7월 개인훈련일지..(7월 1일 ∼11월 23일까지)

저도 7월달부터 개인훈련일지 한번 올려봅니다,,,무더운 날씨에 건강관리 잘하시고요,,즐겁고 신나게 달려 보아야죠,, 지금부터 계속 업데이트 할게요,,   7월 1일 인후공원 400m 트랙 13바퀴,언덕훈련 3회전 합 11km 훈련, 7월 4일 인후공원 400m 트랙 13바퀴 5km 훈련, 7월 5일 정읍불루베리 5km 마라톤대회 참가. 7월 7일 아중리 재전저수지 코스 12km 훈련, 7월 9일 아중리 제전저수지 코스 12km 훈련, 7월 11일 인후공원 400m 트랙 5바퀴 ,언덕훈련 편도 1km  3회전 훈련후 400트랙 3회전,합 9km 7월 13일 모래재 훈련 22km,달리기 하고 다시 모래재 정상 등산모드 정복했네요.. 7월 14일 인후공원 400m 트랙 5바퀴,언덕훈련 2회전 합 6km 훈련 = 와이프 동반주 7월 15일 인후공원 400m 트랙 5바퀴,언덕훈련 4회전 훈련, 합 10km 7월 16일 인후공원 400m 트랙 5바퀴,언덕훈련 3회전 훈련, 합 8km = 와이프 동반주 7월 19일 인후공원 400m 트랙 5바퀴,언덕훈련 4회전 훈련,합 10km 7월 20일 현마클 하이트 장거리 훈련 하프 거리 21km, 7월 21일 인후공원 400m 트랙 20바퀴,합 8km =  와이프 동반주 7월 22일 휴식 7월 23일 인후공원 400m 트랙 5바퀴,언덕훈련 4회전 합 10km 7월 25일 오전 아중저수지 코스 9km.오후 인후공원 400m 트랙 13바퀴 합 14km 7월 27일 옥천포도마라톤대회 1시간 35분 완주 합 21km 7월 28일 휴식 7월 29일 인후공원 400m 트랙 13바퀴,스피드 훈련 합 5km 7월 30일 인후공원 언덕훈련 3회전 합 6km = 와이프 동반주 7월 31일 안골 3회전 스피드 훈련 합 7km                                                             7월달 토탈 달린거리가 202km 이네요.... 8월 2일 목포해변마라톤대회 신청 = 천재지변으로 대회취소. 8월 3일 함양산삼마라톤대회 10km참가 42분 59초 완주 전체 26위 (컨디션나쁨) 8월 4일 ∼ 5일 휴가,,, 8월 6일 오전 아중팀훈련 참석 10km,오후 인후공원 언덕훈련 3회전 6km 합 16km= 와이프 동반주 8월 7일 우중주 아중팀 훈련장소  아중저수지 코스 10km 8월 8일 아중팀 훈련장소 아중저수지 코스 10km 8월 11일 안골 4회전 편도 2.3km 훈련 합 9.2km 8월 12일 ∼ 8월 14일 우천으로 휴식모드,,, 8월 15일 인후공원 400m 트랙 25바퀴 훈련 10km 8월 16일 아중저수지 코스 10km, 8월 17일 일요일 오랜만에 휴식,, 8월 18일 아중저수지 코스 스피드 훈련 10km 8월 19일 휴식,,, 8월 20일 아중저수지 코스 스피드 훈련 10km, 8월 22일 아중저수지 코스 와이프 동반주 14km,, 8월 23일 휴식,, 8월 24일 합동훈련 전북대 3km 코스 6회전 18km.와이프 동반주 4회전, 8월 25일 휴식,,, 8월 26일 아중저수지 코스 10km = 와이프 동반주  8월 27일 아중저수지 코스 스피드 훈련 6km, 8월 28일 안골 1회전 2.3km 3회전 실시, 스피드 훈련 합 7km 8월 29일 아중저수지 코스 10km,스피드 훈련,, 8월 31일 영동포도마라톤 참가,10km 40분 30초 완주(전체 20위)   8월달 달린거리 : 178.2km 일요일 장거리 훈련 못해서 7월보다 적게 달림   9월 1일 휴식 9월 2일 아중저수지 코스 10km = 와이프 동반주,, 9월 3일 휴식,9월 4일 아중저수지 코스 10km, 스피드 훈련 9월 5일∼9월 8일 추석휴무 9월 9일 아중저수지 코슷 6km ,스피드 훈련,동반주 9월 10일 합동훈련 전북대 코스 10km 와이프 동반주 훈련 및 건지산 산책, 9월 11일 아중저수지 코스 10km, 스피드 훈련...와이프 동반주 9월 12일 휴식  9월 13일 생활축전대회참가 1500m 5분 09초,3200릴레이경기참가 400트랙 2바퀴,, 9월 14일 생활축전대회 참가 10km 40분 18초 완주,,, 9월 15일 휴식, 9월 16일 아중저수지 코스 10km. 