단월드 기체조로 갑자기 찾아오는 노안 예방하세요!

[건강지킴이]

최근 들어 주변에 보면 나이가 무색할 정도로 젊고 어려보이는

중년이 많이 늘어나고 있는것 같은데요.

하지만 20대 뺨치는 외모도 피해갈 수 없는 것이 

바로 소리 없이 찾아오는 노안이라고 합니다. 

노안은 누구도 피해갈 수 없는 눈의 노화 현상으로 우리 눈에서 

원근 조절을 하는 수정체의 탄력이 감소해서 발생한다고 합니다.

수정체를 잡고 있는 근육의 조절 능력이 저하되면서 먼 거리는 잘 보이지만

가까운 곳에 있는 물체는 흐리게 보이는 형상이라고 하는데요.

노안은 근시, 난시, 원시 등 굴절 이상의 정도와 관계없이 나타나며 

개인마다 발생 시기와 진행 속도에 차이가 있다고 하는데요.

득별한 통증이 없어서 가까이 있는 물체가 잘 보이지 않은 횟수가 

많아져야만 알아차릴 수 있는 질환이라고 하네요. 

눈의 노화를 막을 수는 없지만 눈에 좋은 습관을 들임으로써 

그 시기를 최대한 늦출 수는 있다고 합니다. 

오랜 시간 같은 자세로 크기가 작은 스마트폰 화면이나 

컴퓨터 모니터를 몰두해서 바라보면 눈을 크게 뜨게 되는데요.

이때 안구가 노출되는 면젹이 커지고 눈 깜빡임이 즐어들면 

안구 표면이 마르고 건조해지는 증상이 나타나기 시작한다고 해요. 

전문가들은 이 같은 현상이 지속적으로 반복되면 안구건조증을 유발할 수 있고

눈의 피로를 가중시켜서 노화를 촉진하게 된다며 주의를 당부한다고 합니다. 

외출시에는 눈이 자외선에 노출되지 않도록 모자와 선글라스를 착용하고

어두은 곳에서 밝은 화면을 보지 않는 것이 좋다고 합니다. 

또 한 시간 이상 계속 눈을 쓰거나 눈이 피로하다고 느껴지면 

눈을 감거나 멀리 있는 곳을 바라봄으로써 5-10분 정도 눈을 쉬게 해야 한다고 합니다. 

노안은 생활 습관 뿐 아니라 식습관 개선을 통해서도 진행을 늦출 수 있다고 하는데요.

녹황색 채소인 시금치, 브로콜리, 케일, 양상추 등에 많이 들어 있는 

루테인이라는 성분이 자외선에 포함된 정색광을 흡수하는 선글라스 역할을 해서

각막과 망막을 보호해준다고 합니다. 

오메가3 지방산도 눈건강에 도움을 준다고 하는데요, 주로 연어, 참치, 호두 ,

식물성기름에 많이 함유되어 있다고 합니다. 

눈에 좋은 음식은 꾸준히 먹어야 효과를 볼 수 있다고 합니다.

콜레스테롤이 많은 음식이나 포화지방산이 많은 음식, 폭음과 흡연은

눈 건강의 주적이라고 하네요. 

단월드 기체조로 갑자기 찾아오는 노안 예방하세요!

눈 주변 마사지하기 

얼굴이나 눈주변을 만질 때는 꼭 손을 깨끗하게 씻은 뒤 해주세요.

손톱이 아닌 손끝 지문을 이용해서 눈 주변을 꾹꾹 눌러주면서 마사지해줍니다.

눈의 피로가 풀리며 눈이 맑아지고 시워해지는 것이 느껴집니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

뇌파진동

자리에 허리르 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다.