제목 : 우울 및 자살 고위험자 마음챙김명상 교육이 필요한 곳에 연합회 차원으로 교육지원해 드립니다.

제목 : 우울 및 자살 고위험자 마음챙김명상 교육 지원을 해드립니다.   수신 : 시(군) 보건소장님 참조 : 정신건강센터 팀장(우울 자살자 관리 담당자)님발신 : 한국 명상지도자 연합회   본 협회에서는 지난 2017년도 7월중에 동두천시 보건소 정신건강 팀에서 “자살 고위험자” 중 일부 인원을 선별하여 “마음챙김 명상 프로그램 6회기”를 요청한 바, 아래와 같은 교육프로그램을 가지고, 성공리에 실시한 사례가 있습니다. 또한 본 협회에서는 10여년 간 노인복지관 “행복한 명상지도”, 청소년회관 “자신을 돌보는 여유 있는 삶” 등을 여러 차례 교육을 실시한 것을 바탕으로, 여러 기관에서 강의 요청이 있을 시, 협회차원에서 기쁨마음으로 교육을 지원하고자 합니다.   * 사례 : “우울, 자살 고위험자들을 위한 ‘마음 챙김 명상’에 의한 자기자신 통찰과 행복한 삶 만들기 프로그램   1. 교육 목적 지금 여기에 있는 자기 자신을 명상의 기법을 통해 몸과 마음을 편안하게 이완시키고, 자기 자신을 있는 그대로 통찰하게 함으로써, 자기의 존재를 부정에서 긍정으로 나아가게하며,나와 관련된 모든 이들을 수용하고, 그들과 함께 보다 행복한 삶을 스스로 실천할 수 있도록 힘을 키워 주는데 있다.   2. 프로그램 진행 매회기 90분 6회 수업 진행으로 “우선 자기 자신의 신체적, 정신적 긴장을 이완 시키는 간단한 요가와 태극 기공체험, 마음을 푹 쉬게 하는 들숨과 날숨의 호흡 알아차림 명상, 자기 자신의 존재를 있는 그대로 수용할 수 있는 명상 수행 원리와 매 시간 수행 중 느낀 소감 토의 및 질의”로 실시한다.   3. 자살 고위험자를 위한 마음챙김 명상 세부 진행 프로그램/예시<table style="border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-collapse: collapse;"><tbody><tr><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 25.64pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">회기</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 209.59pt; height: 2.82pt;" vAlign="center"> 내용</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 119.03pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">실습 체험</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 65.26pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">전체주관/부분진행 : 김말환 외 3명</td></tr><tr><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 25.64pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">1</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 209.59pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">-만남의 소중함(인사 및 소개)-불안한 어르신들을 위한 몸 ․ 마음의 평안을 위한 이완을 위한 명상(자기 자신 오감 깨우기를 통해 밖으로 향하던 주의를 자신의 내부로 주의해보기)-호흡명상을 통해 신체와 마음의 안정유지</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 119.03pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">-꽃차명상[색깔보기와 맛보기/소리듣고내기[만트라]/몸풀기[손발 몸두들기] -들숨 날숨 호흡 챙김[앉아서 누워서]바디스캔 </td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 65.26pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">프로그램 진행 소개 꽃차명상/마음챙김 명상</td></tr><tr><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 25.64pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">2</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 209.59pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">-불안하고 불편한 마음/몸 부위 찾아보기[회피하지 말고 불편한 부분 멈추어 바라보기]-몸 스캔으로 자기 신체 중요성 확인-자기 삶의 소중함 인식(전전두엽 깨우기로 웃음 감정 깨우기)[자신에 존중과 감사]</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 119.03pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">-꽃차명상[보고 맛본 후 대화 나누기]/아로마향 [흡입], 먹기명상[건포도]-기초요가와 바디스캔-마음을 푹 쉬게 하는 호흡법/걷기명상[발에 주의]</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 65.26pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">-꽃차명상/마음챙김 명상</td></tr><tr><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 25.64pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">3</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 209.59pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">-심신이완을 위한 운동의 중요성 강조-호흡에 맞추어 몸 긴장풀기(태극기공18식 함께 체험) -신체부분 불편함 치유[태극 기공에 의한 치유] -호흡명상으로 현재에 깨어 있기 -지금 이 순간 자신의 존재 알아차리고 머물기[행복 샘물 스스로주기]</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 119.03pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">-태극기공18식 함께하기-얼굴기공치유 함께하기-감각기관 활성화 치유-씹기 연습으로 입안의 단침 만들기</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 65.26pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">-태극기공18식과 신체 치유 및 마음챙김명상   </td></tr><tr><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 25.64pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">4</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 209.59pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">-심신이완 운동으로 몸 건강 보살피기-최근 느끼고 있는 불안과 고통, 스트레스와 마주치기고, 대화하며 내려놓기-현재 깨어 있는 삶을 위해 과거와 미래에 대한 생각 알아차리고 대화하며 내려놓기-자기 자신에 대해서 스스로 