와이프 동반주,, 9월 17일 휴식, 9월 18일 아중저수지 코스 10km ,스피드 훈련,, 9월 19일 휴식, 9월 20일 전북도민체전 전주시 선수참가 5km 18분 07초. 9월 21일 강진청자마라톤대회 참가 5km 20분 22초 11위 입상, 9월 22일 휴식 9월 23일 아중저수지 코스 하프 거리주 달림,22km 9월 24일 휴식. 9월 25일 아중저수지 코스 10km, 와이프 동반주, 9월 26일 아중저수지 코스 10km ,스피드훈련, 9월 27일 휴식. 9월 28일 전주 부부마라톤대회참가.10km부부 1위입상(44분 49초)  9월 29일 휴식. 9월 30일 광주평화통일 하프 단체전 참가 거리주 21km,1시간 36분 35초    9월 달린거리 : 160km     10월 01일 : 휴식 10월 02일 : 휴식 10월 3일 : 김제지평선대회 10km 40분 39초 완주(21위) 10월 4일 : 휴식 10월 5일 : 광주평화통일 하프단체전 참가 5위 입상, 1시간 32분 20초완주,  10월 6일 : 휴식 10월 7일 : 아중저수지 코스 9.5km,와이프 동반주, 10월 8일 : 휴식. 10월 9일 : 아중저수지 코스 10km, 스피드 훈련,(44분 36초) 10월 10일 : 휴식. 10월 11일 : 휴식, 10월 12일 : 무안대회 하프 5인조 단체전 참가 6위입상.1시간 36분 04초 완주(컨디션안좋음) 10월 13일 : 휴식, 10월 14일 : 아중저수지 코스 11km 와이프 동반주, 10월 15일 : 휴식, 10월 16일 : 팀회식으로 훈련휴식, 10월 17일 : 전북대운동장 10km 스피드 훈련 400트랙 25바퀴,5km 20분 25초 , 10월 18일 : 휴식, 10월 19일 : 경주국제마라톤대회 하프 참가 1시간 29분 03초 전체 36위 완주, 10월 20일 : 휴식, 10월 21일 : 휴식(팀회식) 10월 22일 : 아중저수지 코스 10km 와이프 동반주,52분 45초 10월 23일 : 휴식, 10월 24일 : 전북대운동장 21바퀴,인터벌 훈련 400m 8회전실시(1분 40초페이스 ),40분 34초 10월 25일 : 아중저수지 코스 20km 1시간 38분 30초. 10월 26일 : 시골방문으로 휴식, 10월 27일 :휴식, 10월 28일 : 팀회식으로 휴식, 10월 29일 : 인후공원 25바퀴 훈련, 10km, 43분 57초, 10월 30일 :전북대운동장 훈련 27바퀴(10.8km), 49분 00초,인터벌 훈련 10회(1분 40초)                                   10월 달린거리 172km 11월 1일 : 휴식, 11월 2일 : 화순고인돌 마라톤대회 10km 참가 41분 25초(23위),컨디션 너무나쁨 11월 3일 : 휴식, 11월 4일 : 전북대 운동장 25바퀴 스피드훈련(39분 50초),10km,컨디션 좋음 11월 5일 : 휴식, 11월 6일 : 전북대운동장 25바퀴 지속주 훈련,10km, 11월 7일 : 휴식,회사야유회, 11월 8일 : 휴식, 11월 9일 : 순천남승룡마라톤대회 하프 참가 21km,1시간 35분 17초 컨디션 너무나쁨, 11월 10일 : 휴식 11월 11일 : 전북대훈련 트랙 25바퀴,와이프 동반주,47분 31초, 4km 집으로 뛰어옴(14km) 11월 12일 : 휴식, 11월 13일 : 전북대 운동장 트랙 25바퀴,10km, 11월 14일 : 휴식, 11월 15일 : 경인 아라뱃길 8km 달리기,처남집에서 훈련, 11월 16일 : 홍성마라톤대회 10km 5인조 단체전 참가,46분 48초, 종합5위입상, 11월 17일 : 안골사거리 2바퀴,4.6km 19분 10초 11월 18일 : 휴식, 11월 19일 : 전북역전마라톤 5.1km 완주군 대표참석.21분 14초(시군12위) 11월 20일 : 전북대 운동장 트랙 30바퀴,12km, 41분 48초,2km 몸풀기 11월 21일 : 안골언덕훈련 8회전,,4.5km, 11월 22일 : 휴식, 11월 23일 : 남원춘향골 마라톤대회 하프단체전 1시간 30분 27초 5위입상, 11월 24일 :휴식, 11월 25일 : 안골사거리 5회전(2.3km),11.5km(51분00초), 11월 26일 : 전북대 트랙 10km훈련예정,,