 근력운동도 중요하답니다...

몸이 탄력도 생기고... 라인도 생기고... 그래서 더 적게 보이시는 것 같군요~!!

오널부터 근력운동도 소홀히 하지 마시길...^^ 파이팅 ★

[블랙 맘바]

좋은 계시글 이군요,, 스크랩 해 갈께요.. 저도 좀더 자신감을 갖고 더욱 훈련 몰입하겠읍니다..(목표 감량 8kg ??? 일단은 87kg까지 올려 놓고요,,)