격려하기</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 119.03pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">-태극기공18식으로 몸 이완 실습-손끝 발끝 마주치기로 자기 감각 깨우기-만트라 소리명상으로 답답한 가슴 펑 터드리기 -종이 막대기로 의자때리기</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 65.26pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">--태극기공18식과 신체 치유 및 마음챙김명상</td></tr><tr><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 25.64pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">5</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 209.59pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">-쿤달리니 명상으로 자기 자신 흔들어 깨우기(몸이 가는대로 소리에 맞추어서)-마음을 푹 쉬게 하는 호흡 명상(1분에 7~8회 숫자붙이며 천천히 호흡하기, 지금 이 순간에 머물며 존재 해보기)-자신의 장점을 찾아 칭찬하기-건강한 삶의 의미를 찾아보고 실천세우기</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 119.03pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">-쿤달리니 명상으로 음악에 맞추어 몸 흔들기-답답한 가슴 텅 비우기를 위한 휴~소리내기-미처 알아차리지 못했던 자기 자신 찾아 꺼 안아 주고, 다른 이도안아주기</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 65.26pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">-쿤달리나 명상과 마음챙김 명상</td></tr><tr><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 25.64pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">6</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 209.59pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">-나와 다른 이의 공통점과 차이점 살펴보기(공수래 공수거, 현재지금의 삶에 전념하기)-나만이 지금 할 수 있는 것 찾아 물주기-함께 행복 만들기 모임에 대한 소감 나누기</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 119.03pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">-일상에서 혼자 할 수 있는 몸 마음 보살핌 명상, 반복연습해보기(호흡/걸음/운동/웃음에 주의 집중)</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 65.26pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">둘러 앉아 몸 이완/지금 여기에 집중한 것 나눔</td></tr><tr><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 25.64pt; height: 2.82pt;" vAlign="center">결론</td><td style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 393.88pt; height: 2.82pt;" vAlign="center" colSpan="3">마음챙김 명상으로 행복한 삶은 멀리 있는 것이 아니라, 각자의 마음 따라 일어날 수 있음을 알아차리고, 지금도 늦지 않음을 일깨우고, 스스로 즐겁게 살아갈 수 있다는 자신감을 고취하여, 불안 우울을 수용하면서, 활기차고 가치 있는 삶이 되도록 도와주는데 있다.</td></tr></tbody></table>  *프로그램에 따른 준비물 별도 구입   *동두천시 보건소 정신건강센터에서 실시한 사례 내용임 가. 대상 : 10명(부양해 줄 가족의 보살핌이 없으며, 불안 우울로 다른 이들과 함께 관계를 잘 유지하지 못하는 자이다.) 나. 일시 : 2017년 7월 1~ 3째 주 목~금요일 13:00 ~ 14:30 다. 장소 : 보건소 소강당 라. 강의 진행 : 1~6회기, 각각 90분 마. 대상의 특징 : 오랜 세월 동안 자기 자신의 삶이 다른 이들보다 불행하고, 현재의 삶마저도 가치 있는 생활로 연결하지 못하면서, 자신을 비관하고, 주어진 환경 때문을 탓하면서, 자기 자신을 구속하면서 스스로 돌보지 못한다. 이러한 이들에게는 먼저 자신을 회피했던 것에서부터, 자기 자신을 있는 그대로 보고 스스로 자신을 보살필 수 있는 명상 체험이 필요하다고 보여 진다. 우선 자기 자신의 몸을 주시하는 오감 깨우기와 긴장으로부터 이완을 유도하는 몸 풀기 운동과 간단하면서도 함께 체험해 볼 수 있는 집중명상을, 나아가 자기 내면에서 끊임없이 일어나는 감정과 생각을 알아차리고, 멈추면서 본래 본심의 마음으로 돌아오게 하는데 주안점을 두고 있다.   *경기일보 소개 내용 : 동두천시 정신건강복지센터, 성인 자살 고위험자 위한 명상 프로그램 ‘마음 챙김’ 진행 (송진의 기자 <a href="mailto:sju0418@kyeonggi.com ">sju0418@kyeonggi.com </a>노출승인 2017년 07월 05일 13:22 발행일 2017년 07월 06일 목요일 )동두천시 정신건강복지센터는 성인 자살 고위험자를 위한 명상 프로그램인 ‘마음 챙김’ 프로그램을 6~21일 매주 목·금요일 90분간 6회에 걸쳐 진행한다. … 자세한 사항은 동두천시 정신건강복지센터(031-863-3632)로 문의하면 된다.   *주관 강사 주요 경력 / 자격증 김말환(53, 08, 02)/서울 관악구 인헌1다길 41-5 화승사 -2002, 2월 동국대학교에서 선수행과 심리 상담법 계발로 철학박사 학위 받음 -2002, 3월 선심리치료 상담실 “다운 카페[선심리치료(화승사)” 운영자로 활동 -2007, 8월 ~ 동국대학교 불교대학 객원교수 및 명상 지도 주임강사로 활동 -2008, 3월 ~ 사당노인 종합복지관 등 노인 청소년들을 위한 “행복한 명상” 강사 -2009, 3월 ~ 명상지도 강사 육성(동국대 평생교육원 수료자 중 심사평가 합격자 중에는: 한국직업능력개발원에서 인증하는 민간자격증 수여 제2015-000662호)과 행복한 자기 자신 만들기 명상 보급 및 한국명상지도자 연합회를 리더하고 있음. * 자격증 - 한국명상치료학회 불교명상 수퍼바이저(2008, 11, 6 : 2008-5호) - 한국명상지도자 협회 책임 강사 및 수퍼바이저(2015, 2, 3 : 한국직업능력개발원 민간자격 2015-000662호, 1호)*기타 경력 -2002, 1 ~ 2007, 6 장병 군생활 부적응자 및 자살 고위험자 교육관 위촉 /활동 (장병 자살 예방 및 인성계발 그리고 국가안전보장에 기여한 공로로 “보국훈장 삼일장”훈장증1250호) 받음. -MMPI 전문가 연수과정 수료(06, 10,20 -06-739호) -이혼상담전문가교육수료(한국상담가협회 인증번호 제 06-0198호)   * 팀 티칭 강사 : 명상지도 강사 1급 자격증 소지자와 전문분야 전문강사 *연락처 : 명상지도자 연합회 대표자 : 김말환(혜명) T-010-5234-6723. E-mail <a href="mailto:hwan5382@hanmail.net">hwan5382@hanmail.net</a> Http ://cafe.Daum.net/meditherapy(선심리치료 화승사)